樊少峰 貴州工商職業(yè)學(xué)院

一、體能訓(xùn)練的分類與內(nèi)容

（一）一般體能訓(xùn)練

體能是學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)過程中身體的基本運(yùn)動(dòng)能力，不管是哪種體育項(xiàng)目都需要有體能作為根本保障，換句話說只有當(dāng)學(xué)生在具備充沛的體能素質(zhì)之后，才能夠輕松參與到體育活動(dòng)當(dāng)中，并且獲得理想的體育運(yùn)動(dòng)效果，保證教育目標(biāo)的達(dá)成。縱觀當(dāng)前初中生的體能情況，一個(gè)共性問題就是學(xué)生的體能差和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)比較薄弱。體能是運(yùn)動(dòng)員所具有的基本素質(zhì)，一般包括運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌，提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡的發(fā)展。一位運(yùn)動(dòng)員基本的體能水平是其從事某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果他的基礎(chǔ)體能水平高則可以幫助這位運(yùn)動(dòng)員更快的適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也能夠使他在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出自己的優(yōu)勢；反之，如果他的基礎(chǔ)體能水平較差，則這位運(yùn)動(dòng)員在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平也會受到一定的影響。因此，對于高職院校學(xué)生來說，每一位足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都需要有更高的要求，因?yàn)楦呗氃盒５脑谛Ｉ疽呀?jīng)成年，身體的各方面機(jī)能水平已經(jīng)相對穩(wěn)定，而且這個(gè)年齡階段參加的足球比賽的強(qiáng)度會更高，體能的消耗也會更大。所以在高職院校的足球訓(xùn)練中應(yīng)該更加強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，打下牢固的基礎(chǔ)，從力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌這六個(gè)方面提升運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能水平，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力保持在一個(gè)較高的水平，從而更好地學(xué)習(xí)足球?qū)ｍ?xiàng)技能。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)有著獨(dú)特的特點(diǎn)，例如場地大、時(shí)間長、參與人數(shù)多。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，也需要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行必要的專項(xiàng)性體能訓(xùn)練。在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，不能對所有的運(yùn)動(dòng)員都采取一樣的訓(xùn)練方法，而是需要針對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能狀態(tài)及場上的位置和職責(zé)的不同，采取不同的訓(xùn)練手段與方法，從而提升他們的專項(xiàng)體能水平，幫助他們在場上能夠體現(xiàn)出更高的技戰(zhàn)術(shù)水平。專項(xiàng)體能訓(xùn)練包括協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在場上運(yùn)控球過人的能力。

二、基本的訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練

在足球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員要具備良好的反應(yīng)速度與移動(dòng)速度，在足球比賽進(jìn)行的時(shí)候比賽形勢是變幻莫測的，運(yùn)動(dòng)員需要有長驅(qū)直入的能力，也需要有短距離加速跑的能力。尤其在當(dāng)今的足球比賽中，更加強(qiáng)調(diào)簡單、高效，世界強(qiáng)隊(duì)都有較強(qiáng)陣地防守與快速反擊的能力。所以足球運(yùn)動(dòng)員的速度能力在當(dāng)今足壇中，是一項(xiàng)尤為重要的能力。如果一支球隊(duì)擁有幾名速度快的球員，他們就可以在短時(shí)間內(nèi)扭轉(zhuǎn)場上局勢，從而幫助球隊(duì)獲得勝利。比如現(xiàn)效力于尤文圖斯的C羅和巴黎圣日耳曼的姆巴佩，他們在比賽中展現(xiàn)出速度對于比賽的勝利有著極大的幫助，姆巴佩可以利用他的速度優(yōu)勢超越2~3名防守隊(duì)員，形成單刀，另外，他還可以利用速度的優(yōu)勢打亂對方的防守隊(duì)形，從而為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會。

（二）力量訓(xùn)練

體能訓(xùn)練效果和教師所選取的訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效密切相關(guān)，所以在足球訓(xùn)練當(dāng)中需要對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，特別是要找到體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，保證訓(xùn)練活動(dòng)的針對性和有效性。速度和力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要構(gòu)成部分，也是足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練要求的核心部分，教師要把握這兩個(gè)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，并對相應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行妥善安排。在速度訓(xùn)練方面，教師需要運(yùn)用科學(xué)方法與多元化手段，提高學(xué)生速度，增強(qiáng)學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的迅速運(yùn)動(dòng)能力與身體對抗能力。足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的速度主要有三種類型，分別是快速反應(yīng)、敏捷動(dòng)作與或比賽移位速度。教師要指導(dǎo)學(xué)生正確處理這幾種速度間的關(guān)系，并設(shè)置針對性的速度訓(xùn)練方案。比如要提高學(xué)生的快速反應(yīng)速度，可以為學(xué)生設(shè)置出其不意的球或比賽場景讓學(xué)生快速反應(yīng)，妥善處理；提高學(xué)生敏捷動(dòng)作速度，可以設(shè)計(jì)高難度球，讓學(xué)生用迅速簡潔動(dòng)作進(jìn)行處理；在訓(xùn)練學(xué)生移位速度時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生從整體出發(fā)，運(yùn)用快速?zèng)_刺跑的方式搶占有利位置。在力量訓(xùn)練當(dāng)中，教師需要考慮到學(xué)生的身體承受能力，遵循循序漸進(jìn)的原則，安排體能訓(xùn)練量的比重，促進(jìn)學(xué)生力量持久地提升。

（三）耐力訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練一般要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，應(yīng)在無氧代謝與有氧代謝點(diǎn)進(jìn)行有氧訓(xùn)練是最為有效的。每次訓(xùn)練完成后應(yīng)等到完全恢復(fù)后才可以再進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練對于足球運(yùn)動(dòng)員完成攻防技戰(zhàn)術(shù)十分重要，在比賽的緊要關(guān)頭運(yùn)動(dòng)員必須全力的加速奔跑，短時(shí)間的反復(fù)沖刺對無氧的耐力水平要求很高，所以無氧訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員保證擁有較高的乳酸水平，必須增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和縮小每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔。教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃與方案時(shí)，需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的有氧和無氧能力，制訂出不同的耐力訓(xùn)練方案，從而促使全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力水平都得到增加。

三、結(jié)束語

綜上所述，為了提高高職院校足球運(yùn)動(dòng)員的技能水平，以確保技能水平的充分發(fā)揮，就需要針對高職院校足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，要在明確體能訓(xùn)練原理的基礎(chǔ)上，通過一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的方法，科學(xué)制訂體能訓(xùn)練方案，全面提高高職院校足球運(yùn)動(dòng)員的競技水平。