遼寧省大連市第二十三中學(xué)

羽毛球運(yùn)動(dòng)與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)類似，都是屬于隔網(wǎng)對(duì)抗性比賽項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中要求運(yùn)動(dòng)員擁有變向快、移動(dòng)快、反應(yīng)快和不定向性的能力。為達(dá)到這種能力，必須要有良好的體能、爆發(fā)力和速度，對(duì)身體綜合素質(zhì)要求很高。因此，運(yùn)動(dòng)員的體能也可以理解成“為適應(yīng)比賽節(jié)奏和比賽過程所必須擁有的身體綜合運(yùn)動(dòng)能力體現(xiàn)”。狹義上的體能是指運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和機(jī)能；廣義可以理解為一般體能和專項(xiàng)體能。前者是針對(duì)普通人為完成一般運(yùn)動(dòng)而擁有的基本身體素質(zhì)；專項(xiàng)體能則是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練人員為完成專項(xiàng)技戰(zhàn)機(jī)體必須擁有的身體素質(zhì)。而對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來說，一般的體能不適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽節(jié)奏，必須要通過專業(yè)訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)體能提升，以適應(yīng)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和需求。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在當(dāng)今激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中已經(jīng)稍顯落后，尤其是在不良訓(xùn)練過程中還容易導(dǎo)致傷病情況。因此，我們需要不斷地創(chuàng)新和改良體能訓(xùn)練方法，同時(shí)注重一般體能和專項(xiàng)體能的提升。對(duì)此，本文就羽毛球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練對(duì)策進(jìn)行了探析，在符合體能訓(xùn)練原則下創(chuàng)新羽毛球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法，有效提升訓(xùn)練者體能，繼而適應(yīng)羽毛球訓(xùn)練的需求。

一、羽毛球體能訓(xùn)練體系中存在的問題

（一）“體能與技能”主次的問題

在運(yùn)動(dòng)行業(yè)當(dāng)中，普通存在著體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練兩種體系，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不例外。而就如上述引言所說的那樣，羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由于其自身的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)要求較高，羽毛球比賽也可以說是一種身體“綜合能量”的比拼。而傳統(tǒng)訓(xùn)練體系中常會(huì)出現(xiàn)“體能與技能”主次問題的討論，繼而凸顯出了“儲(chǔ)備與節(jié)省”的主次問題。然而，無論是“輕體能重技能”還是“重體能輕技能”都只是單方面的體系結(jié)構(gòu)，無法形成系統(tǒng)的訓(xùn)練理念，因而無法認(rèn)識(shí)到兩者統(tǒng)一性的重要性。

（二）國內(nèi)缺乏某些問題的統(tǒng)一性理論支持

雖然我國的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)在世界上排名比較靠前，也出現(xiàn)了一大批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員作為代表。然而，目前還有一些理論性研究并沒有形成統(tǒng)一性的概念或體系，導(dǎo)致其中一些問題無法得到解決，例如一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系問題、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方向?qū)τ鹈蜻\(yùn)動(dòng)體能提升的重要性、體能與技能的關(guān)聯(lián)性研究和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)競(jìng)技狀態(tài)的影響等。

（三）一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練還存在著爭(zhēng)論

許多體育研究者或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家認(rèn)為，隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)越來越具有專項(xiàng)化的特點(diǎn)，一些高水平的運(yùn)動(dòng)員或在校體育生通常會(huì)忽略一般體能訓(xùn)練，而把更多的精力和時(shí)間用在專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練上。例如有的訓(xùn)練課上就摒棄了傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑內(nèi)容，而采用四角跑動(dòng)訓(xùn)練；還有一些教練認(rèn)為練羽毛球的大學(xué)生在技能訓(xùn)練當(dāng)中同時(shí)也進(jìn)行了體能訓(xùn)練，因而不再進(jìn)行更加針對(duì)性和科學(xué)性的體能訓(xùn)練；而有些教練則認(rèn)為只要抓好了一般體能訓(xùn)練，專業(yè)技能訓(xùn)練可通過比賽獲取相關(guān)技巧。這些都是片面的理解，不能形成完善的、科學(xué)的和全方位的訓(xùn)練體系。

（四）羽毛球教師隊(duì)伍想法不統(tǒng)一

針對(duì)我國高校羽毛球體育生、我國羽毛球老師隊(duì)伍中還存在兩種不夠統(tǒng)一的想法。第一種想法表示，隨著現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)化發(fā)展，大學(xué)生的技能差異越來越小，因而可以在日常訓(xùn)練中將大部分時(shí)間和精力用在體能提升上，將羽毛球比賽看作是體能的競(jìng)賽；而另一種想法則是羽毛球運(yùn)動(dòng)具有多變性、技巧性特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)技戰(zhàn)能力的提升。存在這種想法的人認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽的就是技術(shù)，體能對(duì)于比賽結(jié)果影響不大。再加上現(xiàn)在高校的孩子缺乏吃苦耐勞的精神，因而非常贊同第二種想法，對(duì)于體能訓(xùn)練有種排斥心理，從而影響了其羽毛球綜合水平的提升。

二、羽毛球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練作用

（一）體能訓(xùn)練是開展羽毛球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員具有很好的耐力和韌性，這種耐力和韌性不僅體現(xiàn)在精神和意志力上，更是對(duì)身體的終極考驗(yàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是作為一種高爆發(fā)力、機(jī)動(dòng)性和多變性的項(xiàng)目，對(duì)于磷酸原和糖酵解供能需求量是十分巨大的。打過羽毛球人都會(huì)知道，運(yùn)動(dòng)過程中要求運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏快、步伐移動(dòng)迅速，而且想要取得勝利，首先需要以進(jìn)攻為主，防守為輔，因此需要長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)，而相持拍較少，要求其在極短時(shí)間內(nèi)迅速做出反應(yīng)和判斷，并通過身體完成扣殺、吊球以及快速移動(dòng)等動(dòng)作。這些動(dòng)作要求身體在短時(shí)間內(nèi)提供高能量，這種能量就來自磷酸原系統(tǒng)，而在相持拍時(shí)身體所需要能量來自糖酵解系統(tǒng)，通過無氧代謝為主在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行能量輸出，且容易產(chǎn)生導(dǎo)致疲勞的乳酸物質(zhì)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體耐受乳酸能力提出了挑戰(zhàn)。

綜合來講，以上兩種供能方式對(duì)于能量的輸出都要以強(qiáng)大的體能為基礎(chǔ)，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員沒有足夠強(qiáng)大的體能，即使他擁有著高超的技戰(zhàn)術(shù)，也無法在比賽全程中保持高效、穩(wěn)定的發(fā)揮，最終也不一定能取得理想成績(jī)，所以體能訓(xùn)練可為羽毛球訓(xùn)練打下優(yōu)良基礎(chǔ)。

（二）體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員興趣與意志的培養(yǎng)

俗話說的好，興趣是一切成功的索引和切入點(diǎn)，雖然很多人在接觸羽毛球一段時(shí)間后，對(duì)羽毛球技術(shù)有了一定的了解之后便會(huì)感到枯燥無味，這主要是因?yàn)槿鄙倥d趣和堅(jiān)持的意愿。因此，一些體能訓(xùn)練方法和內(nèi)容可激發(fā)運(yùn)動(dòng)員或愛好者對(duì)羽毛球的興趣，從中感受到體能訓(xùn)練的重要性和趣味性，深入了解羽毛球運(yùn)動(dòng)的魅力，同時(shí)在訓(xùn)練過程中還能培養(yǎng)其意志力和堅(jiān)韌的品質(zhì)。

（三）體能訓(xùn)練有助機(jī)體承受大負(fù)荷及適應(yīng)

運(yùn)動(dòng)員取得理想成績(jī)首要一點(diǎn)是要具備良好的競(jìng)技能力，而這種競(jìng)技能力要以良好的體能為依附。羽毛球比賽中決定勝負(fù)的首要因素便是運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，同時(shí)也要注意的是，要執(zhí)行一些高強(qiáng)度的技戰(zhàn)術(shù)必須要有強(qiáng)大的體能儲(chǔ)備以應(yīng)付較大的身體負(fù)荷，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)較差，即便他擁有很好的技術(shù)也容易產(chǎn)生“極點(diǎn)”，進(jìn)而影響比賽。

（四）體能訓(xùn)練有助運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體綜合素質(zhì)要求挺高，這是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，不但要求運(yùn)動(dòng)員具有足夠強(qiáng)大的力量、速度和忍耐力，還要有頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意識(shí)。因此該運(yùn)動(dòng)要求身體素質(zhì)全部參與其中，而機(jī)體適應(yīng)程度越高衰退時(shí)間越慢，運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命越長(zhǎng)。

三、羽毛球體能訓(xùn)練原則

（一）體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)與比賽一致

在羽毛球比賽中如果想要發(fā)揮正常水平，就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備全面的技戰(zhàn)術(shù)和優(yōu)異的體能，才能取得最終的理想成績(jī)。因此，在日常訓(xùn)練中制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要達(dá)到比賽的標(biāo)準(zhǔn)和強(qiáng)度。這就要求教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況，結(jié)合比賽時(shí)間、比賽規(guī)則和比賽強(qiáng)度制定實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與比賽步調(diào)一致。

（二）適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)原則

體能訓(xùn)練并不是一味地追求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是羽毛球日常體能訓(xùn)練過程中，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)規(guī)律安排不同負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量，以提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。訓(xùn)練完畢后要采取專業(yè)調(diào)理方式消除疲勞。進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量，防止過程中出現(xiàn)的各種不適和身體損傷。

（三）因人而異、因時(shí)而異原則

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和體質(zhì)都不一樣，因此不可采取統(tǒng)一的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)能力和規(guī)律，賦予不同強(qiáng)度的身體負(fù)荷，充分考慮到個(gè)體之間的差異，以避免訓(xùn)練中因運(yùn)動(dòng)損傷影響其在比賽中的發(fā)揮。

另外，根據(jù)不同訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容特點(diǎn)，制定不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃，還要考慮到競(jìng)技安排的周期性特點(diǎn)，通過由慢到快、由弱到強(qiáng)的訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度實(shí)行有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，逐步增加運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和負(fù)荷量。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練是其中一個(gè)重要組成部分。力量訓(xùn)練又可分為上肢力量、下肢力量和軀干力量訓(xùn)練。對(duì)于上肢力量訓(xùn)練，通?？赏ㄟ^舉重的方式進(jìn)行增強(qiáng)，期間一定要注意所舉目標(biāo)的質(zhì)量和舉重速度，防止肌肉拉傷。例如在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時(shí)，如圖1所示，可采用以下動(dòng)作：擴(kuò)胸練習(xí)、胸前推舉動(dòng)作和頭上推舉動(dòng)作，以增加上肢力量，以提升羽毛球運(yùn)動(dòng)中的連續(xù)多拍和扣殺的能力。

圖1 啞鈴訓(xùn)練訓(xùn)練上肢力量

羽毛球運(yùn)動(dòng)中同樣對(duì)下肢力量有很高的要求，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可縱跳摸高、蛙跳動(dòng)作和跳繩和杠鈴訓(xùn)練下肢肌肉的爆發(fā)力與絕對(duì)力量，如圖2所示。具體動(dòng)作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步走等。

圖2 杠鈴訓(xùn)練下肢肌肉力量

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

為適應(yīng)羽毛球比賽中的反應(yīng)速度，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力和速度進(jìn)行訓(xùn)練。其中，速度又分為身體反應(yīng)和移動(dòng)等。對(duì)于反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法可采用以下方式：① 從令起跑法。即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到槍聲或口令時(shí)，要從任意位置開始沖刺；② 短道速跑法。即讓運(yùn)動(dòng)員在一條較短的跑道中鍛煉沖刺速度，要求逐步加速，直至達(dá)到最快，練習(xí)其對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的掌控能力。動(dòng)作速度可采用以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：① 多球練習(xí)。在隊(duì)友幫助下完成多球封網(wǎng)、撲球和多球雙打練習(xí)；② 跳繩訓(xùn)練法。即通過快速跳繩鍛煉動(dòng)作速度和身體協(xié)調(diào)性；③ 擊墻壁球練習(xí)。位移速度可采用橫向移動(dòng)跑、底線折返跑和繞圈跑等方法。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球的比賽過程是相當(dāng)持久的，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力是個(gè)極大的挑戰(zhàn)。因此，可采用以下方法進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練：基本長(zhǎng)跑增加體能、短跑和沖刺訓(xùn)練法、對(duì)揮拍和接球的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)等，以適應(yīng)高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的比賽過程。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)的多變性和高機(jī)動(dòng)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體靈敏度要求極高，運(yùn)動(dòng)員需要在比賽過程中觀察周圍環(huán)境進(jìn)行球體的落位判斷，從而做出迅速、準(zhǔn)確的身體反應(yīng)，使身體保證在一個(gè)協(xié)調(diào)的節(jié)奏中完成攻防。而對(duì)于靈敏度的訓(xùn)練方法具體可包括：① 拋接羽毛球練習(xí)。即先把球上拋，馬上做出下蹲動(dòng)作使得雙手觸地，然后立刻起身接球；② 多球練習(xí)時(shí)可以采用高遠(yuǎn)球與網(wǎng)前小球結(jié)合的方式訓(xùn)練身體靈敏度。

（五）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

高強(qiáng)度的羽毛球比賽除了對(duì)運(yùn)動(dòng)員有體能和耐力的要求外，身體的柔韌性同樣對(duì)于完成各種動(dòng)作至關(guān)重要。例如過程中要用到身體的臂、腳、膝、腰、肩和腕等關(guān)節(jié)部位，而對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法可包括慢跑法、靜立擴(kuò)胸法和壓腿繞肩法等，通過活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌性部位進(jìn)行拉伸，在比賽前進(jìn)行有效熱身，以降低身體損傷的概率。