劉杰 廣西壯族自治區(qū)玉林市體育場(chǎng)館服務(wù)中心

在素質(zhì)教育背景下，籃球運(yùn)動(dòng)作為體育訓(xùn)練中十分重要的組成，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不僅可以提高自身的身體素養(yǎng)，也可以提高自身的應(yīng)變能力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員能力綜合發(fā)展的目的。但是，在籃球運(yùn)動(dòng)中，存在著訓(xùn)練手段不足、體能訓(xùn)練保護(hù)不到位等問(wèn)題，這些現(xiàn)象不僅會(huì)影響青少年籃球訓(xùn)練的效果，也會(huì)影響青年籃球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，最終降低籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)。因此，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)中，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到人才培養(yǎng)中存在的問(wèn)題，通過(guò)各項(xiàng)限制問(wèn)題的探究，積極營(yíng)造良好的活動(dòng)范圍，保證運(yùn)動(dòng)員能力的發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)員能力的培養(yǎng)提供參考。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力提升的作用

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力提升中，基本的作用如下：第一，保證青少年的身體健康。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的能力訓(xùn)練中，可以針對(duì)青少年群體的基本情況，積極設(shè)置良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境，使青少年群體的身體素養(yǎng)得到全面發(fā)展，同時(shí)也可以提升青少年心腦血管、呼吸系統(tǒng)的能力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及能力探究的目的。第二，促進(jìn)青少年的全面發(fā)展。在籃球運(yùn)動(dòng)中，青少年通過(guò)力量、速度、耐力的訓(xùn)練，都可以穩(wěn)步提升青少年的身體素養(yǎng)，而且也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)水平，實(shí)現(xiàn)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)中的靈敏性[1]。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員能力訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練手段單一問(wèn)題

結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的能力訓(xùn)練特點(diǎn)，部分青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有著較為濃厚的探究興趣，他們?cè)趯?shí)際的訓(xùn)練中，愿意積極參與到籃球運(yùn)動(dòng)中，而且訓(xùn)練興趣較為濃厚。但是，在實(shí)際的籃球能力訓(xùn)練中，存在著訓(xùn)練手段單一的問(wèn)題：第一，在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，部分活動(dòng)的訓(xùn)練形式單一，青少年在這種活動(dòng)下無(wú)法積極開(kāi)展體能訓(xùn)練，導(dǎo)致專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不足，最終影響青少年的籃球運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)也會(huì)影響體能訓(xùn)練的時(shí)間，無(wú)法發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)員能力訓(xùn)練的指導(dǎo)價(jià)值。第二，青少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，受到單一、枯燥訓(xùn)練模式的影響，長(zhǎng)期發(fā)展中會(huì)影響青少年的訓(xùn)練積極性，最終降低體能訓(xùn)練的效果，無(wú)法充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛在能力，最終降低體能訓(xùn)練的效果。

（二）訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分

在青少年籃球訓(xùn)練中，青少年的體能訓(xùn)練之前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)置，可以幫助青少年協(xié)調(diào)身體機(jī)能，同時(shí)也可以保證后續(xù)工作的順利開(kāi)展。但是，在具體的活動(dòng)訓(xùn)練及準(zhǔn)備中，存在著活動(dòng)準(zhǔn)備不充分的問(wèn)題：第一，在籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能力提升中，存在著準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的問(wèn)題，這種情況下，會(huì)降低青少年籃球訓(xùn)練的安全性。第二，在籃球運(yùn)動(dòng)中，受到訓(xùn)練準(zhǔn)備不充分的限制，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能，從而增加體能訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)法實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練指導(dǎo)的目的。第三，籃球運(yùn)動(dòng)之前，如果青少年不能進(jìn)行充分的活動(dòng)準(zhǔn)備，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷的問(wèn)題，影響青少年籃球運(yùn)動(dòng)員能力培養(yǎng)的目的。

（三）體能訓(xùn)練保護(hù)不足

通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員能力訓(xùn)練狀況的分析，由于體能訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，如果缺少體能訓(xùn)練保護(hù)，會(huì)影響青少年籃球訓(xùn)練的效果。通常情況下，體能訓(xùn)練保護(hù)能力不足的問(wèn)題體現(xiàn)在以下方面：第一，籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練場(chǎng)所的基礎(chǔ)環(huán)境相對(duì)較差，一些訓(xùn)練活動(dòng)難以滿(mǎn)足訓(xùn)練場(chǎng)所的需求，最終降低體能活動(dòng)的訓(xùn)練效果；第二，部分教練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)知程度不足，在缺少組織及訓(xùn)練的情況下，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果，最終會(huì)引發(fā)訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)。因此，在實(shí)際的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，應(yīng)該重視對(duì)青少年的體能保護(hù)[2]。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的培訓(xùn)策略

（一）細(xì)化力量訓(xùn)練內(nèi)容

結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展中，應(yīng)該將力量訓(xùn)練作為重點(diǎn)：第一，上肢力量訓(xùn)練。在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，上肢力量的訓(xùn)練是較為重要的，通過(guò)上肢力量訓(xùn)練的方法整合，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)狀態(tài)及活動(dòng)特點(diǎn)，利用拋球、杠鈴等方法今星期訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員能力發(fā)展的最終目的。如，在某學(xué)校的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員上肢訓(xùn)練中，通過(guò)推舉杠鈴的方法，制定系統(tǒng)性的上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃，該計(jì)劃設(shè)置會(huì)后，青少年可以配合單杠向上的方法進(jìn)行活動(dòng)，通過(guò)這種訓(xùn)練方式的設(shè)定，可以逐步提升運(yùn)動(dòng)員的能力[3]。第二，下肢力量訓(xùn)練。青少年下肢力量訓(xùn)練中，其作為關(guān)鍵性的體能訓(xùn)練方法，可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，保證運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)的安全性。如，在籃球隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的籃球訓(xùn)練之前，可以要求青少年運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練20min的下肢訓(xùn)練，之后進(jìn)行5min的交叉跑步訓(xùn)練，通過(guò)這種訓(xùn)練方式的設(shè)定，可以提高下肢力量訓(xùn)練的整體效果，需要注意的是，下肢訓(xùn)練一定要做好膝蓋關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)身體損傷的問(wèn)題。第三，腰腹訓(xùn)練。在籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展中，通過(guò)腰腹力量訓(xùn)練方法的設(shè)置，可以提升青少年運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力，而且也可以有效提升腰腹訓(xùn)練的效果，提升訓(xùn)練效果的有效性[4]。

（二）速度訓(xùn)練方法

在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中應(yīng)該做到：第一，結(jié)合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的基本特點(diǎn)，在速度訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員之后在準(zhǔn)備充足之后才可以進(jìn)行籃球動(dòng)作的訓(xùn)練，通過(guò)這種訓(xùn)練方式的設(shè)定，可以提高青少年的快速轉(zhuǎn)向、滑動(dòng)的能力，最終幫助青少年實(shí)現(xiàn)速度及耐力提升的目的。第二，在快速跑的訓(xùn)練中，訓(xùn)練人員可以帶領(lǐng)青少年運(yùn)動(dòng)員在操場(chǎng)上的直跑道進(jìn)行訓(xùn)練，如，通過(guò)100m的訓(xùn)練，讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速活動(dòng)，并將4名運(yùn)動(dòng)員作為一組，通過(guò)輪流訓(xùn)練達(dá)到訓(xùn)練的目的。這種訓(xùn)練方式可以每天堅(jiān)持40min；第三，在沖刺跑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)人員可以讓學(xué)生選擇60m的沖刺跑，通過(guò)沖刺跑可以幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在較短時(shí)間內(nèi)找到籃球運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)；第四，通過(guò)爬樓梯訓(xùn)練，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持良好的狀態(tài)，最終實(shí)現(xiàn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能素養(yǎng)強(qiáng)化的目的[5]。

（三）耐力訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練中，可以讓青少年在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)情況下保持充足的精力，增強(qiáng)青少年的抗疲勞、抗受傷能力。因此，在實(shí)際的耐力訓(xùn)練中應(yīng)該做到：第一，由于青少年運(yùn)動(dòng)員的特殊性，他們的身體機(jī)能處于發(fā)育階段，只有良好的耐力支持才可以實(shí)現(xiàn)最佳的耐力訓(xùn)練目的。第二，在活動(dòng)性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束長(zhǎng)跑之后可以減緩活動(dòng)量，如，可以讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上進(jìn)行自由活動(dòng)，通過(guò)這種活動(dòng)形式的調(diào)整，可以幫助運(yùn)動(dòng)員自行調(diào)整呼吸，緩解運(yùn)動(dòng)員的肌肉酸痛。第三，在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)該設(shè)置循環(huán)性的訓(xùn)練模式，通過(guò)15min訓(xùn)練方式的設(shè)定，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，充分展現(xiàn)訓(xùn)練活動(dòng)的創(chuàng)新價(jià)值[6]。

四、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展中，為了提升運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者要掌握青少年籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，設(shè)置完善性、針對(duì)性的訓(xùn)練方案，穩(wěn)步推升訓(xùn)練的效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的全面發(fā)展。通常情況下，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展中，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練等，通過(guò)個(gè)性化訓(xùn)練方法的設(shè)定，穩(wěn)步提升訓(xùn)練效果，有效促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。