（河南信息統(tǒng)計(jì)職業(yè)學(xué)院 河南 鄭州 450008）

身體是革命的本錢，健康的體魄是學(xué)生具有較高綜合素質(zhì)的重要條件。在高職體育訓(xùn)練中，由于各種原因的存在，運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的。運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生會(huì)對(duì)學(xué)生的身體、心理等多方面產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。因此，在高職體育訓(xùn)練中，我們要充分認(rèn)識(shí)和了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，能對(duì)這些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生進(jìn)行預(yù)防，并提出相應(yīng)的恢復(fù)策略，讓學(xué)生能夠規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，能夠進(jìn)行較好的體育訓(xùn)練。

1、運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類及危害

1.1、運(yùn)動(dòng)損傷的概念

不同于日常生活中的損傷，運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織和器官的破壞或生理的紊亂的一種損傷。早在1986年荷蘭召開的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)議上，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的定義就進(jìn)行了更加周全的解釋。其中，運(yùn)動(dòng)損傷表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)的能力降低，社交能力變差等。通常，運(yùn)動(dòng)損傷常與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、環(huán)境條件等多種因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)損傷的臨床癥狀常表現(xiàn)為：擦傷、挫傷、扭傷、脫臼、鼻出血等，可能還會(huì)伴隨一些外傷性出血，關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙等并發(fā)癥。

1.2、運(yùn)動(dòng)損傷的分類

運(yùn)動(dòng)損傷的分類較多。按受傷的時(shí)間分類，運(yùn)動(dòng)損傷可以分為新傷和舊傷；按損傷的病程分類，運(yùn)動(dòng)損傷包括病程較短的急性損傷和病程較長(zhǎng)的慢性損傷；按受傷程度分類，運(yùn)動(dòng)損傷又包括輕度損傷，中度損傷和重傷；按運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類，運(yùn)動(dòng)損傷又包括運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷和非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷。其中，非運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷多為運(yùn)動(dòng)中的意外傷。而運(yùn)動(dòng)技術(shù)傷常與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作等有關(guān)；按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類，又包括皮膚損傷、肌肉肌腱損傷、血管損傷、神經(jīng)損傷、軟骨損傷、內(nèi)臟損傷等。

1.3、運(yùn)動(dòng)損傷的危害

運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)于學(xué)生的身體和心理造成嚴(yán)重的影響。運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響學(xué)生正常的訓(xùn)練比賽，阻礙他們成績(jī)的提高，還會(huì)影響他們的健康、學(xué)習(xí)以及今后的工作。運(yùn)動(dòng)損傷在一定程度上會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動(dòng)壽命縮短，情況嚴(yán)重者，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生殘廢甚至死亡。因此，在體育運(yùn)動(dòng)中，特別是在青少年身體還未發(fā)育完全的高職體育訓(xùn)練中，我們應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，了解運(yùn)動(dòng)損傷的危害，從而加強(qiáng)防范意識(shí)，改善運(yùn)動(dòng)條件，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行很好的預(yù)防，以此達(dá)到在高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生減少的目的。

2、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

在高職體育訓(xùn)練中，通常會(huì)由于學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，組織訓(xùn)練不恰當(dāng)及其他因素，導(dǎo)致學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷往往會(huì)給學(xué)生帶來一些負(fù)面影響，會(huì)影響學(xué)生的訓(xùn)練興趣和信心，同時(shí)增加學(xué)生的負(fù)擔(dān)和壓力，情況嚴(yán)重者還會(huì)影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生涯。因此，我們需要認(rèn)識(shí)清楚學(xué)生在體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)原因，進(jìn)而更好地認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，來規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)。

2.1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作不充分

學(xué)生不重視準(zhǔn)備活動(dòng)的開展，在運(yùn)動(dòng)前期，他們不開展準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不足，使得學(xué)生的身體仍處于緊縮狀態(tài)，學(xué)生的肌肉、韌帶活動(dòng)能力不足，肌肉的力量、彈性較差。這使得學(xué)生在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中不能充分調(diào)動(dòng)其神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官功能等，因此，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。此外，學(xué)生的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)不靈活，也使得他們?cè)诤罄m(xù)的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)后續(xù)的體育訓(xùn)練產(chǎn)生影響。

2.2、運(yùn)動(dòng)時(shí)違反運(yùn)動(dòng)規(guī)定

學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作不規(guī)范，不按照教師的要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，授課過程中又不聽老師講解，在運(yùn)動(dòng)過程中不能完全領(lǐng)會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)。更有甚者，部分學(xué)生故意加大運(yùn)動(dòng)難度，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，違反運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。此外，部分學(xué)生抱著僥幸的心理，違反相關(guān)規(guī)定，對(duì)之前未教學(xué)或者未嘗試過的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，不了解該項(xiàng)目的相關(guān)要求，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3、訓(xùn)練方法不當(dāng)

由于不同學(xué)生的身體素質(zhì)狀況不同，教師教學(xué)的過程中，不能充分考慮學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，以及不同體育項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體技能的要求這些情況，沒有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生布置任務(wù)，開展體育運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生對(duì)某些運(yùn)動(dòng)技術(shù)的概念理解不深刻，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中不能夠完全掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不按要求，并隨意進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。此外，學(xué)生在練習(xí)的過程中，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作，使身體局部負(fù)擔(dān)過大，也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4、學(xué)生心理、身體狀態(tài)不佳

學(xué)生的心理、身體狀態(tài)不佳，也會(huì)使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)生心理狀態(tài)不佳、心情煩躁、情緒低落，會(huì)使他們?cè)谟?xùn)練的過程中不能保持高度的注意力，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，學(xué)生在練習(xí)較難的動(dòng)作時(shí)，可能心理會(huì)恐慌，做動(dòng)作徘徊不定，這也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。再者，如果學(xué)生休息不佳，睡眠不足，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不能充分發(fā)揮作用，便會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，如果學(xué)生傷病初愈，他們的身體協(xié)調(diào)性并沒有達(dá)到一個(gè)很好的程度，在運(yùn)動(dòng)中如果訓(xùn)練過量，訓(xùn)練不規(guī)范，可能會(huì)舊病復(fù)發(fā)。

2.5、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材等問題

破舊的場(chǎng)地以及器材的長(zhǎng)期使用造成的器材松動(dòng)、損壞等現(xiàn)象在一定程度上也會(huì)使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，一些惡劣的氣候條件以及學(xué)生穿著不符合要求的運(yùn)動(dòng)服飾和鞋襪等都情況也有可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。

3、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)策略

運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大的影響和危害。因此，在運(yùn)動(dòng)過程中要特別注意運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證學(xué)生的健康。

3.1、加強(qiáng)自我預(yù)防，做好運(yùn)動(dòng)前后工作

首先，學(xué)生應(yīng)該在思想上重視，加強(qiáng)預(yù)防，要嚴(yán)格遵循不同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，全面提升身體素質(zhì)；

其次，在運(yùn)動(dòng)前，學(xué)生應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己身體核心部位的溫度，柔韌性得到提高，同時(shí)緩解自己的緊張感和壓迫感。這個(gè)準(zhǔn)備工作，不僅僅是自行熱身而已，而是讓學(xué)生在整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)中，讓他們的肌肉處于更加松弛的狀態(tài)，使他們的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，在體育訓(xùn)練中不容易受傷；

再次，運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生可采用站立、仰臥、下蹲等措施，使自己的全身得到放松，使自己的溫度、心率、呼吸、血壓、情緒等恢復(fù)到正常狀態(tài)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生要進(jìn)行一定的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，使自己的身體機(jī)能更快的得到恢復(fù)。

3.2、重視自我情況，注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)

學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之前要了解自己的情況，明白自己身體的狀況。當(dāng)學(xué)生覺得自己身體狀況不佳時(shí)，可減輕運(yùn)動(dòng)量或者不要參與運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的過程中，要選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場(chǎng)所，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)選擇不同的用具和防護(hù)裝備，確保自己不要在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。同時(shí)，學(xué)生要不斷地學(xué)習(xí)不同項(xiàng)目中的知識(shí)技能，掌握運(yùn)動(dòng)技巧，避免運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生。再次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注重運(yùn)動(dòng)的全面性和漸進(jìn)性。這要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，不要對(duì)某一特定動(dòng)作進(jìn)行單純的反復(fù)練習(xí)，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中逐步提高自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉時(shí)間，而不是一味的進(jìn)行盲目訓(xùn)練。另外，學(xué)生自己在日常的訓(xùn)練中，要注重自己易受傷部位和相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練，去提升他們的功能性。

3.3、加強(qiáng)引導(dǎo)教育，合理安排運(yùn)動(dòng)

首先，在體育運(yùn)動(dòng)前，教師要闡明準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，讓學(xué)生跟著自己進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生的身體狀況處于一個(gè)放松的狀態(tài)；其次，在進(jìn)行新的體育項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，教師要充分地對(duì)該項(xiàng)目進(jìn)行講解，讓學(xué)生充分了解該項(xiàng)目的特點(diǎn)以及該項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)容易出現(xiàn)的問題，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)特別注意；再次，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同的生理素質(zhì)，設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，并設(shè)置不同的項(xiàng)目難度，來滿足不同學(xué)生的訓(xùn)練需求。同時(shí)，教師要做到運(yùn)動(dòng)安排合理，讓學(xué)生充分了解運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。另外，教師要做好學(xué)生的組織和管理工作，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)安全的重要性，教師還可向?qū)W生傳授一些簡(jiǎn)單的自學(xué)知識(shí)，當(dāng)學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，能夠及時(shí)的采取相應(yīng)的救急措施。

3.4、采取應(yīng)急措施，減緩受傷程度

當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，情節(jié)較輕的，可以采用一些簡(jiǎn)單的方式來處理。例如，皮膚表皮擦傷時(shí)，如果擦傷部位較淺，只涂紅藥水即可；如果擦傷較臟或有滲血時(shí)，先用生理鹽水處理，再涂紅藥水。如果出現(xiàn)肌肉損傷，當(dāng)出現(xiàn)疼痛感時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)上敷冰塊或冷毛巾。當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，情節(jié)較輕的，可是采用一些簡(jiǎn)單的方式來處理。例如，皮膚表皮擦傷時(shí)，如果擦傷部位較淺，只是涂紅藥水即可；如果擦傷較臟或有滲血時(shí)，先用生理鹽水處理，再涂紅藥水。如果出現(xiàn)肌肉損傷，當(dāng)出現(xiàn)疼痛感時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)上敷冰塊或冷毛巾。

3.5、采用科學(xué)療法，強(qiáng)化恢復(fù)效果

當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)，可采用物理療法，按摩以及中藥方法進(jìn)行恢復(fù)。其中，物理療法使用廣泛，可行性、安全性高。物理療法通常借助冷療的方式來降低局部的皮膚溫度，利用毛細(xì)血管收縮，減輕學(xué)生的疼痛感。按摩在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)中，可根據(jù)具體的受傷部位，來采取科學(xué)合理的按摩手法，達(dá)到理想的治療效果。按摩在恢復(fù)軟組織損傷方面有非常好的效果。中藥方法具有成本低，治療徹底，效果好等特點(diǎn)，通常將膏藥貼敷在損傷位置，或吃一些丹藥或者丸藥，來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在高職體育訓(xùn)練中，由于學(xué)生運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作不充分，違反運(yùn)動(dòng)規(guī)定，訓(xùn)練不當(dāng)，心理身體狀態(tài)不佳等原因，在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)他們的健康學(xué)習(xí)等會(huì)產(chǎn)生重大的影響。因此學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，要加強(qiáng)自我預(yù)防，做好運(yùn)動(dòng)前后工作，還要重視自我情況，注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)。教師應(yīng)該加強(qiáng)引導(dǎo)教育，合理安排運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)，采取應(yīng)急措施和科學(xué)的療法，使學(xué)生能夠盡快從運(yùn)動(dòng)損傷中得到恢復(fù)。