神兆清

健身氣功的呼吸，不論何種方式，都是由吸氣、呼氣、屏氣三個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。屏息，是指呼吸的停頓，是呼與吸之間的過(guò)渡狀態(tài)，短暫的屏住吸入或呼出的氣為屏氣。屏息發(fā)生于健身氣功關(guān)鍵動(dòng)作部分的呼氣或吸氣之后；屏息可以是有意為之，也可以是呼氣與吸氣結(jié)束后的自然延續(xù)；屏息是陰與陽(yáng)的交融，能夠加強(qiáng)關(guān)鍵動(dòng)作的鍛煉功效，能夠很好地運(yùn)用呼吸之間的屏息，也是功力水平提高的一個(gè)標(biāo)志。

一、屏息的描述

“屏息”可見(jiàn)于《云笈七簽》中的“彭祖閉氣法”，彭祖曰：其偶有疲倦不安，便導(dǎo)引閉氣，以攻所患?！吨T病源候論》記載：踞坐，伸腰，以?xún)墒忠齼甚?，以鼻納氣，自極七息，引兩手布兩膝。除痹嘔。自極七息可理解為，當(dāng)呼吸達(dá)到極致時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯或不明顯的呼吸停頓（屏息）。

《健身氣功·八段錦》的習(xí)練要領(lǐng)“動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)兼之”中提出：習(xí)練健身氣功·八段錦，練和養(yǎng)必須要有機(jī)結(jié)合。做一個(gè)練功姿勢(shì)是練，變換練功姿勢(shì)之間剎那的停頓，往往形斷而意不斷則是養(yǎng)。做動(dòng)作配合呼或吸時(shí)是練，呼與吸之間的停頓又是養(yǎng)。如做八個(gè)定勢(shì)動(dòng)作的幅度一般較大，從動(dòng)作角度看是開(kāi)、展為練，但此時(shí)往往要求閉息，故從呼吸角度則又是養(yǎng)，可謂是練中有養(yǎng)、養(yǎng)中有練，兩者相互依存。

有專(zhuān)家提出：八段錦練習(xí)中，在吸氣之末或呼氣結(jié)束的時(shí)候，保持一下“屏息”的狀態(tài)，也就是不呼不吸。這就相當(dāng)于肌肉按摩的時(shí)候，捏住了，還要停一會(huì)才松開(kāi)，使力道更充分、透徹。

還有專(zhuān)家提出“停字訣”。所謂“?！?，就是當(dāng)我們把動(dòng)作做到最大幅度的時(shí)候，稍微停頓一下（動(dòng)作與呼吸的暫時(shí)停止）?！巴Ｗ衷E”的功理在于：真氣在體內(nèi)運(yùn)行速度緩慢，本身滯后于動(dòng)作，為了讓氣血能夠充分到達(dá)，必然要求導(dǎo)引動(dòng)作不僅要慢，動(dòng)作到位還要停頓，等候“氣”的到來(lái)，讓身體里的氣血和動(dòng)作充分地融合。

二、屏息的功效

根據(jù)氣功的醫(yī)學(xué)原理，吸氣為陽(yáng)，吸氣后的屏息操作可以起到助陽(yáng)的效果；呼氣為陰，吸氣后的屏息操作可以起到斂陽(yáng)鎮(zhèn)陰的效果。

健身氣功重視“動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)兼之”，練和養(yǎng)必須要有機(jī)結(jié)合。這里的練，是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過(guò)程。從呼吸來(lái)講，做動(dòng)作配合呼或吸是練，呼與吸之間的停頓又是養(yǎng)。

以“雙手托天理三焦”為例，兩掌上托到最高點(diǎn)的時(shí)候，要稍微定住，屏息一會(huì)兒。形斷勁不斷，外觀看是靜止的，內(nèi)在保持抻拉。屏息就可讓我們的氣機(jī)在五臟六腑之中鼓蕩，即“內(nèi)按摩”，用氣機(jī)按摩我們的五臟六腑，也鍛煉了人體的膈肌。經(jīng)常鍛煉膈肌，可延緩衰老。

屏息的操作

健身氣功的特點(diǎn)之一是動(dòng)息結(jié)合?！皠?dòng)”是指動(dòng)作，“息”是指呼吸。健身氣功在呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合上有一些基本規(guī)律。做上升、開(kāi)放或蓄勁動(dòng)作時(shí)配合吸氣；做下降、閉合或發(fā)勁動(dòng)作時(shí)配合呼氣；在每一個(gè)功法主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，在保持抻拉或平衡的動(dòng)作上可適度采用屏息呼吸法。

屏息必須根據(jù)肢體做緊張用力的抻拉伸展、開(kāi)舉旋扭動(dòng)作和放松停頓的收合按落動(dòng)作的需要靈活運(yùn)用，要掌握呼吸的勁、量和時(shí)機(jī)。如健身氣功·八段錦“左右開(kāi)弓似射雕”勢(shì)，當(dāng)馬步快蹲實(shí)、拉弓狀態(tài)快撐滿(mǎn)弓的呼氣時(shí)作為“屏氣點(diǎn)”，繼續(xù)保持抻拉，屏氣約2—6秒（以不憋氣舒適為度），再左右展臂吸氣。如“調(diào)理脾胃須單舉”勢(shì)，掌根用力上撐下按時(shí)，開(kāi)始屏息，使掌根的勁力傳遞到指尖。

健身氣功·五禽戲功法中，幾乎每個(gè)動(dòng)作都會(huì)用到屏息呼吸法。如：“虎舉”上提時(shí)吸氣，然后是短暫的屏息，下按時(shí)呼氣；虎撲在發(fā)力后，呼吸都會(huì)有短暫的屏息。

在練動(dòng)作的初學(xué)階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求逆腹式呼吸與柔和緩慢的肢體動(dòng)作相結(jié)合。健身氣功要求呼吸細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，呼吸的鍛煉要循序漸進(jìn)，不能急于求成，在順其自然、舒適、勻暢的基礎(chǔ)上進(jìn)行。“深”是指吸氣感覺(jué)直達(dá)丹田，有別于自然呼吸法的吸氣感覺(jué)只是到胸部；“長(zhǎng)”是指呼吸節(jié)律要緩慢，一吸一呼的時(shí)間盡量延長(zhǎng)來(lái)配合動(dòng)作的柔和緩慢和完整性；“勻”是指從吸氣開(kāi)始到呼氣結(jié)束，氣流在體內(nèi)的入與出的整個(gè)過(guò)程中，都要盡量做到均勻一致。

調(diào)息是指主動(dòng)性、自覺(jué)地調(diào)整和控制呼吸的次數(shù)、深度等。由于每個(gè)人的動(dòng)作幅度、呼吸頻率、呼吸深度不盡相同，調(diào)息要因人而異，健身氣功調(diào)息的主觀感覺(jué)應(yīng)以舒適為度。所以，習(xí)練者對(duì)呼吸的要求應(yīng)靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，氣息不暢時(shí)，應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。過(guò)分追求呼吸，就會(huì)造成緊張用力，氣機(jī)不暢，影響吐納，反而達(dá)不到預(yù)期的效果?！笆箽鈩t竭，屏氣則傷”。使氣是拖長(zhǎng)呼吸，硬要求深長(zhǎng)；屏氣就是屏住呼吸，硬要求細(xì)勻。這樣反而會(huì)出現(xiàn)呼吸緊迫、頭暈等不良反應(yīng)。

實(shí)踐證明，健身氣功的適度屏息為養(yǎng)，練功中能細(xì)致抓住練與養(yǎng)的有機(jī)結(jié)合，以身心舒適為度，精神境界就會(huì)深入到更高層次，有助于增強(qiáng)練功養(yǎng)生的效果。