田子兵

摘 要：高中生處于生理與心理顯著變化的敏感時期，心理與情緒在他們的日常生活尤其是學(xué)習(xí)中產(chǎn)生著重大的影響。當前高中生或多或少地存在一些心理壓力，尤其在繁重的學(xué)業(yè)壓力與緊張的人際交往等過程中，需要班主任及時地為他們減壓。本文主要對高中生壓力承受現(xiàn)狀和壓力來源進行簡要分析，從寓教于樂學(xué)習(xí)活動的開展、切實學(xué)習(xí)目標的樹立、賞識和激勵教育的實施以及師愛的融入等方面探討減壓的有效途徑。

關(guān)鍵詞：高中班級管理;情緒心理;減壓

高中生即將面臨人生的一次重大轉(zhuǎn)折與考驗——高考，其學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，學(xué)習(xí)壓力極大，加之他們也處于生理與心理發(fā)展的重要階段，在生活中也會遇到一系列困難與調(diào)整，這些都會成為他們學(xué)習(xí)與生活中的挫折。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力有益于潛能的激發(fā)，但是當壓力突破某個臨界點，則會引發(fā)不同程度的心理問題，若處理不當將對學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活以及健康成長造成極為不利的影響，甚至引發(fā)較為嚴重的心理疾病。所以，高中班主任在班級管理過程中需要關(guān)注學(xué)生心理，及時介入，合理引導(dǎo)，給學(xué)生解壓，讓他們卸下包袱輕裝上陣，以積極樂觀的心態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活挑戰(zhàn)。

一、高中生壓力承受現(xiàn)狀及壓力源淺析

為了對學(xué)生心理有直觀和客觀的了解，筆者以本校6個班級的250名學(xué)生為樣本進行問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理現(xiàn)狀不容客觀。

（一）學(xué)習(xí)壓力沉重

所調(diào)查的對象中，有208名學(xué)生認為自己學(xué)習(xí)壓力較大，占到83.2%，其中的90名高三學(xué)生中有81名學(xué)生認為自己承受的壓力較大，占到90%，亦即隨著年級的升高，這一方面的顯著性進一步提升。學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力一方面來源于繁重的課業(yè)學(xué)習(xí)負擔，另一方面來源于過高的學(xué)習(xí)期待。家人、教師以及學(xué)生自身對學(xué)習(xí)有殷切的期望，甚至有過于苛刻的要求，導(dǎo)致學(xué)生承受著巨大的學(xué)習(xí)壓力，一旦出現(xiàn)學(xué)習(xí)受挫、成績下降，這種壓力會更加凸顯出來。

（二）自我價值感缺失

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有強烈的自我認同的學(xué)生只占到10.8%，更多學(xué)生表現(xiàn)為自我否定（60.5%）和不確定（29.5%），反映出其自我價值感的缺失。自我價值感建立在學(xué)生的自我認同和欣賞的基礎(chǔ)之上，但是高中生在學(xué)習(xí)和生活中會遇到諸如人際交往障礙、被批評和誤會、情感受挫、學(xué)習(xí)落后、身無一長等問題，繼而產(chǎn)生對自我的否定，消極、逃避、破罐子破摔，看不到自身的優(yōu)點和長處，缺乏對自己的真確定位和價值認同。

此外，高中生還面臨著這一階段普遍面臨的人生困惑與挫折，比如人生發(fā)展的迷茫（18.3%）、早戀引發(fā)的情感挫折（6.8%）、家庭經(jīng)濟困難（8.5%）、與父母的代溝（7.5%）、朋輩交往挫折（10%）等等，都會給學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成各種困惑。

二、高中班級管理中減壓的有效嘗試

筆者根據(jù)擔任高中班主任多年的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)心理因素對學(xué)生學(xué)習(xí)的影響是巨大的。以考試為例，有的學(xué)生學(xué)習(xí)好、心理狀態(tài)好，往往能考出最佳狀態(tài);學(xué)習(xí)好、心態(tài)差的發(fā)揮往往不盡如人意;甚至學(xué)習(xí)一般但是心態(tài)好的能夠取得意料之外的好成績。心態(tài)往往取決于壓力狀況，所以必須注重對學(xué)生的心理干預(yù)，想方設(shè)法地給學(xué)生進行減壓。具體來說，可以從如下四方面著手：

（一）開展寓教于樂的學(xué)習(xí)活動

情緒心理學(xué)認為，學(xué)習(xí)活動建立在積極的學(xué)習(xí)情感體驗之上，以積極的情緒心理作為基礎(chǔ)。愉悅的學(xué)習(xí)氛圍、快樂的學(xué)習(xí)體驗?zāi)芎艽蟪潭壬舷龑W(xué)生的心理壓力，使之形成樂觀積極的精神面貌。高中的學(xué)習(xí)是緊張而充實的，但同樣應(yīng)該是充滿快樂的，作為班主任，要善于找到學(xué)生心理的興奮點與興趣點，發(fā)揮自身的“調(diào)味劑”效用。

一是善用幽默營造輕松氛圍。課堂氛圍、學(xué)習(xí)環(huán)境對學(xué)習(xí)的影響巨大。在學(xué)生情緒低落、氣氛凝滯之時，一個小故事和小幽默能夠瞬間點燃氛圍。如月考下來班級成績不太好，學(xué)生情緒都很低落，都低著頭準備迎接我的批評。我馬上開了個玩笑：“哎媽呀，我們班的進步空間是最大的呀！不錯不錯！”學(xué)生先是一愣，繼而哄堂大笑，教室里的氣氛瞬間輕松起來。

二是開展趣味活動。勞逸結(jié)合才能發(fā)揮更大潛能，當明顯感受到學(xué)生身心疲憊時，教師可組織學(xué)生到操場上開展趣味小游戲，或者給學(xué)生一個多小時的時間看一個有教育意義的電影等，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余享受校園生活的樂趣。磨刀不誤砍柴工，在活動的調(diào)節(jié)之后，學(xué)生的心理情緒得到了極大的優(yōu)化。

三是積極開展體育鍛煉活動。身體好才能學(xué)習(xí)好，體育鍛煉是轉(zhuǎn)移注意力、消除不良情緒和學(xué)習(xí)壓力的良藥，趣味的體育運動既能鍛煉身體又能帶來歡樂。打打球、做做操、跑跑步，都是緩解壓力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的好方法。在游戲中，學(xué)生的各種不良情緒和壓力得到了釋放與緩解，能夠以更好的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)之中。不管是學(xué)習(xí)任務(wù)相對輕松的高一，還是臨近高考沖刺的高三，教師都應(yīng)要求學(xué)生每天至少開展半個小時的課余娛樂活動，這對于學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)具有積極意義。

（二）引導(dǎo)學(xué)生樹立切實的目標

筆者在班主任工作過程中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對自己能力的錯誤判斷、家長對孩子的過高期盼往往導(dǎo)致學(xué)生不能夠找準自己的學(xué)習(xí)定位，繼而樹立過高的學(xué)習(xí)目標，當自己的努力達不到理想的目標，甚至還出現(xiàn)較大幅度的退步時，學(xué)生會面臨更大的學(xué)習(xí)壓力，繼而產(chǎn)生不自信和自我否定心理，嚴重者會萌發(fā)破罐子破摔的錯誤念頭。因此，班主任需要引導(dǎo)學(xué)生以實事求是的客觀態(tài)度來評價自己，給自己樹立切合實際的學(xué)習(xí)目標并為其不斷努力。

不少班主任要求學(xué)生選定一個競爭對手，但筆者建議學(xué)生將自己定為競爭對手。就考試而言，要求學(xué)生在之前的基礎(chǔ)上有所進步，以每次考試比上次提高10-20分為目標，并朝著這個目標腳踏實地地學(xué)習(xí)。“最大的對手不是別人，而是自己”已經(jīng)成為我班學(xué)生的共識，每次一小步，累積在一起就是一大步，就是質(zhì)的飛躍。切合實際的學(xué)習(xí)目標讓學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大大降低，學(xué)習(xí)成效卻不減反增，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大大消減了?！巴映升垼渗P”的心理在學(xué)生家長中普遍存在，家長的過高期望不但不能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)斗志，反而會給孩子造成過重的心理負擔。在與學(xué)生父母溝通的過程中，筆者也強調(diào)不要給孩子過多壓力，而應(yīng)給孩子多多的鼓勵和贊賞，減輕孩子的學(xué)習(xí)包袱和心理負擔。切實的學(xué)習(xí)目標給了學(xué)生更多進步的體驗和悅納自我的感受，學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心得到了顯著增強。

（三）給予學(xué)生充分的賞識和激勵

基于布魯納的需求層次理論，每個學(xué)生都有被他人認可的心理需求，當這種心理需求得不到滿足之時，學(xué)生會產(chǎn)生系列的自我否定的心理傾向，心理壓力會大幅度提升。德國教育家第斯多惠說過：“教育的藝術(shù)不在于傳授知識，而在于激勵、喚醒與鼓舞?！备咧猩哂忻黠@的親師性心理，很在乎教師對自己的評價。班主任作為與學(xué)生接觸更多、更為親近的人，他們對學(xué)生的態(tài)度直接影響到學(xué)生的自我能效感的提升，所以班主任應(yīng)該以欣賞和鼓勵的態(tài)度來評價學(xué)生。

每個學(xué)生都有自己的優(yōu)勢領(lǐng)域，教師要當好學(xué)生人生的伯樂，通過賞識與激勵幫助學(xué)生挖掘自身潛力，提升學(xué)生的自信心。如班級中有幾個學(xué)生文化成績處于中下游水平，但是我發(fā)現(xiàn)他們各有各的優(yōu)勢，如有的身體素質(zhì)出眾，有的生得一副好嗓子，有的有畫畫的特長……于是，我分別同這些學(xué)科的教師一起進行評估，給他們提出建議，甚至和他們的家長進行溝通，讓他們利用自身的優(yōu)勢來尋求進入高等學(xué)府深造的路徑。正是因為教師的賞識與激勵，很多對自身不抱希望的學(xué)生重新燃起了希望，很多學(xué)生也因此考進了理想的學(xué)府。

（四）融入師愛關(guān)懷學(xué)生學(xué)習(xí)成長

教育是一門愛的事業(yè)，沒有愛就沒有教育，師愛如同春風(fēng)和甘露，能夠滋潤學(xué)生心靈，治愈心理創(chuàng)傷。青春期的高中生處于心理與情緒的敏感期，會遇到各種各樣的挫折、困惑與迷茫，此時班主任的愛如同一劑良藥、一股春風(fēng)。因此，班主任要有一顆關(guān)愛學(xué)生的心，既要充當好學(xué)習(xí)上的教師角色，又要充當好學(xué)生心靈導(dǎo)師的角色，給學(xué)生指點迷津、消除困惑、消除壓力，給學(xué)生充分的人文關(guān)懷。

在多年的高中班主任生涯中，我始終做好學(xué)生的教師和朋友兩個角色，當發(fā)現(xiàn)學(xué)生有不良情緒和不對苗頭之后會密切跟蹤關(guān)注，并及時地進行關(guān)心：對家庭困難、遭受變故的學(xué)生，我會給予其適當?shù)奈镔|(zhì)與精神上的幫扶，號召同學(xué)在學(xué)習(xí)上、生活上給他們幫助，鼓勵他們勇敢面對生活中的困境與苦難;對遭受情感困惑的學(xué)生，我不會批評其早戀行為，而是開導(dǎo)其認清自己的職責(zé)和使命，通過轉(zhuǎn)移注意力，將心思暫時集中到學(xué)習(xí)上來，切忌過早嘗試禁果;對于對未來和職業(yè)充滿迷茫的學(xué)生，我會以過來人的身份和他們分享自己的生活經(jīng)歷與心得體會，讓他們端正心態(tài)，保持對人生夢想的追求。操場邊、辦公室，隨處都可以成為我與學(xué)生思想與情感交流的場所，當學(xué)生不好意思直接和我溝通對話時，我會以寫信、發(fā)手機短信息等方式進行開導(dǎo)……敞開心胸與學(xué)生真誠地交流，學(xué)生也會樂意與老師分享自己的想法，傾訴自己的困惑，這有利于心理壓力的緩解與消除。

總之，高中生處于人生發(fā)展的重要節(jié)點，他們面臨著以學(xué)習(xí)壓力為主要壓力源的多重壓力，在一定程度上對他們的學(xué)習(xí)與生活造成了負面影響。因此，高中班主任需要本著以人為本的教育理念，關(guān)注學(xué)生的心理健康，多措并舉消除學(xué)生的壓力，使之保持樂觀、積極的心態(tài)來應(yīng)對人生的困惑與挑戰(zhàn)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)進步、思想積極、心理健康的時代青年，使之以最佳的姿態(tài)來面對學(xué)習(xí)和高考挑戰(zhàn)。

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