卿熙月

游泳比賽運動員要有良好的體能，在游泳訓(xùn)練過程中也要掌握游泳比賽的技巧，通過戰(zhàn)術(shù)技巧的訓(xùn)練，在比賽中更好地發(fā)揮個人的優(yōu)勢。轉(zhuǎn)身技術(shù)作為游泳比賽中的關(guān)鍵性技術(shù)比賽過程中，運動員轉(zhuǎn)身技術(shù)應(yīng)用的嫻熟、應(yīng)用的科學(xué)影響著比賽的最終成績，為了使運動員對于個人的優(yōu)勢進(jìn)行發(fā)揮，在游泳比賽中要以良好的體魄保證比賽的順利參與，也要通過比賽之前系統(tǒng)訓(xùn)練體系的構(gòu)建，在針對性的對于游泳運動員比賽技巧的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，節(jié)約運動員比賽中的時間，通過游泳運動員綜合實力的提高來使運動員獲得更好的比賽成績。本文主要探究了游泳比賽中轉(zhuǎn)身技術(shù)的運用訓(xùn)練，從系統(tǒng)的練習(xí)角度出發(fā)提出了具體的訓(xùn)練策略

為了盡可能節(jié)約游泳比賽中運動員游泳的所需時間，可以通過對于游泳中轉(zhuǎn)身這一關(guān)鍵技巧的應(yīng)用，在轉(zhuǎn)身技術(shù)的持續(xù)訓(xùn)練下，提高運動員的游泳速度，也推動運動員以更加協(xié)調(diào)的姿態(tài)進(jìn)行游泳。在游泳比賽之前對于運動員進(jìn)行整體系統(tǒng)的運動訓(xùn)練要從綜合的角度出發(fā)，對于全方位的速度、技巧姿勢進(jìn)行練習(xí)，也要針對關(guān)鍵的技術(shù)開展專門的訓(xùn)練而轉(zhuǎn)身，技術(shù)作為其中的關(guān)鍵訓(xùn)練部分。既要針對游泳運動員的個人情況，對于轉(zhuǎn)身的技巧，轉(zhuǎn)身的方式進(jìn)行練習(xí)，也要從比賽的角度出發(fā)探究轉(zhuǎn)身技術(shù)嫻熟應(yīng)用的方式。

1 游泳比賽中的轉(zhuǎn)身技術(shù)分析

在游泳比賽中，運動員在來回的游泳過程中要掌握嫻熟的轉(zhuǎn)身技術(shù)，通過轉(zhuǎn)身過程中盡可能節(jié)約時間來實現(xiàn)游泳時間、比賽時間的縮短。在游泳之前開展系統(tǒng)訓(xùn)練時，教練員要強(qiáng)調(diào)對于運動員進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練，在掌握技巧的基礎(chǔ)上，以運動員的不斷練習(xí)，不斷優(yōu)化保障比賽狀態(tài)下能以良好的技術(shù)運用達(dá)到實力提高的目的。

首先，從技術(shù)角度進(jìn)行分析，轉(zhuǎn)身技術(shù)是游泳比賽中的關(guān)鍵技術(shù)性動作，在運動員參與游泳比賽時，在來回的游泳過程中，通過對于轉(zhuǎn)身速度的提高，在合理運用轉(zhuǎn)身技術(shù)下可以節(jié)約比賽時間。針對完整游泳比賽中需要多個轉(zhuǎn)身動作的實際游泳比賽情況，在系統(tǒng)的技能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，既要把握轉(zhuǎn)身技術(shù)的必要性，同時也要通過持續(xù)的練習(xí)不斷的優(yōu)化，以轉(zhuǎn)身技術(shù)的嫻熟應(yīng)用轉(zhuǎn)產(chǎn)生時間的盡可能縮短來達(dá)到提高比賽成績的目的。

當(dāng)前轉(zhuǎn)身技術(shù)在完成過程中，包括到觸壁、轉(zhuǎn)體停止幾個關(guān)鍵階段，在第一階段的到邊動作中，游泳比賽主要是在轉(zhuǎn)身之前，在游泳池的邊際即將靠近時，通過加速的動作，在兩面轉(zhuǎn)身的同時，盡可能節(jié)約轉(zhuǎn)身過程中所需的時間。但分析游泳運動員平時的訓(xùn)練狀態(tài)以及在現(xiàn)實比賽中的轉(zhuǎn)身情況，可以發(fā)現(xiàn)大部分運動員在快到泳池邊時會采用降速的方式進(jìn)行轉(zhuǎn)身，而該種速度下降則直接影響到了比賽時的時間，運動員不良的轉(zhuǎn)身習(xí)慣對于整體的個人比賽成績，個人運動實力有著直觀的影響。

在第二個階段當(dāng)中，游泳運動員到泳池邊之后要開展轉(zhuǎn)體動作，既要觸摸到泳池邊，同時也要通過手的力量給予整個身體力量支撐，通過摸泳池邊促進(jìn)運動員轉(zhuǎn)體的方式，在整體身體協(xié)調(diào)的配合下保障轉(zhuǎn)體的順利完成。在該階段運動員盡可能的通過快速的觸壁轉(zhuǎn)體可以盡可能節(jié)約轉(zhuǎn)體技術(shù)應(yīng)用所需的時間，并為下一階段的游泳開始奠定良好的基礎(chǔ)。

第三個階段涉及到轉(zhuǎn)體的停止。由于在游泳比賽過程中，運動員的身體動作有著慣性的支撐，因此在游泳運動員到泳池邊組織轉(zhuǎn)體動作之后再轉(zhuǎn)身完成的基礎(chǔ)上，運動員也要對于滑行距離速度有所掌握。運動員在腳觸到墻壁時，腳踏的力量以及效果都對于整體轉(zhuǎn)體技術(shù)的應(yīng)用效果有著至關(guān)重要的影響。因此運動員要分析水中的行進(jìn)速度，也要把握整體的阻力，以較為合適的速度來支撐下一級部游泳的順利開展。

其次，在游泳比賽中除了技術(shù)之外，也要對于運動員的體能進(jìn)行分析，游泳比賽是一個耗費運動員體體能的過程。而運動員在比賽過程中也需要大量的體力支撐比賽的順利進(jìn)行，因此運動員在對轉(zhuǎn)身技術(shù)進(jìn)行應(yīng)用時要從個體當(dāng)前的運動狀態(tài)出發(fā)，對于體能進(jìn)行分配，盡可能保持在游泳過程中的較快速度，同時也能通過最后時間的加速來達(dá)到比賽時間節(jié)約的目的。人體在水中有著阻力的影響，而運動員為了在具有阻力的水中保持較快的行進(jìn)速度，則需要有較強(qiáng)的體力。水中的環(huán)境又與日常生活中的陸地環(huán)境存在著較大的差異。因此為了加強(qiáng)運動員在游泳過程中的訓(xùn)練效果，既要對于運動員開展體能訓(xùn)練，同時也要通過對于運動員個體體能情況的詳細(xì)分析，以全面體能訓(xùn)練不斷調(diào)整體能訓(xùn)練方案的訓(xùn)練方式，保障運動員的體能，可以支撐比賽的順利組織。

第三，在運動員對于轉(zhuǎn)身技術(shù)對于體能重要性有正確認(rèn)知的基礎(chǔ)上，運動員在比賽狀態(tài)下也要通過對于現(xiàn)實情況的分析，從戰(zhàn)術(shù)的角度對于現(xiàn)場的比賽情況進(jìn)行把握。運動員在比賽過程中，其比賽狀態(tài)容易受到外界客觀因素的影響，而為了更好的對于整體的比賽時間進(jìn)行合理的安排，對于整體的比賽方案進(jìn)行合理的規(guī)劃，運動員要根據(jù)現(xiàn)場的情況及時的選擇恰當(dāng)?shù)谋荣悜?zhàn)術(shù)，在水中要通過較快的動作保持來實現(xiàn)快速的開展游泳動作。在游行過程中面對游泳時產(chǎn)生的阻力，運動員也要合理的對于個人的體能進(jìn)行分配，把握游泳的平穩(wěn)、沖刺等關(guān)鍵階段，也根據(jù)個人的情況對于比賽的節(jié)奏進(jìn)行控制，以對于現(xiàn)場情況的有效分析，對于自我情況、比賽情況、對手情況的準(zhǔn)確把握，根據(jù)實際情況挑選合適的戰(zhàn)略，在戰(zhàn)略應(yīng)用其他技術(shù)輔助下保障良好的游泳效果。

最后，在游泳比賽中，游泳運動員的心理因素直接影響著比賽的成績，影響著運動員的水平發(fā)揮。針對運動員在游泳過程中較多的由于心理緊張心理因素而帶來的比賽失利情況，日常訓(xùn)練的開展就要強(qiáng)調(diào)技術(shù)的訓(xùn)練，也要強(qiáng)調(diào)比賽之前對于運動員心理的調(diào)節(jié)，使運動員更好的以比賽的要求把握整體的游泳節(jié)奏，同時也通過運動員對于突發(fā)事件掌控能力應(yīng)對能力的不斷提高，來避免運動過程中游泳比賽過程中的心理波動現(xiàn)象。運動員在大型比賽之前的心理焦慮、心理緊張要通過專業(yè)針對性的心理輔導(dǎo)工作，以認(rèn)真的賽前心理訓(xùn)練來使運動員在比賽過程中保持較好的心理素質(zhì)，盡可能減少外界因素對于運動員心理狀態(tài)的影響與干擾。

2 轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練方法

根據(jù)上文的分析可以發(fā)現(xiàn)影響游泳運動員比賽效果的因素多種多樣，而轉(zhuǎn)身技術(shù)在訓(xùn)練環(huán)節(jié)、在應(yīng)用環(huán)節(jié)也會受到技術(shù)、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等多方面的干擾。因此在日常的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，訓(xùn)練員要根據(jù)實際的運動員情況調(diào)整訓(xùn)練策略，保障訓(xùn)練效果。

2.1 以體能為主，心理輔導(dǎo)為輔

游泳運動員中轉(zhuǎn)身技術(shù)的嫻熟掌握是較為簡單的環(huán)節(jié)，而更難的是運動員在良好體能支撐下，對于轉(zhuǎn)身動作的高質(zhì)量完成。由于游泳比賽有著環(huán)境的特殊性，因此針對該項運動對于運動員較高的體能要求，在日常對于轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練過程中，教練要強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性，在平時訓(xùn)練中通過力量訓(xùn)練的加強(qiáng)，通過運動員體能的不斷提高，使其更好地應(yīng)對比賽中的體能要求。

面對心理因素這一重要的影響運動員發(fā)揮水平的因素，在日常的訓(xùn)練過程中，教練要對運動員開展心理輔導(dǎo)，不斷的鍛煉運動員的心理素質(zhì)，使其能正確的認(rèn)識客觀的認(rèn)識比賽，并在比賽中以良好的心理狀態(tài)組織比賽，而通過對于個人心理的調(diào)節(jié)，盡可能使運動員在比賽中能超常水平發(fā)揮，更好的對于個人的優(yōu)勢進(jìn)行表現(xiàn)。

2.2 嚴(yán)格控制體重

在運動員的體能訓(xùn)練過程中，轉(zhuǎn)身技術(shù)的應(yīng)用效果與運動員個人的素質(zhì)能力密切相關(guān)，而在開展日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練作為關(guān)鍵性的訓(xùn)練方向，在體能訓(xùn)練的同時教練員也要對于運動員的體重進(jìn)行嚴(yán)格的把控。

運動員參與游泳比賽的過程中，水流會根據(jù)人的軀干肢體面積來產(chǎn)生阻力的變化，因此在對于運動員進(jìn)行日常訓(xùn)練時，要強(qiáng)調(diào)運動員體能的增加，也要減少運動員肌肉組織的擴(kuò)大。通過合適的體能訓(xùn)練，既增加運動員的力量，也在嚴(yán)格控制體重的基礎(chǔ)上，避免由于不恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練而帶來的肌肉組織肥大現(xiàn)象。

在訓(xùn)練過程中肌肉的控制、體重的控制可以確保力量訓(xùn)練的有效性。而該環(huán)節(jié)在實際的體能訓(xùn)練過程中存在著較大的困難，人在大量的體能訓(xùn)練下會出現(xiàn)就組織變大的情況。為了盡可能減少該種情況的出現(xiàn)，教練員就要把握好體能訓(xùn)練的節(jié)奏，在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)也要通過拉伸、放松等不同的形式，對于肌肉進(jìn)行鍛煉，并有效的控制肌肉的形態(tài)，確保游泳比賽運動員在比賽過程中能通過體能來支撐轉(zhuǎn)身技術(shù)的良好運用，也在阻力的嚴(yán)格控制下確保動作的高速度完成。

2.3 尋找成績突破點

人類的游泳速度存在著極限范圍，而隨著游泳比賽的持續(xù)推進(jìn)，極限范圍在逐步打破的同時，破紀(jì)錄的可能性也會越來越小。在游泳比賽中，出發(fā)、轉(zhuǎn)身、沖刺是關(guān)鍵性的開展方式，而在游泳比賽三個關(guān)鍵的節(jié)點，運動員也要通過加強(qiáng)素質(zhì)不斷訓(xùn)練的方式，盡可能達(dá)到對于個人原有水平的突破，通過各方面綜合的協(xié)調(diào)來實現(xiàn)能力的不斷提高。

在不同的游泳比賽項目中對于運動員的個人素質(zhì)有著不同的要求，而在自由泳、長度較長的游泳過程中，腿部對于整個游泳運動的推動作用很小，因此轉(zhuǎn)身作為游泳比賽突破速度的重要突破口，游泳比賽訓(xùn)練員要從自身出發(fā)，把握個人在游泳項目進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)練習(xí)時存在的不足，在轉(zhuǎn)身技巧的嫻熟運用下不斷提高個人的轉(zhuǎn)身速度，也在比賽中以轉(zhuǎn)身階段的速度提高、時間減少來達(dá)到節(jié)約比賽時間，提高比賽成績的目的。

3 結(jié)束語

比賽中轉(zhuǎn)身技術(shù)的應(yīng)用，于整個游泳比賽的成績有著至關(guān)重要的影響。而游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)在應(yīng)用過程中既受到運動員對于技術(shù)熟練度的影響，也受到運動員體能、所采用戰(zhàn)術(shù)、個人心理素質(zhì)的影響。因此在游泳比賽中要強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練員也要以體能為主，心理輔導(dǎo)為輔的訓(xùn)練體系構(gòu)建，保障技術(shù)訓(xùn)練的可靠性。在訓(xùn)練過程中，通過嚴(yán)格控制體重、尋找成績突破點的訓(xùn)練方式，既立足于整體的訓(xùn)練背景進(jìn)行技術(shù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，同時也從個人的訓(xùn)練實際出發(fā)，對于個人在訓(xùn)練過程中存在的問題加以突破，在提高游泳速度，提高游泳技巧，提高整體比賽安排合理性的過程中，使運動員以較高水平的發(fā)揮來獲得更好的游泳比賽成績。

（作者單位：廣西壯族自治區(qū)賀州市業(yè)余體校）