謝麗瓊

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-107-01

摘? 要? 青少年的身心健康關(guān)乎國(guó)家的發(fā)展和民族的未來。體能訓(xùn)練在促進(jìn)青少身心健康發(fā)展方面發(fā)揮著重要作用。然而，目前體能訓(xùn)練仍存在諸多不足之處。因此，本文探討體能訓(xùn)練的影響，以期促進(jìn)體能訓(xùn)練的改進(jìn)，助力青少年身心健康水平的提升。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 青少年? 身心健康

一、引言

“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立”，青少年的身心發(fā)展承載著民族復(fù)興的希望，關(guān)乎著祖國(guó)的前途命運(yùn)。我國(guó)一向重視青少年的身心健康，出臺(tái)綱領(lǐng)性文件要求把健康教育納入國(guó)民教育體系中，并在教育階段素質(zhì)教育中重視健康教育。體能訓(xùn)練是國(guó)民健康教育的重點(diǎn)，但目前的體能訓(xùn)練中存在些許缺陷，學(xué)生也沒有真正認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的好處，而體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身心健康的影響也不夠突出。針對(duì)體能訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康的影響，本文介紹了體能訓(xùn)練對(duì)青少年的積極影響，體能訓(xùn)練所存在的問題以及如何科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，以為青少年國(guó)民體育健康教育提供參考建議。

二、體能訓(xùn)練促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展

青少年是祖國(guó)的未來，是社會(huì)發(fā)展的動(dòng)力源泉。強(qiáng)健的體魄有助于青少年進(jìn)行更高效的工作，因此，加強(qiáng)青少年體育鍛煉尤為重要。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練主要包括速度、敏捷、柔韌、耐力以及力量五大身體素質(zhì)，而現(xiàn)代體能訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)需要進(jìn)行科學(xué)的動(dòng)作練習(xí)，針對(duì)性較強(qiáng)[1]。體能訓(xùn)練是大眾健身的主題，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以促進(jìn)青少年骨骼成長(zhǎng)，促進(jìn)身體成長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)的同時(shí)增強(qiáng)抵抗力。如青少年一周參加多次體能訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)過程中身體可以有效的吸收磷、鈣和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)的吸收和使用可以有效促進(jìn)骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。此外，適度的體能訓(xùn)練也可以提高青少年身體的靈敏度和忍耐力，磨煉青少年堅(jiān)強(qiáng)意志。最后，青少年正處于情感波動(dòng)較大的時(shí)期，心理和生理上都尚不成熟，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練可以幫助青少年穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移外界干擾，樹立積極健康的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，從而有利于青少年保持樂觀向上的生活態(tài)度?？傊?，科學(xué)且適宜的體能訓(xùn)練可以提高青少年身體素質(zhì)，培養(yǎng)樂觀心態(tài)，為青少年更好地投入學(xué)習(xí)和工作提供強(qiáng)大保障。

三、青少年體能訓(xùn)練存在的問題

（一）青少年對(duì)體能訓(xùn)練不夠積極

冰凍三尺非一日之寒，體能訓(xùn)練也是如此，需要長(zhǎng)時(shí)間且持之以恒的進(jìn)行訓(xùn)練，日積月累，才會(huì)增強(qiáng)身體素質(zhì)，而這注定是一個(gè)辛苦的過程。青少年正處于對(duì)新鮮事物好奇、思想不夠成熟且專注力不足的年紀(jì)，同時(shí)自身也沒有增強(qiáng)體能的想法，再加上對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足，無法真正了解體能訓(xùn)練的目的，如此很難對(duì)枯燥辛苦的體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，這極大的影響了青少年參與體能訓(xùn)練的積極性。

（二）體能訓(xùn)練設(shè)施的不完善

體能訓(xùn)練要有硬件設(shè)施，且不同的訓(xùn)練設(shè)施也不相同。而現(xiàn)有的公共設(shè)施并不完備，無法滿足青少年科學(xué)訓(xùn)練的要求。健身房一般聚集在人流密集的地方，在偏遠(yuǎn)地區(qū)分布較少，且需要花費(fèi)金錢，這削減了青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的興趣。

（三）訓(xùn)練強(qiáng)度不適宜

由于體質(zhì)不同，統(tǒng)一的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)青少年并不適用，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度過大，有可能對(duì)身體造成損害。有的訓(xùn)練不足，沒有達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)掌握一個(gè)適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)難題。此外，青少年沒有養(yǎng)成持續(xù)鍛煉的習(xí)慣，體能鍛煉沒有延續(xù)性。

（四）體能訓(xùn)練不科學(xué)

青少年進(jìn)行體能鍛煉一般憑感覺和經(jīng)驗(yàn)，缺乏科學(xué)的指導(dǎo)和糾正。再加上訓(xùn)練時(shí)間的隨意性以及訓(xùn)練方式的單一性，往往很難達(dá)到訓(xùn)練效果，甚至?xí)p害身心健康。

四、體能訓(xùn)練促進(jìn)青少年身心健康的有關(guān)建議

（一）提高青少年參與體能訓(xùn)練的積極性

通過向?qū)W生講解體能訓(xùn)練的好處，做正確的示范，引導(dǎo)學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的作用，吸引更多的學(xué)生參與到體能訓(xùn)練中。體能訓(xùn)練的枯燥與辛苦讓許多學(xué)生望而卻步，但將體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成游戲挑戰(zhàn)的模式，一級(jí)一級(jí)通關(guān)挑戰(zhàn)，則可以激發(fā)學(xué)生興趣和訓(xùn)練熱情。

（二）完善體能訓(xùn)練設(shè)施

科學(xué)合理的體能訓(xùn)練需要完備的基礎(chǔ)設(shè)施支撐，這就要求政府加大對(duì)公共設(shè)施的投入和建設(shè)，同時(shí)提高資源的利用率。青少年正處于成長(zhǎng)階段，與成人差異較大，因此需要建設(shè)專門適用青少年的體能訓(xùn)練設(shè)施。此外，學(xué)校也應(yīng)該重視青少年體能訓(xùn)練，配備完善的體能訓(xùn)練設(shè)施，這極大增加了青少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的興趣。

（三）訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)

適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度包括單次訓(xùn)練、多頻率的訓(xùn)練強(qiáng)度。體能訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度因人而異，訓(xùn)練過度會(huì)導(dǎo)致?lián)p害，訓(xùn)練不足便無法達(dá)到訓(xùn)練效果，因此青少年應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，科學(xué)合理規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，同時(shí)找到適合自己的訓(xùn)練頻率，這樣才能取得好的訓(xùn)練效果。

（四）訓(xùn)練方法科學(xué)

上體育課時(shí)，老師的指導(dǎo)和同學(xué)的示范可以體會(huì)到科學(xué)的訓(xùn)練帶來的高效率。而在一個(gè)人訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，聽取專家意見，科學(xué)使用輔助訓(xùn)練器材進(jìn)行適度訓(xùn)練。最重要的是合理規(guī)劃訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練內(nèi)容，做到科學(xué)且適宜，最終促進(jìn)身心健康發(fā)展[2]。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳澄果.淺談體能訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康影響的研究分析[J].體育風(fēng)尚，2019（09）：111-112.

[2]薛明波.淺談體能訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康影響的研究分析[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2021（04）：159-160.