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中圖分類號(hào)：G822.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-098-01

摘? 要? 短跑項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)主要由起跑、加速跑、途中跑以及終點(diǎn)沖刺跑這四個(gè)部分組成。在這之中，終點(diǎn)沖刺跑是決勝的最終決定因素，直接影響著運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)。所以，終點(diǎn)沖刺技術(shù)教學(xué)在短跑訓(xùn)練中占據(jù)極其重要的地位，教練員應(yīng)對(duì)其加以重視并制定科學(xué)、有效的訓(xùn)練方案，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)沖刺能力，為提高短跑成績(jī)打下良好基礎(chǔ)。對(duì)此，本文將針對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)沖刺技術(shù)的培養(yǎng)方法進(jìn)行全面分析。

關(guān)鍵詞? 短跑運(yùn)動(dòng)員? 終點(diǎn)沖刺技術(shù)? 培養(yǎng)

一、引言

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，其具有極高的欣賞性，主要包括起跑、加速跑、途中跑以及終點(diǎn)沖刺跑這四個(gè)部分[1]。在短跑比賽中，終點(diǎn)沖刺跑是最為精彩的部分，同時(shí)也是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。因此，短跑教練員應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)沖刺技術(shù)的培養(yǎng)，結(jié)合行之有效的、針對(duì)性的訓(xùn)練方法，以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員形成良好的終點(diǎn)沖刺習(xí)慣，提升運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)沖刺跑能力。這樣，短跑運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上才能更好地應(yīng)對(duì)終點(diǎn)跑環(huán)節(jié)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，從而取得優(yōu)異成績(jī)。

二、關(guān)于短跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)沖刺技術(shù)的培養(yǎng)方法

短跑運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)沖刺技術(shù)主要包括終點(diǎn)跑技術(shù)和沖刺撞線技術(shù)。因此，教練員應(yīng)組織有針對(duì)性地訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)跑能力、撞線能力，從而切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)沖刺能力。

（一）針對(duì)性身體素質(zhì)練習(xí)，夯實(shí)技術(shù)基礎(chǔ)

終點(diǎn)跑技術(shù)主要是指運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束途中跑后，盡力維持高速度跑過(guò)終點(diǎn)的能力[2]。在終點(diǎn)跑階段，運(yùn)動(dòng)員的體能、速度開(kāi)始下降，維持高速度跑過(guò)終點(diǎn)的關(guān)鍵在于加大擺臂幅度、速度、增大步幅以及保持上體略微前傾角度姿勢(shì)跑進(jìn)，這些動(dòng)作都與運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)密切相關(guān)。所以，教練員應(yīng)加強(qiáng)專門(mén)性的力量素質(zhì)練習(xí)，以幫助運(yùn)動(dòng)員夯實(shí)終點(diǎn)跑技術(shù)基礎(chǔ)。比如，教練員可以采取“負(fù)重杠鈴半蹲跳”“負(fù)重杠鈴高抬腿練習(xí)”的方式去加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，結(jié)合“胸前快推啞鈴”等方式去鍛煉運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。同時(shí)，教練員還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干肌群、胸腹肌的鍛煉。除此之外，運(yùn)動(dòng)員速度耐力水平的高低也關(guān)系著其自身是否可以維持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。所以，教練員還應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的培養(yǎng)，可以采用間歇法進(jìn)行訓(xùn)練，如“最高強(qiáng)度跑50米×5次×3組，次間歇30秒，組間歇5分鐘”的形式。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員體會(huì)“增大步幅、加大擺臂幅度”等終點(diǎn)跑技術(shù)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在增強(qiáng)速度耐力素質(zhì)的同時(shí)形成條件反射，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的終點(diǎn)跑能力。

（二）延長(zhǎng)終點(diǎn)線，糾正錯(cuò)誤習(xí)慣

在終點(diǎn)跑訓(xùn)練中，不少運(yùn)動(dòng)員都有提前減速的錯(cuò)誤習(xí)慣，這會(huì)嚴(yán)重制約其自身的競(jìng)技水平發(fā)揮。為了保證運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中發(fā)揮出最佳水平，教練員應(yīng)結(jié)合相應(yīng)方式幫助運(yùn)動(dòng)員糾正這一錯(cuò)誤習(xí)慣。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在終點(diǎn)跑階段存在“提前減速”的不良習(xí)慣，教練員可以采取“延長(zhǎng)終點(diǎn)線”的訓(xùn)練方法。首先，教練員在距離終點(diǎn)線后方的5～7米處畫(huà)標(biāo)記線并插上小紅旗。其次，教練員讓運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)觀察標(biāo)記線的具體位置，同時(shí)向運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)“訓(xùn)練時(shí)必須通過(guò)標(biāo)志線才可以減速”。通過(guò)以上方式，可以有效糾正運(yùn)動(dòng)員臨近終點(diǎn)線提前減速的錯(cuò)誤習(xí)慣，以確保運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)發(fā)揮出最佳的競(jìng)技水平，從而取得優(yōu)異成績(jī)。

（三）結(jié)合標(biāo)志物，明確沖刺時(shí)機(jī)

短跑項(xiàng)目的賽程短，時(shí)間快，場(chǎng)上的形勢(shì)瞬息萬(wàn)變。如果運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上無(wú)法掌握正確的沖刺時(shí)機(jī)，那么會(huì)直接影響比賽成績(jī)。太早沖刺，運(yùn)動(dòng)員到最后階段會(huì)體力不支;太遲沖刺，運(yùn)動(dòng)員則容易被身后的選手超越。這兩種情況都會(huì)對(duì)名次、成績(jī)產(chǎn)生直接影響。因此，教練員在終點(diǎn)跑訓(xùn)練中應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員明確正確的沖刺時(shí)機(jī)。首先，教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員明確最佳的沖刺距離范圍，如百米跑的沖刺距離范圍是15～20米等。其次，教練員要根據(jù)實(shí)際情況為每位運(yùn)動(dòng)員制定合適的沖刺距離。如某位百米運(yùn)動(dòng)員的最佳沖刺距離為終點(diǎn)前15米，教練員在距離終點(diǎn)線15米處的跑道兩邊放上明顯的標(biāo)志物。這樣，該運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中才能明確開(kāi)始沖刺的具體位置，以逐步準(zhǔn)確掌握最佳的沖刺時(shí)機(jī)。

（四）循序漸進(jìn)展開(kāi)訓(xùn)練，增強(qiáng)沖刺撞線能力

沖刺撞線技術(shù)主要是指運(yùn)動(dòng)員完成終點(diǎn)跑之后的技術(shù)動(dòng)作，這是決定比賽名次及成績(jī)的關(guān)鍵所在。因此，教練員應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員沖刺撞線意識(shí)、能力的培養(yǎng)，以確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以及時(shí)作出有效的撞線動(dòng)作，從而取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。在組織沖刺撞線技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)秉承循序漸進(jìn)的原則，以逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的撞線意識(shí)及能力。首先，教練員讓運(yùn)動(dòng)員在原地做身體迅速前進(jìn)的動(dòng)作練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)沖刺撞線技術(shù)的要領(lǐng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)沖刺撞線的概念有相對(duì)清晰的認(rèn)知后，教練員再依次組織“10米勻加速撞線練習(xí)”“20米沖刺撞線練習(xí)”以及“全程跑撞線練習(xí)”，以幫助運(yùn)動(dòng)員體會(huì)沖刺撞線動(dòng)作的完整性，增強(qiáng)沖刺撞線意識(shí)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升沖刺撞線能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳偉.短跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)沖刺能力的訓(xùn)練探析[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)（江蘇教師），2012（13）：67.

[2]張小平.淺析青少年運(yùn)動(dòng)員短距離跑終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)[J].田徑，2010（01）：3.