李 翔　馮錦陽　孫霖

隨著《全民健身計劃（2021-2025）》的政策實行，公共服務(wù)體系更加完善，參加體育鍛煉的人數(shù)不斷上漲，這也創(chuàng)造了成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練這一趨勢的發(fā)展。成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練在提高人們身體素質(zhì)，推動社會經(jīng)濟發(fā)展，促進下一代進行系統(tǒng)乒乓球訓(xùn)練等領(lǐng)域發(fā)揮著重要的作用。由于成人業(yè)余乒乓球選手在訓(xùn)練目的、水平、生理、心理等方面具有復(fù)雜的特性，所以對成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練的特點及訓(xùn)練方式進行了分析和研究，為廣大同仁提供理論支持。

在國務(wù)院印發(fā)《全民健身計劃（2021-2025年）》和疫情常態(tài)化背景下，提高了人們對體育鍛煉的重視，通過運動提高身體素質(zhì)和抵抗能力的意識迅速崛起，促使了業(yè)余乒乓球訓(xùn)練的發(fā)展。業(yè)余乒乓球愛好者的訓(xùn)練不同于低年齡孩子的訓(xùn)練，業(yè)余選手有其自身獨有的特點。在我國，低年齡段的乒乓球訓(xùn)練和教學(xué)已經(jīng)成體系，由于成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練缺乏理論和實踐的支撐，所以研究成年人乒乓球訓(xùn)練對當(dāng)前社會發(fā)展和未來乒乓球的發(fā)展具有重要的作用。

1 成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練的現(xiàn)狀及意義

1.1 加快全民健身計劃八大任務(wù)完成

《計劃》提出了8個方面的主要任務(wù)，包括加大全民健身場地設(shè)施供給、廣泛開展全民健身賽事活動、提升科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)水平、激發(fā)體育社會組織活力、促進重點人群健身活動開展、推動體育產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展、推進全民健身融合發(fā)展、營造全民健身社會氛圍等。全民健身場地設(shè)施逐步增多，人民群眾通過健身促進健康的熱情日益高漲，賽事活動不斷增加，業(yè)余選手的水平不斷提高，越來越多的球友渴望進行更加系統(tǒng)的訓(xùn)練來提高自己的技術(shù)。成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練使得業(yè)余選手水平上漲，運動熱情更加上漲，參與活動更加積極，同時也會感染身邊的人，加速全民健身社會氛圍。

1.2 提高乒乓球在不同年齡段的推廣

我國是乒乓球強國，乒乓球后備人才是國家乒乓球發(fā)展中必不可少的部分。近幾年中，部分城市中擁有的高水平的乒乓球后備人才的數(shù)量正在逐年減少，情況不容樂觀。為此，需要加強乒乓球后備人才培養(yǎng)。業(yè)余乒乓球的發(fā)展使得更多的家庭接觸和了解到乒乓球，因為他們參與和熱愛，從而讓更多的孩子能從小接觸到乒乓球，發(fā)掘更多的乒乓球后備人才。隨著各省市的業(yè)余乒乓球隊伍的不斷壯大，中國的乒乓球后備人才隊伍也會進行良性的發(fā)展，推動新一代從小進行訓(xùn)練，為國家發(fā)掘和提供更多的乒乓球后備人才。

1.3 為社會帶來經(jīng)濟效益

國內(nèi)體育場館向市場經(jīng)營模式轉(zhuǎn)變，許多乒乓球館在承接賽事后，積極面向社會開放經(jīng)營，以會員制、零點計時制的方式出租場館、器材，實現(xiàn)經(jīng)濟創(chuàng)收，并且開展廣泛的培訓(xùn)業(yè)務(wù)、陪練業(yè)務(wù)，成人訓(xùn)練等多方發(fā)掘消費需求，結(jié)合民間投資的乒乓球場館，制定行業(yè)發(fā)展規(guī)劃和良性競爭規(guī)則，融合服務(wù)理念，實現(xiàn)乒乓球場館市場經(jīng)營的產(chǎn)業(yè)化變革。而且，成人訓(xùn)練逐漸在乒乓球俱樂部里成為一項訓(xùn)練板塊，許多成年人通過閑暇時間來進行鍛煉，也有的陪伴孩子一起打球來激勵孩子的運動熱情和不怕吃苦的精神，成人訓(xùn)練的費用一般會比少年貴，學(xué)的周期一般比較短，是一項短期高收入的模塊，所以在乒乓球俱樂部里逐漸推廣開來。商業(yè)化的乒乓球賽事，其觀賞性大為提升，使得眾多專業(yè)發(fā)燒友、業(yè)余愛好者買票觀看現(xiàn)場比賽，近距離感受競技比賽的精彩氣氛，拉動內(nèi)需刺激了消費。電視臺直播、現(xiàn)場解說的形式，以及賽事本身的專業(yè)性和可觀賞性，為參賽選手提供展示個人風(fēng)采的舞臺。賽事組委會以贊助的形式，為眾多商家提供冠名權(quán)和廣告席位，形成大范圍的宣傳效應(yīng)，為商家占領(lǐng)市場創(chuàng)造機遇，商家贊助也為賽事獲勝者提供獎金，激勵乒乓球事業(yè)縱深發(fā)展，為商業(yè)化發(fā)展輸入資本資源，實現(xiàn)經(jīng)濟市場的雙贏。產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營，為國民經(jīng)濟發(fā)展注入新鮮血液，將乒乓球的社會功能與經(jīng)濟價值有機結(jié)合，既推動了全民健身事業(yè)的發(fā)展，又促進了經(jīng)濟發(fā)展。

2 成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練的特點

2.1 興趣主導(dǎo)性

學(xué)生時期參與的乒乓球訓(xùn)練的目的大多是促進身體健康成長，提高技術(shù)水平，為比賽做準備，往往是被動的，在學(xué)校，父母的要求下進行乒乓球訓(xùn)練，缺乏訓(xùn)練者本身的主觀能動性。業(yè)余參加乒乓球訓(xùn)練的目的具有多樣性，如提高身體素質(zhì)，糾正錯誤動作，提高乒乓球技術(shù)，交友社交等，但業(yè)余選手參加乒乓球訓(xùn)練歸根到底的推動力是興趣使然，業(yè)余進行乒乓球訓(xùn)練客觀因素少，往往是積極的自主觀選擇的。有了興趣，那訓(xùn)練當(dāng)中也就有積極性，訓(xùn)練以外也會在空余時間來練習(xí)或者是思考，大大提高了學(xué)習(xí)的速度，并逐步影響身邊的人接觸乒乓球或是其他運動。

2.2 理解能力強

乒乓球這項運動對運動員的靈敏，力量，速度，耐力，協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)方面具有較高的要求，隨著年齡的增長，業(yè)余選手的各項素質(zhì)不斷下降，嚴重制約了業(yè)余愛好者乒乓球技術(shù)的增長速度。但成人業(yè)余選手具備一定的認知能力和自主選擇的能力才會進行乒乓球訓(xùn)練，所以已經(jīng)具備了一定全方位的知識，認知，是理解能力的良好階段，在乒乓球旋轉(zhuǎn)，力學(xué)原理上有較好的學(xué)習(xí)能力，對乒乓球力學(xué)原理，發(fā)力順序，發(fā)力結(jié)構(gòu)，人體構(gòu)造的基礎(chǔ)知識有所掌握和理解，從而可以通過基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)更好的運用到實踐當(dāng)中。

2.3 錯誤動作居多

進行乒乓球訓(xùn)練的成人業(yè)余選手大多數(shù)沒有進行系統(tǒng)訓(xùn)練過，所以在基本的技術(shù)動作，發(fā)力方式，動作銜接等方面存在一定的問題。加上球齡較長的業(yè)余選手常年的錯誤動作和發(fā)力框架已經(jīng)定型，在訓(xùn)練中很難將技術(shù)動作完全糾正回標準動作，大大增加了業(yè)余乒乓球訓(xùn)練的難度。乒乓球的發(fā)力是靠下肢和腳部蹬地傳導(dǎo)到腰，再通過轉(zhuǎn)腰傳導(dǎo)至手臂最后通過收小臂將球擊出，球才有力度。成人業(yè)余選手打球通常只是利用手部來擊球，所以擊球不穩(wěn)定沒有連續(xù)，擊球質(zhì)量差。教練員一定要重視基本技術(shù)的正確發(fā)力順序和結(jié)構(gòu)的練習(xí)和糾正，這樣成人業(yè)余選手才會在今后的練習(xí)中有質(zhì)的提升。

2.4 訓(xùn)練目標的多樣化

業(yè)余訓(xùn)練者通常是成年人，他們平時工作忙碌，時間緊迫，生活瑣碎促使訓(xùn)練時間方面存在不寬裕的問題，加上每個人所處不同的環(huán)境具有不同的個性，來進行訓(xùn)練的目的也多種多樣，有人為了鍛煉身體，放松心情，釋放工作壓力，進行社會交往，也有人為了提高乒乓球技術(shù)水平，能在業(yè)余比賽中取得好成績而進行訓(xùn)練等。教練員來根據(jù)學(xué)員的目標要求來進行教學(xué)的設(shè)計，可以突出某一環(huán)節(jié)來進行練習(xí)，比如反手接球不穩(wěn)定就加強反手的穩(wěn)定性。如果就是想鍛煉身體可以進行正手兩點、三點跑動，進行動中打。

2.5 旋轉(zhuǎn)判斷不清

成人業(yè)余選手在比賽中最大的問題就是接發(fā)球，接球接不好后面的連續(xù)都是空談，出現(xiàn)這種情況一個是對過來的球旋轉(zhuǎn)判斷不清，不知道怎么接，所有的球都在搓球。還有一種情況就是正反手搓球不精，正手攻球和反手撥球不穩(wěn)定，所以常導(dǎo)致接球失誤或冒高，快速失分。每個人的發(fā)球旋轉(zhuǎn)和速度都不一樣，如果按照同一動作接所有發(fā)球是不切實際的，例如搓球的板型和發(fā)力方向要根據(jù)不同的球來進行調(diào)整。

2.6 訓(xùn)練理想化

成年業(yè)余選手在訓(xùn)練前總認為通過短時間的訓(xùn)練就能學(xué)習(xí)乒乓球所有的技術(shù)，會的技術(shù)越多就越厲害，比賽就能贏等不現(xiàn)實的想法，想要通過十節(jié)課左右想要達到專業(yè)選手兩三年的系統(tǒng)訓(xùn)練。出現(xiàn)這種情況教練員要及時糾正制止，不能為了應(yīng)付比賽而練得太雜。成年人要在掌握基本單項技術(shù)的“質(zhì)”的層面多下功夫，采用力所能及的方式來加技術(shù)和逐步提高。所以，成年人練球的方式和計劃應(yīng)該不同于小孩子。練球首先要把思路簡單化，簡化總結(jié)旋轉(zhuǎn)分類，縮減接球方式，精練搓球撥球等基本技術(shù)，不能跨度太高與自己水平太脫節(jié)。

3 成年人乒乓球訓(xùn)練分析與方法

3.1 目標導(dǎo)向訓(xùn)練

目標導(dǎo)向訓(xùn)練就是根據(jù)訓(xùn)練者自身希望達到的目標來進行訓(xùn)練，由于業(yè)余選手社會背景的復(fù)雜性，訓(xùn)練目標的多樣性的特點，這就需要教練員因人而異，因材施教。目標具有導(dǎo)向作用，能夠促使訓(xùn)練者在訓(xùn)練中高效地提升技術(shù)水平，能夠用最短的時間來對訓(xùn)練者進行最大的提升，從而達到訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練還未開始時就應(yīng)該確定目標，根據(jù)目標設(shè)計訓(xùn)練方法，目標最好是由訓(xùn)練者本人提出，再由教練員提議，最后訓(xùn)練者和教練協(xié)商確定目標和訓(xùn)練方法。不要把目標定的過大，學(xué)習(xí)的內(nèi)容也不要過多，短時間內(nèi)技術(shù)學(xué)的太多在實際比賽中反而不知道用哪個技術(shù)，應(yīng)該將目標定的具體一點，找出自身打球中最大的問題，如提高正手拉球質(zhì)量，將轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)的球都搓上臺，學(xué)會劈長等某個單一技術(shù)，能在比賽中經(jīng)常用到，容易得分的技術(shù)，這樣的目標才是符合實際的，短時間訓(xùn)練后，提高的速度快。

3.2 輔助練習(xí)

因為業(yè)余選手中身體素質(zhì)較低，阻礙了訓(xùn)練的效率，可以通過跳繩、階梯繩、拉力繩、蛙跳等輔助性運動來提高機體的力量，柔韌性，協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。這些輔助性的練習(xí)不僅可以提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，抵抗疾病的能力，乒乓球所需要的專項素質(zhì)要求，還可以提高訓(xùn)練者的興趣和積極性，從而發(fā)現(xiàn)自己各項素質(zhì)的優(yōu)缺點為以后自身打法奠定基礎(chǔ)?；A(chǔ)素質(zhì)為專項能力奠定基礎(chǔ)，不要忽視這些體能的訓(xùn)練。

3.3 理論與實踐結(jié)合

在業(yè)余乒乓球訓(xùn)練周引入多球訓(xùn)練法可以有效地幫助業(yè)余選手進行標準打球動作的記憶，在短時間內(nèi)實現(xiàn)乒乓球技能的有效提升和糾正錯誤動作。多球訓(xùn)練法就是在訓(xùn)練中利用重復(fù)的動作來幫助球員訓(xùn)練，由于在短時間內(nèi)要做出更多動作來對球進行反應(yīng)，球員往往更容易對標準動作進行記憶。同時，業(yè)余選手具有一定的理解能力，對訓(xùn)練者進行技術(shù)理論的講解也可以有效地激發(fā)出訓(xùn)練者的運動熱情，讓他們更加積極地投身到乒乓球訓(xùn)練中。短時間內(nèi)的高強度動作訓(xùn)練可以很好地促進訓(xùn)練者的身體協(xié)調(diào)性的提升，不論是對于新學(xué)的動作訓(xùn)練，還是糾正錯誤動作都有很好的效果，可以有效地提升業(yè)余選手的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.4 培養(yǎng)落點意識

乒乓球五大要素：力量、速度、旋轉(zhuǎn)、落點、弧線。業(yè)余選手在力量速度旋轉(zhuǎn)上與專業(yè)選手存在著巨大的差距，所以在比賽中通常以巧取勝，巧也就是突出球的落點，業(yè)余選手的步伐不好，在移動中擊球的能力大大下降，讓對手移動最好的辦法就是打落點，用落點來彌補業(yè)余選手其他方面的缺陷。在培養(yǎng)落點意識的同時也可以大大提高訓(xùn)練者對乒乓球的興趣。

3.5 簡化旋轉(zhuǎn)分類

業(yè)余選手有多種多樣的打法，有根據(jù)年齡選擇打法的，年齡小的器材多以雙面反膠，快攻結(jié)合弧圈打法，年齡大的器材多用長膠，生膠，削球防守打法。有根據(jù)自身特點選擇打法的，速度快，發(fā)力集中的用正膠打快攻，跑動差，旋轉(zhuǎn)意識強的用長膠進行防守。乒乓球講究技術(shù)全面，有突出特點，所以要形成自身打法，在比賽中才有側(cè)重點，具有得分手段。

3.6 加強多球訓(xùn)練

在糾正動作和學(xué)習(xí)新動作的初期一定要通過多球來固定動作，教練員發(fā)多球時根據(jù)學(xué)員水平進行調(diào)整，初期可以用手拋球，中期可以將球彈至球拍上發(fā)球，后期可以加力加旋轉(zhuǎn)發(fā)球。供球的位置也要隨著水平的提高不斷改變，從剛開始送到球員手里逐漸過渡到學(xué)員移動選位去找球，不要忽視多球的訓(xùn)練，訓(xùn)練初期多球提升的效率最高。

3.7 接球和發(fā)球進行專項訓(xùn)練

這是業(yè)余比賽中最大的問題，也是大部分學(xué)員想要提高的地方。在接球環(huán)節(jié)，教練員要首先講解旋轉(zhuǎn)并簡化旋轉(zhuǎn)分類，將所有的球分成兩部分：上旋球和下旋球。其次要培養(yǎng)學(xué)員盯球和判斷的能力，在對方發(fā)球的時候，盯住球拍觸球那一刻的板型和發(fā)力方向，從而判斷旋轉(zhuǎn)進行準備。最后簡化接球方式，上旋球就正手攻球和反手撥球，下旋球就搓，如果過來的球是正手長球就正手拉起來。每個人的旋轉(zhuǎn)都不一樣，一定要練好搓球，搓下網(wǎng)的球就把拍面平一點，往前多送一點;搓出臺的球就把拍面立起來一點，發(fā)力往下多一點。發(fā)球也是至關(guān)重要的，是唯一一個可以直接得分的手段，轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)發(fā)球和長短結(jié)合一定要強調(diào)發(fā)球多變化，并練習(xí)第三板的進攻。

4 結(jié)論

成人業(yè)余乒乓球訓(xùn)練不僅可以加快全民健身計劃的執(zhí)行，提高身體素質(zhì)和抵抗能力，推動新一代從小進行訓(xùn)練，為國家提供更多的乒乓球后備人才，還可以為社會帶來經(jīng)濟效益。由于成人業(yè)余選手具有不同的特點，在對成人業(yè)余選手進行乒乓球訓(xùn)練之前，應(yīng)該對他們的目的和特征充分地了解，并且在此基礎(chǔ)上采取更加符合他們自身目的和實際狀況的訓(xùn)練方式來進行乒乓球訓(xùn)練，這樣可以大大提升訓(xùn)練效果。經(jīng)過對業(yè)余乒乓球訓(xùn)練者特點的分析，對業(yè)余選手可以采用目標導(dǎo)向、輔助練習(xí)、理論與實踐結(jié)合和設(shè)計打法等訓(xùn)練方式來提高訓(xùn)練效果，幫助成人業(yè)余選手提高乒乓球技術(shù)，達到訓(xùn)練目標。

（作者單位：遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院）