便秘會(huì)對(duì)身體各方面產(chǎn)生影響，如導(dǎo)致口氣重、面部出現(xiàn)黃褐斑、瘡瘍久不愈合等。便秘首先與厚膩飲食有關(guān)，有些人無(wú)辣不歡，常食酸菜魚、辣子雞等多鹽厚膩的食物，腸胃積熱后，耗傷了津液，慢慢腸道干澀燥結(jié)；有些人喜歡吃寒涼生冷的食物，如柿子、海鮮，耗傷陽(yáng)氣，陰寒之氣聚集體內(nèi)。其次，便秘與情志不暢、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)?，F(xiàn)代人壓力較大，常思慮過度或久坐少動(dòng)，容易導(dǎo)致大腸氣機(jī)郁滯。

預(yù)防便秘，重在清腸。中醫(yī)清腸有三法：運(yùn)動(dòng)、按摩和飲食。

運(yùn)動(dòng)清腸法。在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等；采用腹式呼吸，吸氣時(shí)小腹徐徐鼓氣，呼氣時(shí)小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；做仰臥起坐，可增加腹肌力量，增強(qiáng)排便功能。

按摩清腸法?？刹捎米换蜓雠P位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部。以肚臍為中心，順時(shí)針方向摩72圈，然后起身散步片刻。同時(shí)，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好?？捎檬持负椭兄赴茨υ撗?，呼氣時(shí)按壓，吸氣時(shí)放松，10次為一組，可做兩三組。

飲食清腸法。分別選用淡鹽水、赤小豆或醋泡黑豆等。按照中醫(yī)學(xué)子午流注理論，早晨5點(diǎn)～7點(diǎn)，手陽(yáng)明大腸經(jīng)氣血最為旺盛，在這個(gè)時(shí)段溫服200毫升左右的淡鹽水最有清腸效果；赤小豆的功能是利水消腫、解毒排膿，建議用赤小豆煮水或熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3～6顆，可以達(dá)到清腸效果。還可使用一些藥食兩用的中藥如雞內(nèi)金、鐵棍山藥、萊菔子煮水代茶飲。這些中藥有滋補(bǔ)脾陰、養(yǎng)腎的功效，是臨床養(yǎng)胃清腸的要藥。（本刊綜合）