摘 要：改革開放以來，我國各省份教育部門逐漸提高對中考的重視，并且認為學(xué)生只有通過中考，才能給自己的人生帶來轉(zhuǎn)機。但是，由于現(xiàn)在學(xué)生大多都受到應(yīng)試教育的影響，導(dǎo)致他們只要一聽到考試二字，就會感到十分焦慮不安，進而影響考試成績。因此，教師需要利用不同的手段對學(xué)生的心理素質(zhì)進行調(diào)整，使他們的心理素質(zhì)達到最佳狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生;中考;心理;調(diào)整

一、 引言

隨著新課程標(biāo)準(zhǔn)的不斷改革，使得初三學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中壓力在逐漸增大，導(dǎo)致他們在后期復(fù)習(xí)時，經(jīng)常會出現(xiàn)疲憊不堪的狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，而其學(xué)習(xí)成績就會出現(xiàn)明顯下降的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因是學(xué)生并沒有完全掌握所有的知識點，因此，教師需要在考試之前，帶領(lǐng)他們對習(xí)題進行多次練習(xí)，加深他們對知識點的印象，從而逐漸建立他們對考試的信心，延緩其急躁的心理，進而提高他們的考試成績。

二、 如何克服考前不良的心理狀態(tài)

學(xué)生在考試之前經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮不安的心理，導(dǎo)致他們出現(xiàn)這種心理狀態(tài)的主要原因有以下幾點。

（一）學(xué)生對自己的復(fù)習(xí)信心不足

隨著中考的時間越來越近，使得學(xué)生經(jīng)常性會認為自己在復(fù)習(xí)的過程中，好像有部分知識點沒有復(fù)習(xí)，并且還有一些知識點他們并沒有完全掌握，導(dǎo)致他們在學(xué)習(xí)的過程中，心情就會變得十分焦慮，使得他們在晚上睡覺時，就會出現(xiàn)失眠、頻繁起夜等等情況。因此，在教學(xué)過程中，教師需要以引導(dǎo)的方式對學(xué)生進行教學(xué)，從而讓他們可以完全掌握需要復(fù)習(xí)的知識點，進而一定程度的降低他們的學(xué)習(xí)壓力，平復(fù)其急躁的心理。

例如，在復(fù)習(xí)《反比例函數(shù)》這一章節(jié)內(nèi)容時，由于本節(jié)內(nèi)容與函數(shù)有關(guān)，教師則應(yīng)該先帶領(lǐng)學(xué)生對學(xué)習(xí)過的函數(shù)解析式進行復(fù)習(xí)，加深他們對函數(shù)解析式的印象，其次，教師需要以引導(dǎo)的形式，鼓勵學(xué)生對反比例函數(shù)的解析式進行推導(dǎo)，通過這樣的教學(xué)方式，加深他們對反比例函數(shù)解析式以及概念的印象。之后，教師應(yīng)該帶領(lǐng)他們做一做有關(guān)內(nèi)容的習(xí)題，加深他們對學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度。比如，教師可以利用“y是x的反比例函數(shù)，并且當(dāng)x=3時，y=4。求解反比例函數(shù)解析式，并且求出當(dāng)x=2時，y的值”這道例題加深學(xué)生對有關(guān)解析式的記憶。教師讓學(xué)生自己先對題目進行求解，通過不斷探索地過程，能夠鍛煉他們的實踐能力，而且還可以讓其從中發(fā)現(xiàn)自己對有關(guān)知識的掌握情況，進而去解決問題。以這樣的教學(xué)方式對學(xué)生進行教學(xué)，可以有效地緩解他們的學(xué)習(xí)壓力，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣，從而提高他們的學(xué)習(xí)成績。

（二）過分關(guān)注不理想的考試結(jié)果

處于初三階段的學(xué)生，他們經(jīng)常會面臨許多的考試，而在考試過程中，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)發(fā)揮失常的現(xiàn)象，使得他們會考出不理想的成績，導(dǎo)致他們在看到考試成績之后，就會持續(xù)不斷地關(guān)注自己的考試結(jié)果，從而不斷地擔(dān)心自己以后的學(xué)習(xí)生涯，進而增加他們的學(xué)習(xí)壓力。因此，在教學(xué)過程中，教師需要通過引導(dǎo)的方式，讓學(xué)生對自己做錯的題目提高重視，而不是讓他們過分關(guān)注自己的考試成績。

（三）對自我認可的擔(dān)憂

初三復(fù)習(xí)階段，需要將初中所學(xué)習(xí)過的知識都進行復(fù)習(xí)，通過復(fù)習(xí)從而鞏固學(xué)生對學(xué)習(xí)內(nèi)容的掌握程度。在復(fù)習(xí)的過程中，一些學(xué)生會對自己的學(xué)習(xí)產(chǎn)生擔(dān)憂，不僅會自我懷疑學(xué)習(xí)方法是否有效，而且還會對身邊的朋友產(chǎn)生懷疑，從而導(dǎo)致其在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)成績逐漸下降。除此之外，這部分學(xué)生經(jīng)常會對自己產(chǎn)生懷疑，認為他們自己并不適合學(xué)習(xí)，進而逐漸產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒。

（四）對自己的社會形象的擔(dān)憂

在學(xué)習(xí)階段，學(xué)校不僅會經(jīng)常組織各類的考試，而且還會在考試之后組織一些與本次考試內(nèi)容相關(guān)的家長會。教師在組織開家長會的過程中，主要是對學(xué)生的考試成績進行針對性的分析，而部分家長在開完家長會之后，就會將自己家孩子的成績告訴親朋好友，從而導(dǎo)致所有親戚都會知道他們家孩子的學(xué)習(xí)成績十分優(yōu)秀，如若在這時，學(xué)生在考試的時候出現(xiàn)失誤，從而考出不理想的成績，他們就會認為自己沒有臉面去見父母，最終產(chǎn)生憂慮的情緒。學(xué)生對自己的不斷懷疑，能夠打亂他們自己的學(xué)習(xí)思路，從而使他們逐漸失去學(xué)習(xí)的信心，使得他們的成績逐漸下降。

針對以上幾點內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，由于各種原因都會導(dǎo)致他們產(chǎn)生焦慮的情緒，因此教師需要在教學(xué)過程中，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不良情緒，從而針對這一現(xiàn)象做出對策。比如，第一點，學(xué)生對自己復(fù)習(xí)的信心不足，教師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生多次重復(fù)的對有關(guān)復(fù)習(xí)題型進行練習(xí)，進而加深他們對知識的掌握，通過不斷地練習(xí)，增強他們自己的心理素質(zhì)。第二點，學(xué)生在考試結(jié)束后，過度關(guān)注自己的考試成績，就會導(dǎo)致他們將所有的注意力集中到考試成績當(dāng)中，反而忽略自己做錯的試題，因此，教師需要利用不同的教學(xué)手段，將學(xué)生的注意力集中到考試錯題當(dāng)中，使得他們通過總結(jié)自己的錯誤點，提高自己的學(xué)習(xí)能力。而第三點與第四點均可以反映出一個現(xiàn)實，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，對自己的懷疑以及擔(dān)憂自己在父母、親戚心里的印象，所以，教師在教學(xué)過程中，需要與家長經(jīng)常交流，一起達成共識，時刻關(guān)注學(xué)生考前的心理狀態(tài)，從而及時做出調(diào)整，進而緩解他們的學(xué)習(xí)壓力。

三、 如何看待復(fù)習(xí)中“疲勞”的現(xiàn)象

在初三最后復(fù)習(xí)的階段，教師經(jīng)常會聽到學(xué)生討論自己在復(fù)習(xí)的過程中出現(xiàn)注意力分散以及情緒焦躁的現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象經(jīng)常被有關(guān)研究人員稱之為“疲勞現(xiàn)象”。學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是因為他們在復(fù)習(xí)的過程中，經(jīng)常熬夜以及過度學(xué)習(xí)，導(dǎo)致其在學(xué)習(xí)的過程中，并沒有得到良好的休息，使得他們學(xué)習(xí)壓力過大，從而“疲勞”。據(jù)研究表明，學(xué)生在學(xué)習(xí)時會消耗身體中大量的能量，但是，只要及時補充身體中所需的營養(yǎng)以及保持充足的睡眠時間，就可以使身體達到最佳狀態(tài)。而在學(xué)習(xí)過程中，部分學(xué)生為了延長他們的學(xué)習(xí)時間，其經(jīng)常會選擇在班級中將泡面或者饅頭作為自己的午飯，進而可以邊吃邊學(xué)習(xí)，而這樣的學(xué)習(xí)不僅會使學(xué)生的身體機能逐漸下降，而且還會逐漸分散他們在學(xué)習(xí)中的注意力。還有一部分學(xué)生為了可以多記憶一些內(nèi)容，經(jīng)常早晨五點就開始看書，一直持續(xù)到晚上兩點才開始睡覺，這樣的學(xué)習(xí)方式導(dǎo)致他們的睡眠時間嚴(yán)重不足，使得他們在上課過程中時常出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象，因此，教師在教學(xué)過程中，需要引導(dǎo)學(xué)生不僅要及時補充身體所需的能量，而且還要保持充足的睡眠，進而使他們達到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。與此同時，教師需要利用課堂教學(xué)時間，帶領(lǐng)學(xué)生參加一些課外活動，提高他們的身體素質(zhì)。比如，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在上體育課時，做一些折返跑、百米跑以及接力跑等等小活動，鍛煉他們的身體，從而幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)過程中急躁的情緒。通過運動，可以使他們的身體變得疲憊，從而幫助他們可以更快地進入休息的狀態(tài)，進而使其保持充足的睡眠時間。

四、 復(fù)習(xí)過程中，復(fù)習(xí)要專注

在所有學(xué)習(xí)階段，最需要注重的事情就是學(xué)習(xí)要專一，切不可“看著碗里，想著鍋里”，這樣的學(xué)習(xí)方式不僅會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，而且還會增加他們的學(xué)習(xí)壓力，進而出現(xiàn)急躁不安的情緒。部分學(xué)生在復(fù)習(xí)的過程中，經(jīng)常會在復(fù)習(xí)的時候，一邊看數(shù)學(xué)的知識，而腦海中卻想的是與英語相關(guān)的復(fù)習(xí)內(nèi)容，因此，教師在帶領(lǐng)學(xué)生復(fù)習(xí)的過程中，需要引導(dǎo)他們將注意力全部集中到對一門課程的復(fù)習(xí)當(dāng)中，而不是一心二用，從而降低學(xué)習(xí)效率。

五、 考前心態(tài)調(diào)整

第一，在考試前一周左右，考生需要將自己的生物鐘完全調(diào)整過來。在考前，學(xué)生需要保持充足的睡眠，使得在考試的過程中可以達到最佳狀態(tài)。

第二，在考試前的三四天左右，學(xué)生應(yīng)該拒絕一切劇烈運動，如若學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，感到焦慮不安，情緒無法平靜，則可以選擇做一些仰臥起坐、俯臥撐等運動，進而讓情緒恢復(fù)穩(wěn)定。

第三，在考試之前，切不可與其他人發(fā)生爭執(zhí)，盡量讓自己的心態(tài)保持穩(wěn)定。一些學(xué)生，在考試之前就會產(chǎn)生急躁不安的情緒，使得身邊人只要和他們的觀點出現(xiàn)不一致的情況，就會出現(xiàn)爭執(zhí)不休的現(xiàn)象，促使學(xué)生的情緒變得更加暴躁。而考前與他人發(fā)生爭執(zhí)會一定程度的影響他們的考試成績，因此，在考試之前，學(xué)生需要盡量避免與他人發(fā)生爭執(zhí)，從而使情緒保持穩(wěn)定。

第四，增強考試的信心。由于學(xué)生在復(fù)習(xí)的過程中已經(jīng)做了大量的試卷，也見到過許多種類的試題，因此，教師在考試之前，不建議他們再次做一些自己沒有做過的試題或者去做一些難題。學(xué)生在做新題的過程中，也許會遇見自己難以理解的題型，使得他們在做題的過程中，喪失解題的信心，從而將這種負面情緒帶到考試當(dāng)中，進而影響他們的考試成績。

第五，要合理安排自己的作息時間表。學(xué)生在考試之前，需要把復(fù)習(xí)時間與睡眠時間以及其他事情所需的時間，全部都要合理地安排好，進而達到最佳的考前狀態(tài)。

第六，飲食要健康。在考試之前，飲食必須要健康合理，以避免由于飲食出現(xiàn)問題，導(dǎo)致學(xué)生在考試期間經(jīng)常上廁所，而浪費時間的情況出現(xiàn)。

第七，拒絕閱讀小說、漫畫等?？记埃瑢W(xué)生的情緒較為不穩(wěn)定，使得部分學(xué)生就會選擇看一個小說或者漫畫，從而轉(zhuǎn)移注意力，但是，一些網(wǎng)絡(luò)小說會使學(xué)生在閱讀時，沉迷于其中，導(dǎo)致他們在第二天學(xué)習(xí)的時候，就會出現(xiàn)精神不佳的情況，因此，在考試的時候，學(xué)生應(yīng)該拒絕閱讀一些小說或者漫畫，進而使自己的狀態(tài)達到最佳。

六、 結(jié)語

總之，處于初三階段的學(xué)生，在考試之前需要保持充足的睡眠以及保持健康的飲食。除此之外，教師還需要引導(dǎo)學(xué)生對習(xí)題進行復(fù)習(xí)，進而可以使他們能夠?qū)⑺兄R點全部掌握，從而避免他們在考前產(chǎn)生焦慮、煩躁等情緒。

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作者簡介：

陳巧蓮，陜西省延安市，陜西省延安市新區(qū)第一中學(xué)。