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體能訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康影響的研究分析

2021-01-03 14:16:15謝麗瓊
體育時(shí)空 2021年22期
關(guān)鍵詞:身心健康體能訓(xùn)練青少年

謝麗瓊

中圖分類號(hào):G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A? ? ?文章編號(hào):1009-9328(2021)11-107-01

摘? 要? 青少年的身心健康關(guān)乎國(guó)家的發(fā)展和民族的未來。體能訓(xùn)練在促進(jìn)青少身心健康發(fā)展方面發(fā)揮著重要作用。然而,目前體能訓(xùn)練仍存在諸多不足之處。因此,本文探討體能訓(xùn)練的影響,以期促進(jìn)體能訓(xùn)練的改進(jìn),助力青少年身心健康水平的提升。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 青少年? 身心健康

一、引言

“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng),少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立”,青少年的身心發(fā)展承載著民族復(fù)興的希望,關(guān)乎著祖國(guó)的前途命運(yùn)。我國(guó)一向重視青少年的身心健康,出臺(tái)綱領(lǐng)性文件要求把健康教育納入國(guó)民教育體系中,并在教育階段素質(zhì)教育中重視健康教育。體能訓(xùn)練是國(guó)民健康教育的重點(diǎn),但目前的體能訓(xùn)練中存在些許缺陷,學(xué)生也沒有真正認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的好處,而體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身心健康的影響也不夠突出。針對(duì)體能訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康的影響,本文介紹了體能訓(xùn)練對(duì)青少年的積極影響,體能訓(xùn)練所存在的問題以及如何科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練,以為青少年國(guó)民體育健康教育提供參考建議。

二、體能訓(xùn)練促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展

青少年是祖國(guó)的未來,是社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力源泉。強(qiáng)健的體魄有助于青少年進(jìn)行更高效的工作,因此,加強(qiáng)青少年體育鍛煉尤為重要。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練主要包括速度、敏捷、柔韌、耐力以及力量五大身體素質(zhì),而現(xiàn)代體能訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)需要進(jìn)行科學(xué)的動(dòng)作練習(xí),針對(duì)性較強(qiáng)[1]。體能訓(xùn)練是大眾健身的主題,科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以促進(jìn)青少年骨骼成長(zhǎng),促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育,提高身體素質(zhì)的同時(shí)增強(qiáng)抵抗力。如青少年一周參加多次體能訓(xùn)練,在運(yùn)動(dòng)過程中身體可以有效的吸收磷、鈣和蛋白質(zhì),這些物質(zhì)的吸收和使用可以有效促進(jìn)骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。此外,適度的體能訓(xùn)練也可以提高青少年身體的靈敏度和忍耐力,磨煉青少年堅(jiān)強(qiáng)意志。最后,青少年正處于情感波動(dòng)較大的時(shí)期,心理和生理上都尚不成熟,科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以幫助青少年穩(wěn)定情緒,轉(zhuǎn)移外界干擾,樹立積極健康的運(yùn)動(dòng)意識(shí),從而有利于青少年保持樂觀向上的生活態(tài)度??傊?,科學(xué)且適宜的體能訓(xùn)練可以提高青少年身體素質(zhì),培養(yǎng)樂觀心態(tài),為青少年更好地投入學(xué)習(xí)和工作提供強(qiáng)大保障。

三、青少年體能訓(xùn)練存在的問題

(一)青少年對(duì)體能訓(xùn)練不夠積極

冰凍三尺非一日之寒,體能訓(xùn)練也是如此,需要長(zhǎng)時(shí)間且持之以恒的進(jìn)行訓(xùn)練,日積月累,才會(huì)增強(qiáng)身體素質(zhì),而這注定是一個(gè)辛苦的過程。青少年正處于對(duì)新鮮事物好奇、思想不夠成熟且專注力不足的年紀(jì),同時(shí)自身也沒有增強(qiáng)體能的想法,再加上對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足,無法真正了解體能訓(xùn)練的目的,如此很難對(duì)枯燥辛苦的體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣,這極大的影響了青少年參與體能訓(xùn)練的積極性。

(二)體能訓(xùn)練設(shè)施的不完善

體能訓(xùn)練要有硬件設(shè)施,且不同的訓(xùn)練設(shè)施也不相同。而現(xiàn)有的公共設(shè)施并不完備,無法滿足青少年科學(xué)訓(xùn)練的要求。健身房一般聚集在人流密集的地方,在偏遠(yuǎn)地區(qū)分布較少,且需要花費(fèi)金錢,這削減了青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的興趣。

(三)訓(xùn)練強(qiáng)度不適宜

由于體質(zhì)不同,統(tǒng)一的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)青少年并不適用,一旦訓(xùn)練強(qiáng)度過大,有可能對(duì)身體造成損害。有的訓(xùn)練不足,沒有達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。因此,在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)掌握一個(gè)適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)難題。此外,青少年沒有養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的習(xí)慣,體能鍛煉沒有延續(xù)性。

(四)體能訓(xùn)練不科學(xué)

青少年進(jìn)行體能鍛煉一般憑感覺和經(jīng)驗(yàn),缺乏科學(xué)的指導(dǎo)和糾正。再加上訓(xùn)練時(shí)間的隨意性以及訓(xùn)練方式的單一性,往往很難達(dá)到訓(xùn)練效果,甚至?xí)p害身心健康。

四、體能訓(xùn)練促進(jìn)青少年身心健康的有關(guān)建議

(一)提高青少年參與體能訓(xùn)練的積極性

通過向?qū)W生講解體能訓(xùn)練的好處,做正確的示范,引導(dǎo)學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的作用,吸引更多的學(xué)生參與到體能訓(xùn)練中。體能訓(xùn)練的枯燥與辛苦讓許多學(xué)生望而卻步,但將體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成游戲挑戰(zhàn)的模式,一級(jí)一級(jí)通關(guān)挑戰(zhàn),則可以激發(fā)學(xué)生興趣和訓(xùn)練熱情。

(二)完善體能訓(xùn)練設(shè)施

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練需要完備的基礎(chǔ)設(shè)施支撐,這就要求政府加大對(duì)公共設(shè)施的投入和建設(shè),同時(shí)提高資源的利用率。青少年正處于成長(zhǎng)階段,與成人差異較大,因此需要建設(shè)專門適用青少年的體能訓(xùn)練設(shè)施。此外,學(xué)校也應(yīng)該重視青少年體能訓(xùn)練,配備完善的體能訓(xùn)練設(shè)施,這極大增加了青少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的興趣。

(三)訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)

適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度包括單次訓(xùn)練、多頻率的訓(xùn)練強(qiáng)度。體能訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度因人而異,訓(xùn)練過度會(huì)導(dǎo)致?lián)p害,訓(xùn)練不足便無法達(dá)到訓(xùn)練效果,因此青少年應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況,科學(xué)合理規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度,同時(shí)找到適合自己的訓(xùn)練頻率,這樣才能取得好的訓(xùn)練效果。

(四)訓(xùn)練方法科學(xué)

上體育課時(shí),老師的指導(dǎo)和同學(xué)的示范可以體會(huì)到科學(xué)的訓(xùn)練帶來的高效率。而在一個(gè)人訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),聽取專家意見,科學(xué)使用輔助訓(xùn)練器材進(jìn)行適度訓(xùn)練。最重要的是合理規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練內(nèi)容,做到科學(xué)且適宜,最終促進(jìn)身心健康發(fā)展[2]。

參考文獻(xiàn):

[1]陳澄果.淺談體能訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康影響的研究分析[J].體育風(fēng)尚,2019(09):111-112.

[2]薛明波.淺談體能訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康影響的研究分析[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2021(04):159-160.

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