林斌

【中圖分類號】R749【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）11-33--02

今天，你睡得好嗎？睡眠同呼吸一樣不可或缺，是人體最有效的休息方式，能夠使人體進行自我修復，恢復身體機能，消除疲勞，增強免疫力，重回精力十足的狀態(tài)。睡眠是不可抗拒的生理現(xiàn)象，是維持人體自然循環(huán)的必要保障，研究表明，若一個人連續(xù)4天以上沒有進行睡眠，會得到極痛苦的身體反饋?，F(xiàn)今社會，越來越多的人患有睡眠障礙，睡不好、醒不來給生活造成了嚴重困擾，睡眠障礙已成為不可忽視的健康隱患。

你了解睡眠障礙嗎？

（一）什么是睡眠障礙？

什么是睡眠障礙？簡單來說，就是睡眠時間不正?；蚴撬哌^程中出現(xiàn)異常行為，主要包括失眠、淺眠、易醒、醒后難以入睡、睡中多夢、貪睡、夢游等表現(xiàn)。睡眠障礙的病因與多種因素有關，可分為兩大類：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情緒波動、精神壓力、環(huán)境影響、飲食不節(jié)、生活無律等，而病理性因素是指器質性的疾病引發(fā)的睡眠障礙，如抑郁癥、哮喘、心臟病等。

（二）睡眠障礙發(fā)生情況

睡眠研究協(xié)會表明，對于成年人（18-60歲）來說，每天的睡眠時間應不低于7小時，但調查數據顯示，全世界僅65%的人保證了充足的睡眠時間，約三分之一的人存在睡眠障礙，全世界人口約為75億，三分之一人口約為2500000000人次，這是十分龐大的數據，睡眠障礙已成為當今社會不可忽視的健康隱患。

睡眠障礙——隱藏在人群中的健康殺手

（一）睡眠的重要性

一天24個小時中，人每天需要用于睡覺的時間約占三分之一，為什么要睡覺？睡覺有什么重要之處？睡眠是一個人維持心力、體力、腦力的重要保障。常有人說“熬最晚的夜，吃最貴的保健品”，可是對于人體來說，任何保健品都沒有睡眠的效果好。良好的睡眠可以保證大腦的正常運轉，提高生活、工作效率;還能舒緩自身情緒，增強人體抵抗力，降低患病風險。

（二）睡眠障礙對人的影響

睡眠對每個人都極為重要，可因睡眠障礙發(fā)生初期對人體影響的表現(xiàn)不明顯，常常被人忽略，事實上，長期的睡眠不足會對人的多個方面造成影響，具體有以下幾點：

（1）影響認知。若任由睡眠障礙長時間發(fā)展，可能會導致行為異常，例如，記憶力下降、推理能力受損、進行行為冒險等，另外，長期睡眠不足者反應力會變慢，且注意力難以集中。

（2）影響情緒及自控力。睡眠障礙者常會產生負面情緒，且對自己的行為控制力下降，容易出現(xiàn)情緒低落、易被激怒以及耐性下降等情況。另外，有研究表明，睡眠不足會使人緊張，變得神經質，嚴重者可能會出現(xiàn)自殺傾向。

（3）心血管類疾病患病風險增加。某研究表明，睡眠障礙患者患CVD（腦血管疾?。┑母怕时日Ｋ哒吒叱?9%，且睡眠障礙者出現(xiàn)急性心肌梗死的風險也更高。

（4）影響免疫系統(tǒng)。睡眠障礙者體內的免疫因子會受到損害，從而降低人體免疫力，增加了患病風險，且患病時，自我修復能力下降。

（5）影響代謝，消化不良，引發(fā)肥胖。人在進入睡眠后，會讓機體有充足的時間進行能量代謝，消耗日間累積在身體內的能量，若發(fā)生睡眠障礙，會增加胃饑餓素的分泌量，會不自覺攝入更多食物，加上代謝能力下降，消化能力變差，會導致能量累積，轉變?yōu)橹?，從而導致肥胖發(fā)生。

（6）引發(fā)偏頭痛。偏頭痛是一種對人日常生活影響極大地疾病，而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者偏頭痛的發(fā)病率更高，其與偶發(fā)現(xiàn)或慢性偏頭痛的發(fā)生具有一定關聯(lián)。

（7）增加患癌風險。若發(fā)生睡眠障礙，導致長期睡眠不足，會導致內分泌紊亂，機體功能受損，從而增加患癌風險。

跳出誤區(qū)，保障睡眠健康

（一）對睡眠障礙的常見誤區(qū)

在日常生活中，大部分人都缺乏對睡眠障礙的清楚認知，常常陷入知識誤區(qū)。如今睡眠障礙隨處可見，卻很少受到重視。常有人認為，雖然近期沒有睡好，但只要哪天我一次睡夠就能彌補，可事實真的是這樣嗎？進行睡眠補償只能起到緩解疲勞的作用，無法彌補已對身體造成的損傷。另外，部分人錯誤的認為，改善睡眠障礙，就一定要保證睡夠8個小時，即便睡不著也要躺在床上，只追求睡眠時間而忽略睡眠質量的方式，效果并不好。此外，許多睡眠障礙患者，為了盡快睡個好覺，在沒有醫(yī)生的指導下，自行購買安眠藥，這也是一種常見誤區(qū)。安眠藥不可隨意服用，且對于睡眠障礙治標不治本，若長期服用會產生依賴性，若用量不合適，還會引發(fā)副作用。

（二）睡眠障礙的治療

對睡眠障礙的治療，首先要明確病因，查明是生理性原因還是病理性原因。若是病理性原因，則應及時就醫(yī)，對癥治療，以緩解睡眠障礙。若是生理性原因，則應從情緒治療入手，盡量避免使用藥物治療。首先，幫助睡眠障礙患者建立信心，若是偶爾性睡眠障礙，應調節(jié)好心態(tài)，避免焦慮緊張;其次，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，合理飲食，遠離煙酒，在空閑時進行適量運動，都有助于睡眠;最后，睡覺時選擇安靜，裝飾簡單的臥房，避免噪音或多樣物品分散注意力，睡前保持心情放松。治療睡眠障礙主要是通過自我調節(jié)，保證心態(tài)平緩，盡量避免藥物攝入。

“我把睡眠丟了，夜晚睡不著，白天醒不了?！边@句某廣告片的臺詞，如今成為當下社會許多成年人的真實寫照。睡眠障礙讓許多人的生活痛苦不堪，是不可忽視的健康隱患，保障睡眠健康是維系日常生活正常進行的必備條件。