高昊天 張應(yīng)青 代倪平 韓顏

摘 要：由于信息化、社交化時代的到來，不同群體的睡眠質(zhì)量受到職業(yè)、睡眠時間、睡眠問題、睡前活動等方面的影響，以至于大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量不佳、具有睡眠障礙等問題。與此同時，睡眠市場的需求開始迅速擴(kuò)張，市場體量逐漸增大。為此，通過問卷調(diào)查法以及文獻(xiàn)調(diào)查法對不同群體的睡眠質(zhì)量進(jìn)行調(diào)查研究并分析結(jié)果，并提出相關(guān)干預(yù)對策。

關(guān)鍵詞：睡眠質(zhì)量;睡眠障礙;改善睡眠

中圖分類號：F24 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2021.09.042

1 研究背景

隨著移動互聯(lián)網(wǎng)、自媒體的不斷發(fā)展，社交信息化已經(jīng)成為一種新的生活和相處方式。然而這種生活方式也在逐漸滲透和影響著人們的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，在某種程度上也成為睡眠質(zhì)量不佳、睡眠障礙等問題的誘發(fā)因素。賀瑩瑩表示，睡眠是人體的基本活動，睡眠質(zhì)量也與人體健康相關(guān)聯(lián)。良好的睡眠質(zhì)量給身體帶來的好處是顯而易見的，擁有一個好的睡眠質(zhì)量也是大家所追求的，隨著人們生活水平的提高，對于睡眠質(zhì)量的要求也不斷提升。因此，本文在對當(dāng)前社交信息化時代下人們的睡眠質(zhì)量展開深入的調(diào)查研究，并針對不同群體的睡眠質(zhì)量進(jìn)行因素分析和干預(yù)對策分析。

2 相關(guān)理念概述

2.1 睡眠

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識的暫時中斷。睡眠可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。

2.2 睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量是人們用來判斷睡眠程度的優(yōu)劣，本文基于匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）將睡眠質(zhì)量這一抽象概念進(jìn)行量化。PSQI量表可用于評定答題者近一個月的睡眠質(zhì)量，量表得分范圍為0-21，得分越高，表示睡眠質(zhì)量越差，反之則睡眠質(zhì)量越好。

2.3 睡眠改善

睡眠問題指人體在入睡時遇到的睡眠障礙以及睡眠質(zhì)量差，常見的睡眠問題有失眠多夢、睡眠不足、入睡困難等。美國作家奈杰爾鮑爾在《改善睡眠》一書中認(rèn)為改善睡眠是一種治療睡眠的手段，改善睡眠可以使人們克服睡眠障礙，進(jìn)入深度睡眠，有效提高人們的身心健康。

3 研究方法

3.1 問卷調(diào)查法

根據(jù)內(nèi)容需要，設(shè)計問卷、修改問卷、完成問卷，最后發(fā)放問卷，對使用人臉識別技術(shù)的應(yīng)用用戶使用服務(wù)成效及問題進(jìn)行調(diào)查，形成可靠的數(shù)據(jù)依據(jù)。并用Excel等相關(guān)軟件對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、分析，為論文設(shè)計做實踐準(zhǔn)備。

3.1.1 問卷設(shè)計

研究發(fā)現(xiàn)，人的一生有三分之一的時間都是被睡眠占據(jù)的。良好的作息習(xí)慣對睡眠質(zhì)量有很大的幫助，當(dāng)作息習(xí)慣失去平衡的話，睡眠質(zhì)量就會下降。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全世界有三分之一的人在睡眠方面都存在失眠，而且中國人就有3億人存在失眠。由此，根據(jù)不同群體的睡眠質(zhì)量不同，對其進(jìn)行的問卷設(shè)計。

問卷設(shè)計涵蓋兩部分：一部分是調(diào)查對象背景資料，像年齡段、工作類型、睡眠時間等問題;另一部分是調(diào)查對象是否有睡前活動、午覺習(xí)慣、睡眠建議等問題。關(guān)于問題的設(shè)計，采用了多項、單項選擇的定性方法和開放問題等。設(shè)計問卷過程中，考慮到不同人群，所以經(jīng)歷了小組討論——得出相關(guān)問題——測試是否合理——修改——再次測試——得出問卷過程。問卷內(nèi)容包括年齡段、職業(yè)、睡眠時間、睡眠建議等11個成分。該問卷調(diào)查設(shè)計采用的是匿名制度，確保問卷實施的真實性和客觀性。

3.1.2 調(diào)查基本情況

問卷調(diào)查時間為2020年6月12日-2020年7月1日。首先是調(diào)查方式主要為線上調(diào)查，通過團(tuán)隊組織推廣問卷。其次是線下調(diào)查，線下調(diào)查大多為走訪，更多利用學(xué)校開展校園活動等進(jìn)行調(diào)查。調(diào)查方法采用簡單隨機(jī)抽樣調(diào)查，調(diào)查對象主要為青少年。再次是中年人、未成年等。本次關(guān)于睡眠問題的相關(guān)調(diào)查共352份，有效答卷數(shù)為352份，回收率100%。問卷共設(shè)11個題目，從人們的職業(yè)、睡眠時間、睡眠問題、睡前活動等方面進(jìn)行調(diào)查。

3.2 文獻(xiàn)研究法

通過圖書館、互聯(lián)網(wǎng)、電腦等途徑查閱相關(guān)書籍，對相關(guān)文獻(xiàn)下載、查看、整理、分析等。了解睡眠質(zhì)量及改善睡眠的相關(guān)概念及理論，對研究睡眠的科研成果以及市場體量、市場反饋等情況進(jìn)行了解，充分了解改善睡眠理念的發(fā)展歷程、實際應(yīng)用等。

4 問卷分析

4.1 調(diào)查結(jié)果分析

此次調(diào)查對象大多為青年人（18-30歲的占比88.92%），少數(shù)為中老年人及兒童。數(shù)據(jù)顯示，60.8%的人睡眠時間是6-8小時，8小時以上的人數(shù)占比28.69%，其余的人數(shù)在4-6小時甚至更少的失眠時間占比較少。從這個結(jié)果來看，大多數(shù)人的睡眠時間都屬正常，但仍有一部分的人作息時間無規(guī)律。調(diào)查還表示有51.42%人認(rèn)為自己的睡眠時間不夠，48.58%的人認(rèn)為自己的睡眠充足。從調(diào)查的睡眠不足原因來看，其中多夢占比44.89%，入睡困難占比42.9%，睡眠不足占比38.35%，失眠占比28.13%，其他占比20.45%。且77.84%的人表示睡前沒有放松活動，只有22.16%的人表示有睡前放松活動。而研究證明，睡前放松有助于更好的睡眠。最后，調(diào)查對象還給出了相關(guān)睡眠建議，調(diào)查得出，大多數(shù)人的建議是睡前運動、早睡早起、聽歌、喝牛奶等，毫無疑問，這些建議是可行的。

本次的問卷調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)不管是哪個年齡段的人群的睡眠質(zhì)量都不太樂觀，都存在睡眠問題。

4.2 睡眠質(zhì)量影響因素分析

（1）相關(guān)研究表示，人體健康情況與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，身體健康的人睡眠質(zhì)量往往高于患病者。（2）作息不規(guī)律是人類最大的惡習(xí)之一，頻繁熬夜會使我們的作息系統(tǒng)紊亂、生物鐘失調(diào)、人體機(jī)制功能破壞等，對睡眠質(zhì)量有很大的影響。（3）調(diào)查表明是否運動也是影響人的睡眠質(zhì)量的因素之一，運動可以加快人體的新陳代謝，使人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。（4）王志成表示，患有和睡眠障礙的人中大部分飲食不規(guī)律。飲食的習(xí)慣不僅要規(guī)律，還要注意飲食的健康。（5）心理因素是影響睡眠質(zhì)量的內(nèi)部因素，焦躁、抑郁癥患者睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)低于常人。（6）環(huán)境因素也是決定睡眠質(zhì)量的主要因素之一，如溫度、光照等。

5 改善睡眠對策

5.1 改善外部因素

（1）經(jīng)過科學(xué)研究表明，最適合人體睡眠時的室內(nèi)溫度是在15.6攝氏度至22.2攝氏度之間。根據(jù)實際情況可利用空調(diào)、風(fēng)扇、暖氣、火炕等調(diào)控室內(nèi)溫度。

（2）睡眠時，保持室內(nèi)處于暗光或者無光狀態(tài)，人體在睡眠時如果受到光照，會抑制褪黑激素的分泌，研究表明褪黑激素的分泌影響著人體的睡眠質(zhì)量，褪黑激素分泌收到抑制時，人的睡眠質(zhì)量也會降低。

（3）降低噪音的干擾，人體在睡前和睡眠時受到噪音干擾，會增大睡眠障礙、睡眠質(zhì)量降低等問題?？墒褂枚?、隔音玻璃來降低噪音對睡眠的干擾。

（4）拒絕睡前使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。手機(jī)、電腦產(chǎn)生的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，降低人的睡眠質(zhì)量。

（5）選擇適合自己的床上用品，如床墊、枕頭、被子等，材質(zhì)選用排氣透汗的較好，如有皮膚病患者或過敏患者，則應(yīng)該根據(jù)自己身體的情況選用適合自己、舒適的床上用品。

（6）朱志春、廖亮英等人表示，有氧運動對于患有睡眠障礙的人來說，是提高睡眠質(zhì)量的有效方法之一。運動和睡眠同樣有著密切的關(guān)系，人們在適量的運動過后，大腦會傳輸休息的信號，這樣更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.2 改善內(nèi)部因素

（1）心理因素：心理因素是造成很多人睡眠障礙、睡眠質(zhì)量差的主要因素之一，克服心理因素將會使人更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高人的睡眠質(zhì)量。主要可采用睡前聽舒緩的輕音樂放松緊張的心情;適當(dāng)?shù)倪\動也可緩解焦慮和壓抑等負(fù)面情緒;積極的與身邊人溝通交流來尋求別人的幫助。健康積極的心理能極大程度提高人的睡眠質(zhì)量。

（2）養(yǎng)成良好的生物鐘：睡眠是屬于生物鐘調(diào)控的一部分，良好的作息規(guī)律可以很大程度提高人們的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成良好的生物鐘主要可以從兩方面入手：作息以及飲食。提倡人們在作息上做到早睡早起，控制入睡時間與睡眠時長，入睡時間應(yīng)在晚上23點之前，正常成年人的睡眠時長應(yīng)在7-9小時之內(nèi)。飲食方面則提倡人們保持健康飲食，拒絕暴飲暴食以及夜間進(jìn)食。

6 總結(jié)

睡眠是人體健康的重要組成部分，睡眠“疾病”理應(yīng)值得重視。本文基于社交信息化時代下社會日益嚴(yán)重的睡眠健康問題進(jìn)行調(diào)查研究。研究結(jié)果顯示，不同年齡階段的人群的睡眠質(zhì)量不容樂觀，存在著各式各樣的睡眠障礙。針對睡眠質(zhì)量不佳的人群，本文給出了一些干預(yù)對策，從內(nèi)部和外部因素入手。通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境的溫度，降低噪音干擾、拒絕睡前使用電子產(chǎn)品等來改善睡眠的質(zhì)量;內(nèi)部因素可通過聽音樂、適量運動等來緩解不同的心理壓力，養(yǎng)成良好的生物鐘、飲食習(xí)慣來調(diào)節(jié)穩(wěn)定且規(guī)律的作息習(xí)慣。

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