宋松 丹東市技師學院

體能訓練是維持運動員身體健康水平和運動壽命的重要渠道，能夠開發(fā)身體潛能，促進身體素質的發(fā)展。體能訓練包括熱身訓練、體能訓練、戰(zhàn)術訓練、恢復訓練和放松訓練等部分，不同的訓練內容對運動員的素質成長的作用和影響不同，需要結合運動員當前的素質水平選擇合適的訓練方法、類型和內容。另外，籃球體能訓練的系統(tǒng)性、科學性、完整性和針對性，都能對運動員的素質和能力產生一定的影響。

一、籃球體能訓練的基本原理

（一）體能訓練的適應原理

人體具有穩(wěn)定性和適應性等生物特征。在籃球訓練的過程中，機體在不斷進行自我調節(jié)，來適應外界環(huán)境變化和身體運動的需求，保持身體狀態(tài)的穩(wěn)定。通過一段時間的籃球體能訓練，能夠對運動員的身體進行刺激，身體機能不斷提升，如代謝功能、自我調節(jié)機能，適應當前身體運動的需要，使各方面的身體能力逐漸穩(wěn)定下來。再通過更高強度的體能訓練來突破平衡狀態(tài)，促進人體的形態(tài)和機能再次成長變化，使身體達到長久性適應，從而實現(xiàn)各項素質的有效提升。

（二）體能訓練的負荷原理

負荷訓練是體能訓練的基本手段。通過對負荷量和負荷強度的把握，能夠對有機體進行深度刺激，在短時間內快速增強身體的力量素質、速度素質和耐力素質?；@球體能訓練中的負荷訓練通常由密度、質量、難度和重量等要素構成，對于不同運動專項對應著不同的負荷要素。負荷訓練通常以周期性進行，在身體的消耗與恢復中獲得素質的提升。同時，運用負荷訓練時，要重視運動員的身體消耗恢復，具體可以演變?yōu)闋I養(yǎng)均衡配置和放松訓練，幫助運動員快速恢復體能，以達到更好的訓練效果。

二、籃球體能訓練的技巧

（一）體能訓練的銜接技巧

籃球體能訓練針對不同身體素質的運動員的訓練內容和計劃不同，各個訓練計劃之間的銜接，成為體能訓練中的主要問題?；@球訓練中的長跑訓練主要鍛煉運動員的耐力素質和全身的肌肉耐力，在這一訓練結束以后，教練員為提升耐力訓練強度，可以進行籃球的低位拍球練習，集中訓練運動員手臂肌肉的耐力素質，從而達到素質和體能增長的強度要求。同時，訓練的銜接要重視訓練計劃之間的相關性，例如短跑訓練和運球短跑，兩個訓練計劃中同時含有“短跑”的核心技術，因此存在一定的相關性。

（二）體能訓練的內容方法

在運動員的體能訓練過程中，可以采用負荷訓練的體能訓練方法，改變籃球的重量、密度，來適當增加訓練的難度和強度。也可以選擇一些輔助訓練工具，例如杠鈴，通過習練高翻、挺舉等動作技術，幫助運動員尋找身體整體發(fā)力的放松感和發(fā)力感，從而優(yōu)化籃球動作技術。運動員的素質水平通常是最薄弱的部分決定的。在制定訓練的內容和計劃時，需要根據(jù)運動員當前的素質水平進行，重視運動員素質水平的全面增強，提高訓練計劃的針對性和專業(yè)性。例如，某一位運動員的爆發(fā)力較好，而耐力素質較差，教練員就需要對耐力素質的訓練比例進行調整，加強對這一部分的訓練，從而提升運動員的整體素質水平。

（三）體能訓練的膳食營養(yǎng)

身體機能的充分調動，與身體營養(yǎng)獲取有著直接的關系。運動員經過長時間的體能訓練以后，身體的體能消耗較大，需要及時進行營養(yǎng)補充，幫助身體機能快速恢復。在消耗與補充的過程中，運動員的肌肉得到持續(xù)鍛煉，繼而促進身體的能量積累。在營養(yǎng)選擇上，需要以脂肪、蛋白質為主，重點補充運動員缺失的生物能量。同時，為保持運動員的身體形態(tài)，在營養(yǎng)攝入的含量指標上，需要嚴格控制。

（四）體能訓練的放松訓練

在體能結束以后，需要運動員進行一定的放松訓練，使身體肌肉快速放松下來，使體能快速恢復。在身體的高強度訓練后，血液中的乳酸含量較高，身體的代謝能力不能完全將乳酸排出體外，就需要放松訓練，幫助身體實現(xiàn)自凈化。放松訓練包括肌肉按摩、肌肉拉伸、高爆發(fā)訓練等。例如，在高強度訓練以后，運動員通過快速的短跑練習，能夠使肌肉快速形變，從而獲得酸痛感，這一過程也使乳酸隨著汗液排出體外。

三、結束語

在籃球體能訓練的過程中，不僅要結合籃球運動技術進行，還要重視運動員的體能積累和潛能開發(fā)，對各項素質進行整體訓練，以促進運動員的籃球水平的全面、均衡和持續(xù)提升。教練員不僅要重視對訓練內容和方法的創(chuàng)新，還要重視訓練環(huán)節(jié)和計劃的銜接，結合放松訓練和飲食計劃，給予身體最有益的發(fā)展條件，從而促進籃球運動員的體能積累和素質發(fā)展，強化籃球訓練的有效性和科學性。