（南昌大學(xué) 江西 南昌 330000）

前言

在當(dāng)前我國不斷對(duì)排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目增加重視的背景下，排球項(xiàng)目身為我國體育項(xiàng)目中的重要組成內(nèi)容，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。該運(yùn)動(dòng)身為一項(xiàng)技巧性的運(yùn)動(dòng)，即便是比賽雙方不會(huì)直接接觸，但是想要取得好成績，運(yùn)動(dòng)員還需要加強(qiáng)身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技巧，重視日常訓(xùn)練工作，及時(shí)糾正自身錯(cuò)誤動(dòng)作，為自身健康提供保障，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)造成嚴(yán)重?fù)p害。

1、排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)概述

排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷指代的是在排球訓(xùn)練活動(dòng)中產(chǎn)生的一系列運(yùn)動(dòng)損傷狀況。在排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的因素眾多，其中涉及到排球運(yùn)行訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、心理素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技巧等，不少排球運(yùn)球技術(shù)都需要在半蹲或者騰空的狀態(tài)下進(jìn)行，因此極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的踝部、肩部以及膝部、腰部出現(xiàn)損傷。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，排球運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)人員擁有足夠的身高與靈敏性，還要具備足夠的耐力與力量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)都有著較高的要求。在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員腰部、踝部以及膝部具有較高的損傷率，其次為腕部、肩部與手部，此外，還易導(dǎo)致患者出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象。這些癥狀會(huì)導(dǎo)致患者難以在短時(shí)間內(nèi)再次投入排球訓(xùn)練中，對(duì)患者提高自身能力造成嚴(yán)重影響。

2、排球訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

2.1、運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)較為薄弱

結(jié)合當(dāng)前我國排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)來看，不少運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)淡薄導(dǎo)致的。在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，不少教師不重視運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作，往往在損傷狀況發(fā)生之后再著重強(qiáng)調(diào)，沒有損傷現(xiàn)象的情況下，不能重視安全問題。再加上不少運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L期從事該運(yùn)動(dòng)等原因，對(duì)自身信心滿滿，沒有從思想上重視運(yùn)動(dòng)損傷問題，為安全事故的發(fā)生埋下了較大的隱患。

2.2、排球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不夠科學(xué)合理

在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，不少運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)橛?xùn)練活動(dòng)開始之前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，缺乏科學(xué)合理性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。在不少排球訓(xùn)練活動(dòng)中，教師往往只是象征性的督促運(yùn)動(dòng)員開展準(zhǔn)備活動(dòng)，而參與排球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生往往也是簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下身體，不能有針對(duì)性的對(duì)于排球訓(xùn)練中容易出現(xiàn)損傷的部分開展科學(xué)合理的熱身活動(dòng)。此外，一旦訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)過多，將會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提前達(dá)到興奮點(diǎn)，進(jìn)而消耗掉了學(xué)生的部分還能能量，導(dǎo)致在訓(xùn)練活動(dòng)中不能擁有足夠的能量供給。而如果熱身時(shí)間過短，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉以及關(guān)節(jié)部位都無法充分的活動(dòng)開，身體不能舒展，達(dá)到一定熱度。這樣一來，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在參與排球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，所有的訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量會(huì)不斷下降。在完成較難動(dòng)作時(shí)會(huì)因?yàn)閯?dòng)作難度無意識(shí)的改變正常運(yùn)動(dòng)軌跡，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康造成嚴(yán)重?fù)p害。

2.3、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范或者不符合運(yùn)動(dòng)員身體生理結(jié)構(gòu)

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，在排球訓(xùn)練中，多數(shù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)與都是因?yàn)榧?xì)節(jié)動(dòng)物錯(cuò)誤導(dǎo)致。因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)的自身特性，在訓(xùn)練活動(dòng)中情況瞬息萬變，面對(duì)突如其來的排球以及隊(duì)友，運(yùn)動(dòng)要在短時(shí)間內(nèi)做出判斷。但是由于時(shí)間緊迫，不少運(yùn)動(dòng)員都做不到這一點(diǎn)，導(dǎo)致規(guī)范的動(dòng)作在緊急的情況下總是發(fā)生輕微變化，這種細(xì)節(jié)動(dòng)作的措施，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷的起跳與落地，并且還會(huì)不斷出現(xiàn)急停急起的作用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)承受負(fù)荷考驗(yàn)較大，一旦運(yùn)動(dòng)員跳起后落地緩沖不到位，長此以往，會(huì)導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生損傷，不利于運(yùn)動(dòng)員有序參與訓(xùn)練活動(dòng)。

2.4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

由于排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量需求較大，因此在訓(xùn)練活動(dòng)中經(jīng)常會(huì)進(jìn)行負(fù)重蹲起等訓(xùn)練，但是如果運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不正確，或者長期進(jìn)行超重訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致患者不能更好的適應(yīng)排球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)量。除此之外，一部分運(yùn)動(dòng)員為了盡快提供自身技術(shù)水平，在設(shè)置目標(biāo)時(shí)期望過高，超出了自身負(fù)荷范圍。這些因素都容易導(dǎo)致患者身體局部出現(xiàn)細(xì)微損傷，長此以往，最終會(huì)成為慢性損傷。

3、排球訓(xùn)練中防止運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)對(duì)策

根據(jù)當(dāng)前我國排球訓(xùn)練活動(dòng)的開展情況來看，排球運(yùn)動(dòng)身為一門技巧性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量、身體素質(zhì)要求較高，因此在排球訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)負(fù)重訓(xùn)練等項(xiàng)目，再加上排球運(yùn)動(dòng)本身需要不斷起跳、落地、急跑、急停，稍有不慎，便會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷。作者結(jié)合自身多年經(jīng)驗(yàn)，從以下內(nèi)容詳細(xì)論述了排球訓(xùn)練中防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)對(duì)策。

3.1、提高安全防護(hù)意識(shí)教育

無論是教練還是運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該從思想上認(rèn)識(shí)到安全防護(hù)工作的重要性，加強(qiáng)安全防護(hù)意識(shí)。只要排球訓(xùn)練活動(dòng)開始，教練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況實(shí)時(shí)指導(dǎo)，糾正運(yùn)動(dòng)員的不正確姿勢(shì)，樹立安全第一的理念，形成我要練、我安全、促發(fā)展的安全意識(shí)。不斷規(guī)范自身動(dòng)作，認(rèn)真對(duì)待每一項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)。教練在此過程中，要時(shí)刻在訓(xùn)練活動(dòng)中向運(yùn)動(dòng)員灌輸安全防護(hù)意識(shí)，可以通過定期開展安全講座等方式，使學(xué)生牢記安全第一，為排球運(yùn)動(dòng)的順利開展提供保障。

3.2、合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員在參與排球訓(xùn)練之前，教練員一定要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)合理的開展準(zhǔn)備活動(dòng)，不要出現(xiàn)時(shí)間過長或者過短的現(xiàn)象，如果發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，要及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施進(jìn)行補(bǔ)救，不能麻木對(duì)待。教師在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要充分考慮到排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有針對(duì)性的進(jìn)行輔助練習(xí)。例如，針對(duì)排球訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)容易受傷的問題，教練在準(zhǔn)備活動(dòng)中加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)韌帶拉伸活動(dòng)，并且多開展屈伸繞環(huán)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)的靈活性，為后續(xù)排球訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展提供保障。

3.3、規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)動(dòng)作

在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，正確的排球動(dòng)作技術(shù)不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的能力，還能夠保證運(yùn)動(dòng)員的身體不會(huì)受到傷害。基于此，教練員在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，要實(shí)時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，從一開始就嚴(yán)格規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，為運(yùn)動(dòng)員的后續(xù)發(fā)展打好基本功。在訓(xùn)練活動(dòng)中，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作存在錯(cuò)誤，要立刻進(jìn)行糾正，并且在后續(xù)訓(xùn)練中要仔細(xì)觀察。在糾正完成后要及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)性錯(cuò)誤進(jìn)行總結(jié)，定期開展總結(jié)大會(huì)，集體糾錯(cuò)，使得其他存在錯(cuò)誤傾向的運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身問題，避免再次出現(xiàn)同一種類型的技術(shù)性錯(cuò)誤。此外，在排球訓(xùn)練工作中，教練還需要不斷引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提高控制身體的能力，一旦發(fā)現(xiàn)身體存在異常情況，已經(jīng)不適合再次進(jìn)行練習(xí)或者比賽，要及時(shí)停止訓(xùn)練活動(dòng)，調(diào)整自己的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)，避免身心健康受到損害。

3.4、重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作與訓(xùn)練后整理工作

在排球訓(xùn)練活動(dòng)前，教練一定要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理開展準(zhǔn)備工作，因?yàn)榱己玫臏?zhǔn)備工作能夠使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉粘連性有效減少，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員韌帶或者肌肉的柔韌性與伸展性，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，防止在訓(xùn)練活動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷癥狀。此外，還需要做好訓(xùn)練后整理、放松工作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)合理性。此外，做好訓(xùn)練后的整理工作，防止因?yàn)橛?xùn)練過度出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，在訓(xùn)練活動(dòng)后要放松身體與肌肉，解除身體局部疲勞癥狀，使身體能夠得到充足的調(diào)節(jié)與放松，盡快恢復(fù)最佳狀態(tài)，減少對(duì)身體的損傷。

3.5、科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容

教練員在引導(dǎo)學(xué)生開展教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要全面結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況以及身體素質(zhì)，合理安排排球訓(xùn)練內(nèi)容，采用科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。一般情況下，因?yàn)閭€(gè)體之間的差異性，會(huì)導(dǎo)致不同個(gè)體之間的身體素質(zhì)、心理狀態(tài)都有所不同，因此對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)技巧的掌握運(yùn)用也會(huì)有所不同，在此情況下，教練員要結(jié)合實(shí)際情況區(qū)別對(duì)待，對(duì)于技術(shù)水平較低的運(yùn)動(dòng)員，要從符合較小的訓(xùn)練活動(dòng)開始，打好基礎(chǔ)。對(duì)待技術(shù)水平加高的學(xué)生，可以適當(dāng)提高練習(xí)符合，豐富訓(xùn)練活動(dòng)的內(nèi)容，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的自身能力，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

3.6、加強(qiáng)患者主要部位、關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練工作

眾所周知，排球是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的激烈運(yùn)動(dòng)，在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，排球運(yùn)動(dòng)的攻防轉(zhuǎn)換速度較快，并且場(chǎng)上形勢(shì)瞬息萬變，存在各種不穩(wěn)定性。為了避免運(yùn)動(dòng)員在激烈運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，一定要加強(qiáng)學(xué)生腰部、背部肌肉群以及膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練工作，以便能夠能夠支撐運(yùn)動(dòng)員完成各項(xiàng)動(dòng)作技巧。

4、結(jié)語

綜上所述，由于在排球訓(xùn)練中導(dǎo)致患者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷癥狀的因素眾多，教練需要考慮到一切主觀因素與客觀因素，從訓(xùn)練內(nèi)容入手，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球技巧的掌握程度等情況，合理制定訓(xùn)練內(nèi)容，重視安全防護(hù)工作，科學(xué)開展訓(xùn)練期的準(zhǔn)備工作與訓(xùn)練后的整理工作，以便最終能夠減少排球訓(xùn)練活動(dòng)中的損傷情況，確保排球訓(xùn)練活動(dòng)得以順利開展。