肖芳庚

【摘要】引體向上一直是中學(xué)生國家體質(zhì)健康測試短板項(xiàng)目。在研究學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，分析影響學(xué)生引體向上成績的關(guān)鍵因素，結(jié)果顯示：1）初中體育教學(xué)受中考的影響，考什么教什么，引體向上作為非中考項(xiàng)目得不到重視。2）大部分學(xué)生在小學(xué)階段上肢力量的發(fā)展水平較低，到中學(xué)階段也沒得到很好解決。3）部分學(xué)校對《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》落實(shí)不到位。因此，建議重視全面發(fā)展學(xué)生體能，補(bǔ)全、補(bǔ)齊體能短板;其次，在中小學(xué)的不同階段，都要加強(qiáng)學(xué)生上肢力量訓(xùn)練，做好教學(xué)銜接，并注重采取多種教學(xué)方式鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)上肢力量;最后，嚴(yán)格落實(shí)《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，采取有效地教學(xué)策略提高學(xué)生引體向上成績。

【關(guān)鍵詞】引體向上;教學(xué)方法;體質(zhì)健康

青春期是人的一生中身體發(fā)育和智力發(fā)展的黃金時(shí)期。這一時(shí)期加強(qiáng)體育鍛煉對促進(jìn)青少年身體發(fā)育有很大的幫助。然而，現(xiàn)在中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，鍛煉時(shí)間少，在校學(xué)習(xí)時(shí)間長，不良的坐姿很容易導(dǎo)致高低肩，駝背等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響體型發(fā)育。引體向上運(yùn)動能起到牽拉肌肉、韌帶以及刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的發(fā)育很有利，有效預(yù)防青少年駝背并改善體型。但事實(shí)上引體向上在中小學(xué)的開展和普及情況不容樂觀。

一、初中男生引體向上成績的現(xiàn)狀

（一）市國家體質(zhì)健康統(tǒng)測成績分析

廣州市教育局近兩年組織對全市小學(xué)五年級、初中二年級、高中二年級的在校學(xué)生進(jìn)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（簡稱《國標(biāo)》）的統(tǒng)一測試。海珠區(qū)統(tǒng)一測試數(shù)據(jù)，具體情況如下：全區(qū)有98.44%的學(xué)校參與到該次的統(tǒng)測，參測率排在全市第3名;全區(qū)優(yōu)良率為35.66%，排在全市的第4名，合格率93.99%，排在全市的第4名。從市統(tǒng)測數(shù)據(jù)可以看出海珠區(qū)近兩年體測總體平均分略有上升，由原來的76.38提升到78.64。但與《廣州市教育局關(guān)于印發(fā)廣州市全面提升學(xué)生體質(zhì)體能工作方案的通知》穗教發(fā)〔2017〕48號文要求全市《國標(biāo)》測試及格率達(dá)到95%以上，優(yōu)良率達(dá)到38%以上相比較，全區(qū)優(yōu)良率為負(fù)2.34%，及格率為負(fù)1.01%，兩者都沒有達(dá)到市的要求，因此在優(yōu)良率和及格率方面還有提升的空間。從引體向上項(xiàng)目數(shù)據(jù)來看，兩個(gè)學(xué)年引體向上成績都不理想，是所有測試項(xiàng)目中得分最低的項(xiàng)目。2018-2019學(xué)年全區(qū)引體向上——初、高中男生總平均分43.97;2019-2020學(xué)年全區(qū)引體向上——初中、高中男生總平均分20.41，與上年度43.97分相比下降23.56分，與市平均分相比低14.09分。據(jù)了解2018-2019學(xué)年海珠區(qū)初、高中男生引體向上在全市排名第7名，在2019-2020學(xué)年全市排名則降至第12名。綜合以上分析可以看出海珠區(qū)部分學(xué)校對《國標(biāo)》落實(shí)不到位，特別是男生引體向上項(xiàng)目不但成績低下，還呈下降的趨勢，成為學(xué)生的體能短板。

（二）國家義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測中小學(xué)握力指數(shù)

《2018年國家義務(wù)教育質(zhì)量檢測》報(bào)告顯示，廣州市四年級學(xué)生的握力指數(shù)達(dá)標(biāo)率為91.1%，優(yōu)秀率僅為1.8%，與廣東省四年級學(xué)生的握力指數(shù)優(yōu)秀率相差了17%，與全國四年級學(xué)生的握力指數(shù)優(yōu)秀率相差了8.5%。廣州市八年級學(xué)生的握力指數(shù)達(dá)標(biāo)率為89.3%，優(yōu)秀率僅為11.2%，與廣東省八年級學(xué)生的握力優(yōu)秀率相差了12.3%。廣州市四年級、八年級學(xué)生的握力指數(shù)優(yōu)秀率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于與廣東省、全國的四年級、八年級學(xué)生的優(yōu)秀率。從數(shù)據(jù)可以得知廣州市中小學(xué)生的握力教學(xué)非常薄弱，握力弱從小學(xué)階段到中學(xué)階段情況均沒有好轉(zhuǎn)。側(cè)面可以反映出廣州市中小學(xué)不重視學(xué)生上肢力量的發(fā)展。

（三）學(xué)生國測引體向上成績

本校男生引體向上成績總平均為36.6分，離及格線相差甚遠(yuǎn)。初二級男生引體向上成績?yōu)?8分略高于市抽測初二級引體向上區(qū)平均分20.41分，低于市平均分34.5分。初一級學(xué)生引體向上成績?yōu)?6分，是三個(gè)年級分?jǐn)?shù)最低的。初三級學(xué)生經(jīng)過兩年多的中考體育訓(xùn)練，體育綜合素質(zhì)在三個(gè)年級中是最高，但是引體向上成績只有52分，不達(dá)標(biāo)。綜合數(shù)據(jù)可以看出我校男生上肢力量水平低。

二、影響男生引體向上水平因素

（一）不重視引體向上教學(xué)

隨著體育中考的不斷改革，中考體育逐漸成為影響升學(xué)考試的重要學(xué)科。受中考指揮棒的影響，現(xiàn)在體育課堂偏重于考什么教什么。引體向上不是中考項(xiàng)目，課堂用于引體向上的教學(xué)時(shí)間被擠擠壓，引體向上教學(xué)沒有系統(tǒng)化，對學(xué)生練習(xí)引體向上指導(dǎo)不到位。

（二）中小學(xué)教學(xué)銜接不夠

由于引體向上項(xiàng)目在中學(xué)階段才開始納入國家體質(zhì)健康測試范疇，所以在小學(xué)階段很多學(xué)校都未開設(shè)引體向上的教學(xué)或相關(guān)訓(xùn)練。其次，《2018年國家義務(wù)教育質(zhì)量檢測》報(bào)告顯示，廣州市四、八年級學(xué)生的握力水平低于全省和全國的水平，小學(xué)握力水平差這個(gè)問題從小學(xué)到中學(xué)都存在。而握力是影響引體向上成績的重要因素，突出表現(xiàn)為：不少學(xué)生不但一個(gè)引體向上都完成不了，而且連克服自身體重懸掛在杠上的動作都做不了，握力差，抓不住杠。

（三）不重視《國標(biāo)》的應(yīng)用

《國標(biāo)》是衡量學(xué)生體質(zhì)健康的指導(dǎo)性文件。在教學(xué)中很多教師忽略《國標(biāo)》重要性。體育課堂更重視中考體育項(xiàng)目的教學(xué)。因此，導(dǎo)致學(xué)生也覺得國測不重要，不重視國家體質(zhì)健康測試和數(shù)據(jù)上報(bào)存在亂象。測試的尺度和標(biāo)準(zhǔn)不一，數(shù)據(jù)有失真實(shí)性。數(shù)據(jù)上報(bào)也存在虛報(bào)、亂報(bào)現(xiàn)象。為完成國測任務(wù)，課堂才偶爾進(jìn)行練習(xí)，完成數(shù)據(jù)上報(bào)之后，就不會進(jìn)行國測項(xiàng)目的練習(xí)。單雙杠器材大部分時(shí)間閑置，沒有得到利用。教師不好好教，學(xué)生也不好好學(xué)。甚至，不少同學(xué)認(rèn)為引體向上太難，在國測中直接放棄這個(gè)項(xiàng)目，或用其他項(xiàng)目成績來彌補(bǔ)，更有甚者完全就不在乎國測。不教、不學(xué)、不練，導(dǎo)致引體向上成績低下。

三、提高引體向上成績的策略

（一）落實(shí)《國標(biāo)》，鼓勵(lì)式教學(xué)

“全面提升學(xué)生體質(zhì)體能”自2017年起納入廣州市十大民生工程。作為一線體育教師應(yīng)將全民提升學(xué)生體質(zhì)體能為己任，重視學(xué)生體質(zhì)健康全面發(fā)展。學(xué)生體能素質(zhì)得到全面發(fā)展，也有助于中考成績的提高。

通過各種方式讓學(xué)生重視引體向上的學(xué)習(xí)。首先，可將引體向上項(xiàng)目納入學(xué)校運(yùn)動會比賽項(xiàng)目。學(xué)生為爭得榮譽(yù)課后主動練習(xí)引體向上，形成以賽促練的競爭氛圍。其次，將引體向上納入初一級體育期中考和期末考項(xiàng)目。學(xué)生和家長的重視程度明顯提高，課上、課間、課后學(xué)生自發(fā)練習(xí)情況明顯好轉(zhuǎn)，促進(jìn)引體向上成績的提高。最后，在班級設(shè)立項(xiàng)目之王稱號，激發(fā)學(xué)生榮譽(yù)感。又如班級“百米之王”、“跳遠(yuǎn)之王”、“引體向上之王”簡稱“力王”，激發(fā)學(xué)生勇于挑戰(zhàn)的榮譽(yù)感，樹立學(xué)生自信。例如在初一2班，有位王同學(xué)體育各項(xiàng)成績一般，但是在一次引體向上練習(xí)中同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他做引體向上動作輕盈，姿勢標(biāo)準(zhǔn)，引來同學(xué)的圍觀。最后他做了10個(gè)動作標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，被班上同學(xué)封為“力王”。至此，大家經(jīng)常推薦他出來展示，在最近的一次展示中他已經(jīng)可以連續(xù)做23個(gè)引體向上，其他同學(xué)也受到的激勵(lì)。

（二）循序漸進(jìn)，針對性教學(xué)

了解引體向上的發(fā)力原理進(jìn)行訓(xùn)練。引體向上動作要領(lǐng)：起始兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到恢復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。從動作要領(lǐng)可以看出引體向上主要發(fā)力點(diǎn)依次為手指的握力-大小臂的收縮力-肩背部的收縮力等。

引體向上對于上肢力量薄弱的學(xué)生來說是非常有難度的，所以在引體向上教學(xué)中應(yīng)多采取分解練習(xí)法，學(xué)生力量得到提升再進(jìn)行完整練習(xí)，完成不了完整練習(xí)，繼續(xù)分解練習(xí)，反反復(fù)復(fù)。表1中列舉四種訓(xùn)練方法都是比較實(shí)用和針對性的練習(xí)方法：初學(xué)者可采取垂直懸掛和身體劃船練習(xí)。屈臂懸掛主要鍛煉握力和抓力，強(qiáng)有力的抓力是引體向上的基石。身體劃船是鍛煉手臂和背闊肌協(xié)調(diào)發(fā)力，這對于初學(xué)者或力量薄弱的學(xué)生做引體向上起到一個(gè)輔助作用;有一定引體向上能力的學(xué)生可采取屈臂懸掛和下降練習(xí)來提升引體向上成績。

提高抓杠能力，可以采取垂直懸掛的方式。每次練習(xí)可以要求自己懸掛一定的時(shí)間，比如一開始可以設(shè)定5秒/組，在練習(xí)中慢慢增加自己懸掛的時(shí)間，最后達(dá)到15-20秒/組，練習(xí)組數(shù)4次為宜（表1）。感覺雙手懸掛比較輕松就可以漫漫過渡到單手懸掛。或者我們也可以通過抓粗杠或者在杠上裹毛巾，增加抓杠的難度來提高自身抓杠的能力。

之后再進(jìn)行身體劃船訓(xùn)練。身體劃船可以很好地協(xié)調(diào)手臂、肩部、背部及核心的發(fā)力，是引體向上訓(xùn)練的一個(gè)很有效和很關(guān)鍵的輔助練習(xí)。相對于直接上杠練習(xí)引體向上來說，這個(gè)動作難度稍簡單些。不過根據(jù)劃船角度的不同和身體姿勢的不同，鍛煉的效果也不一樣，身體越接近水平狀態(tài)，難度越大。初學(xué)者可先選擇難度較小的身體劃船，在慢慢過渡到難度更高的身體劃船。每次練習(xí)4組，每組10-15個(gè)為宜（表1）。有一定的上肢力量基礎(chǔ)的同學(xué)，一旦掌握全身協(xié)調(diào)用力，引體向上成績可以進(jìn)步很快，對于這部分同學(xué)我們采取難度更大的訓(xùn)練，如屈臂懸掛練習(xí)，每次可以進(jìn)行4組訓(xùn)練，每組4-6次，每次10-15秒。也可以進(jìn)行下降練習(xí)，快上慢下。這個(gè)動作練習(xí)難度較大，但效果很好，每次課做4組，每組5-8次。

但也有同學(xué)經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練效果還是不理想?？刹扇椓лo助練習(xí)，體驗(yàn)完整的引體向上動作，增強(qiáng)學(xué)生自信，組數(shù)不宜過多，次數(shù)要根據(jù)個(gè)人情況，可以練到有力竭的感覺，練習(xí)一段時(shí)間就慢慢過渡到彈力更小的彈力帶。最后在過渡到不用彈力帶。

對于特殊學(xué)生的情況采取針對性的訓(xùn)練。對于肥胖會超重的學(xué)生除了加強(qiáng)力量鍛煉外，建議減重是最有效的方法。對于偏瘦或力量薄弱的學(xué)生需要下去等多形式的力量訓(xùn)練，如啞鈴訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練等。

（三）課堂課后，多元化教學(xué)

加強(qiáng)學(xué)生上肢力量練習(xí)要立足課堂，充分利用課后，讓教學(xué)多元化。課堂的體能熱身練習(xí)環(huán)節(jié)和8分鐘體能練習(xí)可穿插上肢力量練習(xí)內(nèi)容;大課間、課外體育活動、體育家庭作業(yè)也可采取上肢力量練習(xí)內(nèi)容。

表2選取初一級2、3、4實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的成績對比，結(jié)果顯示：通過體育課堂、大課間體育活動、課外體育活動、體育家庭作業(yè)，4周的簡易訓(xùn)練，各班學(xué)生引體向上班平均數(shù)明顯提高，各班及格人數(shù)顯著增加。所以充分利用體育課、大課間和、體育活動、課外體育活動、體育家庭作業(yè)，使課堂與課后的有機(jī)整合，對提高引體向上成績有很大的幫助。

四、小結(jié)

嚴(yán)格落實(shí)《國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求，重視中小學(xué)階段學(xué)生上肢力量的發(fā)展學(xué)生，是全面提高學(xué)生體質(zhì)體能的關(guān)鍵;采取多種考核、評價(jià)方式可以促進(jìn)學(xué)生上肢力量練習(xí)的積極性;充分利用好課堂、大課間、體育課外作業(yè)，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，可以豐富引體向上的練習(xí)方式，從而更有效地提高引體向上成績。

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