項(xiàng)成奇

摘要：人類的身體經(jīng)過(guò)造物主的精心設(shè)計(jì)，結(jié)構(gòu)十分精妙，與這個(gè)星球上所有其他生物一樣，我們有著與生俱來(lái)的優(yōu)雅和力量?，F(xiàn)今，越來(lái)越多的學(xué)生追求體育活動(dòng)中的娛樂(lè)的價(jià)值趨向是建立在人的身體非健康之上。筆者通過(guò)對(duì)武漢市高校大學(xué)生體態(tài)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前大學(xué)生女生不良體態(tài)的發(fā)生率較高，且運(yùn)動(dòng)矢狀面的駝背、頭前伸、膝過(guò)伸組合型體態(tài)特征突出，呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)多平面的“全能型”不良體態(tài)發(fā)展趨勢(shì)。姿勢(shì)是指整個(gè)身體或一部分身體保持在某個(gè)位置，它受遺傳、年齡、性別、環(huán)境條件、情緒狀態(tài)及身體活動(dòng)的影響。正常的身體動(dòng)作功能，必須有穩(wěn)定且平衡的肌肉系統(tǒng)來(lái)支撐身體，并且讓身體在動(dòng)態(tài)和靜態(tài)下都能有最佳的表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高校;女生;形體;健美管理

1.大學(xué)生女生形體健美的教育理念

形體健美是建立在人類身體沒(méi)有疼痛和損傷的基礎(chǔ)之上，體格健壯、曲度自然而展現(xiàn)的和諧之美。從生理角度上講，骨盆自然前傾，脊柱溝形態(tài)均勻?qū)ΨQ。肩膀鏈接軀干靠后的位置，手臂和軀干的后部對(duì)齊。手臂有幾分向外旋轉(zhuǎn)，拇指甚至手指是朝向前的。軀干的前部輪廓像一個(gè)平滑的圓屋頂，胸廓的下緣沒(méi)有突出，而是與腹部的輪廓持平。鏈接軀干前部和大腿的腹股溝有平緩的角度。頸椎放松并且伸展的時(shí)候，下巴是指向下方的，想象耳朵的中部和鼻尖有一條線連接。臀部肌肉發(fā)達(dá)有力。全身肌肉保持良好的張力。身體中主要的承重骨豎直排列于足跟上方。腳趾向外側(cè)的角度為10°～15°。足弓明顯，肌肉強(qiáng)健。

大學(xué)女生形體健美教育的理念是在人類學(xué)的基礎(chǔ)上認(rèn)知正確的坐、立、臥、行基本身體姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的日常行為習(xí)慣，形成良好的體態(tài)，為練習(xí)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)，正確的動(dòng)作方式又反過(guò)來(lái)促進(jìn)健康姿勢(shì)、體態(tài)的形成。大學(xué)是學(xué)生價(jià)值觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，具有一定的認(rèn)知分辨和邏輯思維能力，是探索正確的形體健美的理念的最佳階段，體育教師的這種形體健美的教育理念為其形成正確的審美觀、道德觀和終身體育鍛煉奠定了基礎(chǔ)。

2.大學(xué)生女生形體健美教育的實(shí)施

（1）大學(xué)生女生對(duì)形體訓(xùn)練課的喜歡程度分析。從問(wèn)卷調(diào)查得出，形體技能課在大學(xué)生女生中是受歡迎的，三個(gè)年級(jí)的女生共有98.53%的學(xué)生愿意參與形體訓(xùn)練課。從對(duì)大學(xué)生女生喜歡的形體技能選擇來(lái)看，排名第一位的是瑜伽，占21.55%，第二、第三位的依次是有氧健身操，占17.25%，芭蕾舞形體組合占6.36%。因此，構(gòu)建適合大學(xué)女生需要的形體健美技能內(nèi)容是很重要的。

（2）大學(xué)生女生實(shí)施形體健美教育的主要內(nèi)容。隨著社會(huì)精神文明程度的不斷提高，形體健美教育對(duì)大學(xué)生女生總體健康水平、個(gè)人形象和生活質(zhì)量等方面的提高有著不可替代的作用。目前，很多學(xué)校開設(shè)形體訓(xùn)練課，但沒(méi)有結(jié)合不良體態(tài)糾正教學(xué)，大部分是動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)，強(qiáng)調(diào)形體練習(xí)的表演性、藝術(shù)性，忽略了學(xué)生的身體姿勢(shì)、體態(tài)、動(dòng)作方式及功能。對(duì)于大學(xué)生女生只要體育教師在形體技能課中注重正確、自然的身體姿勢(shì)和動(dòng)作，弱化傳統(tǒng)形體練習(xí)的表演性、藝術(shù)性目的，就會(huì)讓學(xué)生身體遠(yuǎn)離疼痛。學(xué)生有了正確、自然姿勢(shì)，體態(tài)就美了，參與體育課的積極性會(huì)更高。形體健美教育的訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）教學(xué)生觀察生活：參觀博物館，觀察和思考藝術(shù)家如何刻畫人類姿勢(shì);訪問(wèn)傳統(tǒng)姿勢(shì)保存比較好的地區(qū)。正確的日常姿勢(shì)包括：①坐：拉伸坐、挺拔坐。②臥：仰臥拉伸躺、側(cè)臥拉伸躺。③站：拔高站。④蹲：怎樣曲髖，曲髖代替彎腰。⑤走：滑行走。

（2）體態(tài)評(píng)估基礎(chǔ)知識(shí)：①基本概念：姿勢(shì)、體態(tài)、動(dòng)作和體態(tài)糾正分類。②不良體態(tài)：標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)特點(diǎn);不良體態(tài)分類;不良體態(tài)形成的原因、機(jī)制;不良體態(tài)的后果。③體態(tài)糾正：核心要素;體態(tài)糾正訓(xùn)練的條件;體態(tài)糾正步驟;體態(tài)評(píng)估種類;糾正手段。

（3）姿勢(shì)和動(dòng)作訓(xùn)練并不能代替訓(xùn)練，參加運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用正確姿態(tài)方法。在練習(xí)瑜伽、舞蹈或其他專業(yè)教練指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)用、強(qiáng)化所學(xué)正確姿勢(shì)的技巧。

（4）學(xué)習(xí)一種新的身體姿勢(shì)和動(dòng)作方式時(shí)，要循序漸進(jìn)的去轉(zhuǎn)變，不要強(qiáng)迫自己的身體立即達(dá)到理想的狀態(tài)，一般一個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)20遍才能使其變成習(xí)慣。學(xué)習(xí)和使用需要交替進(jìn)行，注意整體動(dòng)作時(shí)還能關(guān)注到動(dòng)作的細(xì)微之處。

（5）教師多和學(xué)生進(jìn)行交流，鼓勵(lì)學(xué)生之間或與其他正在進(jìn)行姿勢(shì)糾正的人進(jìn)行交流。

3.大學(xué)生女生形體健美教育的實(shí)施方案

影響大學(xué)生女生參與形體技能課的因素很多，分為客觀和主觀的因素。例如，沒(méi)有相關(guān)的場(chǎng)地和教師，或是想?yún)⒓拥幕瘜W(xué)習(xí)比較緊張沒(méi)有時(shí)間及對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)容的不了解?？陀^條件學(xué)?？梢圆糠滞晟疲珜W(xué)生個(gè)人主觀意愿是塑造大學(xué)生女生形體健美的意識(shí)最主要因素。因此教師要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)知形體健美的內(nèi)涵，并逐步在體育課堂和校園體育活動(dòng)中實(shí)施。

（1）具有體態(tài)糾正功能的形體復(fù)合課型。公共體育課是4學(xué)期，體育教師利用體育課把健康形體訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)安排到每個(gè)學(xué)期、每節(jié)課、每個(gè)學(xué)生，學(xué)生記錄自己每學(xué)期開始和結(jié)束的體態(tài)數(shù)據(jù)，跟蹤對(duì)比體態(tài)，形成個(gè)人體態(tài)檔案袋。

（2）利用體育第二課堂或者校園體育社團(tuán)，培養(yǎng)骨干學(xué)生，以老帶新，讓健康形體健美的理念真正落實(shí)到實(shí)處。

（3）采用專題講座，線上、線下混合式的授課形式探討大學(xué)生女生形體健美理念、影響因素及糾正手段等方面的知識(shí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到什么是正確、自然的姿勢(shì)和動(dòng)作方式，改掉那些在生活中養(yǎng)成的壞習(xí)慣，坐的健康，行的健康，培養(yǎng)其標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)。

4結(jié)論與建議

4.1以人類學(xué)為基礎(chǔ)的姿勢(shì)調(diào)整方法

要善用我們的身體，遠(yuǎn)離疼痛和損傷，多觀察生活在傳統(tǒng)文化中的人們，從他們那里學(xué)到很多關(guān)于身體的知識(shí)，回歸到一種更自然的活動(dòng)方式。

4.2大部分大學(xué)生女生一味追求骨感美，對(duì)正確、自然的形體健美認(rèn)知有偏差，混淆概念

大學(xué)生女生形體健美教育的理念是在人類學(xué)的基礎(chǔ)上認(rèn)知正確的坐、立、臥、行基本身體姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的日常行為習(xí)慣，形成良好的體態(tài)，為練習(xí)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)，正確的動(dòng)作方式又反過(guò)來(lái)促進(jìn)健康姿勢(shì)、體態(tài)的形成。

4.3實(shí)施形體健美教育的主要內(nèi)容

首先引導(dǎo)學(xué)生觀察，發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)文化中青年人和老年人自然、健康的姿勢(shì)和動(dòng)作。其次教授正確的姿勢(shì)，體態(tài)評(píng)估基礎(chǔ)知識(shí)和某一項(xiàng)體育技能，學(xué)生不費(fèi)太多時(shí)間鍛煉就能建立自然、健康的體態(tài)。改變坐、站、走、臥和彎腰的姿勢(shì)，學(xué)生可以獲得更健康的動(dòng)作。享受可以在學(xué)習(xí)和睡覺(jué)時(shí)為脊柱減壓，改善循環(huán)和放松肌肉的方法。

4.4實(shí)施形體健美教育的訓(xùn)練的方案是形成具有體態(tài)糾正功能的形體復(fù)合課型

將健康形體訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)的安排到每學(xué)期的大學(xué)體育課堂（瑜伽、健身操等）和校園體育活動(dòng)里面的每個(gè)學(xué)生，形成體態(tài)跟蹤檔案袋。同時(shí)采用專題講座、線上、線下混合式授課形式，形成具有體態(tài)矯正功能的形體復(fù)合課型，使大學(xué)女生形成科學(xué)的健康形體健美理念并終身受益。

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