天津大學(xué)仁愛學(xué)院

一、前言

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動員在不斷變化的運(yùn)動條件下，協(xié)調(diào)靈活、準(zhǔn)確迅速的完成各項(xiàng)動作的能力，是運(yùn)動員身體素質(zhì)、運(yùn)動技巧和運(yùn)動水平的綜合體現(xiàn)。籃球是一種對抗性的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，需要運(yùn)動員具有較高的靈敏素質(zhì)。在高校的籃球訓(xùn)練中，增加靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練有助于籃球運(yùn)動員的速度爆發(fā)、沖擊突破以及協(xié)作配合?？梢哉f，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練可以視為高?；@球訓(xùn)練中的一種基礎(chǔ)訓(xùn)練。但是在傳統(tǒng)的高?；@球教學(xué)中，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練一般更加關(guān)注運(yùn)動員上肢的訓(xùn)練，忽視了對下肢的訓(xùn)練，但是可以看出籃球運(yùn)動是在靈活多變的復(fù)雜環(huán)境下展開的，其中不斷應(yīng)變的跑動、面對不同防守情況的突破都離不開下肢訓(xùn)練。因此，傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練并沒有取得預(yù)期的效果。高校為此不斷探索新的、針對性更強(qiáng)的訓(xùn)練方法，軟梯訓(xùn)練方式就是其中之一。借助軟梯練習(xí)各種運(yùn)動動作，增強(qiáng)運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性，以達(dá)到提高靈敏素質(zhì)的目的。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象：天津大學(xué)仁愛學(xué)院20 名男子籃球運(yùn)動員為研究對象，將其隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組10 人。

（二）研究方法：主要采取對比實(shí)驗(yàn)法。

（三）研究目的：對軟梯訓(xùn)練的方式使用于高校的籃球訓(xùn)練當(dāng)中的實(shí)際效果進(jìn)行研究，針對籃球運(yùn)動員進(jìn)行多角度、多方位快速移動訓(xùn)練，以提高籃球運(yùn)動人員的靈敏素質(zhì)，為解決高校學(xué)生籃球運(yùn)動員整體靈敏度較低提供幫助。

（四）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）對實(shí)驗(yàn)組采取軟梯訓(xùn)練方法，根據(jù)軟梯在訓(xùn)練中置放的位置，分為垂直訓(xùn)練、水平訓(xùn)練以及垂直與水平訓(xùn)練相結(jié)合三大類方式，開展針對性訓(xùn)練，具體如下。

第一，垂直訓(xùn)練中采取快速跑、兩腿伸直跳等方式?？焖倥埽喊衍浱輽M放在地上，學(xué)生籃球運(yùn)動員站立在軟梯后，從一側(cè)迅速以“踩格子”的方式通過軟梯跑向另一側(cè)。訓(xùn)練過程中要注意兩臂在體側(cè)自然擺動，膝蓋抬起，步子控制在軟梯臺階大小，但是跑動速度要加快。這一方法在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，可以鍛煉帶球穿過的速度和能力，培養(yǎng)籃球運(yùn)動協(xié)調(diào)性和靈敏性。兩腿伸直跳：同樣將軟梯平放在地上，面向軟梯伸直兩條腿，雙腿并攏依次跳過軟梯臺階。訓(xùn)練中，兩腳前腳掌點(diǎn)地起跳，膝蓋小幅度彎曲，并向前蹬地跳，每個格子跳一次，保持一定的節(jié)奏和頻率。這種方式有助于投籃動作的練習(xí)，加強(qiáng)腿部的靈活性。

第二，水平訓(xùn)練中采取平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練、側(cè)向小步平移跑、兩腳向外平移跳、分腿墊步橫向跑等方式。平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練：學(xué)生籃球運(yùn)動員側(cè)面面向軟梯，進(jìn)行側(cè)向高抬腿訓(xùn)練，兩腳以此高抬放入軟梯臺階之上，多次重復(fù)直至訓(xùn)練結(jié)束。側(cè)向小步平移跑：在這一訓(xùn)練中，學(xué)生側(cè)面面向軟梯，兩腳合攏站在軟梯一側(cè)，先抬起靠近軟梯的一條腿，平移到軟梯的框內(nèi)，另一只腳馬上跟上，如此重復(fù)完成練習(xí)。兩腳向外平移跳：學(xué)生籃球運(yùn)動員兩腳并攏站在梯外，膝蓋微曲，并腳側(cè)向跳入框內(nèi)，隨后并腳跳入下一框內(nèi)，如此重復(fù)。上述這三種方法，都是從左右兩個方向結(jié)合軟梯進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高籃球運(yùn)動中學(xué)生運(yùn)動員接球、處理球的靈敏度，有助于靈敏素質(zhì)的提高。還有分腿墊步橫向跑：學(xué)生站立在軟梯的某一個框內(nèi)，緊接著右腳側(cè)踏下一框，隨后撤回，左腳再向左踏入一個框，重復(fù)此動作直至結(jié)束。分腿墊步的快慢與靈敏度訓(xùn)練有直接的關(guān)系，通過有的放矢的訓(xùn)練能夠鍛煉學(xué)生接球、傳球的反應(yīng)速度，為接下來的快速移動做好準(zhǔn)備。

第三，在直線和水平方向相結(jié)合訓(xùn)練中，采取并腿向前（右后）跳、左右跨步向前（向后跑）、側(cè)移步向前跑等方式。學(xué)生兩腿并攏站在軟梯框外的前方或左后方，兩腿微曲，并腳跳入前一框，在跳入框內(nèi)的同時快速跳到框外左側(cè)前或右后方，隨后跳入下一個框內(nèi)，以此重復(fù)該動作。需要注意的是過程中學(xué)生應(yīng)注意保持重心穩(wěn)定。這種訓(xùn)練，為籃球運(yùn)動中后衛(wèi)帶球突破，迅速傳接球打下基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生更為靈活、快捷的籃球運(yùn)動反應(yīng)。左右跨步向前（向后跑）：學(xué)生站在框側(cè)，面向軟梯站在左后或右前方，以左（右）腳為軸心，挑起右（左）腳跨步跳入第一個框內(nèi)，站穩(wěn)后，右（左）腳跨到框外，左（右）腳抬起，重心落在右（左）腳上，左（右）腳順勢進(jìn)入第二個框內(nèi)，如此循環(huán)至結(jié)束。這一結(jié)合軟梯訓(xùn)練方式，目的在于針對籃球運(yùn)動中位置的改變而訓(xùn)練，整齊學(xué)生在籃球運(yùn)動的防守、轉(zhuǎn)向、突破過中更加靈活。側(cè)移步向前跑：學(xué)生兩腳站在第一框的左側(cè)，右腳先踏入第一框內(nèi)，在落腳的同時，左腳順勢進(jìn)入框內(nèi)，身體穩(wěn)定后右腳向右側(cè)移，左腳進(jìn)入第二框內(nèi)，如此重復(fù)交替向前跑動。跑動時，中心可以適度放低，小腿交替的頻率要快。這一訓(xùn)練方式，能夠聯(lián)系籃球搶位，接球中的跑動，是針對籃球運(yùn)動的一種靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法。需要說明的是，學(xué)生籃球運(yùn)動員的腳尖需要朝著自己要移動方向，頭部和上身朝著籃球的方向，這樣的站位可以幫助學(xué)生籃球運(yùn)動員觀察和應(yīng)變場上的變化，為接下來的比賽做好準(zhǔn)備。

（2）對對照組采取傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，在不借助軟梯訓(xùn)練的前提下，進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)，如固定轉(zhuǎn)換體位的練習(xí)，跑跳中變速練習(xí)、應(yīng)急反應(yīng)練習(xí)、“躲閃跑”“穿梭跑”等綜合訓(xùn)練。

（3）在實(shí)驗(yàn)前，按照速度和力量兩個方面對兩組學(xué)生的靈敏素質(zhì)進(jìn)行測試，做好結(jié)果登記。在實(shí)驗(yàn)中，固定訓(xùn)練的頻次和場地，確保兩組學(xué)生的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練地點(diǎn)、訓(xùn)練時長、訓(xùn)練負(fù)荷保持完全一致。

（五）研究結(jié)果

如表1所示。

經(jīng)過為期一學(xué)期的訓(xùn)練以后，對兩組學(xué)生開展靈敏性測試，在速度測試上，實(shí)驗(yàn)組的測試成績?yōu)?0.31 秒，比之于實(shí)驗(yàn)前測試的12.81 秒，提升了2.5 秒，提升幅度為19.5%；對照組測試結(jié)果為11.33 秒，比之于實(shí)驗(yàn)前測試的12.90 秒，升了1.57 秒，提升幅度為12.2%?？梢钥闯鰧?shí)驗(yàn)前，兩組學(xué)生的速度測試成績相差極其微弱；經(jīng)過實(shí)驗(yàn)以后，一個學(xué)期以來的體育訓(xùn)練中兩組學(xué)生的測試成績都有所提高，但是采用軟梯訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組成績提高幅度更大，同時測試的結(jié)果也比對照組更好。

如表2所示。

在力量測試上，實(shí)驗(yàn)組的平均半蹲力量為135.9 RM/kg，優(yōu)于對照組的135.1 RM/kg；平均相對力量1.59 RM/kg，優(yōu)于對照組的1.52 RM/kg。同時，實(shí)驗(yàn)組平均半蹲力量提升幅度為1.57%，高于對照組的0.74%。實(shí)驗(yàn)組平均相對力量提升幅度為1.27%，高于對照組的0.66%?？梢钥闯?，經(jīng)過軟梯訓(xùn)練，學(xué)生籃球運(yùn)動員在力量上的成績提高更大。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)后采用軟梯訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組與采用傳統(tǒng)靈敏性訓(xùn)練的對照組靈敏性素質(zhì)都有一定幅度的提高。

（2）實(shí)驗(yàn)組的速度和力量測試成績顯著高于對照組，可見軟梯訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員靈敏性素質(zhì)的提高程度顯著優(yōu)于傳統(tǒng)靈敏性訓(xùn)練。分析原因，主要在于軟梯訓(xùn)練從垂直、水平以及兩者相結(jié)合的多種角度幫助學(xué)生籃球運(yùn)動員進(jìn)行多角度的動作鍛煉，協(xié)調(diào)了關(guān)節(jié)、肌肉等全面發(fā)展，提高身體的協(xié)調(diào)能力，因此促進(jìn)了靈敏素質(zhì)的增長和綜合運(yùn)動能力。當(dāng)然，這種更富趣味性的軟梯訓(xùn)練方式也激發(fā)了學(xué)生籃球運(yùn)動員的興趣，使其能夠更加投入到訓(xùn)練。因此，軟梯訓(xùn)練是一種良好的提高靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度能力的訓(xùn)練方法。

表1 實(shí)驗(yàn)前后速度測試結(jié)果

表2 實(shí)驗(yàn)前后力量測試結(jié)果

（二）建議

根據(jù)軟梯訓(xùn)練的特點(diǎn)，以及在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)揮的作用，除了上文中列舉的基礎(chǔ)的關(guān)于提高靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式之外，軟梯訓(xùn)練還可以與籃球運(yùn)動做進(jìn)一步的緊密結(jié)合，提高軟梯訓(xùn)練對籃球運(yùn)動的價值。具體建議如下。

（1）建議將軟梯訓(xùn)練與籃球運(yùn)動中5 米三角滑步練習(xí)相結(jié)合，幫助學(xué)生籃球運(yùn)動員加快身體移動爆發(fā)速度。5 米三角滑步原本是一項(xiàng)十分重要的籃球靈敏素質(zhì)方法。她的運(yùn)動距離為15 米。軟梯訓(xùn)練的運(yùn)動距離在10 米左右。兩者都需要保持著較高速的運(yùn)動頻率，且二者的發(fā)力點(diǎn)不盡相同，但是都是以下肢肌群為發(fā)力部位，上肢的肌群與軀干的肌群起到了輔助的作用。另一個相同點(diǎn)是，這兩者都是訓(xùn)練距離較小的訓(xùn)練方法，測試指標(biāo)也一樣。軟梯訓(xùn)練中更多的是練習(xí)身體快速移動變化的素質(zhì)，因此將軟梯訓(xùn)練作為提高學(xué)生下肢移動技術(shù)的有效鍛煉方法，對于提高5 厘米三角滑步的成績具有明顯的效果。

（2）建議將軟梯訓(xùn)練與助跑摸高練習(xí)相結(jié)合，幫助學(xué)生籃球運(yùn)動員提高跑跳爆發(fā)力量。將軟梯訓(xùn)練與助跑摸高相結(jié)合，對于提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、提高下肢肌群的力量以及提高助跑摸高成績都有顯著效果。軟梯訓(xùn)練的多數(shù)動作都圍繞著股四頭肌、踝關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群鍛煉，軟梯訓(xùn)練中的跳躍動作是小腿三頭肌起主要作用，其他肌肉輔助完成動作。助跑摸高時也需要這些肌肉提供力量支撐，兩者方式的差別只是在于使用的肌肉力量的多少。因此，兩種訓(xùn)練可以有效結(jié)合，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，肌肉力量都能獲得顯著的提升，身體的力量的協(xié)調(diào)性和組織性也可以得到提高，所以通過軟梯訓(xùn)練可以明顯提高學(xué)生的助跑摸高成績。

籃球訓(xùn)練是高校中基于學(xué)生興趣和特長培養(yǎng)的一門學(xué)科，將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用于高?；@球訓(xùn)練，對學(xué)生籃球運(yùn)動員進(jìn)行高效的身體靈敏素質(zhì)訓(xùn)練具有積極的幫助，不僅可以改善高校籃球訓(xùn)練的方式，也可以激發(fā)學(xué)生籃球運(yùn)動員參與訓(xùn)練的積極性，提高靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)際效果，增強(qiáng)學(xué)生身體的靈活度，進(jìn)一步推動學(xué)生籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的全面發(fā)展。