蘇航 吉林鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部

前言：定向越野訓(xùn)練方法是根據(jù)中長跑運動簡化而來，主要挖掘運動員的身體潛能，經(jīng)過長時間的研究發(fā)現(xiàn)：定向越野既能作為常規(guī)的訓(xùn)練手段而實施，也可作為恢復(fù)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，能夠消除運動員的生理疲勞和心理疲勞。經(jīng)過長時間的定向越野訓(xùn)練，運動員擁有強大的綜合判斷能力、信息分析能力、臨場應(yīng)變能力，更獲得體能優(yōu)勢，促進身體機能的持續(xù)提升。同時，定向越野的中長跑訓(xùn)練強調(diào)主觀能動性和訓(xùn)練自覺性的發(fā)揮，建立“比賽樂趣”，提升運動員的競爭意識。

一、定向越野的內(nèi)涵和發(fā)展現(xiàn)狀

（一）定向越野的內(nèi)涵

定向越野是指運動員依據(jù)設(shè)有標點的地圖和指南針等工具進行，最短時間到達目標設(shè)定地點者獲勝，對運動員的體能和智慧要求較高。最開始的定向越野是一項體能競技比賽，是中、長跑運動項目中的一種。本文的定向越野作為一種訓(xùn)練方法出現(xiàn)，而根據(jù)其具體要求、運動意義、運動形式而簡化運動過程，旨在以定向越野的項目內(nèi)涵指導(dǎo)籃球運動員不斷提升身體和心理素質(zhì)。

（二）定向越野的發(fā)展現(xiàn)狀

定向越野運動最早起源于歐洲，距今時間較短，屬于現(xiàn)代競技體育運動。由于本身的運動形式新穎，定向越野運動受到歐洲年輕人的廣泛認可，但也限制于比賽成本較高，未能大規(guī)模地進行。歐洲國家在進行長時間的發(fā)展過程中，對定向越野運動的特點和優(yōu)點進行總結(jié)，將定向越野運動中的標志物進行轉(zhuǎn)化，利用在體育運動員的訓(xùn)練過程中，形成了現(xiàn)代化訓(xùn)練方法，即定向越野體能訓(xùn)練法。本文通過對定向越野體能訓(xùn)練法進行研究，總結(jié)其應(yīng)用方法，并在此基礎(chǔ)上研究利用定向越野訓(xùn)練方法進行運動員心理訓(xùn)練的方法。

二、定向越野訓(xùn)練的優(yōu)勢分析

（一）疲勞恢復(fù)

定向越野訓(xùn)練要求運動員放松身體和心理，對自我身體和心理進行調(diào)節(jié)，從而達到放松的訓(xùn)練要求。通過定向越野訓(xùn)練的補充，能夠幫助運動員有效地緩解肌肉酸痛等訓(xùn)練負面問題，從而緩解運動員的身體疲勞和心理疲勞。

（二）體能積累

跑步類運動是所有項目開展的核心運動素質(zhì)，在籃球?qū)ｍ椷\動中的重要性不言而喻。定向越野訓(xùn)練是基于中、長跑運動為基礎(chǔ)的，通過長時間的長跑，能夠促進運動員的耐力素質(zhì)提高，促進運動員的體能積累。

（三）潛能開發(fā)

身體潛能開發(fā)是一種抽象概念，不能從運動員的日常訓(xùn)練中表現(xiàn)出來。其中身體潛能的代表性項目主要有立臥撐起跳，它不能直接增加運動員的機體能力，缺能夠幫助運動員進行體能釋放，從而提升各項能力。定向越野具有潛能開發(fā)的作用，運動員能夠通過定向越野的內(nèi)容消耗自身的體能，強化身體素質(zhì)。

三、定向越野在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中的應(yīng)用

（一）體能訓(xùn)練

在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中體能訓(xùn)練部分，定向越野最大限度上做到形式保留，分為體能專項訓(xùn)練和恢復(fù)訓(xùn)練兩個部分。在體能專項訓(xùn)練中，可以選擇多種賽道形式結(jié)合的方式進行，例如：環(huán)行彎道配合短距離直道、短距離上坡配合長距離下坡。通過上坡跑訓(xùn)練運動員的耐力素質(zhì)，下坡跑幫助運動員掌握放松跑的技巧?；謴?fù)訓(xùn)練通常選擇風(fēng)景優(yōu)美、路程平坦的地點，進行中程勻速跑。

（二）智慧訓(xùn)練

籃球運動的比賽過程中局勢變化較快，要求運動員具有獨立的判斷能力和思考能力，能夠在臨場中隨機應(yīng)變。這就要求運動員具有一定的比賽智慧。定向越野訓(xùn)練可以根據(jù)運動員的比賽習(xí)慣，拆解出具有智慧訓(xùn)練的部分，例如：地圖的多標點規(guī)劃、地圖的復(fù)雜化設(shè)計，即提升比賽樂趣，又能促進運動員的判斷力提升。也可利用信息的不對稱性，進行有價值的信息判斷，鼓勵運動員尋找路程的捷徑，提升比賽趣味。

（三）專項訓(xùn)練

定向越野的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練體現(xiàn)不明顯，但是可以融合籃球訓(xùn)練元素，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練形式。例如，定向越野訓(xùn)練中增加變向跑、繞樁、運球、跨欄跑等內(nèi)容，也可以為運動員設(shè)置路障，設(shè)定沿途跑任務(wù)，如20個3分球之后進行后續(xù)訓(xùn)練任務(wù)，以此來豐富定向越野的專項訓(xùn)練內(nèi)容，使其符合籃球訓(xùn)練的特點。

四、結(jié)束語

定向越野訓(xùn)練方法必須依靠中、長跑的運動形式為載體，才能發(fā)揮出訓(xùn)練的最優(yōu)效果。定向越野訓(xùn)練方法在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中具有許多優(yōu)勢，具有運動的契合點，并能夠幫助運動員消除生理和心理疲勞，強化體能積累，開發(fā)身體潛能，提升智慧。本文主要對體能訓(xùn)練、智慧訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的三種訓(xùn)練方法進行研究，針對籃球運動員的各項競技素質(zhì)要求，提出了“體能訓(xùn)練為側(cè)重點、恢復(fù)訓(xùn)練為輔助”的訓(xùn)練理念，并闡述了定向越野在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中的運用策略。