周良 周訓(xùn)康 王 飛

（1.平潭第一中學(xué) 福建福州 350400；2.平潭二中 福建福州 350400）

在素質(zhì)教育的理念中，教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的引導(dǎo)者和促進(jìn)者，是學(xué)科建設(shè)者和研究者。因此，教師必須開展學(xué)科探索活動(dòng)，切實(shí)提高教學(xué)的效果。在籃球教學(xué)中，關(guān)于投籃的教學(xué)是核心的內(nèi)容之一。但是從實(shí)際情況來(lái)看，很多教師在教學(xué)的過(guò)程中還存在一定的問(wèn)題，如教學(xué)的方式單一、學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不足、無(wú)法有效地提高學(xué)生的投籃命中率等。實(shí)踐證明，影響投籃命中率的因素是多方面。只有幫助教師和有關(guān)主體認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，采取針對(duì)性的提高策略，才能夠幫助中學(xué)生提高投籃的命中率。因此，針對(duì)提高籃球命中率策略的研究就顯得尤為重要。

一、投籃的技術(shù)動(dòng)作

中學(xué)生在投籃的過(guò)程中一般要注意兩方面的技術(shù)動(dòng)作，第一是身體姿勢(shì)，第二是持球手法。而投籃基本上分為原地投籃、行進(jìn)間投籃和跳起投籃這三種投籃方式。其中，原地投籃是最基本的投籃方法，也是后兩種投籃方式的基礎(chǔ)，因此，以下就對(duì)原地投籃的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行講解和分析。

1.雙手胸前投籃

在這種投籃方式中，雙手的出球點(diǎn)比較低，出球之前雙手對(duì)籃球控制的穩(wěn)定性比較好，同時(shí)也具有很強(qiáng)的隱蔽性，能夠?qū)@球進(jìn)行有力量的傳遞，比較適用于遠(yuǎn)距離的投籃。其動(dòng)作方法為雙手持球，兩肘下垂，籃球位于胸前。同時(shí)，兩腳開立、膝蓋彎曲、重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，雙腳蹬地、腰腹發(fā)力、雙臂向前伸出、拇指壓球、中指撥球，球飛出以后，腳跟提起，身體向籃球飛出的方向進(jìn)行自然延伸。

2.雙手肩上投籃

這種投籃方式的出球點(diǎn)在肩上，往往和頭上的傳球動(dòng)作相配合。其動(dòng)作手法是雙手持球，球位于頭部之上，膝蓋微屈，兩腳前后開立，重心位于兩腳之間，投籃時(shí)，雙腳蹬地發(fā)力，手腕外翻，拇指壓球，食指和無(wú)名指撥球，球飛出以后，身體呈現(xiàn)放松狀態(tài)。同時(shí)，在投籃時(shí)，眼睛應(yīng)該瞄準(zhǔn)籃筐。

二、關(guān)于籃球投籃命中率的影響因素

很多學(xué)者對(duì)籃球投籃命中率的影響因素進(jìn)行了研究，但是由于研究視角的不同，目前還沒(méi)有形成統(tǒng)一的認(rèn)識(shí)。筆者查閱有關(guān)學(xué)者的研究文獻(xiàn)，從大體來(lái)看，影響投籃命中率的因素基本上分為以下五個(gè)方面。

（1）心理因素。心理因素能夠?qū)ν痘@的命中率產(chǎn)生非常重要的影響。首先，籃球是一種激烈的身體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。在激烈的對(duì)抗當(dāng)中，人的情緒體驗(yàn)會(huì)受到重要影響[1]。而運(yùn)動(dòng)員只有在情緒穩(wěn)定的狀態(tài)下，才能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，最終呈現(xiàn)良好的技術(shù)輸出。其次，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身技術(shù)的自信也是其運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮是否有效的關(guān)鍵因素。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身技術(shù)能力并不自信，那么在投籃時(shí)會(huì)感覺(jué)到猶豫不決，容易造成肌肉緊張[2]。而投籃需要運(yùn)動(dòng)員在身體放松的情況下調(diào)動(dòng)全身肌肉才能夠有效完成。最后，運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)機(jī)也會(huì)對(duì)投籃的命中率產(chǎn)生影響。如果運(yùn)動(dòng)員是為了彰顯自身的個(gè)性和能力來(lái)投籃，而忽視了和其他隊(duì)友的配合，那么其投籃就缺乏有效的外在環(huán)境。

（2）身體素質(zhì)。有學(xué)者認(rèn)為籃球這種激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)其基礎(chǔ)是身體素質(zhì)的對(duì)抗。而身體素質(zhì)所包含的因素是多方面的，如運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)性素質(zhì)等。實(shí)踐證明，籃球運(yùn)動(dòng)員上半場(chǎng)的投籃命中率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于下半場(chǎng)，這就充分說(shuō)明了身體素質(zhì)的重要性。一方面，如果運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，那么其可以增加身體的穩(wěn)定性，同時(shí)讓上下肢的配合更加協(xié)調(diào)，提高力的傳導(dǎo)效率，能夠更加輕松地完成投籃[3]。而另外一個(gè)方面，如果運(yùn)動(dòng)員具備較好的耐力素質(zhì)，那么就能夠獲得更加充沛的體能。而充沛的體能能保證運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作的規(guī)范性[4]。

（3）訓(xùn)練手段因素。不可否認(rèn)，訓(xùn)練手段因素能夠?qū)@球的投籃命中率產(chǎn)生非常重要的影響。一方面，不同的訓(xùn)練手段對(duì)學(xué)生的興趣培養(yǎng)程度是不同的。同時(shí)，其有效性也存在著很大的差異。比如，傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段就很難持續(xù)性地集中中學(xué)生的注意力。如果能夠引入一種新穎的訓(xùn)練方法，如表象訓(xùn)練法，那么就能夠鍛煉學(xué)生的思維能力和聯(lián)想能力，最終提高學(xué)生的投籃命中率，達(dá)到事半功倍的效果。除此之外，訓(xùn)練的手段也要遵循科學(xué)的原則。

（4）技術(shù)動(dòng)作因素。完整的籃球投籃動(dòng)作包括持球和投籃。持球指的是投籃之前雙手的持球姿勢(shì)。投籃指的是在掌握動(dòng)作要領(lǐng)的前提下進(jìn)行的投籃動(dòng)作。很多運(yùn)動(dòng)員并不重視投籃的細(xì)微技術(shù)。而細(xì)微的動(dòng)作偏差往往會(huì)降低籃球投籃的命中率。因此，體育教師在教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)該鍛煉運(yùn)動(dòng)員手指之間的調(diào)整能力和雙手的持球能力以及身體的發(fā)力能力等。

（5）投籃環(huán)境因素。投籃環(huán)境因素包括微觀和宏觀兩個(gè)層面。宏觀的環(huán)境因素包括體育教師對(duì)教學(xué)的重視程度、籃球的硬件質(zhì)量、校園的籃球氛圍等。而微觀的投籃環(huán)境因素包括場(chǎng)地的質(zhì)量、時(shí)間、天氣以及對(duì)手的籃球能力等。而要提高投籃環(huán)境的有效性，就必須調(diào)動(dòng)多個(gè)主體進(jìn)行努力，為運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練營(yíng)造良好的環(huán)境，提供強(qiáng)有力的支持[5]。

三、中學(xué)體育籃球投籃教學(xué)中存在的問(wèn)題

1.教師缺乏對(duì)籃球訓(xùn)練的重視程度

雖然素質(zhì)教育的理念已經(jīng)深入人心，社會(huì)主體要求要提高中學(xué)體育教學(xué)的水平，要幫助學(xué)生獲得學(xué)科的核心素養(yǎng)。但是從實(shí)際情況來(lái)看，很多中學(xué)仍然用考試的成績(jī)作為評(píng)價(jià)學(xué)生和教師的重要參考依據(jù)。因此，很多中學(xué)比較強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)學(xué)科的教學(xué)，而中學(xué)體育學(xué)科教學(xué)得不到有關(guān)主體的重視。在這種環(huán)境下，很多中學(xué)體育教師對(duì)自身的教學(xué)工作存在敷衍的態(tài)度，缺乏對(duì)籃球教學(xué)的重視程度。比如，部分體育教師在講解完籃球的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)以后，就開始組織學(xué)生自由活動(dòng)，甚至有的教師將體育教學(xué)局限在理論教學(xué)，較少地向?qū)W生提供籃球訓(xùn)練的實(shí)踐機(jī)會(huì)。

2.教師的專業(yè)素質(zhì)不足

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)專業(yè)性較強(qiáng)的教學(xué)活動(dòng)，需要體育教師具備過(guò)硬的專業(yè)素質(zhì)能力和強(qiáng)大的身體素質(zhì)。然而，從實(shí)際情況來(lái)看，很多中學(xué)的體育教師缺乏籃球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)素質(zhì)。首先，部分體育教師的專業(yè)并非體育學(xué)科，而是由其他學(xué)科的教師兼任的。其次，這些教師忽視了對(duì)籃球教學(xué)的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致長(zhǎng)期無(wú)法獲得籃球教學(xué)的必備知識(shí)。最后，由于教師的專業(yè)素質(zhì)不夠，這就導(dǎo)致部分中學(xué)的籃球教學(xué)存在盲目教學(xué)和無(wú)效教學(xué)的狀況。

3.缺乏完善的教學(xué)條件

不可否認(rèn)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要具備一定的教學(xué)條件，而籃球訓(xùn)練也不例外。然而，從實(shí)際情況來(lái)看，很多中學(xué)缺乏籃球教學(xué)的必備條件。首先，部分中學(xué)缺乏良好的籃球訓(xùn)練場(chǎng)地。很多中學(xué)的籃球場(chǎng)地破敗不堪，甚至有的場(chǎng)地還存在場(chǎng)地垃圾，這無(wú)疑會(huì)給學(xué)生們的籃球訓(xùn)練埋下安全隱患。其次，一些中學(xué)的籃球數(shù)量和質(zhì)量都嚴(yán)重不足，而且體育器械的管理人員對(duì)購(gòu)入的籃球缺乏必要的維護(hù)和保養(yǎng)，導(dǎo)致籃球損壞率居高不下。由于籃球數(shù)量不足，很多學(xué)生在開展籃球投籃命中時(shí)無(wú)法增加投籃的頻率，這大大降低了籃球教學(xué)的效果。

4.教學(xué)方式枯燥單一

從中學(xué)籃球教學(xué)的實(shí)際情況來(lái)看，很多教師的教學(xué)模式單一枯燥，不僅無(wú)法培養(yǎng)學(xué)生籃球?qū)W習(xí)的興趣，也不能夠激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的欲望。比如，部分教師會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行理論性的籃球知識(shí)講解，然后進(jìn)行籃球技術(shù)動(dòng)作的示范。最后，教師會(huì)讓學(xué)生們親自實(shí)踐。這種教學(xué)過(guò)程完全是照本宣科式的，而且在教學(xué)的過(guò)程中，教師缺乏對(duì)學(xué)生籃球?qū)W習(xí)能力的認(rèn)知，不能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開展針對(duì)性地教學(xué)。最后，教師也沒(méi)有認(rèn)識(shí)到學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)。中學(xué)生正處在身體健康和心理技能快速發(fā)展的時(shí)期，他們對(duì)新穎的事物充滿了興趣，對(duì)于枯燥單一的教學(xué)方式存在抵觸情緒。

四、中學(xué)體育提高籃球投籃命中率的策略

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)至關(guān)重要，其要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的心理抗干擾能力。首先，應(yīng)該著重提高運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定性。有研究證明，人的情緒體驗(yàn)和肌肉的效能方面存在密切關(guān)系。只有人的情緒穩(wěn)定，才能夠保證肌肉效能的有效發(fā)揮。所以，在投籃訓(xùn)練開始之前，體育教師可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展放松性的心理練習(xí)，如可以聆聽歌曲、觀看小視頻等。其次，教師應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員樹立籃球的技術(shù)信心。因?yàn)?，只有在擁有籃球自信的情況下，才能夠放心大膽地進(jìn)行技術(shù)發(fā)揮。如果運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中存在一種自卑感，那么就會(huì)在賽場(chǎng)上表現(xiàn)得畏畏縮縮，猶豫不決，影響籃球技術(shù)的發(fā)揮。最后，教師還應(yīng)該引導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員樹立健康的參賽動(dòng)機(jī)，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性。籃球畢竟是一項(xiàng)集體性的運(yùn)動(dòng)，單靠個(gè)人能力是無(wú)法贏得比賽的。除此之外，教師也可以故意地進(jìn)行錯(cuò)判、誤判，以此來(lái)鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。

2.加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

不可否認(rèn)，人的身體素質(zhì)能夠?qū)ち业膶?duì)抗運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生重要的影響。因此，教師應(yīng)該著重加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)練習(xí)。首先，教師可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展不穩(wěn)定的靜力性訓(xùn)練。而這種訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體的掌控能力，穩(wěn)定其核心肌群，能有效地提高在不同的對(duì)抗環(huán)境下的投籃能力。其次，要逐漸加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉強(qiáng)度，如可以將核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，并且要注意把握呼吸的節(jié)奏。同時(shí)，教師還應(yīng)該開展分層教育，因?yàn)槊恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)素質(zhì)是不同的，如果一味地加大訓(xùn)練強(qiáng)度，那么很多運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)肌肉受傷的情況。最后，教師還應(yīng)該加強(qiáng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，可以開展跑步或者騎單車練習(xí)。除此之外，教師還應(yīng)該注意到，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)鍛煉應(yīng)該遵循“循序漸進(jìn)、由易到難”的原則，同時(shí)，還應(yīng)該根據(jù)不同階段籃球技術(shù)的特點(diǎn)，開展針對(duì)性的身體素質(zhì)練習(xí)，讓練習(xí)更加具有針對(duì)性。

3.優(yōu)化教師的訓(xùn)練方式

首先，教師應(yīng)該增加訓(xùn)練方式的多樣化。比如，教師可以在籃球訓(xùn)練中引入表象訓(xùn)練法。很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)在大腦中形成關(guān)于技術(shù)動(dòng)作的具體形象。而運(yùn)動(dòng)員會(huì)根據(jù)大腦中的這種現(xiàn)象，對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，從而形成規(guī)范性的動(dòng)作，強(qiáng)化肌肉記憶。其次，教師還應(yīng)該增加籃球訓(xùn)練的趣味性。很多中學(xué)生認(rèn)為籃球訓(xùn)練量大，而且，教師的要求比較嚴(yán)格，在訓(xùn)練中感受不到樂(lè)趣。所以，針對(duì)這種情況，教師可以讓籃球運(yùn)動(dòng)變得更加有趣。比如，教師可以在籃球訓(xùn)練中開展籃球小游戲，將學(xué)生們分為若干小組，開展傳球游戲練習(xí)。最后，教師還應(yīng)該采取分層教學(xué)策略。教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，每一個(gè)學(xué)生的籃球綜合素質(zhì)是存在很大差異性的。因此，教師應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分層，針對(duì)每一個(gè)層次的學(xué)生，開展針對(duì)性教學(xué)。

4.規(guī)范籃球投籃技術(shù)

首先，教師可以組織學(xué)生們開展籃球投籃的徒手練習(xí)，讓學(xué)生們開展原地投籃動(dòng)作，感受投籃的力度、角度和投籃的方向把控。其次，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)投籃的基礎(chǔ)動(dòng)作有所掌握之后，教師還應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員的手腕力量和手指力量，如可以通過(guò)單手推球的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。最后，教師還應(yīng)該強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的投籃訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員從不同的角度、不同的位置，運(yùn)用不同的投籃技術(shù)進(jìn)行投籃。多樣化的投籃訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的綜合投籃能力。

5.優(yōu)化投籃環(huán)境

應(yīng)該讓有關(guān)主體認(rèn)識(shí)到籃球教學(xué)的重要性，真正地為籃球訓(xùn)練提供條件支持。首先，中學(xué)應(yīng)該加大對(duì)體育教學(xué)的資金投入，不斷優(yōu)化籃球場(chǎng)地條件和工具條件，加強(qiáng)對(duì)籃球設(shè)備的維護(hù)和保養(yǎng)。其次，中學(xué)應(yīng)該營(yíng)造藍(lán)球運(yùn)動(dòng)的文化氛圍，可以定期開展籃球比賽，并為比賽的獲勝者提供一定的獎(jiǎng)勵(lì)。最后，要提高中學(xué)生對(duì)籃球的重視程度，積極培養(yǎng)學(xué)生對(duì)于籃球的興趣。

結(jié)語(yǔ)

籃球訓(xùn)練的重要性不言而喻，而投籃命中率對(duì)籃球比賽的結(jié)果具有重要影響。文章闡述了投籃的技術(shù)動(dòng)作，并分析了影響投籃命中率的因素。最后，從多個(gè)角度提出了提高籃球命中率的策略。期望文章的研究能為籃球投籃命中率的提高提供參考和借鑒。