(遼東學院 遼寧丹東 118003)

瑜伽是一種傳統(tǒng)的東方健身養(yǎng)生之術(shù)，現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種大眾普及的健身養(yǎng)生運動。改革開放以后，現(xiàn)代瑜伽傳入到我國，成為了大家非常喜愛的一種健身項目。高校培養(yǎng)的人才未來要擔負起社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的重任，不但要具有豐富的科學文化知識，而且也要有強健的體魄。尤其是當代大學生對于健康和美的追求越來越重視，因此瑜伽課程也成為了高校體育教學中很多大學生喜愛一門課程。瑜伽練習有助于學生的身心健康，通過練習瑜伽能夠讓大學生的身心得到協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，能夠緩解大學生的心理壓力，調(diào)節(jié)他們的情緒。同時塑造大學生更好的形體表現(xiàn)，因此瑜伽教學對于大學生具有很高的價值，在高校提升健身瑜伽教學的價值并研究瑜伽教學的實施策略對于深化高校體育課程教學改革具有重要的意義。

1 瑜伽教學的特點

高校的瑜伽教學強調(diào)的是鍛煉大學生的身心協(xié)調(diào)能力，讓大學生能夠?qū)崿F(xiàn)身心合一，這也是瑜伽教學最本質(zhì)的特點。通過瑜伽教學能夠讓大學生的體位、意志和呼吸達到有機的統(tǒng)一，從而能夠讓大學生的全身機能得到最有效的發(fā)揮。由于瑜伽教學必須認真專注，因此瑜伽還能培養(yǎng)學生專注的心態(tài)，讓他們從事每一項活動都能夠聚精會神，凝聚精力，從而能夠獲得身心統(tǒng)一的健康狀態(tài)，因此瑜伽教學有了其他的體育教學不可比擬的優(yōu)勢。瑜伽教學強調(diào)大學生的意識，作為一種心靈訓練的方法，瑜伽的每一個動作和呼吸相協(xié)調(diào)，都是通過意志來實現(xiàn)的。通過提升大學生的意志能夠讓大學生發(fā)揮自身的潛能，具備良好的心態(tài)，讓他們在處理任何事情上都能夠得心應(yīng)手。在瑜伽練習的過程中，最重要的就是用呼吸進行身心的調(diào)節(jié)，通常在正常的生活中，呼吸節(jié)奏并不是十分明顯，而在練習瑜伽呼吸的過程中，呼吸要具有明顯的規(guī)律，即采用呼氣—呼氣，然后屏住呼吸，接著呼氣—呼氣，然后再屏住呼吸的方法。在這個吸氣和呼氣的過程中必須要求平緩，同時具有一定的規(guī)律和節(jié)奏，這樣可以讓瑜伽練習者呼吸到更多新鮮的氧氣，能夠為身體提供更多的能量和活力。在呼吸結(jié)束以后就要屏住呼吸，這個時候就可以讓呼吸到的新鮮空氣進入到瑜伽練習者身體內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，讓瑜伽練習者在呼氣和吸氣的吐納當中體會到瑜伽練習的樂趣和意義，有利于瑜伽練習者的健康。另一個特點就是瑜伽練習者可以采用自由式的體位，因為練習瑜伽最重要的目的就是讓瑜伽練習者放松身心，因此體位的選擇可以根據(jù)練習者身體的不同采用不同的方法，最后就是可以利用瑜伽進行自省式的冥想，從而能夠獲得更加真實的感覺。由于瑜伽強調(diào)的是以靜為主，因此一定要嚴格對照動作要求舒暢、緩慢，讓大學生將呼吸、伸展與放松融合在一起。在瑜伽練習過程中通常節(jié)奏比較緩慢，以靜為主，動靜結(jié)合，因此瑜伽教學對大學生的運動來說是屬于一種強度較小的有氧運動，大學生長期堅持瑜伽練習，能夠塑造優(yōu)美的形體，提升自身的健康水平。

2 瑜伽教學的價值

在高校的瑜伽教學中，讓大學生能夠通過瑜伽練習不同的體位從而提高身體的靈活性和柔韌性，保持身體健康。練習瑜伽同時還能夠調(diào)節(jié)大學生的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓大學生能夠獲得強健的體魄。首先，練習瑜伽能夠增加大學生心理健康的水平。現(xiàn)在高校大學生面臨的學習和就業(yè)壓力很大，同時在人際交往的過程中也會遇到一些困難和問題，導致大學生普遍存在一些心理健康問題。通過練習瑜伽能夠幫助大學生樹立文明、健康的生活方式，提升自身的心理健康水平。在練習瑜伽的過程中，大學生處在相對安靜的練習環(huán)境當中，通過調(diào)節(jié)呼吸，鍛煉身體從而讓自己的內(nèi)心產(chǎn)生一種更加寧靜的放松空間。對于緩解大學生的學習和就業(yè)壓力，提升大學生的身體健康水平有著非常重要的作用。其次，瑜伽能夠增強大學生的社會交往能力。近幾年來，健身瑜伽成為高校中深受大學生喜愛的運動項目，大學生通過瑜伽練習不但能夠塑造自己的形體，提升自身的氣質(zhì)，同時在練習過程中也可以與其他練習者之間增進友誼，形成良好的同學及師生關(guān)系，他們之間通過交流瑜伽練習的心得體會拉近了彼此之間的距離，鍛煉了大學生的人際交往能力，讓大學生在走向工作崗位以后能夠更好地與同事相處，更快地適應(yīng)企業(yè)文化。

3 高校瑜伽教學存在的問題

目前高校瑜伽教學的隊伍還遠遠無法滿足高校大學生瑜伽學習的需求。首先從技術(shù)水平上來看，很多高校的瑜伽老師都不是科班出身，大多都是半路出家，很多瑜伽老師都是從其他的舞蹈專業(yè)轉(zhuǎn)化過來的，職業(yè)化的瑜伽老師數(shù)量很少，而這些非職業(yè)化的老師也只有一小部分經(jīng)過系統(tǒng)的培訓，很多都是自學成才的老師，因此無論在瑜伽的理論知識上，還是瑜伽的動作講述上都有一定的欠缺，這樣必然會影響高校瑜伽教學的效果。由于大部分的瑜伽老師都是女老師，男性的瑜伽老師很少，因此對于高校的瑜伽教學大部分都是女同學參加，這也會產(chǎn)生瑜伽是女生練習的誤區(qū)，影響瑜伽在高校的全面發(fā)展。同時，在瑜伽教學中，高校的瑜伽老師通常都是把重點放在了對于瑜伽技術(shù)的教學上，對瑜伽理論的教學攝入不足，這也導致了高校大學生對瑜伽認識的高度不夠，與高校的健美操有所不同，瑜伽是一種藝術(shù)與心理兩者并行的運動，要通過對瑜伽動作的學習領(lǐng)會瑜伽的精神，單純的瑜伽動作很難讓大學生掌握瑜伽的真諦。在瑜伽教學上也存在教學方法單一的情況，很多瑜伽老師采用的都是傳統(tǒng)的瑜伽教學方法，很少采用現(xiàn)代化的情景模式、引導模式和個性化教學模式來進行瑜伽教學。

4 高校瑜伽教學的實施策略

4.1 優(yōu)化高校瑜伽教學課程

高校的瑜伽課程關(guān)系到學生的身心健康，因此為了能夠更好地提升大學生的身體素質(zhì)，需要不斷地優(yōu)化高校瑜伽教學的授課方式和評價機制，不斷提升瑜伽課堂教學的質(zhì)量，能夠吸引更多的大學生參與到高校的瑜伽課程教學當中來。在瑜伽課程選擇的過程中，高校要做好瑜伽課程的選課方式、選課人數(shù)、上課的地點，根據(jù)大學生的身心特點科學合理地編排教學內(nèi)容。高?？梢栽趯W校的微信公眾平臺或者學校的校園文化中宣傳瑜伽的一些信息，激發(fā)大學生學習瑜伽的興趣。在瑜伽課程教學過程中，不僅要教會大學生一些瑜伽的動作，同時老師也要把瑜伽的飲食和生活方式等相關(guān)的內(nèi)容灌輸?shù)借べそ虒W當中。老師還要給學生講述瑜伽最新的發(fā)展動態(tài)，讓大學生真正能夠通過瑜伽課程認識瑜伽、了解瑜伽、發(fā)現(xiàn)瑜伽的價值，從而讓更多的大學生走進瑜伽課程中。

4.2 優(yōu)化教學內(nèi)容和考核機制

在高校的瑜伽教學中要積極借鑒拉丁舞和健美操等一些比較成熟的藝術(shù)舞蹈課程的經(jīng)驗，不斷豐富瑜伽教學的內(nèi)容。從瑜伽教學的大綱制訂、教學進度安排、瑜伽教學的方法及推廣策略等都要結(jié)合大學生學習的特點來展開，從而推動瑜伽教學不斷走向正規(guī)化。在教學中要不斷提升大學生的瑜伽技術(shù)能力，積極探索新的瑜伽教學方法。比如可以采用分組練習的方法，讓組內(nèi)部分同學進行練習，其他同學在旁邊觀察，發(fā)現(xiàn)問題并及時更正，從而實現(xiàn)共同進步，這樣不但有利于瑜伽動作質(zhì)量的提升，同時也提升了大學生解決問題的能力。培養(yǎng)了大學生之間的團隊合作精神。對于瑜伽技術(shù)的考核不能夠僅僅停留在瑜伽技術(shù)動作的完成水平上，同時還要考核學生利用瑜伽的理論應(yīng)用到瑜伽動作的實踐能力和創(chuàng)作編排能力，考核機制要重點提升學生的瑜伽素養(yǎng)。

5 結(jié)語

隨著高校大學生對于健康與美的追求不斷的增強，瑜伽教學也受到了越來越多大學生的歡迎。作為一種比較柔和的健身運動，瑜伽對于大學生的健康具有積極的促進作用，讓大學生的呼吸、意志和形體三者互相統(tǒng)一，更好地促進了大學生的心理健康。瑜伽教學要不斷創(chuàng)新教學的方式方法，提升大學生學習瑜伽的興趣和主觀能動性，讓瑜伽運動在高校的體育教學中得到最大程度的推廣。