黃婷婷

【摘要】如何提高校園百米定向成績(jī)一直是各學(xué)校在開(kāi)展校園定向越野運(yùn)動(dòng)中要克服的首要問(wèn)題，它是進(jìn)一步開(kāi)展定向越野運(yùn)動(dòng)的前提。本文從學(xué)校實(shí)際出發(fā)，通過(guò)設(shè)計(jì)圖法、識(shí)圖法、記圖法、分組訓(xùn)練法、體能訓(xùn)練等方面，探索在校園百米定向中如何提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為更好地開(kāi)展校園定向越野運(yùn)動(dòng)提供經(jīng)驗(yàn)。

【關(guān)鍵詞】校園定向;百米定向;訓(xùn)練方法

在小學(xué)校園定向越野各級(jí)比賽中，百米定向是其中一項(xiàng)必賽項(xiàng)目，占到賽事積分的三分之一到一半不等，對(duì)于希望取得好成績(jī)的學(xué)校，就必須在該項(xiàng)目中取得好成績(jī)。因此，在平時(shí)的百米定向訓(xùn)練中，運(yùn)用有效的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生在該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)最終成績(jī)具有重要的作用。

一、什么是校園百米定向

校園百米定向是一項(xiàng)新興的比賽項(xiàng)目，相比較于傳統(tǒng)的定向越野需要在野外、公園進(jìn)行，校園百米定向一般是在校園中開(kāi)展，一塊田徑場(chǎng)或者一片空地就可以進(jìn)行。校園百米定向，訓(xùn)練或比賽相對(duì)安全系數(shù)高、對(duì)場(chǎng)地器材要求小、易于組織開(kāi)展，觀眾在觀看比賽的過(guò)程中，容易形成一種緊張的氛圍。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提高了錄比賽的觀賞性，深受學(xué)生的喜愛(ài)。比賽中要求學(xué)生在奔跑的環(huán)境中保持精神的集中，不斷地變換速度和節(jié)奏，同時(shí)還要精準(zhǔn)地讀圖，判斷正確的檢查點(diǎn)，這對(duì)學(xué)生的體力和思維能力能否有機(jī)結(jié)合提出了很高的要求。因此，通過(guò)校園百米定向項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽，能夠有效地提高學(xué)生的體力、邏輯思維能力和心理素質(zhì)等。

二、提高校園百米定向成績(jī)的訓(xùn)練方法

筆者結(jié)合本校的實(shí)際情況，分享幾點(diǎn)訓(xùn)練的方法。

（一）設(shè)計(jì)圖法，在定向運(yùn)動(dòng)中，定向圖紙是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的前提。因此，要開(kāi)展好定向運(yùn)動(dòng)，學(xué)校教師需要學(xué)習(xí)制作定向運(yùn)動(dòng)圖紙。要想提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，我們?cè)谠O(shè)計(jì)圖紙的時(shí)候，就需要根據(jù)學(xué)生的自身情況，有針對(duì)性地進(jìn)行設(shè)計(jì)：1.根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，設(shè)計(jì)檢查點(diǎn)數(shù)量不同的圖紙，學(xué)生剛剛接觸校園百米定向訓(xùn)練時(shí)，可以至設(shè)計(jì)五到七個(gè)檢查點(diǎn)，兩到四張不同的路線，并逐步過(guò)度到更多的檢查點(diǎn)和路線。2.根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平，路線設(shè)計(jì)要辨識(shí)難度不同，一般設(shè)計(jì)的檢查點(diǎn)包含代碼和編號(hào)，代碼即檢查點(diǎn)上面的數(shù)字;編號(hào)則是從起點(diǎn)到每一個(gè)檢查點(diǎn)以及到終點(diǎn)的順序。初級(jí)水平需要代碼和編號(hào)，中級(jí)水平只要設(shè)計(jì)編號(hào)，高級(jí)水平則只設(shè)計(jì)代碼。3.設(shè)計(jì)共用點(diǎn)，在比賽中，有的檢查點(diǎn)不止需要“打卡”一次，而是要兩次或者三次使用，因此設(shè)計(jì)圖紙時(shí)，要運(yùn)用共用點(diǎn)進(jìn)行路線的設(shè)置，充分地鍛煉學(xué)生短時(shí)間內(nèi)記憶共用。4.圖紙?jiān)O(shè)計(jì)要嚴(yán)謹(jǐn)，檢查點(diǎn)之間的代碼和編號(hào)要清晰沒(méi)有重疊，檢查點(diǎn)連線不得低于45°。

（二）識(shí)圖法，校園百米定向一般是在田徑場(chǎng)上進(jìn)行比賽，相對(duì)于校園短距離或者積分賽，指北針并不是必須品，識(shí)圖的訓(xùn)練更多的時(shí)候是需要尋找田徑場(chǎng)上面的特征，在校園百米定向訓(xùn)練中要做到指導(dǎo)學(xué)生辨別場(chǎng)地的特征，用于參考坐標(biāo)。田徑場(chǎng)一般包含的地域特有跑道的直道、彎道、內(nèi)道、外道、弧頂、足球門柱、跳遠(yuǎn)沙坑、跳高區(qū)、鉛球區(qū)、升旗臺(tái)、觀眾席等，學(xué)生要掌握地圖上的特征和實(shí)際的場(chǎng)地特征，才可以判斷檢查點(diǎn)的方向和手持圖紙的正確方向。

（三）記圖法，在校園百米定向中，學(xué)生要在快速奔跑中不停頓地完成整條路線，如果每次停下來(lái)查看圖紙辨明方向，都是要消耗比賽時(shí)間的，按照一般比賽的路線設(shè)計(jì)，有十五到二十個(gè)檢查點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)使用兩秒鐘去看地圖路線，就等于比別人多消耗三十到四十秒。因此，需要鍛煉學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)的記圖能力，訓(xùn)練形式有背圖訓(xùn)練和九宮格訓(xùn)練等。1.背圖訓(xùn)練，一般設(shè)計(jì)三個(gè)到四個(gè)檢查點(diǎn)的路線圖若干條，學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)，記住整條路線，一次性完成，如此循環(huán)練習(xí)，學(xué)生經(jīng)過(guò)多次的訓(xùn)練，可以有效縮短背圖的時(shí)間。2.九宮格訓(xùn)練，九宮格相當(dāng)于一個(gè)微型的百米定向場(chǎng)地，訓(xùn)練時(shí)的檢查點(diǎn)可以根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度調(diào)整，距離越近，難度越高。學(xué)生在這種身體快速移動(dòng)，思維快速運(yùn)轉(zhuǎn)的訓(xùn)練中，逐漸適應(yīng)并提高運(yùn)轉(zhuǎn)的水平，在比賽中可以有效提高兩個(gè)檢查點(diǎn)甚至三個(gè)檢查點(diǎn)之間的連接效率。

（四）分組訓(xùn)練法，在校園百米定向訓(xùn)練進(jìn)行到一定的程度，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)。1.同質(zhì)分組，水平相近的學(xué)生分到一個(gè)組。通過(guò)對(duì)不同組別的學(xué)生提出不同的完成時(shí)間要求，進(jìn)行組內(nèi)評(píng)價(jià)，避免學(xué)生水平差異太大，失去訓(xùn)練的積極性。同時(shí)，引入訓(xùn)練分組升降制度，在高級(jí)組別中持續(xù)表現(xiàn)不良，則要和低一級(jí)別組表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生進(jìn)行換位，促使學(xué)生不斷鞭策自己，努力做得更好。2.異質(zhì)分組，根據(jù)學(xué)生的水平平均分到不同的組別，一般老隊(duì)員水平較高，新隊(duì)員水平不足，通過(guò)對(duì)比每個(gè)組的總成績(jī)，促進(jìn)組內(nèi)的高水平學(xué)生和一般水平學(xué)生的交流，實(shí)現(xiàn)“以老帶新”，既能提高每個(gè)組學(xué)生的整體訓(xùn)練水平，也可以培養(yǎng)隊(duì)員之間的凝聚力，提升整個(gè)隊(duì)伍的團(tuán)結(jié)氛圍。

（五）體能訓(xùn)練法，校園百米定向的路線距離一般為500米至800米，主要以快速起動(dòng)、短距離的沖刺、折返跑訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練為主。1.快速起動(dòng)，一般需要練習(xí)學(xué)生的下肢爆發(fā)力，可通過(guò)高臺(tái)練習(xí)、在沙坑中縱跳練習(xí)、連續(xù)跳躍跳欄等增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量。2.短距離的沖刺，通過(guò)練習(xí)50米專項(xiàng)跑步、繩梯練習(xí)等方式，加強(qiáng)學(xué)生快速?zèng)_刺跑的能力。3.折返跑訓(xùn)練，可以通過(guò)“萊格爾跑訓(xùn)練”進(jìn)行有節(jié)奏的折返跑練習(xí)。4.速度耐力訓(xùn)練，可通過(guò)“排火車”跑，提速加速跑和耐力跑的能力，也可以分兩人一次，進(jìn)行繞圈跑時(shí)直道加速，彎道慢跑等形式來(lái)提升學(xué)生的速度耐力。

三、總結(jié)

校園百米定向項(xiàng)目是一項(xiàng)需要學(xué)生體力和腦力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，要在該項(xiàng)目中取得好成績(jī)，不僅需要體育教師選拔出一批適合參加訓(xùn)練的隊(duì)員，還要在訓(xùn)練中將復(fù)雜的知識(shí)教給學(xué)生，并組織學(xué)生做好訓(xùn)練的工作，通過(guò)認(rèn)真專研，尋找適合本校情況的訓(xùn)練方法。校園百米定向作為一個(gè)新興的項(xiàng)目，需要更多的一線體育教師投入到這個(gè)項(xiàng)目中來(lái)，才能使這個(gè)項(xiàng)目更好地提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。

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