◎徐長(zhǎng)風(fēng)

太極拳內(nèi)功要求人體回歸自然。當(dāng)太極拳修煉方法正確，掌握了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就能窺探內(nèi)功的門徑。

一、大架

“川字樁”大架上半段：頭“虛領(lǐng)頂勁” “腋下夾蛋”，兩手立腕墜肩，雙拇指一近一遠(yuǎn)在胸前伸出。肩內(nèi)旋，任脈下沉，胸部收斂。

這部分動(dòng)作包含：伸手，斂胸，整條手臂如棉里裹鐵，可以有效除掉“拙力”。領(lǐng)會(huì)并對(duì)應(yīng)“虛領(lǐng)頂勁” “含胸拔背” “肘不離脅”等拳法練習(xí)，可達(dá)到較高水平。

“川字樁”大架下半段：足踝關(guān)節(jié)屈而髖外旋，腰腿橫開。最好在布滿黃豆的地上練習(xí)此動(dòng)作。

這部分動(dòng)作包含：屈踝，屈髖，胯撐開，膝外撐，髖關(guān)節(jié)屈而外旋。大架髖屈而外旋，雙胯擴(kuò)張像金字塔底。大架在練拳和推手中，雙手一合就成此樁，虎視前方，準(zhǔn)而不散，既可得自身平衡，能抗大力，又靠踝伸屈進(jìn)退，如浮在水面上的缸。這是太極拳頂住大力保持自己平衡的大法。此象形上斂下張，像一座金字塔，非常穩(wěn)固強(qiáng)大。

二、小架

小架太極拳“三體式”站樁法，可看到人體兩極之間肩髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，與大架正好相反。

“三體式”小架上半段：頭“虛領(lǐng)頂勁” “腋下夾蛋”，一手立腕中指鉤屈貼肚臍，中指同下臂對(duì)直，另一手立腕中指鉤屈同下臂對(duì)直伸出遠(yuǎn)端，雙手一近一遠(yuǎn)展開，肩關(guān)節(jié)必外旋，雙臂展開寬大，成倒金字的塔底的形狀。與大架相反。

“三體式”小架下半段：深屈踝足底旋，髖屈而內(nèi)旋。此時(shí)襠撐圓，膝內(nèi)扣，屈踝、屈膝、屈髖。腰腿收低。與大架相反。

三、大架與小架的轉(zhuǎn)變

大架受力較大時(shí)變成小架，即肩關(guān)節(jié)由內(nèi)旋變外旋，髖關(guān)節(jié)由內(nèi)旋變外旋，身體姿勢(shì)由上小下大變成上大下小。在格斗中，肩髖關(guān)節(jié)靈活轉(zhuǎn)變，大架會(huì)變成小架。

頭與足的作用非常重要。它們一上一下把胸腹撐開，胸空腹空，肩髖旋轉(zhuǎn)自由，大架小架變換自如。大架小架轉(zhuǎn)變熟練，所謂的“渾元?jiǎng)拧薄吧硎忠恢隆钡?，都可以運(yùn)用自如。這些都在拳法純熟之后成為身體動(dòng)作的自然反應(yīng)。

意強(qiáng)心靜，防則用大架，攻則用小架，身體自然而然會(huì)因需要而使用出來(lái)。功力不管大小，都可通過(guò)練習(xí)達(dá)到無(wú)“拙力”的境界。如果掌握正確的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持半年左右即可見(jiàn)成效。

太極拳法，陰陽(yáng)兩極，蘊(yùn)含無(wú)限哲理。正確練習(xí)，可提升內(nèi)外功力，提高身體素質(zhì)，甚至能提升思想境界，使我們胸懷高遠(yuǎn)，用更精準(zhǔn)的眼光看問(wèn)題，成為最強(qiáng)大的自己。把這種方法用在平時(shí)做人做事上，去對(duì)照分析生活和工作中錯(cuò)綜復(fù)雜的實(shí)際矛盾，使我們生活變得更加自信更加有情趣。

太極拳有內(nèi)功和外功之分，方法正確，可使內(nèi)外相互轉(zhuǎn)換，不再此消彼長(zhǎng)，而是共同精進(jìn)。太極拳能夠幫助人們更好地提高自身素養(yǎng)，更好地思考這個(gè)世界，用更智慧的眼光觀察這個(gè)世界。