王紅梅 雷斌

健身氣功·大舞是以古代樸實的“舞”元素為基礎，融合導引的“三調”來宣發(fā)疏通、調理氣機，改善氣血及關節(jié)功能。筆者結合自身練習體會，對“定”在大舞中的運用進行分析，旨在準確體悟“形、氣、神”，共同提高練習水平。

曾子在《大學》所說：“知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”。定”字訣，是練好大舞的重要方面，體現(xiàn)在“形定、氣定、神定”。

預備式：松肩虛腋，舒胸垂臂，兩臂上托旋腕，弧線上舉，一氣呵成，身如出土的嫩芽，破土而出，氣如朝陽緩緩升起，流暢順達。徐徐下按至肚臍，讓身體、氣息、精神安定下來，心神寧靜，氣定神斂，為練功做好準備。

第一勢-昂首勢：

開步移重心，兩臂隨之外擺，開腋下，與身體徐徐同起，隨吸氣兩臂充分延展至水平，屈肘壓脊，屈膝抬頭翹尾，上下、左右擠壓神道穴，之后松肩胛，頭尾回，兩臂外展側平舉，再次使身形中正，并步舉抱氣息收。

整體動作層層推進，心神引領，息形相隨，導引任督二脈得到鍛煉，使全身經氣發(fā)動，陰陽之氣血充盈，健腦強身，動作舒展，起伏柔和，面部從容和美，呼吸自然隨動作流動，內外和諧，使心神更加集中，心情平和，神態(tài)安定愜意，陰陽平衡而達到“定”的狀態(tài)。

第二勢-開胯勢

上步、退步平穩(wěn)流暢，旋腿頂髖，力起腳底，磨運涌泉穴，充分碾轉，以胯帶肩，以肩帶臂，開胯撐臂轉頭時，上體舒展中正，兩臂外開似花瓣，氣息柔和緩慢。肝為“將軍之官”，主藏血，主疏泄，調節(jié)氣血運行，調節(jié)水液代謝，促進消化吸收，髖的松沉頂轉帶動腰的左右扭轉，使兩脅松緊交替，達到肝疏氣順，相依相隨。

肝在體主筋，筋柔以養(yǎng)精為要，養(yǎng)精以調氣為主，調氣以調心為宗，調心以“安、定”為手段，定之要，重在氣，主在心，勻、細、柔、長的自然呼吸，使心意安然，氣血調和，精神情志安穩(wěn)平靜。練習中有意識對自我精神和思維活動進行調解，以安心定神。

第三勢-抻腰勢

抬頭引領，合掌上抻，節(jié)節(jié)引開，手臂、軀干、后腿成斜直線，提腳跟抻腰時，后腳掌下蹬，中間腰部放松，體會手腳兩頭用力延伸牽引，隨后塌腰抬頭翹尾，合掌胸前，氣息流暢，安定心神，平衡氣機，柔和起身，節(jié)節(jié)帶動，動作體現(xiàn)柔、緩、松、緊。心主血脈，藏神明，主宰人體一切生理活動和人體精神意識思維活動，綿長呼吸提高運氧能力，使心臟血液更充沛；通過對腰的拉伸，四肢上下協(xié)調活動，達到疏通夾脊，調和心肺的作用。

這一過程調心與引腰調腎相結合，運用腎納氣的功能和腎水之性來調心，身體舒展延伸，感受自己是連接天地之橋梁，氣息充盈體內，緩緩流遍每個細小經絡，氣息帶動血液營養(yǎng)臟腑器官，氣息的柔和順達與動作完美結合，心無掛礙，心神沉靜，心靜體松，身體處于“氣定神閑”之態(tài)，身心融入天地，與天地萬物祥和共處的恬淡虛無。氣柔心定，其氣應心，心腎相合，驚喜有度，心靜有基。

第四勢-震體勢

兩手握固回收肚臍兩側，吸氣屈腕內旋上舉，經耳門舉至頭頂，向上引腰，節(jié)節(jié)伸展，提膝高于水平，胯內合收緊，腳趾上翹，呼氣兩拳經體側逐漸下落，在側平舉變掌內旋，向后下15度擺腿牽引，松肩、墜肘、引腕自由落體。以腰帶臂，輪轉自如，增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性。震體式側重導引脾胃，脾在五行屬土，有承載萬物之能，主運化，統(tǒng)血，提升和落臂震體，牽拉腹腔，震蕩膽經，按摩丹田，增強肝腎的藏血納精功能，帶脈和脊柱的左右旋轉，刺激腹腔經絡，啟動氣機。

震體勢上舉時，體會身似竹節(jié)拔出，靜心凝聽，形之要，拔開淤阻氣息流通之路，落臂彈奏和諧之音，身似定海神針，氣血似岸邊海浪，沖擊回落，輕柔拍打，心神安定，排雜念于無形，安寧淡定。

第五勢-揉脊勢

身體側屈，力起腳底，前腳掌碾地內旋，膝蓋充分外展90度，把身體向上向側飽滿拉開，目隨手動，另腿膝蓋正前，轉頭下視時肩微向前用力，上臂微屈充分內旋，掌心向上。提升時，從踝至手，節(jié)節(jié)伸展，沉落時，從手至踝，節(jié)節(jié)收斂，腳碾轉的力層層遞進。臂的內旋擰轉，刺激肺經和心經，身體升降配合呼吸起到按摩心肺，改善肺功能，促進全身氣血運行；左右側屈身體，加強腰的力量，疏通肝腎周圍的經絡，柔和緩慢的動，細勻深長的呼吸，動息相隨，動中求靜，調和心肺。

身體左右屈，似一張拉滿的弓，在空間形成立體弧度，引氣上行，充滿肢節(jié)，形成飽滿的側彎弓，腳的碾轉蹬地使身體劃一個大弧形，這個過程，氣運行順達通暢，提供充足的氣血交換，養(yǎng)氣充盈，增強脊柱關節(jié)周圍韌帶的伸展性，梳理肝氣，宣發(fā)肺氣。當心淡定舒暢，氣易宣發(fā)，練習時，要心神安舒，甜美于心，動作柔美連貫，節(jié)節(jié)引動，如風吹楊柳，溫柔的促進氣機宣發(fā)與肅降，安然穩(wěn)定，舞動肢體，三調合一。

第六勢-擺臀勢

臀部側擺，兩臂相隨，向左右前方推出，弧線收回，保持身體中正，頭頸正直，百會虛領，順時針、逆時針劃圈，要體會以尾椎為筆尖劃圓，腰椎、胸椎隨勢擺動，連貫柔和，兩掌以掌根為軸，與擺臀一致，掌根不能偏離膻中穴，內觀體會肩、肘、腕、掌指的整體聯(lián)動與牽拉，外看有形體的圓活轉動，側擺臀吸氣，平圓擺臀呼氣，呼吸要不急不徐，氣息平靜順達，按摩五臟六腑。

以尾椎帶動脊柱，節(jié)節(jié)轉動，協(xié)調連貫，可摩運兩腎。中醫(yī)認為：腰為腎之府，尾閭運轉，強腰補腎，強筋健骨，增強脾的運化統(tǒng)血能力，使氣血充盈流暢，腎元氣增強。固腎需調心相輔助，收心凝神，心回氣自歸，神回氣自斂，心定氣自安，心與腎水相交，水火相濟，養(yǎng)腎固本，增加定力。

第七勢-摩肋勢

左右轉身，以腰帶臂劃立圓，轉正后俯身攀足，頭看前下方，后臂充分伸展，摩肋前擺，手臂松柔前伸，退步、回收手臂要協(xié)調一致。左右轉腰時，兩肩、前臂、后臂盡力擺成一個平面，以腰帶臂劃立圓，呼吸與動作相隨，身體起伏平穩(wěn)。摩肋有助于牽引和疏導六腑之氣，通過疏通按摩手足陰陽之氣，促進調理膀胱，膽、大腸小腸、三焦及胃，使受納、消化、吸收營養(yǎng)及輸布津液能力加強。

左右轉換過程，身形似字母K，有頂天立地之感，推摩兩肋要順達，連綿不斷，似大海微波，此起彼伏，溫和輕柔，舒展大方，俯身攀足時全身張力感，瞬間屏氣之后體悟氣血回籠時臟腑的氣沉與厚重，身心放松，穩(wěn)定平和。掄臂時既有天地之大氣，又有日月星辰轉換之圓潤，摩肋以腰帶脊的扭轉，感受氣息催臂前伸，手隨氣運行摩肋，在全身協(xié)調轉換中達到心舒氣順的狀態(tài)，陰陽相隨，和諧順暢，心情平定。

第八勢-飛身勢

上步、退步時，身體平穩(wěn)起伏輕盈，脊柱縱軸有小幅蠕動，帶動兩臂上下、前后約45度擺動，有延伸感，向后向上要充分，向前向下不過分，劃弧連貫自然，肩、肘、腕放松，腰帶肩，肩帶臂，臂帶掌，脊柱的蠕動和旋轉，開合升降，松緊交替，牽引三焦、任督二脈、帶脈等周身經絡，引氣血升降暢通，陰陽和合，疏理全身之氣，納氣歸腎，強心益肺，通調三焦。固養(yǎng)先天之氣，扶正培本，補后天之氣，內外安定和諧。