楚振國

（四川衛(wèi)生康復(fù)職業(yè)學(xué)院，四川 自貢 643000）

隨著時代發(fā)展和經(jīng)濟水平提升，人們越來越注重自身的身心健康水平，與此同時，當(dāng)代諸多中青年具有學(xué)習(xí)和工作節(jié)奏緊張、生活壓力較大的特點，所以適當(dāng)放松已經(jīng)成為日常生活的必然需求。普拉提作為一種無負(fù)荷且適合多數(shù)人進行的健身運動，可以起到有效緩解心理壓力的作用，同時還能夠幫助練習(xí)者養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)，有利于普拉提練習(xí)者以健康的狀態(tài)開展工作和享受生活。

一、普拉提運動

20世紀(jì)20年代，德國人約瑟夫亨伯特斯普拉提融合了東方、西方的養(yǎng)生方法，提出了一種全新的健身方式，并命名為“普拉提”，其中包含了芭蕾、瑜伽、太極等多種傳統(tǒng)健身形式的精髓，能夠起到較為獨特的健身效果，僅傳入中國兩三年，即已經(jīng)成為諸多學(xué)生以及上班族喜愛的健身運動。從總體上來看，普拉提注重情境和冥想，注重將生命哲學(xué)與體育鍛煉進行結(jié)合，能夠呈現(xiàn)出其獨特的精神內(nèi)涵，主要在瑜伽、太極以及古羅馬、古希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生基礎(chǔ)上，采用姿勢練習(xí)的方式進行冥想、呼吸、柔韌以及平衡的結(jié)合。簡而言之，普拉提運動屬于一項全身性的健身方式，其中融合了阻力訓(xùn)練、物理治療及呼吸技巧，能夠幫助參與鍛煉的人群提升身體意識，強化對于動作的精準(zhǔn)控制，并能夠調(diào)整呼吸方法、強化肌肉群運作，從而提升普拉提運動者的健身效果和健身品質(zhì)[1]。

二、我國普拉提運動現(xiàn)狀

普拉提運動于2000年前后進入中國，至今已有20余年，且其發(fā)展速度越來越快、普及范圍越來越廣，但是相關(guān)的系統(tǒng)研究文獻資料均處于較為缺乏的狀態(tài)，即使對其進行研究也相對較為粗淺，尚未能夠?qū)ζ绽峋哂懈由钊牒拖到y(tǒng)的認(rèn)知。并且從實際上來看，普拉提和瑜伽二者之間僅在層面上具有簡單的、形式化的對比，而并未從其本質(zhì)層面對二者的相同點和差異性進行挖掘。與此同時，因為對于普拉提不具有深入、全面地了解，所以在對其進行教學(xué)和學(xué)習(xí)的過程中，無論是教學(xué)者還是學(xué)習(xí)者在一定程度上處于茫然的狀態(tài)，教學(xué)者缺乏專業(yè)化程度較高的技能，學(xué)習(xí)者也通常抱著嘗試的心態(tài)進行學(xué)習(xí)，使學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)質(zhì)量難以得到提升，同時嚴(yán)重限制了普拉提的發(fā)展。

三、普拉提運動的作用

（一）強化學(xué)習(xí)者的信心

普拉提運動的學(xué)習(xí)具有“循序漸進”的特點，其中每一個動作均具有一定的難度，雖然不至于使學(xué)習(xí)者感覺十分吃力，但完成整套動作的過程并不輕松。而這一技巧性特點所呈現(xiàn)出的漸進性練習(xí)過程，能夠使普拉提學(xué)習(xí)者的精神越來越集中，也就能夠在此過程中調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)者的情緒和心理狀態(tài)，并逐漸提升動作的嫻熟程度，同時還能夠促使學(xué)習(xí)者在運動的過程中逐漸形成平和、積極的心態(tài)，并進一步樹立起自信心。

（二）提升學(xué)習(xí)者的活力

從整體上來看，普拉提運動具有十分顯著的“舒緩”的特點，其中的各個動作均能夠呈現(xiàn)出平緩、舒展的狀態(tài)，可以使學(xué)習(xí)者的內(nèi)心逐漸趨于平靜，并逐漸消除身體和心理方面的緊張狀態(tài)，同時逐漸緩解其承受的壓力。在學(xué)習(xí)者進行靜力性拉伸和動力性拉伸的過程中，其肌肉彈性得到強化，張力得到提升，同時體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)也在一定程度上強化運轉(zhuǎn)，進而實現(xiàn)情緒的舒緩和呼吸的放松，促使氧氣與全身進行循環(huán)，有利于提升學(xué)習(xí)者的全身供氧能力，并對多余脂肪進行有效燃燒。

（三）提升身體健康水平

在年齡持續(xù)增長的背景下，人體的柔韌度以及關(guān)節(jié)的靈活性均處于逐漸下降的狀態(tài)，進而導(dǎo)致全身肌肉逐漸出現(xiàn)僵硬情況，而普拉提運動作為能夠鍛煉全身肌肉的運動，其中包括腹部練習(xí)以及下肢練習(xí)、腰部練習(xí)等項目，姿勢具有顯著的多樣化特點，且每個動作清晰、緩慢，注重深呼吸和控制動作變化。開展普拉提運動有利于強化對身體的核心部位進行練習(xí)，有利于提升人體的柔韌性，并將諸多不良條件反射逐漸消除，以促使人體的協(xié)調(diào)能力和運動感知能力等得到強化，進而起到提升身體健康水平的作用[2]。

（四）對不良體態(tài)進行糾正

在進行日常的普拉提鍛煉過程中，其在一定程度上強化人體肌肉的相對力量，又不至于使肌肉體積過大，對于希望可以擁有較好體型的中青年來說，屬于一種應(yīng)用價值較高的運動方式。從實際上來看，當(dāng)代中青年的學(xué)習(xí)、工作之余的時間相對較少，但對于外在美觀以及身體健康的追求可謂是永恒的重要話題，所以積極參與體育鍛煉十分重要。進行普拉提運動練習(xí)，可以促使人體全身肌肉的失衡狀態(tài)得到有效改善，也就可以強化體態(tài)的塑造以及肌肉的放松，能夠有效糾正不良體態(tài)和提升身體健康狀態(tài)。

四、開展普拉提運動的重要性

（一）適應(yīng)中青年身體健康需求

我國中青年普遍處于學(xué)習(xí)、工作壓力較大的狀態(tài)中，在一定程度上影響了身體健康水平，同時以經(jīng)濟發(fā)展、飲食結(jié)構(gòu)變化為基礎(chǔ)，諸多中青年人存在體重增加、體型偏胖或是營養(yǎng)過剩的情況，特別是進入工作崗位的人群，部分工作需久坐，導(dǎo)致其身體嚴(yán)重缺乏鍛煉，進而逐漸引起身體素質(zhì)下降的情況。以此為基礎(chǔ)，開展普拉提訓(xùn)練，能夠在一定程度上提升學(xué)習(xí)者的生理負(fù)擔(dān)，強化其身體各部位對于脂肪的消耗，特別是對于臀部、腰腹部以及腿部等脂肪堆積情況較嚴(yán)重、但鍛煉難度較大的部位，可以起到較好的鍛煉作用，符合當(dāng)代中青年對于身體健康以及外在美觀的追求。

（二）符合中青年的心理發(fā)展需求

普拉提具有消除焦慮、維持平穩(wěn)狀態(tài)的作用，比較符合中青年的心理發(fā)展需求，參與普拉提運動可以促使學(xué)習(xí)者的注意力更加集中，緩解壓力。通過具有節(jié)奏的呼吸和動作，將肢體與練習(xí)融合，采用意志力對動作進行控制，才能夠保障動作的正確性，在放松身體肌肉和活動關(guān)節(jié)的同時，起到鍛煉心理承受能力、提升心理素質(zhì)的作用。

（三）與時代發(fā)展需求相符

針對普拉提運動進行基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)和探究，可以發(fā)現(xiàn)，普拉提運動對于多數(shù)人的身體訓(xùn)練均可以起到有效強化作用。原因在于，普拉提運動屬于一種可以提升運動感知、舒緩全身肌肉、控制柔韌能力的新型運動，不僅不具有競技性特點，更是不具有對抗性，所以對于中青年人來說，更易進行接收，掌握難度也相對較低，同時還能夠在練習(xí)過程中起到磨煉意志和培養(yǎng)氣質(zhì)的作用。在普拉提運動不斷發(fā)展的過程中，越來越多的中青年被吸引且學(xué)習(xí)興趣被激發(fā)，使工作和學(xué)習(xí)之余的時間得到更加充分的利用，在鍛煉身體、強化意志的同時，還可以提升中青年的社會適應(yīng)能力以及應(yīng)變能力。

（四）與教育改革發(fā)展需求相符合

教育部門聯(lián)合各相關(guān)部門提出了《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》以及中共中央、國務(wù)院《關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》一類文件，為高等院校體育教學(xué)工作的改革以及發(fā)展提供了重要的政策支持。

基于此，高等院校應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需求以及興趣愛好對多種形式的體育課程進行科學(xué)合理的開設(shè)，積極推廣普拉提運動，同時為課程建設(shè)提供相應(yīng)的基礎(chǔ)，以滿足學(xué)生進行自主選擇和自主學(xué)習(xí)的需求，尊重當(dāng)代學(xué)生對于時尚和美觀的追求，促使學(xué)生的身體健康水平得到切實提升。同時進一步強化其對于參與體育運動的積極性，以逐漸樹立起“終身體育”的健康觀念。另外，在開展普拉提教學(xué)活動的過程中，教師還應(yīng)注重對學(xué)生予以充分的尊重，師生之間相互進行學(xué)習(xí)和促進，以拉近師生之間的距離，并構(gòu)建起平等、和諧、民主的現(xiàn)代化師生關(guān)系。

五、普拉提學(xué)習(xí)策略

（一）對教學(xué)重點合理調(diào)整

普拉提運動的教學(xué)工作應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個性特點以及身心健康狀況進行合理設(shè)置，不僅需要指導(dǎo)學(xué)生的動作技巧，還應(yīng)注重幫助學(xué)生調(diào)整精神層面，以促成學(xué)生的心理需求得到有效滿足，并促使普拉提的功效得到更大程度地發(fā)揮。從實際上來看，當(dāng)前我國諸多普拉提教學(xué)中尚不具有完善的普拉提教學(xué)設(shè)施以及設(shè)備器材，所以應(yīng)積極引進普拉提運動床、運動球等相應(yīng)的設(shè)施，以能夠提升教學(xué)效果、滿足學(xué)生需求，從而更好地推動普拉提運動得到發(fā)展。

（二）針對核心區(qū)域予以重視

進行普拉提運動的練習(xí)，可以促使學(xué)生的身心健康狀態(tài)得到有效改善。一般來說普拉提運動需要于輕柔、溫和的音樂環(huán)境之中進行，能夠逐漸引導(dǎo)學(xué)生的心理狀態(tài)發(fā)生改變，同時開展普拉提課程。首先需要學(xué)生認(rèn)識和了解“何為普拉提”，并明確其中的和諧區(qū)域，以促使學(xué)生的核心氣質(zhì)都會得到改變，對不良的體態(tài)進行糾正，強化肌肉力量，同時增加關(guān)節(jié)柔韌性，對于部分學(xué)生還可以起到調(diào)整氣質(zhì)、強化審美以及提高自身修養(yǎng)等多方面作用。

（三）提升普拉提的實際應(yīng)用

隨著普拉提運動受到的關(guān)注越來越多，其在教學(xué)以及實踐活動當(dāng)中不斷被檢驗、被認(rèn)可，也就需要相應(yīng)的教師和教練員，積極提升自身的綜合素養(yǎng)、綜合能力。同時強化理論知識的積累和運用，以促使自身教學(xué)方法更加先進、教學(xué)手段更加豐富，同時在教學(xué)過程中結(jié)合心理學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)等多方面知識體系，幫助學(xué)生更加充分地掌握普拉提運動當(dāng)中的發(fā)展規(guī)律，以促使學(xué)生更加快速和有效地對普拉提運動發(fā)展的新形勢進行適應(yīng)，同時促使運動學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率不斷得到提升。

六、結(jié)束語

普拉提運動的發(fā)展與當(dāng)代社會發(fā)展相適應(yīng)，其具有獨特的練習(xí)形式和健身功效，不僅與當(dāng)代中青年的身體健康需求相符合，更是能夠充分凸顯當(dāng)代人民群眾的身心發(fā)展特點以及對于健康和美觀的追求。以普拉提運動所具有的實際功效為基礎(chǔ)，同時結(jié)合當(dāng)代中青年的發(fā)展規(guī)律、個性特點，加速普拉提運動的發(fā)展可以進一步提升中青年的身心素質(zhì)、意志品質(zhì)以及情緒管理能力等。