陳俊勇

人們常在體育項目中用到彈力帶這一輔助健身器材，它是用天然乳膠材料制成的有彈性的帶狀健身器材。彈力帶的彈力可以劃分為八個級別，分別用不同的顏色表示出來，適合不同的運(yùn)動需要，合理的運(yùn)用彈力帶進(jìn)行體育運(yùn)動，可以改善肌肉的力量，增加身體的靈活性，保護(hù)身體各部分免于運(yùn)動不當(dāng)帶來的身體傷害，達(dá)到更好的鍛煉效果。

1 使用彈力帶的注意事項

彈力帶是體育訓(xùn)練中被廣泛運(yùn)用的一個輔助型運(yùn)動器材。體育運(yùn)動者可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需要靈活選用相應(yīng)級別的彈力帶，借以達(dá)到鍛煉的目的。但在使用彈力帶的過程中，要根據(jù)彈力帶的自身特點和訓(xùn)練項目的實際情況，選用合適的彈力帶，以保證體育鍛煉過程的安全性，達(dá)到預(yù)期鍛煉目標(biāo)。

1.1 使用彈力帶要遵循健康安全的宗旨

初中生正處于身體發(fā)育的重要事情，他們的肌肉力量還需要進(jìn)行相關(guān)的鍛煉。由于他們的年齡特點決定了他們對一些新奇的事物會產(chǎn)生濃厚的興趣。因此，在初中體育教學(xué)中，教師一定要教育學(xué)生，在選擇彈力帶輔助體育訓(xùn)練的同時，首先要把健康安全作為運(yùn)動的前提，才能真正享受體育訓(xùn)練的樂趣。

1.2 體現(xiàn)了彈力帶組織方便，針對性強(qiáng)的特點

在初中體育教學(xué)訓(xùn)練中，彈力帶也是一個重要的輔助器材，學(xué)校和體育教師要根據(jù)體育活動和場所的條件，要選用組織方便，針對性強(qiáng)的彈力帶，才能物盡其用。

1.3 用彈力帶輔助教學(xué)活動，以動作簡單易學(xué)易練為原則

不同學(xué)生的身體素質(zhì)水平不同，他們的身體柔韌度，力量、速度、靈敏度和耐力都存在一定的差異，他們對體育運(yùn)動的興趣也不一樣。學(xué)生對體育運(yùn)動的接受程度造成了體育教學(xué)進(jìn)度的差異，因此在使用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練時，動作的設(shè)計要秉承簡單易學(xué)，使不同的學(xué)生都能達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，完成體育訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

2 在體育項目訓(xùn)練中使用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練的主要原理

2.1 利用向心收縮作用進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練

在初中體育中考項目的訓(xùn)練中，經(jīng)常應(yīng)用彈力帶形成的向心收縮的阻力進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練。實際訓(xùn)練過程中，在學(xué)生的肌肉收縮力超出彈力帶形成的阻力的時候，肌肉就會產(chǎn)生和彈力帶相同收縮方向的張力，這時候彈力帶就會促進(jìn)肌肉的收縮運(yùn)動，使肌肉得到一定的力量訓(xùn)練。

2.2 利用彈力代阻力進(jìn)行的反應(yīng)力量訓(xùn)練

體育項目的訓(xùn)練中，一般應(yīng)用彈力帶產(chǎn)生的阻力進(jìn)行相關(guān)反應(yīng)力量的訓(xùn)練。在拉伸彈力帶的時候，肌肉會因為拉伸動作受到彈力帶的阻力作用，進(jìn)而進(jìn)行離心式拉長和向心式收縮的過程，反復(fù)的拉伸訓(xùn)練使肌肉的彈性勢能得到不斷的儲存和釋放，進(jìn)而訓(xùn)練了拉伸部位的反應(yīng)力量。

3 彈力帶在初中體育中考項目訓(xùn)練中的具體運(yùn)用

在初中體育中考項目的訓(xùn)練中，主要運(yùn)用彈力帶強(qiáng)化學(xué)生的肌肉力量，反應(yīng)速度、體力耐力、身體柔韌性和靈敏度等幾項身體素質(zhì)。事實證明，彈力帶在這些方面的訓(xùn)練中起到了很好的輔助作用，通過調(diào)節(jié)骨節(jié)和周圍組織的柔韌性和延展性，極大的提升了這種抗阻訓(xùn)練的效果。

3.1 輔助技能提高訓(xùn)練

在初中體育教學(xué)中，在一些熱身活動或者前期的訓(xùn)練項目中，一般對相關(guān)的動作的技術(shù)性和專業(yè)性有較高要求時，常常會用到彈力帶。例如，在短跑和長跑項目的沖刺階段的訓(xùn)練，或者球類項目的輔助訓(xùn)練都可以利用彈力帶來提高訓(xùn)練效果。

比如，在短跑項目訓(xùn)練中，各種短跑項目需要的場地不大，也沒有嚴(yán)格的訓(xùn)練裝備要求，在現(xiàn)實生活中受到了大多數(shù)學(xué)生的喜愛，符合訓(xùn)練場地要求的地方比較多，隨時可以進(jìn)行訓(xùn)練。在短跑項目訓(xùn)練中，一般都是利用彈力帶進(jìn)行高抬腿、小步幅的跑步頻率和起跑時的后蹬腿的訓(xùn)練，如果在這些項目中選擇使用彈力帶，可以有效提升短跑的起跑速度和沖刺速度。

在耐久跑訓(xùn)練過程中，要求必須保持均勻的跑步的步伐，自然擺動雙臂，身體的重心還要平穩(wěn)，才能夠在耐久跑的過程中合理分配體力，有效控制跑步的節(jié)奏。在長短跑中利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效鍛煉學(xué)生的起跑和沖刺速度，進(jìn)而提高跑步的整體成績。

3.2 在體育訓(xùn)練項目中運(yùn)用彈力帶糾正訓(xùn)練技術(shù)動作，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)

彈力帶不僅可以進(jìn)行體育訓(xùn)練項目的輔助訓(xùn)練，還可以對訓(xùn)練動作的技術(shù)性錯誤進(jìn)行糾正，規(guī)范體育項目中的相關(guān)動作，使學(xué)生的動作做得標(biāo)準(zhǔn)并且到位。例如，在耐久跑中彈力帶就可以起到很好的技術(shù)糾錯作用。

目前中考體育項目中，女子800米和男子1000米這種耐久跑已經(jīng)成為了必考體育項目，在路程較長的跑步訓(xùn)練中，氧氣供應(yīng)情況是決定跑步能力的關(guān)鍵因素之一，要想達(dá)到良好的長跑訓(xùn)練效果，必須糾正在長跑訓(xùn)練中部分學(xué)生技術(shù)動作不到位的現(xiàn)象，讓學(xué)生利用彈力帶的阻力作用加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，增大學(xué)生跑步步伐的距離，加快步伐間的頻率。在日常訓(xùn)練中，可以讓2個學(xué)生一組進(jìn)行訓(xùn)練，跑的快的學(xué)生在前面，后邊的學(xué)生利用彈力帶控制跑動的速度，通過跟跑體驗領(lǐng)跑者的步伐頻率和節(jié)奏，輔助領(lǐng)跑學(xué)生達(dá)到鍛煉腿部力量的目的，提高他的耐久跑訓(xùn)練效果。

3.3 應(yīng)用彈力帶進(jìn)行初中中考體育項目訓(xùn)練，解除場地條件的限制

初中體育教學(xué)項目的訓(xùn)練往往會受到一些場地條件的限制，無法進(jìn)行訓(xùn)練，或者訓(xùn)練達(dá)不到理想的效果。而利用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，可以增加學(xué)生中考體育項目訓(xùn)練中的強(qiáng)度，使學(xué)生在場地受到條件限制時也一樣能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

例如，在引體向上的體育訓(xùn)練中，有的學(xué)校的辦學(xué)條件差，缺少該項目訓(xùn)練的體育設(shè)施或者單杠較少，無法滿足訓(xùn)練的需求，體育教師這時可以借助彈力帶的輔助作用鍛煉男生上肢肌肉力量，達(dá)到引體向上項目的訓(xùn)練效果。在項目訓(xùn)練教學(xué)過程中，要幫助學(xué)生利用自身的力量克服地球重力的影響，加強(qiáng)自己的手腕的握力，進(jìn)行上肢的肌肉力量和肩膀韌帶等部位的力量鍛煉。在實際訓(xùn)練時，教師可以讓學(xué)生保持座位，腰部挺直，雙腿并攏，然后用彈力帶套在雙腳腳底部位，用兩只手向后提拉彈力帶;或者用膝蓋彎曲的蹲立姿勢，還是把彈力帶套在腳底部位，雙腳并攏 ，向前移動重心的時候要保持身體的穩(wěn)固，通過手臂上半部分向上拉伸彈力帶，在拉伸過程中，雙目平視前方，兩個手肘盡可能的向后用力，同時收緊肩胛骨，依靠背部發(fā)力和選擇不同的彈力帶部位進(jìn)行調(diào)節(jié)拉伸力量大小。

在實心球的項目訓(xùn)練中，實心球密度和質(zhì)量相對較大，是一項力量和速度兼?zhèn)涞捏w育項目，對運(yùn)動場地會造成一定的損害影響，如果學(xué)校沒有專門訓(xùn)練實心球的場地，則無法利用實心球進(jìn)行實體訓(xùn)練，或相對減少訓(xùn)練的頻率。這時教師就可以利用彈力帶進(jìn)行該項目的相關(guān)訓(xùn)練。把彈力帶的一頭固定到單杠上，學(xué)生保持投擲實心球的站姿，兩腳前后分開，兩手臂微曲拉住彈力帶，快速向上前方拉伸，同時重心前移，后腳也隨之移至兩腳平行，在拉伸和回放過程中雙眼要始終平視，頭部腰部也要挺直。這種借助彈力帶的阻力訓(xùn)練，利用彈力帶抗阻性能，體會出球時腰部發(fā)力的感覺，通過對出手高度和角度及速度的模擬訓(xùn)練達(dá)到實心球訓(xùn)練的目的。教師在體育設(shè)施不能滿足訓(xùn)練要求時，利用彈力帶進(jìn)行輔助性的訓(xùn)練，可以適當(dāng)消除場地不足對訓(xùn)練項目造成的不良影響，達(dá)到預(yù)期中的訓(xùn)練效果，為學(xué)生在中考中取得優(yōu)異的體育項目成績奠定基礎(chǔ)。

4 結(jié)束語

總之，在初中生體育中考項目中，合理的利用彈力帶作為項目訓(xùn)練的輔助體育器械，可以在訓(xùn)練中發(fā)揮重要的作用，幫助學(xué)生鍛煉肌肉力量，增加他們身體部位的力量，耐久性，柔韌性和協(xié)調(diào)力;在訓(xùn)練達(dá)不到理想效果時，還可以利用彈力帶進(jìn)行技術(shù)糾錯訓(xùn)練，通過訓(xùn)練糾正學(xué)生動作不到位的情況，提高他們項目的訓(xùn)練成績;在學(xué)校體育教學(xué)設(shè)施不足的時候，利用彈力進(jìn)行合理的鍛煉，一樣可以達(dá)到中考體育項目訓(xùn)練的目的，為學(xué)生們?nèi)〉脙?yōu)異的中考成績奠定良好的基礎(chǔ)。

（作者單位：福建省泉州市泉港區(qū)第五中學(xué)）