朱琳孫志文

（1.南開大學(xué)體育部 天津 300071；2.天津體育學(xué)院體育教育與教育科學(xué)學(xué)院 天津 300000）

1、前言

高校業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)是綜合類院校體育的重要組成部分，高校業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員的選拔多數(shù)源于校內(nèi)普通學(xué)生，他們的角色首先是一名學(xué)生，其次是一名學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，這就意味著他們平日所面臨的是繁重學(xué)業(yè)和艱苦訓(xùn)練雙重挑戰(zhàn)。競(jìng)技體育的競(jìng)爭(zhēng)是殘酷的，競(jìng)技體育的訓(xùn)練是辛苦的，可能平日付出極大努力在比賽場(chǎng)上因?yàn)橐恍┬∈д`，之前的努力就會(huì)付諸東流。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和管理與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員有著較大的差別。對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員在評(píng)優(yōu)、保送方面政策較少，選擇進(jìn)入業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)的學(xué)生多數(shù)是憑借個(gè)人對(duì)項(xiàng)目的喜愛(ài)，所以一旦對(duì)項(xiàng)目的激情消失，又沒(méi)有像職業(yè)隊(duì)那樣合約制的約束，他們將會(huì)退出該運(yùn)動(dòng)隊(duì)，人員的流失對(duì)高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)極大的損失。所以如何讓他們保持對(duì)該項(xiàng)目的熱愛(ài)以及訓(xùn)練時(shí)的激情與積極性顯得尤為重要，這也是高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)穩(wěn)定人員、提高訓(xùn)練效率的重要因素。

2020年隨著傳統(tǒng)新年之際，新型冠狀病毒肺炎蔓延至全國(guó)20多個(gè)省市及全球各國(guó)，引起了中央政府的高度重視。各大高校也響應(yīng)“停課不停學(xué)”號(hào)召進(jìn)行線上教學(xué)。往年的春季開學(xué)季也是各個(gè)高校體育賽事備戰(zhàn)階段，此時(shí)面對(duì)疫情的迅猛來(lái)襲，線上云訓(xùn)練也相繼成為各高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)備戰(zhàn)賽季的唯一手段。云訓(xùn)練常用的訓(xùn)練方式有兩種，一是借助網(wǎng)絡(luò)視頻會(huì)議平臺(tái)，統(tǒng)一線上集中練習(xí)，教練進(jìn)行實(shí)時(shí)指導(dǎo)；二是根據(jù)家中可利用的訓(xùn)練器材，制定符合現(xiàn)階段情況的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)發(fā)布，隊(duì)員在家中自行進(jìn)行訓(xùn)練打卡。無(wú)論采用哪種方式，作為教練如何通過(guò)現(xiàn)有的訓(xùn)練條件利用心理干預(yù)手段提升隊(duì)員的訓(xùn)練激情對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練階段至關(guān)重要。

2、疫情期間激情與訓(xùn)練的關(guān)系

2.1、激情的生理機(jī)制

激情是一種高強(qiáng)度情感的喚醒，是一種心理傾向，他的存在有助于提高個(gè)體注意力和促進(jìn)行動(dòng)。激情這種情感體驗(yàn)的特點(diǎn)是短暫卻又強(qiáng)烈，激情的產(chǎn)生會(huì)促進(jìn)機(jī)體分泌大量的腎上腺素，會(huì)促使呼吸急促、心跳加快、血壓升高，血糖濃度增高，而這些顯著的生理變化，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到興奮，有訓(xùn)練的欲望，并且在訓(xùn)練中出現(xiàn)積極的表現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。Hegal則指出激情能讓人精力充沛，是獲得更高成就的必要條件。

2.2、激情與訓(xùn)練的關(guān)系

體育訓(xùn)練是一種積極、正向的活動(dòng)，隊(duì)員在訓(xùn)練中不斷突破自身生理、心理的極限，總是和不斷追求競(jìng)技能力提升的積極意向相聯(lián)系。就生理方面，訓(xùn)練中肌肉活動(dòng)能力的提升需要激情所產(chǎn)生的生化變化，有激情的訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員以正向的態(tài)度面對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷給身體帶來(lái)的挑戰(zhàn)。對(duì)于心理方面來(lái)說(shuō)，隊(duì)員對(duì)自身所從事的項(xiàng)目有激情，則更容易在訓(xùn)練中體驗(yàn)到積極的情感，且不易發(fā)生訓(xùn)練情感怠倦。

根據(jù)Vallerand提出的激情的雙模型理論。該理論認(rèn)為有兩種類型的激情存在：強(qiáng)迫式激情和協(xié)調(diào)式激情。當(dāng)隊(duì)員在訓(xùn)練的時(shí)候體驗(yàn)到了內(nèi)部壓力時(shí)，強(qiáng)迫式激情就會(huì)產(chǎn)生，隊(duì)員雖然依舊會(huì)進(jìn)行訓(xùn)練，但是一旦停止訓(xùn)練或者注意力轉(zhuǎn)移，則會(huì)產(chǎn)生更多的負(fù)面情感，且不會(huì)對(duì)所從事的項(xiàng)目進(jìn)行更多的持續(xù)關(guān)注，這對(duì)本來(lái)居家時(shí)期易產(chǎn)生的負(fù)面情緒來(lái)說(shuō)無(wú)疑是雪上加霜。相反而言，如果是隊(duì)員主動(dòng)參與訓(xùn)練，沒(méi)有附加任何外在的功利以及消極情緒，那么協(xié)調(diào)式激情就會(huì)發(fā)生，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)更多積極的情感體驗(yàn)。當(dāng)結(jié)束訓(xùn)練時(shí)，協(xié)調(diào)式激情的個(gè)體又可以很好的專注生活的其他事件。

而在疫情期間由于訓(xùn)練項(xiàng)目受限，訓(xùn)練手段單一等原因，家中的常規(guī)自重訓(xùn)練不能滿足隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)生理、心理的需求，外加其他學(xué)科繁重的網(wǎng)課、瑣碎的家事，訓(xùn)練專注度與積極性不斷地降低，造成訓(xùn)練激情的減弱，出現(xiàn)訓(xùn)練情感倦怠等問(wèn)題，如果在訓(xùn)練中帶有過(guò)多的負(fù)性情緒只會(huì)越來(lái)越多的增加身體、心理的疲憊感。所以在訓(xùn)練、比賽期間，尤其是疫情期間，運(yùn)動(dòng)員能否調(diào)動(dòng)起自身的協(xié)調(diào)式激情，是尤為重要的。

2.3、訓(xùn)練中的激情喚起

體育訓(xùn)練是一種具有創(chuàng)造性的工作，它需要教練和隊(duì)員都要充滿激情的對(duì)待，并且體驗(yàn)到訓(xùn)練帶來(lái)的個(gè)人認(rèn)同感以及自主性，并非在被動(dòng)、強(qiáng)迫下完成。在以往訓(xùn)練中，教練員通過(guò)積極的言語(yǔ)鼓勵(lì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行喚醒，專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備和環(huán)境會(huì)增加隊(duì)員參與訓(xùn)練的主動(dòng)性，訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)的協(xié)同訓(xùn)練也會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員喚醒積極的訓(xùn)練狀態(tài)。當(dāng)訓(xùn)練狀態(tài)被喚醒時(shí)，隊(duì)員的自主性內(nèi)化就發(fā)生了，產(chǎn)生動(dòng)機(jī)力量，訓(xùn)練激情就出現(xiàn)了，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)身體激素分泌。但是在疫情期間，居家訓(xùn)練方案只能利用線上平臺(tái)進(jìn)行視頻云訓(xùn)練，語(yǔ)言、行為以及環(huán)境等外部的激勵(lì)都受到一定的限制，如何有效的喚醒訓(xùn)練的激情，幫助隊(duì)員調(diào)動(dòng)協(xié)調(diào)式激情，是對(duì)教練以及運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)能力的考驗(yàn)。

3、疫情期間保持訓(xùn)練激情的方法

對(duì)于疫情期間保持訓(xùn)練激情的方法，主要從隊(duì)員的自主性、勝任感和人際關(guān)系三個(gè)方面入手，通過(guò)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式、提升勝任感、增加外界刺激等方面統(tǒng)籌規(guī)劃，因地制宜的作出更適宜業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)在疫情期間的訓(xùn)練方案。

3.1、轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，降低訓(xùn)練難度

對(duì)于高校業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)而言，往年的寒暑假期間都是自行在家附近的公共健身場(chǎng)所進(jìn)行基礎(chǔ)體能練習(xí)，采用打卡方式由隊(duì)長(zhǎng)統(tǒng)一記錄訓(xùn)練次數(shù)。這種績(jī)效式的管理方式容易使隊(duì)員出現(xiàn)被動(dòng)訓(xùn)練，產(chǎn)生心理壓力、出現(xiàn)訓(xùn)練怠倦。今年假期全球突發(fā)新冠病毒肺炎，各大公共健身場(chǎng)所關(guān)停。作為教練，在這個(gè)特殊的時(shí)期叫停了訓(xùn)練打卡活動(dòng)，轉(zhuǎn)而設(shè)計(jì)了一系列有趣的線上體能挑戰(zhàn)賽，以?shī)蕵?lè)的方式增進(jìn)隊(duì)員之間的友誼、傳播體育人文的理念、完成訓(xùn)練的目標(biāo)，同時(shí)也緩解了隊(duì)員的負(fù)性情緒。在轉(zhuǎn)變訓(xùn)練形式初期，讓隊(duì)員以輕松的狀態(tài)去感受自己身體的狀態(tài)，把訓(xùn)練的重點(diǎn)關(guān)注在自身能力的提升，并且訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷從低強(qiáng)度開始，體驗(yàn)不斷完成階段小目標(biāo)給隊(duì)員帶來(lái)的自我認(rèn)同感、愉悅感，喚醒隊(duì)員的身體對(duì)訓(xùn)練的激情與渴望。

在訓(xùn)練器材使用、動(dòng)作選擇方面也大大增加了隊(duì)員的自主性，教練只需提出本次訓(xùn)練要練習(xí)的目標(biāo)肌群以及目的，由隊(duì)員利用過(guò)往經(jīng)驗(yàn)自行選擇適合自身實(shí)際居家情況的動(dòng)作以及器械或重物進(jìn)行練習(xí)。疫情期間的練習(xí)主要以肌肉力量等基礎(chǔ)體能為主。這樣可以讓隊(duì)員更多的關(guān)注自己本身的能力提升，也有利于推動(dòng)協(xié)調(diào)式激情的產(chǎn)生。

3.2、制造訓(xùn)練驚喜，提升勝任感

運(yùn)動(dòng)員如果能在訓(xùn)練中體驗(yàn)到勝任感，有利于產(chǎn)生協(xié)調(diào)式激情。學(xué)生居家訓(xùn)練期間環(huán)境、心境較以往發(fā)生改變，原本居家訓(xùn)練可用的器械就單一，如果訓(xùn)練方式、手段沒(méi)能適時(shí)調(diào)整，一成不變的訓(xùn)練方式不僅從身體上會(huì)讓機(jī)體適應(yīng)負(fù)荷而無(wú)法形成突破，從心理上也會(huì)逐漸讓學(xué)生感到疲憊、孤單、寂寞、無(wú)趣。訓(xùn)練激情也會(huì)快速喪失，無(wú)法正常的調(diào)動(dòng)起機(jī)體的訓(xùn)練狀態(tài)，調(diào)機(jī)體內(nèi)激素水平趨于訓(xùn)練狀態(tài)。此刻教練員應(yīng)該充分利用專業(yè)知識(shí)，豐富訓(xùn)練手段與形式，在訓(xùn)練中增加一些驚喜內(nèi)容。例如利用視頻會(huì)議軟件進(jìn)行線上云訓(xùn)練時(shí)，靜力訓(xùn)練可以用挑戰(zhàn)賽的形式，動(dòng)力練習(xí)可以采用接龍的形式，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以制作一些與訓(xùn)練節(jié)奏匹配的動(dòng)感音頻等。將體育游戲與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，可以讓隊(duì)員以輕松的心態(tài)達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。特別注意的是，教練要構(gòu)建好適合當(dāng)下實(shí)際情況的訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系，既能讓學(xué)生有可實(shí)現(xiàn)的訓(xùn)練目標(biāo)，增加學(xué)生的單次目標(biāo)達(dá)成時(shí)獲得的勝任感，又能獎(jiǎng)罰分明保持學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。雖然這些小驚喜、小花樣沒(méi)有改變隊(duì)員日常的訓(xùn)練內(nèi)容，但改變了他們對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度，能夠很好的維持他們的訓(xùn)練激情。

教師在訓(xùn)練期間適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言鼓勵(lì)也可以增加學(xué)生的勝任感，對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)秀的隊(duì)員要適時(shí)給予肯定，對(duì)于表現(xiàn)不足的要給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。雖然隔著屏幕，但是實(shí)時(shí)的語(yǔ)言激勵(lì)也能讓隊(duì)員感受到教練的關(guān)注與肯定，有利于隊(duì)員不斷完成挑戰(zhàn)，提升訓(xùn)練效果。

3.3、喚醒過(guò)往訓(xùn)練中的激情狀態(tài)

訓(xùn)練狀態(tài)不佳的時(shí)候，尤其是在疫情期間，居家不能外出的時(shí)候，隊(duì)員可以利用閑暇時(shí)間放松頭腦，讓自己沉浸在過(guò)往成功的訓(xùn)練狀態(tài)下。教練也可以利用線上集中訓(xùn)練后的時(shí)間分享一些過(guò)往訓(xùn)練視頻，既能達(dá)到技戰(zhàn)術(shù)講解，又可以讓隊(duì)員身臨其境般表象一下曾經(jīng)激情狀態(tài)下的訓(xùn)練感受。體會(huì)那種訓(xùn)練激情帶給他們的快感，并且在居家訓(xùn)練中重現(xiàn)這樣的訓(xùn)練激情狀態(tài)。并且以往的訓(xùn)練、比賽視頻回放也可以成為隊(duì)員之間良好的交流話題，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間居家缺乏社交的彼此來(lái)說(shuō)是一種很好的心理調(diào)節(jié)方式。

3.4、增加多元化交流，形成良好人際關(guān)系

當(dāng)隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生了倦怠感，這是一個(gè)非常正常的情況，在長(zhǎng)期從事某項(xiàng)固定項(xiàng)目的時(shí)候，倦怠感是無(wú)可避免的。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員居家訓(xùn)練期間，最近距離見(jiàn)證他們汗水與努力的是生活在同一屋檐下的父母，這段特殊時(shí)期的云訓(xùn)練可以成為孩子在校隊(duì)訓(xùn)練的縮影，家長(zhǎng)可以了解自己的孩子在大學(xué)校園里關(guān)于運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練情況。隊(duì)員以此為話題多和父母交流，得到家長(zhǎng)的肯定，能給子女帶來(lái)極大的信心。當(dāng)他們居家訓(xùn)練十分疲憊的時(shí)候，如果能得到家長(zhǎng)的鼓勵(lì)，讓他們獲得面對(duì)困難時(shí)的勇氣一定能夠重燃起他們對(duì)訓(xùn)練的激情。同樣，在同學(xué)之間相互交談居家情況時(shí)，通過(guò)和其他專業(yè)的同學(xué)交流會(huì)有一個(gè)非常不一樣的視角，能夠讓學(xué)生運(yùn)動(dòng)員重新審視自己的訓(xùn)練生涯，而對(duì)方無(wú)論是羨慕亦或是崇拜的情緒也會(huì)感染自己，對(duì)自己所從事的項(xiàng)目有更積極的評(píng)價(jià)，喚醒訓(xùn)練激情，實(shí)現(xiàn)自我突破。

綜上所述，訓(xùn)練激情的本質(zhì)就是一種想象力，如果要在很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，保持激情、維持鍛煉的欲望，就需要制造一個(gè)想象的空間，這個(gè)空間可以通過(guò)改變?cè)械男问降淖兓a(chǎn)生，可以通過(guò)回憶表象達(dá)成，也可以通過(guò)優(yōu)化訓(xùn)練氛圍和人際關(guān)系實(shí)現(xiàn)。但無(wú)論哪種方式，都會(huì)讓隊(duì)員充分的感受到訓(xùn)練的激情在疫情期間依然可以活躍在他們的訓(xùn)練時(shí)刻，使之發(fā)自內(nèi)心的感受到訓(xùn)練的快樂(lè)，從而產(chǎn)生協(xié)調(diào)式激情，保持持續(xù)的注意力和更愉快的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。讓隊(duì)員雖然獨(dú)自身在家中，但是每次訓(xùn)練都能感受到團(tuán)隊(duì)的存在。也能在一定程度上緩解隊(duì)員長(zhǎng)期居家而引發(fā)的其他問(wèn)題。

當(dāng)然以上的方式也適用于日常訓(xùn)練時(shí)教練對(duì)隊(duì)員激情的喚起，無(wú)論是線上云訓(xùn)練還是線下面對(duì)面的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)激情都是訓(xùn)練中必不可少的因素之一。作為教練，為更好的保持學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，需要充分了解隊(duì)員每個(gè)階段的心理需要、訓(xùn)練需要，應(yīng)從多方面因素綜合考慮，因地制宜的制定適合本運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練方案，積極與隊(duì)員溝通交流，用更民主的方式，以學(xué)生隊(duì)員為中心，制定適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提升訓(xùn)練效果，獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)，同時(shí)也可以培養(yǎng)出全面發(fā)展的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員。