（中國石油大學(xué)（北京）克拉瑪依校區(qū)體育系 新疆 克拉瑪依市 834000）

前言

羽毛球運動對運動者的體能、速度、力量、耐力以及靈敏度等都有較高的要求，羽毛球運動由于其入門較簡單，普及度較高等優(yōu)點在大學(xué)生群體中廣泛流行。羽毛球運動不僅能夠提升運動者的體能和耐力還能促進人們健康的身體素質(zhì)。一般在高校內(nèi)展開羽毛球?qū)W習需注意對大學(xué)生的體能素質(zhì)和精準的技能技巧進行朱門的訓(xùn)練，尤其是體能訓(xùn)練在高校羽毛球?qū)W習中占據(jù)著非常重要的地位，只有提高學(xué)生們的體能訓(xùn)練才能更好的進行羽毛球其他技能技巧的學(xué)習。體能訓(xùn)練是所有運動練習的基本練習，只有提高學(xué)生們的體能訓(xùn)練才能更好的提升羽毛球技能技巧。以下，我們就簡要從高校羽毛球?qū)W習中體能訓(xùn)練的基本概述入手，簡要分析幾點高校羽毛球?qū)W習中基本的應(yīng)用方法分析。希望能夠?qū)ο嚓P(guān)體育教育工作者予以一定的參考依據(jù)。

1、高校羽毛球?qū)W習中體能訓(xùn)練概述

羽毛球是一項對身體綜合素質(zhì)要求很高的運動，由于現(xiàn)代羽毛球規(guī)則和選手的整體水平較高，因此它需要出色的體能，以及突出的爆發(fā)力，這是由羽毛球本身體育運動特點所決定的，除此之外，由于場地的原因，一般羽毛球賽場的活動面積大概在6*6m的范圍內(nèi)，且在絕大多數(shù)實際比賽過程中運動員要做大量的變速和蹬跳，以及大量多次的體位變換，因此羽毛球運動是需要運動員要有非常快的移動速度還有反應(yīng)速度，不管是專業(yè)的羽毛球選手還是業(yè)余羽毛球選手，都要具備較好的體能。除此之外，針對高校大學(xué)生，體育教師要特別需要注意柔韌性和兩側(cè)肢體的差異性，由于大學(xué)生群體并不全部都是專業(yè)性的運動員，沒有經(jīng)過大量的長時間的運動集訓(xùn)，對體能以及耐力的承受力有所差異，因此在制定體能訓(xùn)練的時候，要特別注意，不能以一概全，這是保證運動員運動壽命，減少損傷的關(guān)鍵。體能素質(zhì)能保證你“飛”的高，但是柔韌性的訓(xùn)練和減少兩側(cè)肢體差異性的訓(xùn)練能讓你“飛”的遠。以下，我們就簡單從這幾個方面進行應(yīng)用分析，探討體能訓(xùn)練在力量、速度、柔韌度、靈敏度以及耐力的具體應(yīng)用策略。

2、羽毛球教學(xué)必要性分析

體能訓(xùn)練更多的是要培養(yǎng)同學(xué)們的綜合素養(yǎng)，然而，以前的體育教師更多的是訓(xùn)練學(xué)生們的體能，包含引體向上還有跑步等，但是羽毛球運動需要運動員們在羽毛球場上來回的奔跑，并且還需要同學(xué)們的注意力，因此羽毛球運動能夠培養(yǎng)學(xué)生們的專注力。在開展羽毛球訓(xùn)練的時候，需要學(xué)生全身心投入到羽毛球運動中來，所以，可以鍛煉同學(xué)們專注度。其次，在羽毛球訓(xùn)練過程中，學(xué)生還要有一定的戰(zhàn)略，不是說把羽毛球擊出去就可以贏得比賽勝利，而需要小組成員之間的反應(yīng)力，不管是尋找對方空檔，還是判斷球的落點，都要把球打到對方的空檔，進而贏得比賽的勝利，所以，羽毛球運動能夠培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造力和思維力。此外，一場精彩的羽毛球比賽，既需要每個學(xué)生的努力，同時還需要小組成員的配合，當羽毛球落入自己場地的時候，學(xué)生要做好分工工作，井井有條去處理自己這個球，而不是出現(xiàn)兩個人爭搶一個球，因此羽毛球運動兩個人之間的配合非常重要，能夠有效培養(yǎng)同學(xué)們的協(xié)調(diào)能力。

3、羽毛球教學(xué)所存在的問題

3.1、訓(xùn)練場地欠缺

羽毛球運動和其他的運動并不同，比如，足球和籃球等需要專業(yè)的訓(xùn)練場地的運動。而羽毛球的訓(xùn)練在空曠的地方就可以進行，使得大部分高校對于羽毛球訓(xùn)練的場地并不夠重視。經(jīng)常出現(xiàn)就地畫中線來訓(xùn)練的情況，在各個高校比比皆是。此種方式會使羽毛球訓(xùn)練無法系統(tǒng)和科學(xué)的開展，更為嚴重的是，因為訓(xùn)練場地問題還經(jīng)常發(fā)生沖突，最常見的就是羽毛球與排球共用一個場地。

3.2、師資隊伍落后

因為當前素質(zhì)教育還處在起步階段，針對素質(zhì)教育探索也處在初級階段，老師對素質(zhì)教育改革仍舊停在傳統(tǒng)的階段，盡管當前各大高校已經(jīng)意識到素質(zhì)教育重要性，并且也開展了體能訓(xùn)練，然而目前不少體育老師都是體校畢業(yè)的，其一專業(yè)性不夠，老師大多數(shù)都是傳統(tǒng)體育專業(yè)的，例如鉛球、田徑專業(yè)等，因此羽毛球?qū)I(yè)水平比較低，并且老師無法對學(xué)生專業(yè)的講授羽毛球。其二，老師理論程度比較低，因為學(xué)歷較低，體育理論知識掌握較少，使得并不能夠滿足現(xiàn)階段羽毛球教學(xué)的需求。

4、高校羽毛球?qū)W習中體能訓(xùn)練的應(yīng)用方法分析

在開展羽毛球運動時，需要進行很多橫向和縱向的移動，因此對運動選手無氧能力就有著較高的要求。若不提升體能訓(xùn)練，將很難承受羽毛球運動的高消耗運動量。羽毛球?qū)λ俣褥`敏的要求是因為上面說的80%時間在變向和蹬跳和300多次體位變換決定的，同時也有場地大小的因素。由于羽毛球運動項目有著非周期性特點，且技戰(zhàn)術(shù)在動態(tài)下才能完成，運動員從判斷來球的方向再到快速移動打球的短暫瞬間，必須要運用身體伸展能力、快速變向、還有變速，所以選手要具備出色的協(xié)調(diào)性還有爆發(fā)力。

4.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

在教學(xué)羽毛球的過程中，力量的素質(zhì)訓(xùn)練是最基本的訓(xùn)練內(nèi)容，同時力量也是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，羽毛球選手雖然沒有強調(diào)要發(fā)展絕對的力量，但是在他們具有絕對力量基礎(chǔ)上要發(fā)展力量耐力還有速度力量，確保比賽所需要的動作發(fā)力。其次，羽毛球運動項目還有著無時限特點，結(jié)束比賽主要是結(jié)合比分來決定的，并沒有固定時間，有的時候一個回合會進行三十到四十拍，所以羽毛球運動項目要求運動員要有出色的耐力。在比賽進入到后半段的時候，體能較好的運動員能夠更好地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)水平，因此羽毛球訓(xùn)練中有大量的體能訓(xùn)練會通過高強度間歇訓(xùn)練的形式進行。柔韌性的要求來源于運動是動作幅度和羽毛球的損傷重點。羽毛球速度很快，需要在最快時間反應(yīng)，做出動作，但是很多時候，球的落點已經(jīng)超出能力范圍之外，但是人的本能還是去嘗試，這就對動作幅度有很大要求，這也就是出現(xiàn)很多肌肉拉傷的原因。所以柔韌性好，可以幫助你挑戰(zhàn)更大的動作幅度，減少不必要的肌肉拉傷。羽毛球具有很強的單側(cè)發(fā)力，很多業(yè)余選手和運動員都有慣用腿，不管球落在哪，都是相同的腿向前，這就導(dǎo)致了兩側(cè)的差異性，當兩側(cè)的差異性超過10%-15%，受傷風險成倍增加。因此減少兩側(cè)差異的訓(xùn)練必不可少。力量訓(xùn)練主要包括力量爆發(fā)力訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練。上肢進行的主要是力量耐力訓(xùn)練，主要有臥推，借力推，引體向上，擊掌俯臥撐，雙杠臂屈伸，啞鈴?fù)罅Φ木毩暤?。還有一些上肢的訓(xùn)練會結(jié)合專項，就是把羽毛球拍換成彈力帶，進行重復(fù)性動作練習。核心柱訓(xùn)練也是力量耐力訓(xùn)練，主要是平板系列，爬行系列，抗旋轉(zhuǎn)系列等。下肢進行的一般是大重量練習和爆發(fā)力練習，因為下肢力量是快速移動的基礎(chǔ)，羽毛球里有大量的急停急起和跳躍。動作主要有深蹲，半蹲，弓步蹲，硬拉，器械腿彎舉和屈伸，快挺，負重弓步跳，臀沖等。

4.2、制定合理的訓(xùn)練計劃

盡管體能訓(xùn)練可以促進各大高校羽毛球教育教學(xué)發(fā)展，但是并不是每一個學(xué)生都適合各種的體能訓(xùn)練。因此，在教學(xué)羽毛球的過程中，體育教師要制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，應(yīng)結(jié)合不同體質(zhì)的學(xué)生來制定不同的體能訓(xùn)練計劃，對于薄弱的環(huán)節(jié)要重點訓(xùn)練，例如，對于心肺功能比較弱的學(xué)生應(yīng)進行有氧運動，針對耐力比較差的學(xué)生要定期練習長跑，而對于協(xié)調(diào)能力比較差的學(xué)生要訓(xùn)練步法，使他們的體能訓(xùn)練可以發(fā)揮出理想的效果。除此之外，體能訓(xùn)練也要適度，體育老師要制定短期的體能訓(xùn)練計劃，細致規(guī)劃每一節(jié)課所訓(xùn)練的內(nèi)容，將肌肉力量訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、以及耐力訓(xùn)練進行科學(xué)安排，以此確保課堂教學(xué)可以按照計劃進行，使訓(xùn)練計劃可以變得更加科學(xué)。

4.3、加強練習羽毛球技能

同學(xué)們把握好羽毛球技術(shù)動作，對于訓(xùn)練效果的影響非常大，在進行羽毛球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生必須要反復(fù)練習規(guī)范標準的技術(shù)動作，這樣才可以達到理想的體能訓(xùn)練效果，因此，體育老師在開展體能訓(xùn)練的時候，要引入基本技能的訓(xùn)練，比如，殺球是這一運動當中最難學(xué)的技術(shù)動作，同時也是殺傷力強的技能，在進行步法還有反應(yīng)力的體能訓(xùn)練過程中，老師要引入羽毛球殺球動作練習，并且讓同學(xué)們感覺到羽毛球最高點的位置，從而有效的形成肌肉記憶，高遠球以及接殺球等必備的技術(shù)也要有一定的訓(xùn)練，老師引導(dǎo)學(xué)生形成一定的運動記憶，才可以在運動中增強自己的反應(yīng)能力，從而做出最正確的反應(yīng)，同學(xué)們必須要進行足夠的羽毛球技能訓(xùn)練，才能不斷熟悉動作。

4.4、高校羽毛球?qū)W習中耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要分為無氧耐力和有氧耐力。無氧耐力我們一般說的是速度耐力，但是在羽毛球里比較特殊，因為場地就大約6*6m的大小，所以很難提起來，這里的無氧耐力訓(xùn)練通常會和靈敏訓(xùn)練結(jié)合，進行高強度間歇訓(xùn)練。但是同樣速度耐力訓(xùn)練也必不可少，因為這是提升能力的訓(xùn)練。有氧耐力也就是心肺耐力，有氧耐力的作用主要有兩個，第一幫助我們堅持長時間比賽，第二幫助我們短時間的恢復(fù)，因為我們比賽間歇是靠有氧供能。主要進行的是長距離跑，但是這個訓(xùn)練建議在一般準備期的時候進行，或者安排比賽少的時候進行，因為這個訓(xùn)練有時會造成神經(jīng)疲勞。當然有心的教練可以設(shè)計成游戲的形式，尤其是針對青少年運動員。

4.5、高校羽毛球?qū)W習中柔韌度的訓(xùn)練

柔韌度的訓(xùn)練這個很重要，需要每天進行，這是訓(xùn)練同時也是放松的方式。拉伸和按摩是主要的手段。拉伸的方法有很多，主要使用被動拉伸的方法。

5、總結(jié)

總的來說，體能訓(xùn)練在高校羽毛球?qū)W習中占據(jù)著非常重要的地位，提高當代大學(xué)生體能訓(xùn)練不僅僅能夠提升學(xué)生的健康身體素質(zhì)，還能極大促進羽毛球等體育運動項目的技能訓(xùn)練要求。羽毛球運動對練習者的體能、耐力、力量以及靈敏度都有著較高的要求，在日常體育課程中注重對大學(xué)生這幾方面的訓(xùn)練提升，十分重要。