林熾香

帆船運動員耐力專項訓練的實踐探討

林熾香

（海南體育職業(yè)技術學院，海南 海口 570311）

帆船運動對運動員的身體素質有較高的要求，該項運動要求運動員必須在不同風力的情況下進行長時間的航行，該項運動不僅持續(xù)的時間長，而且比賽輪數(shù)多，這就對帆船運動員的心肺機能提出了很高的要求。帆船運動員必須具有高水平的有氧耐力，因此在對其進行實踐訓練的過程中，為了讓帆船運動員的耐力素質得到較好的提升，會對其進行一系列的訓練，如缺氧訓練、間歇訓練以及無氧耐力訓練、有氧耐力訓練等。在對帆船運動員進行訓練的過程中，必須采取科學有效的方法，遵循能量代謝的規(guī)律，以及注重訓練方式的多元化等。文章對帆船運動進行介紹，分析帆船專項耐力素質的生理學基礎及運動員專項耐力的特征，提出帆船運動員耐力素質訓練的原則和要求，并在此基礎上對帆船運動員耐力訓練的實踐進行了探討。

帆船；運動員；專項耐力；訓練

1 帆船運動簡述

現(xiàn)代運動競賽隨著科學技術的不斷發(fā)展而變得更加激烈，運動員在競賽的過程中所需要消耗的體力也更多。因此，為了讓運動員在競賽中取得好的成績，必須注重運動員的耐力訓練。風力是帆船運動的主要動力，帆船的平衡需要運動員對身體進行不斷調整來維持，這樣才能讓帆的受風效果達到最佳，從而使得帆船在航段中保持最佳的航行速度。而帆船運動就是在規(guī)定航線內，用最短時間完成航線的這么一項高水平、高要求的競技性運動。在帆船運動過程中，對運動員的心肺機能的要求很高，也就是有氧耐力。由于海上氣流變化較大且不具有規(guī)律性，因此運動員必須能夠在不同風力的情況下快速適應，并讓航行的持續(xù)性得到保障。

帆船運動中對運動員的專項耐力進行訓練是該項運動訓練體系中最為重要的一環(huán)，也是科研人員與教練人員面臨的難點和重點。在這個過程中，我們首先需要對帆船運動中專項耐力素質的訓練原則、訓練特征以及生理基礎有一個正確的認識，然后才能明確耐力專項訓練與運動成績之間的存在的必然聯(lián)系，最后將理論知識與訓練實踐相結合，幫助運動員取得好的成績。

2 帆船運動耐力專項素質的生理學基礎

人體在長時間的工作過程當中，會產(chǎn)生疲勞，而對疲勞進行克服的這種能力，就是文章所重點研究的耐力素質。耐力素質有其獨有的本質與特點，筆者將以此為基礎從運動員的運動技能、運動狀態(tài)、承受負荷的時間長度以及承受負荷的強度等進行分析，另外，還有機體的能量供應形勢、相關組織器官系統(tǒng)等角度對耐力素質進行分類研究。

第一，按能量形勢分類。根據(jù)能量的形式可以將其分為有氧耐力和無氧耐力。其中有氧耐力主要指的是人體在各方面（如耗氧量、吸氧量以及供氧量）都充足的情況之下對疲勞進行克服的能力。而無氧耐力則與有氧耐力是相反的，指的是在供氧量缺乏的情況下對疲勞進行克服的能力。負荷時間不同、負荷強度不同的耐力種類，在進行能量供應的過程中，其方式均有所差異。

從生理學基礎角度，可以從肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及能量代謝系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)方面對耐力素質進行分析。

（1）神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)。帆船運動員在經(jīng)過長時間的運動之后，其神經(jīng)系統(tǒng)是否在整個運動過程中保持穩(wěn)定，對技術動作的協(xié)調性程度起著至關重要的作用。帆船運動因其特殊性，要求帆船運動員必須在每時每刻都保持清醒和冷靜，這樣才能在運動中保持快速地反應，對帆船的行駛狀態(tài)進行及時調整。

（2）能量物質的儲備量。運動員身體內部的糖原儲備量與運動員在高強度負荷下進行持續(xù)運動的潛力呈正相關關系，也就是儲備量越大，持續(xù)運動的潛力就越大，運動員身體內游離的脂肪酸含量越高，則表明運動員持續(xù)運動的能力就越強。

（3）最大攝氧量水平。最大攝氧量是運動員有氧耐力最為客觀的衡量指標，供氧是否充足，對運動員在運動過程中能量物質分解與能量釋放水平的高低起著決定性的作用。

（4）人體負氧債的能力。人體負氧債的能力指的是人體在供氧量不足的情況下，糖原無氧酵釋放能量的大小，釋放能量越大，越能提升體內氧的有效利用率。人體的抗酸能力也與無氧耐力水平呈正相關關系。

（5）紅肌纖維及其比例。紅肌纖維的作用是在人體供氧量充足的情況下幫助人體在運動中對能量物質進行分解，可以說它是有氧耐力的重要基礎。

對運動員的耐力素質進行培養(yǎng)和提升，能夠讓運動員抗疲勞能力得到提升，從而讓運動員在較長時間內，都保持在一個高水平的運動狀態(tài)。另外，對運動員的耐力素質進行提升，還可以讓運動員的心血管系統(tǒng)機能得到提高，同時擴大運動員的能量物質儲備量。以上對于運動員疲勞恢復過程的縮短，都有很好的作用?？s短了疲勞恢復期，則能夠增加運動重復的次數(shù)，自然而然地就能夠讓運動員更好地完成大運動量的訓練任務。對運動員進行耐力專項訓練，不僅可以對運動疲勞后的快速恢復能力進行提升，還可以對其抗疲勞的能力進行提升，讓運動員大腦皮層中的興奮過程與興奮抑制過程有節(jié)奏地進行交替，這既對運動員堅韌不拔的意志品質進行了培養(yǎng)，也從側面加強了運動員心理素質的鍛煉。

3 帆船運動耐力專項素質的特征

帆船運動作為一種以有氧耐力為基礎的體育競技項目，在運動過程中運動員需要在較長時間內與自然氣候作斗爭，連續(xù)數(shù)日的競賽以及長時間處于惡劣的環(huán)境中，對運動員而言，不論是從耐力素質還是機體機能來說，其考驗程度不可謂不高。線粒體數(shù)量以及血紅蛋白、最大攝氧量指標等都與運動員有氧耐力息息相關。其中最大攝氧量指的是運動員在高強度運動過程中機體不能支撐接下來的動作完成的時候，所能夠攝入氧氣的含量，這是運動員機體有氧運動能力的重要指標。不同的運動項目對最大攝氧量的要求是不一樣的，其中對最大攝氧量要求最高的項目就是有氧耐力項目。由此可見，在帆船運動中，帆船運動員最重要的耐力指標就是最大攝氧量。

帆船運動難以避免的是在強風中行駛，而有氧耐力又是運動員在強風行駛中完成比賽的關鍵要素。帆船在行駛過程中會進行船帆翻倒扶正或者搖帆，這些操作都對運動員的無氧耐力素質有較高的要求。

4 帆船運動耐力專項素質訓練中的注意事項

首先是思想上，在帆船運動中雖然體力占據(jù)絕對重要的地位，但是帆船運動絕對不僅僅是一項耐力的競賽，而是一項智力、技術與耐力的綜合性競賽，只不過發(fā)揮核心作用的關鍵是耐力。但在訓練過程中我們需要明白的是運動員必須具有堅強的意志才能擁有足夠的耐力，可以說意志是運動員獲取耐力的重要保障。開展耐力訓練并對其強度進行不斷增加是十分有必要的。一場帆船運動比賽的時間長度與其他所有運動而言，是非常長的，因此對耐力訓練進行強化可以為比賽的順利進行打下堅實的基礎，參賽者及教練人員應該從思想上對此加以重視，不斷地對訓練手段及訓練方法進行創(chuàng)新和改進，讓訓練的時效性與針對性得到提升。

其次是找準訓練中的重點，分清訓練中的主次。進行帆船運動需要對運動員身上的多處肌群進行協(xié)調，并讓肌群同時發(fā)力，在這部分肌群當中，主要動力肌群為腹背核心柱肌群以及肩帶肌群和大腿的前后肌群，而在這其中最為主要的是腹背核心柱肌群，所以，在訓練過程中要特別重視這一肌群的訓練。腹背核心柱肌群所產(chǎn)生的力量與力量所持續(xù)的時間，會對迎風壓舷的效果造成直接影響，是帆船在迎風狀態(tài)下，速度變化的關鍵影響因素。在對腹背核心柱肌群的耐力素質不斷提升的的過程中，還能最大程度上對運動員進行保護，有效減少運動員腰部受傷的概率。除此之外，腹背核心柱肌群耐力的訓練還能夠提升運動員身體的靈活性。若帆船在當前情況下處于尾風，那么在行駛的過程中，運動員的靈活程度則會對帆船的行駛效果造成直接影響。所以，增強腹背核心柱肌群的耐力，在提升運動員靈活性的同時，還能在很大程度上減少運動員在操作過程中的失誤次數(shù)，降低操作失誤。

最后是對耐力訓練強度進行增加。增加運動員耐力訓練強度可以讓運動員在長時間的帆船運動中減少肩部、頸部、腰部以及膝關節(jié)出現(xiàn)勞損等情況。其中腰部勞損在該項目的發(fā)病率是最高的。腰部勞損會對運動員的職業(yè)生涯造成重大不利影響，不僅會影響運動員的日常訓練，還會極大縮短運動員的運動生涯。所以在訓練過程中，教練人員應該將力量耐力訓練作為基礎，并以其他訓練項目作為輔助，選擇靈活的訓練方式盡可能對勞損的形成進行預防。

5 帆船運動耐力專項訓練的實踐

在進行耐力訓練的過程中，必須以無氧耐力與有氧耐力發(fā)展的需要為基礎，并輔以帆船運動的特點以及變化形式采取科學有效的方法進行訓練，例如缺氧訓練、間歇訓練以及有氧耐力訓練和無氧耐力訓練等。

5.1 有氧耐力素質專項訓練

有氧耐力專項訓練要求帆船運動員在強度保持在相對水平的條件下，長時間且不間斷地進行練習。一般采用的訓練法是長負荷時間、低負荷強度的持續(xù)連法，這種訓練法屬于針對性訓練。該方法可以對運動員機體內的游離脂肪的儲備水平進行提升，同時幫助運動員對自身能量物質的代謝能力進行提升。需要注意的是該方法不能經(jīng)常在帆船運動員速度訓練中進行運用，因此該方法的主要作用并不是針對短時間耐力水平提升。

5.2 缺氧訓練法

缺氧訓練也被人們稱為高原訓練。在供氧量不足的情況下，人體內部的紅血球與血液量會增多，以此來對血管的適應能力以及氧氣的擴散能力進行提升，從而讓人體對血液中氧氣的吸收能力進行加強。人體在較長時間處于缺氧狀態(tài)時會發(fā)生許多變化，因此缺氧訓練法的使用應因人而異。在諸多生理變化中，部分變化是由于紅細胞受到刺激而增多，這一變化有利于血液氧氣的輸送能力的提升。通過缺氧訓練，能一定程度地提升帆船運動員的耐力。但缺氧訓練對心臟功能不太好的運動員會有極大的損害，甚至危及生命，因此缺氧訓練法對這部分帆船運動員是不適用的。

缺氧訓練法對提升帆船運動員的無氧耐力及有氧耐力有非常高的價值。在訓練的過程中，可以開發(fā)多樣化的訓練方式與訓練手段，如以耐力訓練的不同目的為依據(jù)采用不同的訓練方式。但要注意必須在保證運動員身體健康及安全的情況下，讓訓練的目的得以實現(xiàn)。

5.3 間歇訓練法

間歇訓練法主要指的是運動員在運動過程中，通過訓練時間的限制，進行定時訓練和定時休息，并且運動員在休息的過程中并不是純休息，而是以另一種方式進行訓練，這個訓練流程是反復的。間歇訓練法具有明顯的特征。帆船運動員在進行間歇訓練的過程中必須嚴格遵守間歇的時間。間歇時間的長短不是隨意決定的。對較高競技水平的帆船運動員而言，間歇時間以訓練之后每分鐘的心率為基礎制定。同時，每分鐘的心率數(shù)據(jù)也是下一組耐力訓練開始的依據(jù)。間歇訓練法可以增強心臟功能，提升血液的輸送能力。

5.4 無氧耐力素質專項訓練

重復訓練法是無氧耐力素質訓練的主要方法。在運用中，要遵循一個前提，即不對運動員的動作結構進行改變，且負荷強度應保持在170次/min以心率上。重復練習的負荷時間長度，正常情況下是30s，最長不超過60s。間歇時間沒有具體要求，但必須待運動員恢復充分才可進行下一組的訓練。在進行訓練的過程中，應該將動作的結構進行固定，并將其與帆船運動的技術訓練內容進行結合，然后反復練習。無氧耐力素質訓練需要注意的是不能在長時間的耐力訓練中經(jīng)常用這一訓練方法，否則會對技術動作的規(guī)范性造成影響，對于提升無氧耐力素質而言，就自然相當于無用功了。

6 結語

耐力素質是帆船運動員在競賽中取得成績的關鍵因素，也是帆船運動員身體素質的重要體現(xiàn)。帆船運動要求帆船運動員在競賽中面對各種突發(fā)的氣候轉變，如風力的突然變化、風向變化等，這些都對運動員的有氧耐力提出了非常高的要求。在對帆船運動員進行耐力專項訓練的過程中，教練人員必須將耐力素質的發(fā)展需要作為依據(jù)，在訓練實踐中采取一系列的方法，如無氧耐力訓練法、間歇訓練法以及缺氧訓練法和有氧耐力訓練法等方法進行訓練。并且在訓練的過程中，還應該遵循能量代謝系統(tǒng)的規(guī)律，結合多種訓練方式，讓訓練更加多元化，將技術訓練與耐力訓練進行結合，這樣才能讓帆船運動員專項耐力素質得到提升。

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Discussion on the Endurance Training of Sailing athletes

LIN Chixiang

(Hainan Provinclal Sports Academy, Haikou 570311, Hainan, China)

林熾香（1989—），本科，初級職稱，研究方向：帆船帆板。