（浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部 浙江 杭州 310058）

1、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是我國奧運(yùn)會(huì)核心比賽運(yùn)動(dòng)技術(shù)項(xiàng)目，具有運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性、集體性、觀賞性和運(yùn)動(dòng)趣味性等四大運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，深受廣大人民群眾喜愛、普及面廣泛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也是綜合性水平要求高，以得分多少?zèng)Q定比賽勝負(fù)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目。投籃技術(shù)是在籃球比賽中，隊(duì)員通過運(yùn)用各種專門、合理的投球動(dòng)作將籃球投進(jìn)對(duì)方籃筐的一種方法，是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要關(guān)鍵性基本技術(shù)，是唯一的籃球得分手段，也是一切籃球進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和整體解決攻守矛盾的根本核心?，F(xiàn)代職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)在一百多年的歷史演進(jìn)發(fā)展歷程中，競賽運(yùn)動(dòng)規(guī)則和規(guī)章制度不斷更新修改和逐步完善，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)操作水平也逐步提高，但籃球比賽的勝負(fù)始終只能是由球員投籃得分的多少來決定。因此，怎樣有效提高球員投籃命中率已經(jīng)逐漸成為了我國籃球運(yùn)動(dòng)普遍備受關(guān)注的一個(gè)問題。本文主要通過對(duì)目前影響浙大女籃投籃命中率的主要影響因素?cái)?shù)據(jù)進(jìn)行綜合分析以及歸類，結(jié)合浙大女籃平時(shí)的體育訓(xùn)練方法研究制定一套相應(yīng)的體育訓(xùn)練方法，以便有效地幫助提高浙大女籃投籃命中率，為浙大女籃籃球技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練工作提供一定的科學(xué)理論依據(jù)和實(shí)踐參考。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

浙江大學(xué)本科生女子籃球隊(duì)。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)以及籃球投籃訓(xùn)練等相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本文研究提供堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

（2）觀察法。

通過觀察球隊(duì)平時(shí)訓(xùn)練和比賽的投籃命中率，改進(jìn)訓(xùn)練方法，提高命中率。

（3）比較分析法。

追蹤球隊(duì)的訓(xùn)練和比賽，對(duì)相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行記錄、整理和研究分析。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、影響隊(duì)員投籃命中率的因素分析

影響投籃命中率的因素有很多,本文主要從球員身體素質(zhì)、投籃技術(shù)動(dòng)作、心理因素、比賽臨場經(jīng)驗(yàn)及比賽現(xiàn)場環(huán)境等5個(gè)主要方面對(duì)其進(jìn)行深入分析討論探討，試圖為浙大女籃的教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用提供一定的科學(xué)理論和實(shí)踐參考作為依據(jù)。

（1）身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)是球員最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)條件，一名球員如果沒有強(qiáng)大的身體素質(zhì)體系支撐著他是非常難以完成一項(xiàng)高難度的動(dòng)作的。投籃這個(gè)動(dòng)作往往是經(jīng)過一系列其它動(dòng)作后的最后一個(gè)動(dòng)作，沒有好的身體素質(zhì)培養(yǎng)將會(huì)大大影響球員投籃命中率的一個(gè)重要客觀原因。球員良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練是我們完成各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基本前提和重要基礎(chǔ)?；@球比賽本身是劇烈的技戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗攻擊運(yùn)動(dòng)，進(jìn)攻拿到得分點(diǎn)的機(jī)會(huì)稍遜即失，沒有好的球員身體素質(zhì)就很難貫徹實(shí)施技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。因此想要有效提高比賽命中率，一定要高度重視球員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。要把籃球投籃綜合練習(xí)同整個(gè)身體素質(zhì)綜合練習(xí)有機(jī)緊密結(jié)合聯(lián)動(dòng)起來，在切實(shí)抓好技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)球員速度、彈跳、力量、耐力、柔韌和靈敏等整個(gè)身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。

身體素質(zhì)得到提高后其對(duì)抗能力也必然會(huì)隨之得到提高，從而一方面能夠促使球員在激烈的比賽中不斷創(chuàng)造表現(xiàn)出更多、更好的投籃機(jī)會(huì)；另一方面隨之而來的是球員時(shí)間感、空間感的進(jìn)一步得到發(fā)展和提高，這些都無疑是直接影響球員投籃命中率的重要方面。

（2）投籃技術(shù)動(dòng)作。

正確合理的運(yùn)用投籃技術(shù)動(dòng)作才能大大提高球員投籃時(shí)的命中率。無論球員水平高低如何，從學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)基本動(dòng)作概念開始，就要確保有一個(gè)正確的投籃技術(shù)動(dòng)作基本概念在你的頭腦中逐漸建立，并要一直不斷強(qiáng)化才能形成較穩(wěn)固的技術(shù)動(dòng)作。規(guī)范的投籃動(dòng)作技術(shù)是提高投籃命中率的基本保障，規(guī)范化的投籃動(dòng)作技術(shù)需要球員在平時(shí)多練多投，才能真正培養(yǎng)和熟練掌握球員投籃時(shí)的身體肌肉力量和感覺，最終才能達(dá)到符合規(guī)范化投籃技術(shù)的動(dòng)作準(zhǔn)確定型。熟練地掌握投籃基本技術(shù)動(dòng)作就是投籃技術(shù)基本動(dòng)作的訓(xùn)練規(guī)范化，并且還要能熟練的與其它的技術(shù)動(dòng)作在戰(zhàn)術(shù)中緊密結(jié)合起來運(yùn)用。

籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性、熟練性和合理性一直以來是投籃最基本的前提之一，球員投籃技術(shù)動(dòng)作的不穩(wěn)定就很有可能會(huì)直接影響投籃的命中率，要是球員真想取得較高的投籃命中率，必須始終努力維持正確的投籃技術(shù)動(dòng)作，很好地合理控制投籃的方向，把握好籃球飛行的穩(wěn)定高度和弧度，重視利用指尖的用力撥球和球的穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)。

（3）心理因素。

隨著我國籃球運(yùn)動(dòng)的不斷持續(xù)推廣普及化和國際交流發(fā)展，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)綜合水平的不斷穩(wěn)步提高,透明化管理程度越來越高,高水平籃球運(yùn)動(dòng)員們?cè)谏眢w素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平方面的國際差距越來越小,而臨場的各種心理狀態(tài)應(yīng)變也就成了一個(gè)重要的影響因素。根據(jù)我國籃球比賽的心理特點(diǎn),由于其心理表現(xiàn)可分為身體對(duì)抗性強(qiáng)、速度快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、情況瞬息萬變、氣氛緊張激烈等各種特點(diǎn),這些特殊情況很容易導(dǎo)致使籃球運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)不同的心理化學(xué)反應(yīng),對(duì)其投籃時(shí)的命中率會(huì)產(chǎn)生很大的直接影響。

心理因素的好壞是直接影響球員取得好成績的重要心理因素,也是間接影響球員投籃命中率的重要心理因素。而直接影響球員投籃命中率的重要心理因素主要有以下幾個(gè)方面：球員臨場的情緒、心理反應(yīng)和承受力、意志品質(zhì)、自信心、比賽的注意力、比分等。因此,有利于比賽目的有意識(shí)地引導(dǎo)和培養(yǎng)優(yōu)秀的球員在緊張的、激烈的、對(duì)抗性強(qiáng)的訓(xùn)練和比賽中能夠保持精神和心理上的穩(wěn)定狀態(tài)是十分必要的,也許這就是我們通常說的“大心臟”,關(guān)鍵時(shí)刻球員有著較強(qiáng)的信心敢于大膽出手。

（4）比賽臨場經(jīng)驗(yàn)。

比賽臨場經(jīng)驗(yàn)和判斷是指一個(gè)球員在比賽中通過一系列的訓(xùn)練和比賽而獲得的比賽臨場經(jīng)驗(yàn)和其判斷。球員所經(jīng)歷的籃球比賽越多,經(jīng)驗(yàn)也越豐富，豐富的籃球比賽臨場經(jīng)驗(yàn)和判斷有助于賽場上的球員在激烈的比賽和對(duì)抗中時(shí)刻保持清醒的注意力和頭腦，這對(duì)于賽場上的球員及時(shí)正確的客觀判斷出進(jìn)攻和防守的情況并適時(shí)的對(duì)球員采取合適的防守和投籃進(jìn)攻動(dòng)作和判斷是十分必要的。因此有針對(duì)性地分析和總結(jié)比賽的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和其教訓(xùn)，認(rèn)真的學(xué)習(xí)優(yōu)秀職業(yè)籃球員的比賽優(yōu)點(diǎn)和其長處，積累豐富的比賽實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和判斷是很有必要的。

（5）比賽環(huán)境。

由于籃球比賽環(huán)境分為室內(nèi)和室外兩種，因此舉行籃球比賽的環(huán)境也可以分為自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境兩方面。自然環(huán)境指舉行籃球比賽當(dāng)?shù)氐淖匀粴鉁?、風(fēng)速、風(fēng)向、陽光或室外燈光的照射強(qiáng)弱及陽光照射的各種角度,場地器材、平整度、光滑度、彈性等都可以是直接影響球員技術(shù)發(fā)揮的一個(gè)重要因素。社會(huì)環(huán)境是指舉行籃球比賽時(shí)的球場規(guī)模、主客場、場館的位置和大小、比賽的條件、觀眾的多少、啦啦隊(duì)的滿意度和傾向、球場的氣氛、領(lǐng)導(dǎo)、教練、家庭成員的滿意度和期望等都有可能不同程度的直接影響球員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高和發(fā)揮，這些因素都會(huì)在一定的程度上直接影響球員投籃的命中率。

3.2、提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

（1）身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要內(nèi)容包括：對(duì)球員的速度、耐力、彈跳、力量、柔韌和運(yùn)動(dòng)靈活性等方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。一定程度上要讓球員結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，體現(xiàn)專項(xiàng)的特點(diǎn)。并且常年的堅(jiān)持，有了良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練做好基礎(chǔ),才能真正保證球員投籃命中率的穩(wěn)定和提高。浙大的女籃身體素質(zhì)訓(xùn)練每周一堂課都會(huì)為我們安排至少一次速度和力量的訓(xùn)練，每周一堂課我們都會(huì)適當(dāng)?shù)匕才乓恍┣騿T身體素質(zhì)的訓(xùn)練。球員的速度練習(xí)主要是安排快速追逐和短沖練習(xí)，彈跳的練習(xí)主要是安排用于克服自身重量的跳躍練習(xí)，包括單腳跳、雙腳跳、收腹跳、跨步跳、蛙跳、縱跳等，耐力練習(xí)主要是安排折返跑或長距離的耐力跑。

（2）正確的投籃技術(shù)。

正確規(guī)范的投籃技術(shù)是對(duì)投籃命中率的有效控制和保障，正確的投籃技術(shù)主要包括兩個(gè)方面，其一是球員投籃時(shí)的正確身體投籃姿勢(shì)；其二是投籃時(shí)持球的手法。保持身體平衡的姿勢(shì)是保證投籃出球方向準(zhǔn)確的基本方法和條件。無論是使用單手持球還是使用雙手,持球時(shí)的五指都應(yīng)該自然地張開，掌心空出，用指根及指根以上的部位直接接觸球，增大對(duì)球的身體接觸面積，以有效地保持投籃出球的方向穩(wěn)定性，控制球的投籃出手方向。此外瞄準(zhǔn)點(diǎn)、出手的動(dòng)作、拋物線、球的旋轉(zhuǎn)等也是影響投籃動(dòng)作的幾個(gè)關(guān)鍵因素。浙大女籃多采用雙手胸前投籃,以原地投籃和行進(jìn)間投籃相結(jié)合練習(xí)的方式為主，輔以一分鐘內(nèi)的自投自搶、防守下投籃等技術(shù)練習(xí)。事實(shí)證明，經(jīng)過正確的投籃技術(shù)訓(xùn)練，平時(shí)訓(xùn)練的投籃命中率和上場比賽的命中率之間相差不大。

（3）投籃時(shí)機(jī)的選擇。

良好的投籃時(shí)機(jī)，是培養(yǎng)和提高球員投籃能力和命中率的關(guān)鍵。一次好的得分投籃機(jī)會(huì)主要是靠球員個(gè)人和全隊(duì)積極配合的努力來實(shí)現(xiàn)和創(chuàng)造的，因此在平時(shí)的投籃訓(xùn)練中必須注意的是要培養(yǎng)和提高對(duì)球員的觀察和分析判斷的綜合能力，選擇良好的得分投籃方式和時(shí)機(jī)。創(chuàng)造良好的得分投籃方式和時(shí)機(jī)，球員可以充分利用良好的時(shí)間空間條件、集體的配合、掩護(hù)、突破分球、空切、對(duì)抗與干擾以及特殊條件下的投籃訓(xùn)練等方式來進(jìn)行加強(qiáng)和輔助實(shí)現(xiàn)。浙大女籃的投籃方式和時(shí)機(jī)基本上都主要是通過空位配合倒球，最終球被傳送到幾個(gè)比較核心的球員手上，完成最后的投籃和得分動(dòng)作，空位球員投籃的命中率相對(duì)比較高。

（4）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

各類專項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練是平時(shí)訓(xùn)練必不可少的，也是良好穩(wěn)定投籃命中率的有力保證。浙大女籃采用的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練大致可以包括以下幾個(gè)部分：①個(gè)人投籃技術(shù)訓(xùn)練，包括：近、中、遠(yuǎn)距離連續(xù)投籃練習(xí)，自投自搶罰球練習(xí)等；②變幅變頻運(yùn)球；③限時(shí)變位傳接球訓(xùn)練；④限時(shí)定位球投籃訓(xùn)練；⑤模擬比賽訓(xùn)練法等等。這些練習(xí)對(duì)球隊(duì)在比賽中的綜合投籃能力和投籃命中率提高幫助很大。

4、結(jié)論

在激烈對(duì)抗的一場籃球比賽中，穩(wěn)定高效的投籃命中率是獲取一場籃球比賽最終勝利的關(guān)鍵，然而直接決定其投籃命中率的關(guān)鍵因素是有很多方面的。本文主要通過對(duì)其身體素質(zhì)、技術(shù)員的動(dòng)作、心理因素、比賽臨場經(jīng)驗(yàn)、比賽的環(huán)境五個(gè)因素以及影響其投籃命中率的重要關(guān)鍵因素進(jìn)行進(jìn)一步的深入了解分析和案例探討，通過對(duì)浙大女籃投籃技術(shù)訓(xùn)練的考察和實(shí)證，認(rèn)為球員身體素質(zhì)的訓(xùn)練、正確的投籃技術(shù)、投籃時(shí)機(jī)的正確選擇、專項(xiàng)投籃技術(shù)的正確訓(xùn)練及球員意志品質(zhì)的訓(xùn)練培養(yǎng)是能夠有效提高其投籃命中率的訓(xùn)練方法。