韓明寶

近日，我與好友一起去釣魚。到了河邊才剛剛把魚竿架上，朋友就喊腰疼。我一臉疑惑地扶住他詢問怎么了，朋友指著腰說：“疼，動(dòng)不了?！蔽页醪綑z查后判斷，他可能是患上了腰椎間盤突出癥。

腰椎間盤為什么總喜歡突出

腰椎間盤突出癥屬于人類特有的疾病。人類直立行走雖然已經(jīng)有幾百萬(wàn)年的歷史，但是這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度在生物進(jìn)化史上是微不足道的——還不足以讓原本為四肢行走（古猿）提供支撐的腰椎，改變?yōu)槟軌蜻m應(yīng)久站、久坐。四肢觸地行走的靈長(zhǎng)類動(dòng)物，其體重相對(duì)均勻地負(fù)荷在與地面近乎平行的脊柱上。而直立行走的我們，則將上半身的體重全部壓在腰椎上，這就大大提高了腰椎疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)代社會(huì)中，有85%的人一生中會(huì)遭遇腰痛。在現(xiàn)代化程度較發(fā)達(dá)的國(guó)家中，至少有30%的人在一生中有腰痛及坐骨神經(jīng)痛的體驗(yàn)，其中腰椎間盤突出癥約占85%，患者年齡多為40～50歲。腰椎所受壓力過大，腰椎過度扭曲、屈曲、不良姿勢(shì)、肥胖、吸煙、職業(yè)性因素包括重體力勞動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間駕駛等原因造成髓核承壓過大，纖維環(huán)破裂，腰椎周圍的肌肉韌帶勞損，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，以致腰椎間盤突出加重。

根據(jù)醫(yī)學(xué)解剖學(xué)可知，人體的脊柱是由多塊脊柱骨構(gòu)成的，每?jī)蓧K脊柱骨之間有一層盤狀物。它被周圍的纖維環(huán)和韌帶固定在兩個(gè)脊柱之間的夾層。該盤狀物的主要作用是減緩?fù)饬?duì)人體的沖擊、振蕩，從而發(fā)揮保護(hù)脊柱骨的作用。但是盤狀物會(huì)受到外部纖維環(huán)的影響。若脊柱超負(fù)荷“工作”，如長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)靜坐、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)站立、長(zhǎng)期重體力勞動(dòng)等，纖維環(huán)和盤狀物都會(huì)出現(xiàn)損傷。如果身處寒冷潮濕的環(huán)境，以上損害會(huì)明顯加劇。當(dāng)盤狀物周圍的纖維環(huán)無(wú)法完全支撐盤狀物，出現(xiàn)破裂，盤狀物也就是髓核就會(huì)向外突出蔓延，進(jìn)而形成腰椎間盤突出。

預(yù)防不難

1.避免動(dòng)作傷害

大部分的腰椎間盤突出癥都是腰部損傷，如扭傷累積造成的，因此在搬抬重物，或者背扛重物的時(shí)候，需要特別小心，切記量力而行。人在重物搬運(yùn)時(shí)，如果發(fā)生扭腰，負(fù)重會(huì)加劇腰部損傷。搬重物不應(yīng)“貓腰”，而是上背部挺直下蹲，以臀腿的力量將物品抬起。此外，在進(jìn)行健身活動(dòng)，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意避免摔、撞、扭等傷害。

2.避免久坐，注意坐姿

需要長(zhǎng)期久坐尤其是伏案辦公的人群，需要特別注意，不良坐姿會(huì)導(dǎo)致腰椎的纖維環(huán)受到的壓迫不均衡。長(zhǎng)時(shí)間保持不動(dòng)，則會(huì)導(dǎo)致該部分的纖維環(huán)“使用超限”。因此，此類人群在日常生活中，需要注意坐姿，盡可能保持上身挺直，使纖維環(huán)不至于受到過度壓迫。同時(shí)，應(yīng)注意不宜久坐，在工作1～2小時(shí)后，可起身適度活動(dòng)。此外，沙發(fā)雖然舒適，但是會(huì)造成人體脊柱內(nèi)外壓不一致，久坐沙發(fā)會(huì)增加腰椎間盤突出癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3.少穿高跟鞋

女性在穿高跟鞋時(shí)，不僅會(huì)損傷腳骨，還會(huì)影響腰椎，應(yīng)盡可能降低高跟鞋的穿著頻率。

4.選擇合適座椅

在選擇座椅的時(shí)候需要注意，低矮的板凳會(huì)迫使人體前傾來(lái)保持平衡，從而導(dǎo)致脊柱的內(nèi)外壓失衡，增加腰椎間盤突出癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，在日常生活中應(yīng)當(dāng)選取適宜自己身高、腿長(zhǎng)的座椅板凳，以高度略低于膝蓋為佳。

5.注意腰部保暖

寒冷潮濕會(huì)加重腰椎間盤突出癥的癥狀，同時(shí)也會(huì)提高患病概率。在日常生活中，應(yīng)當(dāng)盡量減少待在潮濕環(huán)境的時(shí)間，同時(shí)也要注意保暖，尤其是腰部的保暖。夏季應(yīng)避免風(fēng)扇或空調(diào)直吹腰部。

6.常做“護(hù)腰”動(dòng)作

為了預(yù)防腰椎間盤突出，您可以做以下兩個(gè)動(dòng)作來(lái)活動(dòng)腰椎，避免患病。（1）搖椅：仰臥，盡量屈髖屈膝，雙手環(huán)抱兩腿，十指相嵌，低頭，使脊柱呈弧形。借助腰臀部肌肉收縮所產(chǎn)生的腰骶下墜力，使身體頭起腿落，腿起頭落，交替如搖椅搖擺狀。（2）探身：自然站立，雙手叉腰，先向前探身，至彎腰成45°，徐徐挺身仰頭，隨后頭左旋，轉(zhuǎn)正，再右旋，轉(zhuǎn)正，共做10～20次。

治療有法

腰椎間盤突出癥的治療雖然困難，但是仍有一定的方法，效果最佳的是手術(shù)治療。不過，手術(shù)治療的效果只能夠保持一年，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)治療效果會(huì)慢慢變差。那么，出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥或者征兆的人群該怎么做呢？

1.休息

疾病突發(fā)期，建議臥床休息2～4天，不要睡過硬的床板。待病情進(jìn)入恢復(fù)期后可配合適度的功能性鍛煉，但是不建議做腰部后伸運(yùn)動(dòng)。如果需要佩戴腰部固定設(shè)備，佩戴時(shí)間不要超過1周。

2.合適的運(yùn)動(dòng)

最新醫(yī)學(xué)研究提示，限制清晨的腰椎屈曲可以顯著地減輕慢性疼痛患者的疼痛，減少損傷發(fā)生的可能性，并可減少患者的用藥劑量。此外，適當(dāng)?shù)淖藙?shì)可以幫助減輕疼痛：如腰椎前屈可以使疼痛集中和減輕，而腰椎后凸則會(huì)加重疼痛癥狀。

3.輔助治療

神經(jīng)阻滯療法、針灸、推拿與小針刀治療能夠明確減少腰部和腿部的扳機(jī)點(diǎn)疼痛，緩解肌肉痙攣，減少疼痛刺激。

4.微創(chuàng)治療

近年來(lái)興起的椎間盤鏡的微創(chuàng)治療，對(duì)于確切的椎間盤源性腰痛患者是一個(gè)比較好的治療方式。

5.中藥治療

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)于腰椎間盤突出癥有著上千年的研究歷史，臨床治療經(jīng)驗(yàn)豐富，能夠通過針灸、外敷藥物等方式刺激患者的腰椎進(jìn)行自我修復(fù)。