譚彩燕

摘 ?要：在訓(xùn)練手段逐漸科學(xué)化、訓(xùn)練器材逐漸科技化的今天，心理素質(zhì)的好壞成為運(yùn)動(dòng)員取得良好競(jìng)技體育成績(jī)的關(guān)鍵，同時(shí)也成為衡量運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)的關(guān)鍵。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在比賽中有55%的運(yùn)動(dòng)員心理都會(huì)受到影響，產(chǎn)生不利于比賽的心理壓力。因此，分析影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的原因、提出適當(dāng)心理調(diào)控的方法對(duì)于幫助運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利具有非同尋常的意義。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法等研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)狀態(tài)常常受到心理緊張、過(guò)分看重比賽成績(jī)、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手等眾多因素的影響，有針對(duì)性地對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的輔導(dǎo)，提高比賽時(shí)的心理素質(zhì)，能夠使田徑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出實(shí)際甚至超常水平。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì) ?影響因素 ?訓(xùn)練方法 ?體育成績(jī) ?田徑運(yùn)動(dòng)員

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（a）-0053-03

Abstract： Today， the psychological quality has becomes the key for athletes to achieve good results in competitive sports. Therefore， it is of great significance to analyze the causes that affect athletes' psychological state and propose appropriate methods of psychological regulation. The research finds that the psychological quality of athletes is often affected by psychological tension， too much emphasis on competition results， the influence of competitors and many other factors. Target on the psychological quality of track and field athletes to improve the psychological quality of the competition， can make track and field athletes to play the actual and even extraordinary level.

Key Words： Psychological quality; Influence factor; Training method; Sports results; Track and field athletes

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的飛速發(fā)展，獲得優(yōu)異比賽成績(jī)的因素更重要的是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)的穩(wěn)定性對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起關(guān)鍵性作用，因此分析影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的原因具有重要意義。

運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和體育成績(jī)受很多因素的影響和制約，在這些因素當(dāng)中，處于重要地位的心理因素卻相對(duì)薄弱。心理活動(dòng)貫穿整個(gè)體育訓(xùn)練當(dāng)中，在賽前、賽中、賽后都有重要影響。實(shí)踐證明，無(wú)論任何比賽，在雙方實(shí)力接近的情況下，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)占據(jù)主導(dǎo)地位。如今各類(lèi)競(jìng)賽越來(lái)越多，使得運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)和體能的差距逐漸縮小，得失往往取決于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的高低，因此每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須具備良好的心理素質(zhì)，如何有效地訓(xùn)練與調(diào)控短跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。

1 ?研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

心理素質(zhì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)，以心理素質(zhì)、田徑運(yùn)動(dòng)員、體育成績(jī)?yōu)殛P(guān)鍵詞，廣泛收集相關(guān)文獻(xiàn)資料并進(jìn)行整合梳理。

1.2.2 訪(fǎng)談法

對(duì)中學(xué)生、大學(xué)生及高水平運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中、賽后的心理狀態(tài)進(jìn)行訪(fǎng)談，分析不同心理狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)的影響。

2 ?研究結(jié)果與分析

2.1 影響田徑運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的原因

通過(guò)對(duì)此次調(diào)查，研究分析了曲阜師范大學(xué)2015 級(jí)田徑專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在比賽時(shí)影響心理狀態(tài)的原因，以及中學(xué)生及大學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑比賽時(shí)，影響賽前心理狀態(tài)的因素，結(jié)果主要表現(xiàn)如下。

2.1.1 心理緊張因素的影響

在田徑比賽中，緊張對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響是把雙刃劍，有時(shí)會(huì)帶來(lái)積極的影響，適度的緊張可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的注意力更集中，提高自己的思維敏捷度及反應(yīng)速度;但在大多數(shù)情況下，緊張往往帶來(lái)的是消極影響，過(guò)度的緊張會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)過(guò)于敏感，致使反應(yīng)遲緩，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響比賽成績(jī)。

競(jìng)爭(zhēng)是激烈的，運(yùn)動(dòng)員對(duì)外受到身體感官刺激，對(duì)內(nèi)心理承受壓力，更容易產(chǎn)生緊張的情緒和壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張，肌肉間無(wú)法正常協(xié)調(diào)配合，肢體僵硬，身體不協(xié)調(diào)，無(wú)法發(fā)揮出正常水平，對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐蓢?yán)重的影響。

2.1.2 過(guò)分看重比賽成績(jī)

田徑運(yùn)動(dòng)員在參加任何一項(xiàng)比賽時(shí)，都以取得冠軍為最終目的，這種必爭(zhēng)冠軍的概念給予運(yùn)動(dòng)員很大的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)于冠軍的過(guò)度渴望，比賽結(jié)果過(guò)分擔(dān)憂(yōu)這些思想，使得運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中產(chǎn)生極大壓力，嚴(yán)重影響了自己真實(shí)的競(jìng)技水平。過(guò)分看中比賽成績(jī)，還使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性焦慮，引起一些生理特性，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、注意力無(wú)法集中等。每個(gè)人都渴望取得優(yōu)異的成績(jī)，都希望自己的努力和汗水能換來(lái)回報(bào)，但過(guò)度看重成績(jī)會(huì)適得其反。

2.1.3 競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的影響

在田徑比賽中，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手往往帶來(lái)很大的壓力，但競(jìng)爭(zhēng)是普遍存在的，在任何事情上，只要與個(gè)人功利相關(guān)，都會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)。比賽場(chǎng)上，每個(gè)人的年齡、狀況、經(jīng)驗(yàn)都不相同，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手不同的水平會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不同心理，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手實(shí)力較強(qiáng)，容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼而無(wú)法發(fā)揮自己的真實(shí)水平;競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手實(shí)力偏弱，則會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員松懈精神，產(chǎn)生輕敵的思想。過(guò)分輕敵或?qū)?duì)手產(chǎn)生的恐懼都會(huì)對(duì)比賽帶來(lái)消極影響。

2.1.4 受壞境影響

在競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員遇到外界刺激事件時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的本能反應(yīng)，是一種非特定性的生理和心理的反應(yīng)過(guò)程。比賽運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員需要適應(yīng)比賽節(jié)奏，因此，良好的心理素質(zhì)極其重要，但心理素質(zhì)的薄弱程度受環(huán)境影響較大，既有主觀(guān)因素，也有客觀(guān)因素。主觀(guān)因素方面：自身心理素質(zhì)較差、期望較高、外界壓力較大容易使得運(yùn)動(dòng)員感到自身體能、技術(shù)不佳，產(chǎn)生不利于比賽成績(jī)的狀態(tài)。而客觀(guān)因素則主要受環(huán)境影響，例如比賽對(duì)手的實(shí)力、比賽場(chǎng)地、天氣的影響等。如果心理素質(zhì)薄弱不過(guò)關(guān)，客觀(guān)環(huán)境將會(huì)一定程度上影響比賽成績(jī)。

2.2 賽前心理素質(zhì)的調(diào)控

運(yùn)動(dòng)員每次參加比賽的心理狀態(tài)都是不同的，賽前的心理狀態(tài)受性別、訓(xùn)練年限、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手、比賽場(chǎng)地和規(guī)模等諸多因素的影響，因此運(yùn)動(dòng)員賽前的心理調(diào)控十分重要，賽前心理的調(diào)整有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)充分發(fā)揮自己的實(shí)力，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

2.2.1 情緒的自我調(diào)控

在比賽過(guò)程中常常產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒十分重要。情緒調(diào)節(jié)的方法有很多種，暗示調(diào)解法和呼吸放松調(diào)解法是比較常用的兩種辦法。

暗示調(diào)解法是指運(yùn)用語(yǔ)言對(duì)情緒產(chǎn)生極大的暗示和調(diào)整，當(dāng)產(chǎn)生消極情緒時(shí)，通過(guò)語(yǔ)言和心理的自我暗示，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而發(fā)揮自己的實(shí)際水平。運(yùn)動(dòng)員在賽前常常會(huì)對(duì)以往的比賽進(jìn)行回憶或?qū)磳⒁l(fā)生的比賽進(jìn)行想象等，大多數(shù)情況都會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生消極影響，影響積極性和注意力，因此要防止因回憶或幻想而造成對(duì)比賽成績(jī)的干擾。運(yùn)動(dòng)員可以采取積極的態(tài)度，反復(fù)利用語(yǔ)言來(lái)暗示自己，可以有效的松弛心理上的緊張狀態(tài)。呼吸放松調(diào)節(jié)法是田徑場(chǎng)上最常用的一種調(diào)節(jié)方法，是指一種通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)能緩解緊張情緒的方法。運(yùn)動(dòng)員在呼吸時(shí)配合身體的動(dòng)作，腰部用力，盡量放開(kāi)腹部將其擠出，依靠收縮腹部呼吸。深呼吸時(shí)注意呼吸比例，讓脈搏與呼吸同頻率，在呼吸時(shí)還要想象著把緊張徐徐地“驅(qū)逐”出去，達(dá)到最終理想效果。

利用暗示調(diào)節(jié)法與呼吸放松調(diào)節(jié)法，使心理狀態(tài)身體機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)，發(fā)揮出自己正常或超常的競(jìng)技水平。

2.2.2 教練員的引導(dǎo)

人們的情緒往往受到身體的內(nèi)部因素和環(huán)境的外部因素的影響，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，教練員就是他們行為的標(biāo)桿，教練員的言行舉止，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生極大的影響。一名優(yōu)秀的教練員，不僅需要擁有專(zhuān)業(yè)的技能，更要懂得與運(yùn)動(dòng)員溝通，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)他人，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性在比賽過(guò)程中，教練員對(duì)整個(gè)隊(duì)伍及每個(gè)成員都要采取慎重的態(tài)度，常有運(yùn)動(dòng)員由于自己缺乏自信心，在比賽中無(wú)法發(fā)揮應(yīng)有水平，教練員需要幫助運(yùn)動(dòng)員制定合適的競(jìng)賽目標(biāo)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，激發(fā)他們的動(dòng)機(jī)，因材施教，向隊(duì)員下達(dá)任務(wù)目標(biāo)時(shí)，采取溫和婉轉(zhuǎn)的方式，減少運(yùn)動(dòng)員的心理壓力和負(fù)擔(dān)，淡化他們對(duì)比賽名次的要求，調(diào)節(jié)至最佳的情緒和身體狀態(tài)，達(dá)到期望的成績(jī)。

3 ?結(jié)語(yǔ)

心理素質(zhì)的穩(wěn)定性對(duì)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起關(guān)鍵性作用，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)狀態(tài)常常受到情緒緊張、過(guò)分看重比賽成績(jī)、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手等眾多因素的影響，壓力是不可避免的，但是可以做到減少壓力對(duì)比賽成績(jī)的影響，因此學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒十分重要，在高水平比賽中，心理素質(zhì)越強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，比賽狀態(tài)就越穩(wěn)定，越有利于創(chuàng)造佳績(jī)。多數(shù)情況下是運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天身體狀態(tài)與心理素質(zhì)的穩(wěn)定性，暗示調(diào)解法和呼吸調(diào)節(jié)法兩種常用的情緒調(diào)控方法，對(duì)于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)有著重要的作用，只有調(diào)節(jié)至最佳的心理狀態(tài)和身體機(jī)能，才能更充分發(fā)揮自己的實(shí)力，收獲滿(mǎn)意的結(jié)果。

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