徐金文

隨著我國校園足球活動的在中小學深入推廣，足球教學中存在的問題也在不斷涌現(xiàn)。其中學生的協(xié)調能力不足，導致學生足球水平提高較慢，一直困擾著廣大一線校園足球教師。因此在學生協(xié)調能力的發(fā)展的敏感期進行協(xié)調能力訓練，會形成事半功倍的效果。首先，筆者將闡述協(xié)調能力在足球教學中價值，幫助廣大一線足球教師重新認識發(fā)展協(xié)調能力對學生足球運動水平提高的重要性。其次，筆者收集、整理在足球教學中發(fā)展學生協(xié)調能力的方法，幫助廣大一線校園足球教師理解與創(chuàng)新教學方法，創(chuàng)編出適合發(fā)展自己學生協(xié)調能力方法。

1 發(fā)展學生協(xié)調能力在足球教學中的價值

對于足球競技能力的構成，中國足協(xié)把它分成身體、戰(zhàn)術、技術、心理、社交五大要素。但是一些歐美國家將協(xié)調性從身體素質中分離出來，構成一個單獨的要素。從國內外專家對中國足球青少年訓練的評價可以看出，協(xié)調能力在我國足球教學中是失位的或者是錯位的，一部分足球授業(yè)者沒有認識到協(xié)調能力的價值。筆者將從足球體能、技術訓練、心理訓練、預防損傷方面談談協(xié)調能力在足球教學中的價值。

1.1 發(fā)展協(xié)調能力對學生足球體能訓練的價值

足球體能中的力量、耐力、速度等身體素質只有和協(xié)調能力相融合，才能獲得更高的訓練效應。在力量素質上，可以改善神經系統(tǒng)募集運動單位的機能能力，改善對抗肌之間及肌纖維之間的協(xié)調關，提高肌肉收縮力量的效能，從而有利于發(fā)展球員完成踢球、急停、轉身、頂球及合理沖撞等動作所需要的腿、腰、腹等部位的快速力量和力量耐力;在速度素質上，可以改善中樞神經系統(tǒng)興奮與抑制的轉換速度和神經—肌肉的協(xié)調關系，改善肌肉的放松能力，從而有利于發(fā)展球員在各種隨意狀態(tài)下突然啟動、沖跑等位移速度和技術動作速度;在耐力素質上，有利于完成動作時能量消耗的節(jié)省化，可以改善肌肉工作的穩(wěn)定性和持續(xù)性，從而有利于發(fā)展球員完成有球或無球技術動作的短距離反復沖刺跑的耐力。綜上所述，發(fā)展協(xié)調能力對學生足球體能提高有極大幫助。

1.2 發(fā)展協(xié)調能力對學生足球技術訓練的價值

足球技術動作練習與運用是在神經系統(tǒng)支配肌肉之間協(xié)調工作完成的。協(xié)調性是足球訓練實施的基礎，提高協(xié)調性最有效的方法是把協(xié)調性的訓練結合到足球訓練中。強調肌肉訓練最大的效果是使神經系統(tǒng)能更有效的控制肌肉運動。足球技術的掌握與足球技能運用都離不開身體各個部分協(xié)調工作。在足球教學中，不管運球、傳接球，還是射門、頭頂球，這些動作的掌握需要肌肉之間的協(xié)調完成。足球比賽是在快速移動的過程完成各項技術動作，需要把多個技術動作銜接起來，比如停運射等技術的綜合應用。越復雜的技戰(zhàn)術動作對隊員的協(xié)調能力要求越高。

1.3 發(fā)展協(xié)調能力對學生心理能力訓練的價值

現(xiàn)代足球不僅是球員足球技戰(zhàn)術與體能之間較量，更是球員心理能力之間的較量。良好的個人以及團隊心理能力有利于運動員技戰(zhàn)術的運用，適宜的心理狀態(tài)能為隊員節(jié)省體能，還可以提高隊員決策的合理性。良好的心理能力形成，除了需要高質量的訓練水平，豐富的比賽經驗，適當?shù)男睦碚{節(jié)控制，還離不開良好的協(xié)調能力。良好的協(xié)調能力，可以促進技術動作的熟練掌握，而運動員對技術動作控制機能的加強，又增強了完成動作的自信心和心理的穩(wěn)定性。發(fā)展學生協(xié)調能力，提高學生足球心理能力，有助于更快的適應比賽節(jié)奏，發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術水平，緩解比賽中的心理焦慮。

1.4 發(fā)展協(xié)調能力對學生預防運動損傷的價值

足球是一項有著激烈身體對抗的運動，在足球訓練與比賽中常常會出現(xiàn)一些運動損傷。造成運動損傷的原因有很多，比如氣溫、場地、負荷、疲勞、犯規(guī)等等，其中隊員各個肌肉之間的協(xié)調能力差造成的拉傷最容易被忽視。隊員的身體兩側肌肉發(fā)展不均衡或者主動肌肉與被動肌肉發(fā)展不協(xié)調是造成肌肉拉傷主因。另外，隊員的協(xié)調能力差，導致隊員的做動作變形、反應與動作速率慢也是導致肌肉損傷的原因。協(xié)調能力良好的隊員很少出現(xiàn)運動損傷，當在比賽危險的情景下，協(xié)調能力良好隊員也能很好避開不必要的沖撞，降低運動損傷的風險。

2 發(fā)展學生協(xié)調能力在足球教學中的方法

綜合上面關于協(xié)調能力在足球教學中的價值論述，可以看出協(xié)調能力在足球教學中的作用。如何在日常足球教學中發(fā)展學生的協(xié)調能力，目前具體的方法對于一線教師來說很難查找，筆者就自己訓練方法進行一次整理，舉例以供大家參考借鑒。

2.1 足球協(xié)調操

可以通過網絡查找日本足球訓練時，一些中小學在熱身與放松環(huán)節(jié)使用的協(xié)調操，它起到發(fā)展學生協(xié)調能力的作用。發(fā)展協(xié)調能力要注意合理地安排好協(xié)調訓練的時機，充分利用準備操，放松操，技術訓練來發(fā)展運動員的協(xié)調能力。

熱身協(xié)調操。各位老師可以搜索關于協(xié)調操網絡視頻或請有舞蹈專業(yè)背景體育教師，根據(jù)學生自身運動能力，結合足球技術動作，編排難度適宜，動作較復雜，節(jié)奏感較強的協(xié)調操。在熱身環(huán)節(jié)發(fā)展學生的協(xié)調性與節(jié)奏感。

2.2 足球球感練習

這里給大家舉例三種訓練方法，顛球訓練是提升球感的很好方法，包括腳背顛球、大腿顛球、頭顛球等;日本GINGA球感練習起源于日本，像打太極一樣將球控制在腳下，就像球粘在腳下一樣，包括與上肢的同步協(xié)調相結合，通過腳下快速連續(xù)節(jié)奏的變化，提升學生球感與協(xié)調性。

2.2.1 足球顛球練習

練習名稱與方法：行進間十二部位顛球。十二部位顛球是發(fā)展學生球感很好方式，普遍應用于專業(yè)足球訓練。學生在掌握原地十二部位顛球的基礎上，通過邊行走，邊進行十二部位顛球，將各個部位顛球連貫、協(xié)調起來。

2.2.2 日本GINGA球感練習

練習名稱與方法：GINGA“D”。右腳腳底踩球向外側拉球，用右腳腳內側停球，然后右腳向左側橫向拉球，最后用左腳踩球向后經右腳后向前做“V”字型拉球。另一側動作將之前動作反方向進行。兩側動作銜接后，循環(huán)進行練習。

2.3 足球反應速度練習

反應能力是協(xié)調能力重要指標。在足球比賽中，學生的反應能力越強，證明其神經-肌肉反射更快、動作之間協(xié)調更好、多余動作更少。我們可以通過反應速度練習、變速變向跑、等方法發(fā)展學生協(xié)調能力。

2.3.1 反應速度練習

練習名稱與方法：“X”字型反應速度練習。用四種顏色標志盤設置一個8米長的正方形，在中間放一個標志盤。學生在中間進行簡單原地或者繞中間標志盤的運控球技術。教師在手中拿有和地上一樣的四種顏色標志盤，在學生做動作的同時，突然且無序舉起其中一個顏色。學生根據(jù)教師手中顏色，快速用手觸碰地上相同顏色的標志盤，觸碰到之后折返回來，繼續(xù)進行運控球。之后循環(huán)進行。

2.3.2 變速變向跑

練習名稱與方法：“T”字型變速變向跑。設置長15米，間隔3米一個標志桿的“T”字尾，在長10米“T”字頭兩側各放置一個標志盤，且顏色不同。學生從“T”字尾快速啟動，繞過標志桿，教師持有和放置在地上顏色相同的標志盤，站在練習者前進方向，當學生過完最后一個標志桿時，教師舉起手中任何一個標志盤，學生根據(jù)教師手中舉起的顏色，快速沖刺并觸碰到地上標志盤，然后快速倒退跑到達最后一個標志桿處，教師再次舉起手中任何一個標志桿，學生快速沖過相同顏色的標志盤。

2.4 小器械訓練

小器材訓練是目前國內外發(fā)展學生協(xié)調能力的主要手段，在各個項目中使用都比較普遍，器材包括繩梯、跳架、短桿、軟球，圓圈等等。能夠很好的發(fā)展學生靈敏、協(xié)調、速度等。每個器械的練習方法都比較多，簡單易學，適用性較強。

（1）繩梯練習

練習名稱與方法：雙腳變換單腳練習。擺放繩梯一個，學生單腳進入第一格，雙腳進入第二格，然后換另一只進入第三格，雙腳進入第四格，循環(huán)依次進行。也可以在單腳時手臂經兩側在頭頂上方擊掌，雙腳時經兩側放在大腿外側，熟練后加快頻率。

（2）跳架練習

練習名稱與方法：單腳旋轉跳躍練習。學生右腳單腳支撐，在右側放置一個跳架，向右側旋轉90度，跳過跳架成右腳靜止支撐，再反方向跳回成右腳支撐。練習時也可以變化支撐腳或旋轉180度。

2.5 足球運球繞桿練習

足球運球繞桿練習，在日常的訓練中使用很多，根據(jù)標志桿的距離變化，能夠不斷的調節(jié)肌肉，促使各個肌肉協(xié)調工作。

2.5.1 足球“1-3”繞桿

練習名稱與方法：“1-3”繞桿射門練習。距離罰球區(qū)2米處，按照1米與3米距離依次擺放8個標志桿，在離最后一個標志桿5米處為起始線。學生從起始線開始依次繞過8個標志桿后射門。

2.5.2 足球“Z”字型繞桿

練習名稱與方法：“Z”字型繞桿射門。距離罰球區(qū)2米處，設置寬度為8米，間距為4米，用8個標志桿擺放成“Z”字型。學生在離最后一個標志桿4米處為起始點，依次繞過8個標志桿后射門。

2.6 足球組合技術練習

足球組合技術練習在訓練中經常使用，各個技術之間的銜接，需要身體各個肌肉的配合。應用的情景也是最接近比賽實戰(zhàn)，需要肌肉不斷地興奮與抑制，緊張與放松。

（1）停球+運控球+反應速度

練習名稱與方法：腳內側停反彈球+腳內側換腳外側繞間距1米標志盤+連續(xù)傳接球。設置間距一米標志盤6個，學生背對標志盤，用腳內側停反彈球接同伴拋起高球，轉身用腳內側換腳外側繞間距1米標志盤后，與對面同伴一腳出球連續(xù)傳接球5次。

（2）小器械+運控球+半高球

練習名稱與方法：一步一格高頻過繩梯+腳內側或腳外側繞標志桶+接半高球。擺放繩梯一個，學生一步一格高頻過繩梯，帶走擺放好的足球，運球5米后，用腳內側或腳外側繞標志桶3圈，然后用腳內側、腳背正面或前額正面接5米外同伴拋來的半高球。

3 結論

目前，我國校園足球教學水平還處在較低水平，主要表現(xiàn)師資力量不足，其中足球教師教學理念、手段較落后，包括對協(xié)調能力認識不足及訓練方法單一枯燥。發(fā)展協(xié)調性能力要厘清其對足球教學的各個方面價值，不違背發(fā)展協(xié)調能力的原則，在學生協(xié)調性發(fā)展的敏感期進行強化練習，才能更好促進學生協(xié)調能力發(fā)展。通過本文的練習舉例，望廣大一線足球教師重新認識發(fā)展動作協(xié)調能力的重要性，在教學中能夠舉一反三，不斷創(chuàng)新訓練方法，更好促進學生協(xié)調能力發(fā)展，培養(yǎng)更多優(yōu)秀學生足球選手。

（作者單位：阜陽市第三中學）