李淑敏

推拿按摩可以活血理氣，將其運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)保健中能幫助運(yùn)動(dòng)員放松身體，緩解運(yùn)動(dòng)損傷，保持身體健康。本文首先分析了推拿按摩在體育保健中的運(yùn)用的優(yōu)點(diǎn)，介紹了體育保健中常用的推拿按摩手法，最后探討了推拿按摩在體育保健中的具體運(yùn)用。

在古代，醫(yī)學(xué)家們普遍認(rèn)為人體血液的運(yùn)行需要靠氣的推動(dòng)，氣流動(dòng)順暢則血液沒有阻礙，氣的流動(dòng)發(fā)生停滯時(shí)，人體則會(huì)產(chǎn)生血瘀，血瘀則會(huì)產(chǎn)生疼痛、結(jié)節(jié)，需要外力進(jìn)行推拿按摩，打通身體內(nèi)部各器官、各內(nèi)臟之間氣血流動(dòng)的不通暢，所謂：“通則不痛，痛則不通”。我國(guó)推拿按摩的技術(shù)發(fā)展了上千年之久，不僅在醫(yī)學(xué)治療當(dāng)中被廣泛應(yīng)用，在體育保健當(dāng)中也備受推崇，由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中由于各種原因會(huì)造成一定損傷導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通暢，體內(nèi)出現(xiàn)血瘀，給身體帶來(lái)?yè)p傷乃至影響后期的訓(xùn)練，這時(shí)就需要采用推拿按摩的方法疏通氣血來(lái)促進(jìn)損傷部位的愈合，推拿按摩也可以用于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前和日常生活中的保健，保持運(yùn)動(dòng)員身心健康。

1 推拿按摩在體育保健中作用

1.1 疏經(jīng)理氣、保護(hù)中樞神經(jīng)

中醫(yī)學(xué)的理論認(rèn)為推拿按摩能夠疏經(jīng)理氣，改善體內(nèi)循環(huán)，心理學(xué)研究也表明，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩推拿能夠?qū)χ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)和改善，能夠幫助人穩(wěn)定情緒、保持樂觀心態(tài)，提高人體對(duì)各個(gè)器官大支配敏捷性，并且將推拿按摩應(yīng)用于體育保健過程中，還能提高人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的感知敏銳度。在體育保健過程當(dāng)中通過運(yùn)用一些頻率快、時(shí)間短、力度較重的手法，能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人的身體興奮起來(lái)，可以作為運(yùn)動(dòng)員比賽之前的“補(bǔ)氣、補(bǔ)虛”，而那些時(shí)間長(zhǎng)、力道輕、比較緩慢的推拿按摩手法可以用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽后神經(jīng)系統(tǒng)的放松保健。

1.2 調(diào)理內(nèi)臟功能

推拿按摩通過給機(jī)體添加一種物理刺激，并通過神經(jīng)系統(tǒng)傳遞到各個(gè)內(nèi)臟、身體器官上。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中由于過分緊張或者運(yùn)動(dòng)之后由于身體炎熱飲用大量冰水，這些不好的行為習(xí)慣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)內(nèi)臟痙攣、腸胃功能失調(diào)等。這時(shí)立即運(yùn)用推拿方法對(duì)出現(xiàn)痙攣的部位按摩可以使癥狀得到緩解，通過對(duì)腸胃周圍的穴位進(jìn)行按摩也可以迅速緩解運(yùn)動(dòng)員腸胃不適，保護(hù)內(nèi)臟功能。

1.3 緩解肌肉疲勞、達(dá)到鎮(zhèn)痛效果

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的比賽過后，肌肉會(huì)過度疲勞甚至出現(xiàn)肌肉痙攣、抽筋的現(xiàn)象，推拿按摩能夠極大程度的對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行放松，通過拍打按摩通過降低肌肉周圍神經(jīng)的興奮度來(lái)緩解痙攣部位的疼痛，達(dá)到治療效果。此外，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷，可以通過損傷部位附近的穴位，采取高強(qiáng)度的推拿手法來(lái)達(dá)到鎮(zhèn)痛的效果。

2 體育保健中常用的推拿按摩手法

（1）穴位按法：對(duì)于腸胃出現(xiàn)寒氣或者人體筋膜之下淤血不散，以及摔跤扭傷引發(fā)的疼痛，要用“按”的手法進(jìn)行止痛?！鞍础钡氖址ㄊ遣僮髡哂脦赘种富蛘哒麄€(gè)手掌覆蓋在需要按摩的部位，垂直向下循環(huán)的施加壓力，通過按摩部的受傷狀況或者想要達(dá)到的保健效果進(jìn)行力度的調(diào)節(jié)，并且在操作的過程中保持均勻穩(wěn)定的呼吸和力度輸出。

（2）穴位摩法：在日常生活中對(duì)身體進(jìn)行保健時(shí)，推拿按摩要保持速度適中、力度合適，并且應(yīng)該時(shí)常進(jìn)行，這時(shí)就需要采取對(duì)各個(gè)穴位和關(guān)節(jié)進(jìn)行“摩”的手法調(diào)和梳理身體，達(dá)到保健的效果?！澳Α钡氖址ㄊ遣僮髡邔⑹种钢父够蛘哒菩母采w在關(guān)節(jié)、穴位上緩慢、有方向、有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括圓形打圈、波浪形、螺旋形的運(yùn)動(dòng)。

（3）穴位推法：推拿主要的不僅是對(duì)氣血的疏通，因此，“推”的手法尤為重要，“推”的手法是消除氣血凝滯、疏通經(jīng)絡(luò)的重要途徑?！巴啤钡氖址ㄊ腔诎吹幕A(chǔ)進(jìn)行的直線運(yùn)動(dòng)，需要順著氣血流動(dòng)的方向按下并且推動(dòng)，并且要根據(jù)不同部位和不同情況采取合適的力道。

（4）穴位拿法：在肌肉受到損傷之后，會(huì)堆積起來(lái)造成痙攣，就需要通過按摩來(lái)調(diào)整肌肉結(jié)構(gòu)，達(dá)到活血化瘀的效果。這就需要用到“拿”的方法。“拿”的方法是用兩指、四指或者聚攏掌心捏住需要推拿按摩的穴位然后提起，此為一個(gè)回合。拿的手法需要做到力度適中，不能拉扯、擰、掐肌肉。

（5）穴位揉法：當(dāng)肌肉產(chǎn)生損傷出現(xiàn)疼痛時(shí)，需要以一種舒緩的力道來(lái)調(diào)和氣血，此外，對(duì)于臟腑部位的穴位進(jìn)行推拿按摩時(shí)力道不應(yīng)該過大。這就需要采取“揉”的方法。揉是在按的基礎(chǔ)上在穴位中心及周圍做圓周運(yùn)動(dòng)，要由淺入深，力道溫和。

3 推拿按摩在體育保健中的具體運(yùn)用

3.1 運(yùn)動(dòng)前的保健放松

在比賽開始前，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到各種外在因素影響，產(chǎn)生心理上的緊張，例如不熟悉的訓(xùn)練場(chǎng)地、對(duì)手的實(shí)力、觀眾的歡呼等，緊張的情緒會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)以及機(jī)體產(chǎn)生功能紊亂，降低自身控制能力，導(dǎo)致心態(tài)不穩(wěn)定、對(duì)外界感知不連貫等一系列問題。在身體反應(yīng)上還會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、心跳加速、四肢無(wú)力、身體顫抖或喉嚨梗塞的情況。且過分的緊張狀態(tài)如果得不到及時(shí)的調(diào)整，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的發(fā)揮，這時(shí)就需要通過按摩推拿對(duì)神經(jīng)緊張進(jìn)行緩解，將運(yùn)動(dòng)員的注意力引導(dǎo)到技術(shù)的發(fā)揮、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用上，通過肌肉放松使頭腦恢復(fù)清醒，抑制神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張。

運(yùn)動(dòng)保健人員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體負(fù)荷量較大的肌肉部位和關(guān)節(jié)部位進(jìn)行輕柔的捏、揉、推等方法，以此來(lái)減少肌肉向大腦部位傳達(dá)的脈沖頻率，達(dá)到抑制神經(jīng)興奮擴(kuò)散的作用，使運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)正常狀態(tài)。此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽前由于緊張而導(dǎo)致身體各器官功能紊亂、睡眠缺失、情緒低落、注意力渙散、思維反應(yīng)遲鈍，整體狀態(tài)萎靡不振，害怕自己不能贏得比賽時(shí)，體育保健員可以結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理咨詢采取一些推拿按摩的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉進(jìn)行刺激，提高機(jī)體喚醒水平，為運(yùn)動(dòng)員調(diào)整不適心態(tài)。在運(yùn)動(dòng)員賽前的體育保健中，主要采取的有以下推拿按摩手法：

一是對(duì)攢竹、絲竹空、太陽(yáng)等穴用指腹進(jìn)行輕柔的按摩，達(dá)到鎮(zhèn)靜放松的效果，對(duì)風(fēng)池、大椎、內(nèi)關(guān)和足三里等穴位進(jìn)行一定力度的推、按、搓，每次進(jìn)行3-4分鐘。

二是比賽前運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張時(shí)，對(duì)緊張部位的肌肉進(jìn)行3-4分鐘的重手法按捏，或者在比賽或者訓(xùn)練開始之前對(duì)肩部、肘部、腿部關(guān)節(jié)進(jìn)行快速、用較重的揉捏和拍打手法激活肌肉狀態(tài)，促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，通過3-4分鐘的按摩推拿使運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入狀態(tài)。

三是在天氣比較寒冷的冬季進(jìn)行比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體可能會(huì)受氣溫影響產(chǎn)生僵硬，這會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中對(duì)身體的靈活調(diào)動(dòng)，還有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。要通過對(duì)關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)按摩進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚恢復(fù)溫度，提高關(guān)節(jié)的靈活性。

3.2 運(yùn)動(dòng)后的保健放松

運(yùn)動(dòng)后的推拿按摩能夠幫助運(yùn)動(dòng)員處在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的身體疲勞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，減輕肌肉的酸痛和關(guān)節(jié)的損傷，還能通過推拿加速身體代謝產(chǎn)物的排出、提高運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量，達(dá)到身體保健的作用，使運(yùn)動(dòng)員更迅速的恢復(fù)體力。賽后的按摩也要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度進(jìn)行，一般采用的推拿手法是輕柔的按捏、輕柔的振動(dòng)對(duì)一些機(jī)體負(fù)荷量較大的部位進(jìn)行按摩，為了使運(yùn)動(dòng)員能夠在賽后擁有充足高質(zhì)量的休息，也需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的頭面部進(jìn)行著重按摩。

賽后的推拿按摩一般在比賽后間隔2-3個(gè)小時(shí)或晚上睡覺前進(jìn)行一小時(shí)左右。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽之后極其勞累，需要采取經(jīng)穴推拿的手法工運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的氣血運(yùn)行，達(dá)到內(nèi)外通達(dá)的陰陽(yáng)平衡，并且對(duì)一些損傷部位要結(jié)合物理降溫、藥物治療共同進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)員賽后的體育保健中，主要采取的有以下推拿按摩手法：

一是，對(duì)上肢部位的推拿按摩。主要是對(duì)三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌群采取一彈指的彈壓按摩或推壓、揉搓、抖動(dòng)、拉伸等方法進(jìn)行，每個(gè)部位大約持續(xù)10分鐘左右，一般用于上肢肌肉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的游泳、體重、鉛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的賽后保健放松當(dāng)中。

二是，對(duì)腰背部的推拿按摩。主要是對(duì)背闊肌、斜方肌、骶棘肌等肌群以及背部穴位采取按捏、揉搓、推動(dòng)、拍打的方法進(jìn)行放松。主要應(yīng)用到體操、舉重、跳水等背部肌群運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的體育項(xiàng)目賽后放松中。

三是，對(duì)臀部的推拿按摩。主要通過對(duì)臀大肌、臀小肌、股四頭肌、腓腸肌等這些肌群采取彈、掌心揉捏、按壓、撥動(dòng)、搖扳法等進(jìn)行放松，減輕下肢酸痛感。對(duì)于臀部及下肢的推拿幾乎在所有體育項(xiàng)目的賽后保健放松中都有應(yīng)用。

四是，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的頭部進(jìn)行推拿按摩。主要通過對(duì)太陽(yáng)穴、面部肌肉、頭頂穴位等進(jìn)行推、一指禪等方法進(jìn)行鎮(zhèn)定放松，幫助運(yùn)動(dòng)員提高睡眠質(zhì)量。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，推拿按摩能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，消除賽前緊張狀態(tài)，緩解賽后疲勞，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防肌肉損傷，也能夠配合藥物治療促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員損傷恢復(fù)，即使沒有病痛，也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保健身體，提高運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)。因此在體育保健的過程中，保健人員應(yīng)該根據(jù)不同的體育項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的不同狀態(tài)采取科學(xué)的方法，以輕柔緩和的力度，采取科學(xué)的體位，由重到輕、由慢到快的進(jìn)行推拿按摩，達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體健康水平的效果。

本文系鄭州大學(xué)體育學(xué)院2020年度院級(jí)教育教學(xué)改革研究項(xiàng)目“最優(yōu)化理論視角下《民族傳統(tǒng)體育概論》課程思政教學(xué)實(shí)現(xiàn)路徑研究”（JY2008）。

（作者單位：鄭州大學(xué)體育學(xué)院（校本部））