(四川省陸上運(yùn)動學(xué)校 四川 成都 610031)
飛碟多向射擊運(yùn)動屬單人項目,此項運(yùn)動的取勝秘訣是穩(wěn)和準(zhǔn),要求運(yùn)動員以穩(wěn)定的心理完成技術(shù)動作。因此,飛碟多向射擊運(yùn)動中運(yùn)動員要有著過硬的專業(yè)技能、穩(wěn)定的心理素質(zhì)、長時間的耐力以及良好的體能。在國際射擊研究中,射擊訓(xùn)練中心理素質(zhì)、技能水平、體能負(fù)荷的比例分別為7:2:1,其中心理素質(zhì)訓(xùn)練占比極高,由此可知心理訓(xùn)練非常重要。飛碟射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練要有明確的目的和合理的計劃安排,進(jìn)而開展運(yùn)動員心理訓(xùn)練,起到訓(xùn)練的目的。運(yùn)動員從最初具備相應(yīng)的心理技能,隨著加深和發(fā)展進(jìn)而演變成習(xí)慣性的動作與行為,最后成為相應(yīng)的心理能力。當(dāng)運(yùn)動員能夠具備相關(guān)心理技能時,他們的意志力和注意力得到提升,心理素質(zhì)也得到了優(yōu)化,參與比賽時能夠快速的調(diào)節(jié)為最優(yōu)的狀態(tài),有助于運(yùn)動技能的發(fā)揮,同時還能夠引導(dǎo)運(yùn)動員形成良好的心理狀態(tài),促進(jìn)他們健康發(fā)展。
隨著現(xiàn)代化射擊運(yùn)動的發(fā)展,心理訓(xùn)練的重視程度越來越高。飛碟多向射擊運(yùn)動現(xiàn)代化發(fā)展呈現(xiàn)出普遍成績較高、選手間技術(shù)水平差距越來越小、賽事競爭越來越激烈?;诂F(xiàn)代化發(fā)展態(tài)勢,心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練共同構(gòu)成了現(xiàn)代化射擊運(yùn)動的核心內(nèi)容。通過科學(xué)合理的心理訓(xùn)練,有助于提升運(yùn)動員穩(wěn)定的心理素質(zhì),以穩(wěn)準(zhǔn)的心態(tài)完成運(yùn)動賽事。通常情況下,心理訓(xùn)練包括一般化與個別心理訓(xùn)練兩部分。其中一般心理訓(xùn)練又可稱為長期心理訓(xùn)練,這種訓(xùn)練是運(yùn)動員必備心理素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。無論是身體還是戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓(xùn)練,都應(yīng)該融入長期心理訓(xùn)練,提升運(yùn)動員的感知、反應(yīng)能力以及耐受力、情緒自我管控能力,與此同時培養(yǎng)運(yùn)動員的意志力以及注意力,強(qiáng)化他們的責(zé)任感與協(xié)調(diào)能力,另外還可以通過長期心理訓(xùn)練實現(xiàn)運(yùn)動員個人心理能力的培養(yǎng)和提升。個別心理訓(xùn)練也稱作短期的心理訓(xùn)練,在此訓(xùn)練中,結(jié)合運(yùn)動員的心理素質(zhì)、個人特點、技術(shù)特點設(shè)計出的訓(xùn)練模式,集中于思維訓(xùn)練以及小肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練,在訓(xùn)練中運(yùn)動員形成獨特的模式。短期心理訓(xùn)練中,運(yùn)動員需具有強(qiáng)大的心理耐受力,能夠抵御內(nèi)外部的干擾,將注意力集中于動作中,合理的分配注意力,且能夠以自信、拼搏的精神形成獨立的、靈活的創(chuàng)造性思維程序,實施動作技術(shù)。
飛碟多向射擊賽事中,運(yùn)動員出于本能的反應(yīng)可能出現(xiàn)恐懼的心理,實現(xiàn)自我心理的保護(hù),具體表現(xiàn)為防御性的心理錯覺以及難以逃避的煩惱。在此項比賽中,部分年輕運(yùn)動員通常會出現(xiàn)恐懼的心理,他們過于關(guān)注比賽的結(jié)果,賽前就開始擔(dān)憂賽中的問題與困難,過于緊張比賽結(jié)果,由此產(chǎn)生心理上的畏懼。他們擔(dān)心比賽中的挫折,擔(dān)心比賽失敗,害怕?lián)?zé)或者不良后果,對賽場存在非常嚴(yán)重的畏難心理。在此心理背景下,他們將自身的行為動作與心理思維集中于防御性的行為上,降低感知的空間感,此時會出現(xiàn)信心減弱、肌肉緊張、動作不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象,進(jìn)一步加劇恐懼、焦慮的情緒,影響比賽中的發(fā)揮情況。
比賽中,部分運(yùn)動員還會出現(xiàn)不信任自己的現(xiàn)象,缺少信心,否定自己的技術(shù)水平,不利于技術(shù)的發(fā)揮。缺乏自信心的具體表現(xiàn)為以消極的情緒對待賽事,不斷自我懷疑、自我否定。部分運(yùn)動員在訓(xùn)練中或者賽事中曾有過巨大的失敗體驗,因此產(chǎn)生了一定的心理傷害,進(jìn)而出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān),一旦參與到比賽中就會缺乏信心,否認(rèn)自己的能力。同時,少數(shù)運(yùn)動員在比賽前由于缺少充分的準(zhǔn)備,比賽時也會出現(xiàn)不自信的情況。另外,還要部分運(yùn)動員受到對方“高手”稱號的打擊,過度放大對方的技術(shù)實力,加大比賽的難度進(jìn)而出現(xiàn)消極的心理,在心里抵制比賽,賽中但凡出現(xiàn)一次失誤或者失敗,就會產(chǎn)生完全放棄的負(fù)面心理。自信心的缺少容易引起運(yùn)動員焦慮、注意力渙散、沒有目標(biāo)等問題,影響比賽成績。
成績觀念過強(qiáng)是指運(yùn)動員過于關(guān)注比賽的得失,是一種價值觀認(rèn)知不良的狀態(tài)。飛碟射擊賽事中,部分運(yùn)動員放大了比賽對自己的影響,強(qiáng)調(diào)賽事成績對于個人以及社會的效應(yīng),期望能夠在賽事中獲勝。受到過于嚴(yán)重的成績觀念影響,運(yùn)動員在賽事中通常會擔(dān)心如果脫靶該如何做,擔(dān)心后面的每一槍成績。由于過度將注意力集中于賽事成績,他們難以將注意力與思維集中于技術(shù)動作中,在主觀層面加劇了賽事的難度,削弱了個人的情緒穩(wěn)定性,降低了技術(shù)動作水平,最終將影響比賽結(jié)果。
過度緊張是指運(yùn)動員在賽事中無論是身體還是精神對外部事物有著較強(qiáng)的反應(yīng),適當(dāng)?shù)木窬o張有助于保持一定的興奮度,從而更好地調(diào)動身體與積極性。但如果過度緊張,將會導(dǎo)致肌肉緊張,降低身體動作的協(xié)調(diào)性。過度緊張會導(dǎo)致選手心跳過快、肌肉緊張僵硬,同時還會降低理解能力以及自我情緒控制和調(diào)節(jié)能力,技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范。飛碟多向射擊是相對“靜”的運(yùn)動,運(yùn)動員需在較長時間內(nèi)維持動態(tài)的平衡,容易引發(fā)中樞神經(jīng)的緊張。另外,受到賽事激烈、賽場氣氛燈影響,賽事容易給運(yùn)動員增加壓力,繼而產(chǎn)生過度緊張的心理。另外,比賽中部分運(yùn)動員容易受賽事刺激,出現(xiàn)過度興奮的現(xiàn)象,同樣會降低技術(shù)水平。
飛碟多向射擊運(yùn)動中,選手在日常訓(xùn)練中要能夠形成穩(wěn)定的水平,實現(xiàn)快、穩(wěn)、準(zhǔn)的素質(zhì)完成各類賽事。但對于年輕運(yùn)動員來說,由于他們存在技能差異、個性差異,因此他們的適應(yīng)能力也有著一定的差別。部分接受能力相對較弱的運(yùn)動員可能出現(xiàn)畏難心理,而運(yùn)動員若出現(xiàn)畏難等負(fù)面的心理情緒,他們在運(yùn)動和賽事中將難以發(fā)揮出較為穩(wěn)定的水平,自然難以獲得較好的成績?;谶@種情形,要能夠通過技術(shù)性的訓(xùn)練強(qiáng)化他們的技術(shù)水平,同時借助于技術(shù)分析強(qiáng)化他們的穩(wěn)定性,促使他們具備更加過硬的技術(shù)水平和更好的心理素質(zhì)。在日常訓(xùn)練中,通過技術(shù)性的訓(xùn)練,運(yùn)動員不斷克服困難、不斷提升自我,而教練人員要結(jié)合技術(shù)性分析結(jié)果以及對運(yùn)動員隨時進(jìn)行心理教育與干預(yù)。借助于技術(shù)性的分析,通過心理方面的強(qiáng)化訓(xùn)練,激發(fā)和提升運(yùn)動員運(yùn)動性的思維能力。
心理訓(xùn)練中還應(yīng)構(gòu)建心理障礙訓(xùn)練方法,基于運(yùn)動員的個性化心理分析,強(qiáng)調(diào)每一個運(yùn)動員的心理差異,進(jìn)行個性化的訓(xùn)練。飛碟多向射擊的訓(xùn)練中,運(yùn)動員最需要打敗的是自己,無論是訓(xùn)練還是比賽,如果難以集中注意力于動作中,技術(shù)水平將難以高效發(fā)揮。而多數(shù)年輕運(yùn)動員在飛碟多項射擊賽事中,常常出現(xiàn)的心理問題也是畏難、緊張等,此類問題的原因也主要是運(yùn)動員缺乏自信心,過于關(guān)注賽事的結(jié)果。在實際賽事中,很大部分的運(yùn)動員由于心理影響,未能夠發(fā)揮出最佳的個人水平。因此,在日常心理訓(xùn)練中,教練員要能夠構(gòu)建心理障礙訓(xùn)練的體系,引導(dǎo)運(yùn)動員重視每次訓(xùn)練與比賽,在技術(shù)方面持續(xù)提高,在心理方面不斷克服困難,從而在比賽中以穩(wěn)定的情緒、冷靜的心態(tài)發(fā)揮出真實水平,推動他們綜合素質(zhì)的平衡發(fā)展。教練員在開展運(yùn)動員的心理訓(xùn)練時,要能夠逐漸強(qiáng)化和優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容,要能夠在傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行改進(jìn)。
飛碟多向射擊運(yùn)動中,運(yùn)動員要能夠具備良好的心理素質(zhì),且為了獲得更為優(yōu)秀的成績,運(yùn)動員還需要實現(xiàn)自我心理控制,保持良好的心理素質(zhì),否則將會不利于賽事中水平的發(fā)揮。飛碟多向射擊訓(xùn)練中,運(yùn)動員要充分認(rèn)識到個人的技術(shù)水平、優(yōu)勢與弱點,借助于自我控制訓(xùn)練,實現(xiàn)自我情緒控制。運(yùn)動狀況很大程度上也是由運(yùn)動員自己進(jìn)行管控的,通過心理控制實現(xiàn)動作行為的控制。在參加比賽時,運(yùn)動員如果能夠保持良好的心態(tài),將能夠有效控制賽中的狀態(tài),增加贏得賽事的概率。良好的訓(xùn)練一定可以提升運(yùn)動員水平的發(fā)揮,還能夠激發(fā)潛能的挖掘,推動他們綜合能力的發(fā)展。如果他們在賽事中長時間的處于不良狀態(tài),將會加劇負(fù)面心理情緒,將進(jìn)一步影響賽事中的發(fā)揮水平,他們將難以排除干擾因素,不能進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷,增加了失敗的可能性。在心理訓(xùn)練中,教練員要能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用語言暗示、呼吸控制等方法促進(jìn)運(yùn)動員實現(xiàn)自我情緒控制和調(diào)節(jié)。通過放松訓(xùn)練法、表現(xiàn)訓(xùn)練法等方法增強(qiáng)心理素質(zhì),借助于情景的演練完成多元化技能的鞏固。因此,在日常訓(xùn)練中,教練員要能夠構(gòu)建自我控制的訓(xùn)練模式,加強(qiáng)運(yùn)動員自我控制的能力,將心理維持在穩(wěn)定的狀態(tài),提升技能的發(fā)揮。
心理訓(xùn)練是飛碟射擊多向運(yùn)動訓(xùn)練中的重要構(gòu)成,同時也是獨特的訓(xùn)練方式,利用心理訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運(yùn)動員對于心理因素的認(rèn)知,繼而實現(xiàn)項目的周期性開展。首先,心理訓(xùn)練有助于實現(xiàn)運(yùn)動員心理機(jī)能訓(xùn)練與完善,提升他們的賽事適應(yīng)能力;其次,制定心理訓(xùn)練有關(guān)課程內(nèi)容,在賽前對運(yùn)動員進(jìn)行全面的、完整的心理測試和分析,提升他們的心理素質(zhì);最后,在安排心理訓(xùn)練時,要能夠注重從簡單到難的原則,訓(xùn)練項目及時調(diào)整優(yōu)化,確保心理訓(xùn)練的有效性與合理性。在日常訓(xùn)練中,既要注重運(yùn)動員技能水平的提升,還要注重他們心理素質(zhì)的提升,引導(dǎo)他們以良好的心態(tài)完成訓(xùn)練與比賽。在心理訓(xùn)練中,要能夠制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案,及時干預(yù)運(yùn)動員的負(fù)面情緒,結(jié)合個人情況制定干預(yù)的方案和措施,確保運(yùn)動員維持穩(wěn)定的心理狀態(tài),穩(wěn)定發(fā)揮水平。在心理訓(xùn)練的過程中,教練員既要強(qiáng)化運(yùn)動員對于心理訓(xùn)練的認(rèn)知,同時還可以借助于注意力的訓(xùn)練提升他們心理訓(xùn)練的興趣,形成良好的習(xí)慣和強(qiáng)大的自信心,提高個人的專注能力。
飛碟多向射擊運(yùn)動的技術(shù)性要求較高且技術(shù)性水平較強(qiáng),能夠綜合性的測量運(yùn)動員的技術(shù)技巧和心理素質(zhì)水平。在此項運(yùn)動中,既要強(qiáng)化技術(shù)動作的訓(xùn)練,還要推動心理訓(xùn)練,在戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)以及體能訓(xùn)練中融入心理訓(xùn)練,提升綜合素質(zhì)。借助于心理訓(xùn)練,有助于激發(fā)運(yùn)動員的潛能,通過心理自我調(diào)節(jié)與控制,從而以穩(wěn)定的心態(tài)參與比賽,獲得較好的成績。心理訓(xùn)練要能夠注重個體化差異,結(jié)合運(yùn)動員的個體特征,開展個性化的訓(xùn)練,提升他們心理調(diào)節(jié)與管控能力。此外,要能夠提升教練員的心理認(rèn)知與水平,從而在運(yùn)動員心理訓(xùn)練中實現(xiàn)更加科學(xué)的開展。