◎陳小旺

一、太極拳的核心

1.練習(xí)太極拳如何入手

練習(xí)太極拳，首先要從它的要點(diǎn)入手。所謂萬(wàn)法歸一，太極拳千變?nèi)f化，只有一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。這個(gè)規(guī)律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚臍下平三指的地方。

丹田核心的形成，要靠全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)。我們練習(xí)太極拳時(shí)對(duì)身體各部位的要求，松肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、屈膝、開襠等等，都是為了通過(guò)全身各部位的協(xié)調(diào)來(lái)形成丹田的核心地位。全身各部位做到位了，丹田核心就自然形成了。任何一個(gè)部位做得不到位，都會(huì)影響丹田核心的形成。比如髖關(guān)節(jié)一仰，或者肩部緊張，都會(huì)影響丹田核心的形成。

另一方面，丹田核心一旦形成，又能夠反過(guò)來(lái)帶動(dòng)全身，形成以丹田為核心、全身一動(dòng)全動(dòng)、節(jié)節(jié)貫穿、一氣貫通的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。所以丹田和全身的關(guān)系是相輔相成的，全身各部位支持丹田核心的形成，丹田核心又反過(guò)來(lái)引領(lǐng)帶動(dòng)全身。

2.太極拳的三種運(yùn)動(dòng)形式

丹田核心形成以后，通過(guò)三種不同的形式帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。第一種運(yùn)動(dòng)形式是丹田的左右旋轉(zhuǎn)。這種形式最明確的運(yùn)用是纏絲，通過(guò)丹田的左右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)軀干的纏絲，肩、肘、手的纏絲，以及髖、膝、踝的纏絲，形成一個(gè)一動(dòng)全動(dòng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。氣往內(nèi)收時(shí)，通過(guò)肩、腰入丹田；氣向外運(yùn)時(shí)，上身通過(guò)背、肩、肘到手，下身往下通過(guò)髖、膝到踝。

第二種運(yùn)動(dòng)形式，是丹田前后旋轉(zhuǎn)，為由前往后或由后往前的胸腰折疊運(yùn)化。比如在起勢(shì)中，就沒(méi)有丹田左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而是前后旋轉(zhuǎn)，手上也沒(méi)有纏絲。再比如踢二起，也是丹田前后旋轉(zhuǎn)，胸腰折疊運(yùn)化。這種形式下的內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)，開則氣往手上走，合則氣運(yùn)回丹田。例如在小纏絲中，手指尖向后時(shí)氣往手上運(yùn)，手指尖向上時(shí)氣運(yùn)回丹田。

第三種運(yùn)動(dòng)形式在第一種和第二種之間，丹田既有前后，又有左右的旋轉(zhuǎn)。每次換勁，用的都是第三種形式。以右手單手纏絲為例，一個(gè)動(dòng)作中就有兩個(gè)換勁的過(guò)程，一個(gè)是右手手心向上，由右運(yùn)到身體左前時(shí)，換勁轉(zhuǎn)為手心向下，由左前開始向右向外運(yùn)；另一個(gè)是手心向外，運(yùn)到身體右外側(cè)時(shí)，換勁轉(zhuǎn)為手心向上，開始由右側(cè)向身體左側(cè)運(yùn)手。兩次換勁，都是第三種運(yùn)動(dòng)形式。以第二個(gè)換勁動(dòng)作為例，右手向外運(yùn)到頭后，先向右向后運(yùn)，再向左向前運(yùn)。一個(gè)換勁，既向右又向后，既向左又向前，包括了四個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。

練拳時(shí)，要在有意無(wú)意之間細(xì)心體會(huì)這三種運(yùn)動(dòng)形式的運(yùn)用。一半思想關(guān)注身體及內(nèi)氣的運(yùn)行，一半思想注意全身放松，這樣才能得到全身整體的體驗(yàn)。如果精神過(guò)度集中，反而容易顧此失彼，事倍功半。

二、太極拳的用法

太極拳的動(dòng)作，因每個(gè)人的身材不同，神經(jīng)類型不同，練出來(lái)的風(fēng)格也會(huì)有些不同，這不是關(guān)鍵問(wèn)題。關(guān)鍵在于有沒(méi)有掌握基本的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，有沒(méi)有縮小運(yùn)動(dòng)中的誤差，關(guān)鍵在于氣的運(yùn)行程度。動(dòng)作本身的差異，甚至套路中落掉一兩個(gè)動(dòng)作，都不是大問(wèn)題。每一個(gè)慢動(dòng)作都可以變成發(fā)勁，每一個(gè)發(fā)勁動(dòng)作在疲倦時(shí)也可以變?yōu)槿岷偷膭?dòng)作。首要原則是保持自然。

練拳要分三步走。第一步初練時(shí)，千萬(wàn)不要追求太多的用法，只需要注意運(yùn)動(dòng)路線和手腳運(yùn)行的方向。動(dòng)作熟練了，才能進(jìn)入第二步。這時(shí)要努力尋找運(yùn)動(dòng)規(guī)律，縮小運(yùn)動(dòng)中的誤差。一遍一遍地練拳，一步一步地縮小誤差，增大內(nèi)氣的流量。第二步的目標(biāo)就是加大氣的流量，達(dá)到意氣貫通，動(dòng)作不思而得；一氣貫通之后，進(jìn)入第三步，這時(shí)候才開始講究用法。練拳時(shí)無(wú)人如有人，像兩個(gè)人在作戰(zhàn)一樣。御敵時(shí)有人似無(wú)人，好像趙云在長(zhǎng)坂坡八十萬(wàn)曹軍中殺進(jìn)殺出，如入無(wú)人之境。如果剛開始學(xué)拳就追求用法，身法跟不上，必然顧此失彼。

在實(shí)戰(zhàn)中，如果對(duì)方向我的側(cè)面進(jìn)攻，可以左過(guò)右攔。如果對(duì)方從我的正面進(jìn)攻，那就要用胸腰折疊運(yùn)化，丹田前后旋轉(zhuǎn)。我向?qū)Ψ降倪M(jìn)攻，以丹田為核心，肩、肘、手都可以用。所謂拳打三節(jié)不見形，遠(yuǎn)拳近肘貼身靠。要隨機(jī)應(yīng)變，以得機(jī)得勢(shì)為準(zhǔn)。盤架子是為了尋找最佳位置和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，熟練以后，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中就不一定完全用架子了。身上要有三道勁，第一道是襠勁，第二道是腰勁，第三道是胸肩勁。所謂襠勁，兩腿和身體相連的地方叫襠，兩腿傳到身上的勁叫襠勁。配上腰部的腰勁和胸肩部的勁，合成一體，發(fā)出來(lái)的勁才完整有力。剛開始練拳追求用法，身法不到位，用上胸勁就容易丟了襠勁、腰勁，顧此失彼。我們練拳，縮小誤差，貫通內(nèi)氣，建立運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就是為了能用內(nèi)氣把這三道勁貫穿起來(lái)，讓它到哪里它就能到哪里。這樣才能達(dá)到周身無(wú)處不是拳，挨著何處何處擊。萬(wàn)法歸一是要保持丹田的核心；然后法無(wú)定法，以內(nèi)氣推動(dòng)肌肉，想打哪兒就打哪兒，好像開槍一樣，瞄哪兒打哪兒。慢力是柔勁，快力是發(fā)勁。肩上可以發(fā)勁，肘上可以發(fā)勁，胸部可以發(fā)勁，關(guān)節(jié)處都可以發(fā)勁。這就叫唯有五陰并五陽(yáng)，陰陽(yáng)不偏成妙手，妙手一運(yùn)一太極，太極一運(yùn)化烏有，遭著何處何處擊，我亦不知玄又玄。

再介紹幾個(gè)具體的用法。一個(gè)是擺腳，有人問(wèn)自己打自己的腳是干什么。這其實(shí)是摔法加外掃。每一次抬腿都有蹬跟的含義，每一個(gè)進(jìn)步都包含著發(fā)勁的動(dòng)作。比如說(shuō)抬腿有一個(gè)震腳，進(jìn)步有一個(gè)擊地錘。有人說(shuō)震腳是跺對(duì)方的腳面，你先要低頭看準(zhǔn)對(duì)方的腳面然后才能去跺，那人家一拳就已經(jīng)打過(guò)來(lái)了。還有人說(shuō)擊地錘是打?qū)Ψ降哪_面，拳經(jīng)說(shuō)：“上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心，上鼻下臁兼兩眼，腦后一擊要人魂?！睘榱舜?qū)Ψ降哪_面，把自己的后腦丟給人家，這就太不值得了。這些都是非常錯(cuò)誤的解釋。震腳就是腳上發(fā)拳，在實(shí)戰(zhàn)中，用挒勁把對(duì)方摔倒了，對(duì)方倒在你側(cè)面，然后拾腳向?qū)Ψ揭Σ课欢逑氯ァ＿@才是震腳的真正含義。而擊地錘，是當(dāng)對(duì)方已經(jīng)摔倒在你面前，自己身法也已經(jīng)向前了。不用再上前用腳跺，順勢(shì)補(bǔ)一拳，就是擊地錘。

三、練拳的心理狀態(tài)

常常有人說(shuō)，練功要下苦功夫，不能太輕松。所以有的人練得臉色發(fā)青，還有的人練得身上很多傷。其實(shí)這是不對(duì)的。如果把練功比作做生意，身體就是本錢，練得臉色發(fā)青，身體受傷，那是把本錢都賠進(jìn)去了，生意怎么還能做得大呢？所以練功要以身體為基礎(chǔ)，以自然為原則。第一就是要培養(yǎng)身體，拳經(jīng)說(shuō)培其根則枝葉繁茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。所以要根據(jù)自己的身體條件決定運(yùn)動(dòng)量的大小。培養(yǎng)身體的重點(diǎn)在于保持心理平衡。心理平衡和身體健康相輔相成。心理平衡，身體自然就容易氣血通暢，百病不侵；而健康的身體，也有利于保持心理的平衡。這是良性的循環(huán)。反過(guò)來(lái)，心理不平衡，會(huì)逐漸影響身體的健康；身體長(zhǎng)年有病，心理就很難保持平衡，這就是惡性循環(huán)。

我們練太極拳，就是從身、心兩個(gè)方面保持平衡。通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳的拳理，懂得平時(shí)生活中怎樣平衡心理。其實(shí)心理也是陰陽(yáng)，看不見的陰陽(yáng)。心中的陰陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)得很平衡，人就會(huì)感到很舒服，很安逸。要做事情了，心里會(huì)思考，會(huì)緊張，這時(shí)陽(yáng)氣就上升。事情做完了，陽(yáng)氣下降，平靜下來(lái)，又很舒服。學(xué)習(xí)太極拳的動(dòng)作，能使身心同時(shí)得到鍛煉。每一個(gè)動(dòng)作都以丹田為核心，一氣貫通，節(jié)節(jié)貫穿。心無(wú)旁騖，就容易做到心理平衡。而氣血運(yùn)行經(jīng)過(guò)身體的每一條經(jīng)絡(luò)，每一個(gè)部位，使身體的循環(huán)系統(tǒng)得到很好的鍛煉。中醫(yī)說(shuō)通則不痛，痛則不通。氣血不通的地方就會(huì)形成疾病，會(huì)有病痛。氣血通暢了，病痛就能得到改善，甚至痊愈。太極拳就是能帶動(dòng)氣血的運(yùn)動(dòng)，貫通全身各處，從而減少病痛。

所以我們練拳，首要就是自然放松。只要心理平衡，動(dòng)作放松，內(nèi)氣自然就會(huì)流通全身，內(nèi)達(dá)臟腑，外行肌膚，起到防病治病的作用。根據(jù)每個(gè)人自己的身體狀況，決定練拳的時(shí)間長(zhǎng)短，拳架的高低，發(fā)勁的大小。絕對(duì)不能千人一面，一視同仁。比如身體好，功底好的人，一個(gè)震腳下去可以有兩百公斤的力。如果身體不好的人也要兩百公斤的力，可能一個(gè)震腳就把膝蓋震壞了。