楊吉偉

大課間體育活動(dòng)是近些年在學(xué)校課間操和課外活動(dòng)基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一種新的體育活動(dòng)組織形式。與以往的課間操相比，大課間活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)、內(nèi)容多、形式活、練習(xí)強(qiáng)度適宜。它具有調(diào)節(jié)學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)氣氛和促進(jìn)學(xué)生健康心理發(fā)展的實(shí)效。

現(xiàn)階段積石山縣的中學(xué)校園里大都開(kāi)展了有聲有色的大課間項(xiàng)目，所開(kāi)設(shè)的內(nèi)容大多也都是以傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主，例如：籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，部分學(xué)校也兼有如跳繩、踢毽子、健美操、舞蹈等娛樂(lè)性較高的項(xiàng)目，但是就目前開(kāi)設(shè)的情況來(lái)看，活動(dòng)的內(nèi)容還是有些單調(diào)，就學(xué)生而言吸引力還有待提高。

有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的。具體表現(xiàn)形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合編排在一起，在節(jié)奏感強(qiáng)勁的音樂(lè)伴奏下，根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力。這種練習(xí)方式不僅可以鍛煉身體，還可以發(fā)泄鍛煉者自身的負(fù)面情緒。是一種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄鍛煉法。因?yàn)殄憻挼娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子或是面向空中揮拳。搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂(lè)節(jié)奏，使得它能在感官刺激上遠(yuǎn)遠(yuǎn)地勝于其他運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊和感受。

1 目前積石山縣各中學(xué)體育大課間開(kāi)展的現(xiàn)狀

現(xiàn)階段全縣各學(xué)校的大課間活動(dòng)都是在全面開(kāi)展過(guò)程當(dāng)中，例如少年宮活動(dòng)，課外社團(tuán)等等?；顒?dòng)開(kāi)設(shè)都是在如火如荼的進(jìn)行當(dāng)中，不管是從活動(dòng)內(nèi)容和開(kāi)設(shè)樣式上來(lái)看，大致開(kāi)設(shè)計(jì)劃和目的相對(duì)都是明確和細(xì)致的，但就開(kāi)設(shè)細(xì)節(jié)方面還有以下幾點(diǎn)必要改進(jìn)的地方。

1.1 活動(dòng)形式單一

目前，全縣各中學(xué)所開(kāi)設(shè)的體育大課間活動(dòng)就組織形式來(lái)看還是有些單一。大多數(shù)所開(kāi)展的活動(dòng)還是停留在傳統(tǒng)體育教學(xué)的模式基礎(chǔ)上，灌輸式和強(qiáng)制式的特點(diǎn)比較明顯。師生間缺少互動(dòng)，學(xué)生和學(xué)生之間的互動(dòng)也沒(méi)有很好的應(yīng)用起來(lái)。大多數(shù)的活動(dòng)還是延續(xù)了傳統(tǒng)課間操的組織模式。在新的時(shí)代背景下，大課間活動(dòng)的組織形式也應(yīng)該是緊跟時(shí)代腳步的，探索和創(chuàng)新大課間活動(dòng)的組織形式筆者認(rèn)為是很有必要的。

1.2 活動(dòng)內(nèi)容缺乏創(chuàng)新

目前所開(kāi)設(shè)的大課間活動(dòng)還多是以傳統(tǒng)的體育或是游戲項(xiàng)目為主，比如籃球、足球、羽毛球、跳繩等等的。目前隨著信息獲得越來(lái)越便利，傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目對(duì)于大多數(shù)的孩子缺乏一定的吸引力，學(xué)生對(duì)其參與的興趣不是很高。大課間活動(dòng)的項(xiàng)目設(shè)定應(yīng)該是要因地制宜，可以根據(jù)本地傳統(tǒng)文化來(lái)設(shè)立。比如甘肅碌曲藏族中學(xué)的集體鍋莊舞，青海柴達(dá)木職業(yè)技術(shù)學(xué)校舉辦的千人集體鍋莊舞等等。新鮮事物總是具有其特殊的吸引力的，所以目前在全縣的各個(gè)學(xué)校中創(chuàng)新活動(dòng)內(nèi)容也是很必要的。

1.3 教師的水平有待進(jìn)一步提高

目前的教育教學(xué)模式下，體育教師的自身理論水平和實(shí)際技術(shù)能力良莠不齊，意見(jiàn)協(xié)調(diào)和相互配合缺乏實(shí)際溝通，部分工作銜接不到位，活動(dòng)推進(jìn)不及時(shí)。體育教師不僅要提高自身的業(yè)務(wù)能力和技術(shù)水平，更重要的還應(yīng)該具備團(tuán)隊(duì)意識(shí)。學(xué)校的大課間活動(dòng)并不是某一位老師單獨(dú)的個(gè)人的工作，它是整個(gè)學(xué)校工作的一個(gè)組成部分。只有大家群策群力不斷學(xué)習(xí)不斷創(chuàng)新，才能把這樣的一個(gè)大型的活動(dòng)組織的井然有序。再者教師個(gè)人也要有學(xué)習(xí)精神，時(shí)時(shí)刻刻為自己充電，力求自己的專業(yè)理論知識(shí)和技術(shù)能力隨時(shí)都能跟得上時(shí)代的發(fā)展。

1.4 學(xué)校層面還應(yīng)該再重視

學(xué)校里所開(kāi)展的體育大課間活動(dòng)是一項(xiàng)放松學(xué)生身心，促進(jìn)學(xué)生身體健康和心理健康的有益舉措。目前部分學(xué)校開(kāi)展的大課間活動(dòng)也僅僅只是為了開(kāi)展而開(kāi)展，其實(shí)際開(kāi)展的意義和作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到真正應(yīng)該達(dá)到的目的，部分學(xué)校有應(yīng)付檢查完成任務(wù)之嫌。組織開(kāi)設(shè)不到位，人員分工不明確器械購(gòu)置不積極等等。

2 有氧搏擊操在校園開(kāi)設(shè)的意義

（1）有氧搏擊操屬于中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，其自身有很強(qiáng)的律動(dòng)性，搏擊動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。學(xué)生在鍛煉當(dāng)中會(huì)有不同于以往運(yùn)動(dòng)的感官刺激，這便可以很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性。

（2）有氧搏擊操所需的場(chǎng)地和器材要求也不高，徒手訓(xùn)練為主，一臺(tái)音響就夠了，這就更有利于在場(chǎng)地和器材相對(duì)薄弱的學(xué)校中去開(kāi)展。

（3）有氧搏擊操不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)還可以陶冶學(xué)生情操提升他們的審美素質(zhì)，節(jié)奏鮮明的律動(dòng)和充滿力量的動(dòng)作加上整齊劃一的編排更加能讓整個(gè)校園充滿青春的氣息。

3 有氧搏擊操在積石山縣各中學(xué)開(kāi)展的作用

（1）積石山縣各中學(xué)的體育大課間活動(dòng)目前還沒(méi)有開(kāi)展有氧搏擊操項(xiàng)目，將有氧搏擊操引入我縣的體育大課間活動(dòng)中還屬首例，在我縣的體育大課間活動(dòng)中具有一定的新事物優(yōu)勢(shì)同時(shí)也符合青少年學(xué)生的心理需求。

（2）有氧搏擊操在鍛煉過(guò)程中注重學(xué)生技能素質(zhì)獲取的基礎(chǔ)上，更注重學(xué)生情感意識(shí)的形成和培養(yǎng)。在鍛煉身體的同時(shí)培養(yǎng)他們的自信心，鼓勵(lì)學(xué)生勇于展示自我，鼓勵(lì)他們積極陽(yáng)光的面對(duì)今后的學(xué)習(xí)和生活。打破了傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只重技能不重意識(shí)的局面，為積石山縣學(xué)生養(yǎng)成積極陽(yáng)光，青春健康的人生觀和價(jià)值觀尋找探索方向。

（3）積石山縣中學(xué)階段的體育大課間活動(dòng)目前還處在探索發(fā)展階段，有氧搏擊操也可以豐富和填補(bǔ)我縣中學(xué)體育大課間活動(dòng)的項(xiàng)目設(shè)置和活動(dòng)內(nèi)容。同時(shí)也會(huì)為今后體育新課改的發(fā)展做出階段性的探索和研究。力爭(zhēng)促進(jìn)我縣中學(xué)體育大課間活動(dòng)更加正規(guī)、全面和完善。

4 有氧搏擊操更容易在青少年學(xué)生當(dāng)中開(kāi)展

有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)易于在青少年學(xué)生中普及開(kāi)展。一整套操采用中速偏慢的音樂(lè)，節(jié)奏分明，分辨性強(qiáng)。另外搏擊的動(dòng)作也是經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)化分解的。如上肢動(dòng)作的勾拳、直拳、擺拳等拳法，下肢動(dòng)作中有前踢、擺踢、側(cè)踢等腿法。這些動(dòng)作直觀易學(xué)，動(dòng)作要求相對(duì)較低，不像拳擊、搏擊競(jìng)賽與實(shí)戰(zhàn)中那樣要求過(guò)高。青少年學(xué)生都是能夠完成這些動(dòng)作練習(xí)。再者，它不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合，而且運(yùn)動(dòng)中的變化特別是方向變化也較少，加之教學(xué)多采用分解及慢速的方法，這就更有利于同學(xué)們的掌握了。

5 有氧搏擊操能讓校園充滿青春活力

有氧搏擊具有整體性和娛樂(lè)，在強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏中，同學(xué)們?cè)陬I(lǐng)隊(duì)的帶領(lǐng)下，整個(gè)動(dòng)作整齊劃一，在發(fā)力間同時(shí)伴著整齊有力的喊聲，整個(gè)運(yùn)動(dòng)氣氛異常熱烈。同學(xué)們?cè)谶@種熱烈的氛圍下的練習(xí)熱情也會(huì)極大提高，把鍛煉當(dāng)成娛樂(lè)，原本艱難的流汗過(guò)程變得輕松愉快，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中接受了自身的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)。另外歡快的音樂(lè)節(jié)奏和整齊劃一的動(dòng)作也是一個(gè)學(xué)校靚麗的一道風(fēng)景線，也是整個(gè)校園文化建設(shè)的一個(gè)板塊，在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)提升同學(xué)們的個(gè)體自信心。

6 有氧搏擊操對(duì)學(xué)生的實(shí)際鍛煉效果是巨大的

青少年學(xué)生正處于身體發(fā)育的最佳狀態(tài)。這個(gè)階段學(xué)生的身體形態(tài)和結(jié)構(gòu)只有在合理的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中才會(huì)更好的發(fā)育，只有正確認(rèn)識(shí)，合理運(yùn)動(dòng)才會(huì)有健康的身體素質(zhì)。

（1）有氧搏擊操可以增強(qiáng)中學(xué)生的肌肉的力量與身體的柔韌性，從人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律來(lái)看，12～16歲的青少年學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候。這個(gè)時(shí)期的普通孩子是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的。此時(shí)同學(xué)們的骨骼比較柔軟，有機(jī)物與無(wú)機(jī)物的比例為1：1，骨骼彈性較大，不容易骨折但是容易變形。同時(shí)在這個(gè)時(shí)期肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育要有合適的運(yùn)動(dòng)刺激，這時(shí)如果過(guò)大重量的力量訓(xùn)練會(huì)給學(xué)生肌肉生長(zhǎng)帶來(lái)困難，造成肌肉發(fā)育的缺陷。搏擊操的動(dòng)作在發(fā)力時(shí)要迅速有力，但收縮時(shí)自然放松。在練習(xí)過(guò)程當(dāng)中動(dòng)作速度亦快亦慢動(dòng)作幅度亦大亦小，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中肌纖維反復(fù)伸縮，力量與彈性便得到了增強(qiáng)。同時(shí)還提高了學(xué)生的反應(yīng)速度，踢腿動(dòng)作對(duì)于提高學(xué)生腿部力量和腿部柔韌性也是非常有效。因此青少年學(xué)生練習(xí)有氧搏擊操可以加強(qiáng)肌肉的力量，提高身體的柔韌性。

（2）有氧搏擊操消耗熱量巨大減肥效果明顯。通常一套搏擊操都是采用長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，學(xué)生伸展拳腳的同時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。據(jù)統(tǒng)計(jì)1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗500-600卡的熱量，在拳法和腿法的搏擊動(dòng)作中，身體的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)。對(duì)于動(dòng)用和消耗體內(nèi)的多余脂肪效果明顯。因此有氧搏擊操練習(xí)對(duì)于那些校園里的小胖墩來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常有利的。

（3）有氧搏擊操對(duì)放松學(xué)生身心，培養(yǎng)學(xué)生抗壓能力，激發(fā)學(xué)生自信有很好的效果。新時(shí)代下對(duì)于人才要求在不斷的提高，家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望越來(lái)越高。在這樣的大環(huán)境下學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)依舊很重。有氧搏擊操可以讓學(xué)生放下短暫的學(xué)習(xí)壓力全身心得投入運(yùn)動(dòng)鍛煉中，鍛煉身體的同時(shí)讓學(xué)生養(yǎng)成陽(yáng)光開(kāi)朗，青春活潑的性格。通過(guò)這種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在提高學(xué)生自身的身體韌性的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生積極面對(duì)挫折，勇于展示自我的意志品質(zhì)。并且能夠?qū)⑦@種自信和青春的意志品質(zhì)很好的用于今后的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中，為他們樹(shù)立一種積極的、陽(yáng)光的、健康的人生觀和價(jià)值觀。

7 總結(jié)

“有氧搏擊操”在中學(xué)體育大課間開(kāi)展是很可行的也是有必要的。就目前積石山縣的各個(gè)中學(xué)校園里，體育大課間活動(dòng)開(kāi)展“有氧搏擊操”不僅可以鍛煉到學(xué)生的身體，在減輕學(xué)生學(xué)習(xí)壓力放松學(xué)生身心，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)意志方面也是有積極作用的。再者“有氧搏擊操”校園里的普遍開(kāi)展還可以作為校園文化建設(shè)的一個(gè)方面，豐富學(xué)校的校園文化生活的同時(shí)增加學(xué)校青春活力的氣息。還可以填補(bǔ)體育新課改方面的內(nèi)容，為今后體育工作者的創(chuàng)新性教學(xué)提供一定的經(jīng)驗(yàn)和借鑒。

本文系甘肅省臨夏州教育科學(xué)規(guī)劃體育教育專項(xiàng)課題“有氧搏擊操在中學(xué)體育大課間活動(dòng)的實(shí)踐研究”的研究成果，課題立項(xiàng)號(hào)為L(zhǎng)X[2021]ZX53。

（作者單位：甘肅省積石山縣大河家中學(xué)）