90分鐘、8個(gè)模塊，全隊(duì)每名隊(duì)員都要達(dá)到個(gè)人最大心率的85%以上，國(guó)家舉重隊(duì)“體能大合練”既強(qiáng)化了心肺功能，還兼顧了協(xié)調(diào)靈敏度訓(xùn)練，為冬訓(xùn)提升專項(xiàng)能力水平夯實(shí)了“地基”。

國(guó)家舉重隊(duì)整堂體能訓(xùn)練課按照節(jié)奏從熱身、拉伸等項(xiàng)目開(kāi)始，隨后進(jìn)入提升心率的伊利諾斯跑、高強(qiáng)度間歇性循環(huán)訓(xùn)練，要求每名隊(duì)員的心率都能達(dá)到個(gè)人最大心率的85%以上?！巴ㄟ^(guò)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)顯示，這個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)所有隊(duì)員都達(dá)到了，有30%左右的隊(duì)員心率達(dá)到個(gè)人最大心率90%以上并且維持了較長(zhǎng)時(shí)間。從訓(xùn)練效果來(lái)看，首先是實(shí)現(xiàn)了提高運(yùn)動(dòng)員心率、提高心肺功能的目標(biāo)，同時(shí)兼顧了對(duì)協(xié)調(diào)性、靈敏性的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)了其作為專項(xiàng)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的有效補(bǔ)充效果?！眹?guó)家舉重隊(duì)科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人李清正告訴記者，這堂訓(xùn)練課的項(xiàng)目設(shè)計(jì)也結(jié)合了舉重項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)。“在高強(qiáng)度間隙性循環(huán)訓(xùn)練中，隊(duì)員們依次完成俯臥撐、開(kāi)合跳、俯身登山跑、原地高抬腿4個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行20秒，間隙10秒，共完成兩輪。之所以這樣設(shè)計(jì)，是因?yàn)榕e重運(yùn)動(dòng)員在比賽中上臺(tái)試舉的時(shí)間通常只有20秒，所以要實(shí)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)提高心率的目的?！崩钋逭硎荆荒陱耐瓿蓢?guó)家體育總局的體能達(dá)標(biāo)，到全國(guó)錦標(biāo)賽時(shí)制定體能比賽項(xiàng)目，再到目前體能訓(xùn)練課達(dá)到的效果，國(guó)家舉重隊(duì)基本實(shí)現(xiàn)了從基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ?xiàng)體能最后轉(zhuǎn)化為競(jìng)技能力的目的。

國(guó)家舉重隊(duì)隊(duì)員們紛紛表示，“體能大合練”讓他們嘗遍酸甜苦辣，很過(guò)癮。

在訓(xùn)練課上完成高強(qiáng)度間隙性循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，侯志慧的心率達(dá)到個(gè)人最大心率101%這一“爆表值”，可以說(shuō)在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)了挑戰(zhàn)極限?！跋抡n之后，我中午吃了兩碗飯，感覺(jué)很餓，但是自己挺開(kāi)心的。”下午專項(xiàng)訓(xùn)練課她也沒(méi)打折扣，抓舉成功舉起85公斤?！皼](méi)實(shí)力的人只能拼一下，有實(shí)力的人就能拼兩下，必須加油練起來(lái)?！焙钪净壅f(shuō)。

36歲的老將呂小軍和隊(duì)友們一起完成體能合練大課，他感覺(jué)訓(xùn)練氣氛和效果都很不錯(cuò)?！耙魳?lè)響起來(lái)，隊(duì)友們一起進(jìn)行體能沖刺，我感覺(jué)訓(xùn)練氣氛很歡樂(lè)。雖然年齡不小了，上午一堂課下來(lái)，下午我感覺(jué)到一些疲憊，但完全可以堅(jiān)持?！眳涡≤姳硎?，最近的早操中，他也會(huì)主動(dòng)多跑幾圈?！皟?chǔ)備好體能，才能在這個(gè)冬訓(xùn)繼續(xù)向極限重量挑戰(zhàn)，我做好準(zhǔn)備了。”

鄧薇同樣在上午練完體能后，下午仍然保質(zhì)保量完成了一堂專項(xiàng)訓(xùn)練課。“這堂體能課我完成下來(lái)沒(méi)有問(wèn)題，訓(xùn)練強(qiáng)度也還沒(méi)到我的極限?！痹谌ツ甓?xùn)幾乎同期階段，鄧薇還一度因?yàn)閭o(wú)法進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。“經(jīng)過(guò)近一年的體能訓(xùn)練后，自己的體能水平有所提升。今年冬訓(xùn)到現(xiàn)在，我在專項(xiàng)上已經(jīng)快恢復(fù)到自己的歷史最好水平?！编囖闭f(shuō)。

“這90分鐘下來(lái)是挺艱苦的，畢竟我300斤的體重，會(huì)比別人更難一些?！迸e最大級(jí)別隊(duì)員李雯雯表示，體能訓(xùn)練雖然過(guò)程煎熬，但效果讓她折服?！拔以?jīng)一度有些抵觸體能訓(xùn)練，但慢慢嘗試后發(fā)現(xiàn)提高體能給我?guī)?lái)很大幫助。去年錦標(biāo)賽前一段時(shí)間，我的膝蓋在完成專項(xiàng)訓(xùn)練后第二天會(huì)非常痛，加強(qiáng)體能訓(xùn)練后我的膝蓋情況好轉(zhuǎn)，錦標(biāo)賽上超了世界紀(jì)錄，更堅(jiān)定了我繼續(xù)提升體能的決心?！?/p>

來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)