◎王延群

承山穴，位于小腿后面正中，委中穴（腘窩中央）與昆侖穴（外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）之間。只要用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。另外還可以伸直小腿，從足后跟到腘窩劃一條線，一分為二，中點(diǎn)的位置就是承山穴。

顧名思義，承山就是承受一座山，山，就是我們的人體。人站著的時(shí)候，小腿肚子會緊張，承山穴位置是筋、骨、肉的一個(gè)紐結(jié)，是最直接的受力點(diǎn)。承山穴是足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，主治小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛、腰腿痛、便秘、脫肛、痔瘡等。

適當(dāng)按揉承山穴對健康很有幫助。承山穴按上去會比較酸痛，所以手法一定要輕柔。揉按時(shí)，開頭只能輕輕地按、輕輕地揉，以感覺到酸脹微痛為宜，慢慢地可以加重手法，在能保證效果的情況下，應(yīng)該盡量把疼痛減到最小。也可以在每天早上起床時(shí)，將兩腿伸到床外，讓承山穴正好擱在床沿上，兩腿左右擺動(dòng)以按摩承山穴。

瘦腿

對于小腿粗的朋友們來說，承山穴便是一個(gè)可以美化小腿的“黃金”穴位。尤其是對于沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的辦公室一族非常好用。我們在站著開會或者工作間隙的時(shí)候，可以雙腳并立，腳跟往上提，這樣也能很好地刺激承山穴。此外，承山穴對于腰部的防護(hù)作用也是有口皆碑的。

手法：用拇指點(diǎn)按，持續(xù)按壓穴位5秒，按壓時(shí)配合吐氣，慢慢放松，配合吸氣，休息2～5秒，再重復(fù)按壓，反復(fù)做10次。

防治小腿抽筋

很多年輕人，尤其是在踢球，或者游泳過程中總是會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，這時(shí)候一定要趕緊蹲下來，按摩承山穴幾分鐘。更安全一點(diǎn)的做法就是在運(yùn)動(dòng)之前，尤其是很久沒有做運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，同時(shí)按揉承山穴。

手法：首先俯臥，并將小腿伸直，小腿用力，使腓腸肌(俗稱小腿肚子)向下呈V字型。在倒V字型頂點(diǎn)用力按6秒鐘，配合緩慢吐氣，如此重復(fù)2次，小腿痙攣就可治愈，而且也不疼痛。在指壓穴道時(shí)，應(yīng)放松小腿再按摩，這點(diǎn)應(yīng)該注意。

祛除濕氣

承山在足太陽膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)主人體一身之陽氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多的筋、骨、肉的集結(jié)之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經(jīng)脈的樞紐，所以，它能通過振奮膀胱經(jīng)的陽氣，排出人體濕氣。

手法：每天可點(diǎn)按1～2次，每次10～20分鐘，點(diǎn)按時(shí)由輕到重，力量均勻。也可以隨意站立，雙手在胸前環(huán)抱，腳跟稍稍抬起，重心要落在涌泉穴處，這樣一來，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。

治療痔瘡

承山穴有通絡(luò)散瘀、清熱止血的作用，是治療痔疾的經(jīng)驗(yàn)穴，并被歷代醫(yī)家所公認(rèn)。如《玉龍歌》載：“九般痔漏最傷人，必刺承山效如神?！薄吨夂蟾琛芬草d：“五痔原因熱血作，承山須下病無蹤?！庇捎谠撗軠p輕直腸淤血，促進(jìn)痔靜脈收縮，所以刺激這個(gè)穴位，可以治療各種痔疾，不論是內(nèi)痔、外痔還是混合痔，其消炎、止痛效果均迅速；另外，對肛門的其他疾患，如肛裂、便血等治療效果也很好。

手法：以大拇指強(qiáng)力漩渦般旋轉(zhuǎn)按壓腓腸肌兩肌腹之間的承山穴，按壓1分鐘，停30秒鐘再按壓1分鐘，反復(fù)進(jìn)行，以病者能承受，感到酸、麻感向腘窩、小腿、足底部放射或局部脹滿為度，直至疼痛緩解或消失。每天按2～3次，連續(xù)按壓1周就會有效果。

“抱住健康”不松手

所謂“抱住健康”養(yǎng)生法的要領(lǐng)是：兩腳分開站立，與肩同寬；全身放松，雙腿稍微彎曲；臀部慢慢向后靠，如坐高凳；身體重心落在腳掌前三分之一與后三分之二交點(diǎn)處；腳跟稍稍抬起，兩臂展開，略彎曲；十指張開，掌心內(nèi)凹；虎口圓撐，腕部放松；雙手如同抱握一個(gè)氣球。要松而不懈，緊而不僵。下頜微微回收，似與脖子之間夾住一個(gè)乒乓球；頭部感覺有繩子吊著；基本姿勢做完后，身體可前后晃動(dòng)，但幅度不要太大；眼睛似閉非閉，保持愉悅的心情。

我們練習(xí)“抱住健康”的時(shí)候，腳跟要稍稍抬起，重心要落在涌泉穴上，這樣一來，我們可以感受一下，受力部位是不是偏于兩腿前外側(cè)和小腿肚子？兩腿前外側(cè)受力，鼓動(dòng)了多氣多血的足陽明胃經(jīng)，能促進(jìn)人體氣血的通暢；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，“抱住健康”也是在按揉承山穴，同樣能達(dá)到減緩疲勞、驅(qū)除體內(nèi)寒濕的效果。

我們摸摸普通人的腿肚子，會感覺軟軟的，但如果練了一段時(shí)間“抱住健康”，再摸他的腿肚子，你會發(fā)現(xiàn)變硬了，這就是“抱住健康”后產(chǎn)生的，小腿不一定會變粗，但是會變得結(jié)實(shí)。腿肚子硬實(shí)了，全身的抗疲勞能力、驅(qū)寒濕能力也就強(qiáng)了，這是因?yàn)?，那里有一個(gè)無怨無悔的承山穴在辛勤工作著。

友情提醒

由于承山穴部位的深處有脛神經(jīng)走過，按摩力道過大或特別敏感的人可能沿神經(jīng)分布區(qū)域出現(xiàn)灼痛、麻木、運(yùn)動(dòng)障礙等不適。輕者停止按摩后即可消失，重者癥狀可持續(xù)數(shù)天。此外，孕婦、大失血、久病體虛的人需要補(bǔ)養(yǎng)氣血，不適合按摩此穴。如經(jīng)多次按摩無效，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。