侯美羽

一場(chǎng)突如其來的疫情，讓2020年變得混亂和艱難。從一開始以“隔離”和“封城”為關(guān)鍵詞的生命安全問題，到后來以“經(jīng)濟(jì)停擺”和“失業(yè)”等為關(guān)鍵詞的經(jīng)濟(jì)危機(jī)問題。我們每個(gè)人都切實(shí)感受著疫情帶給我們生活前所未有的影響。通過政府、醫(yī)務(wù)工作者以及全國(guó)人民的協(xié)同合作，目前疫情帶來的生命安全問題已經(jīng)得到穩(wěn)定控制和保障?？墒?，疫情帶來的經(jīng)濟(jì)問題卻凸顯出來。無論是對(duì)于“地?cái)偨?jīng)濟(jì)”的推動(dòng)，還是各大中小型企業(yè)裁員和倒閉的新聞，都在向我們昭示著經(jīng)濟(jì)問題的嚴(yán)重性。

小李一直在公司做外貿(mào)這一塊兒的工作，部門業(yè)績(jī)也不錯(cuò)，深受領(lǐng)導(dǎo)重視。過年那會(huì)兒他還憧憬著今后的美好生活，孩子剛剛出生，升職加薪有望，等到自己工作更上一層樓之后，就能夠把父母也接到身邊一起生活?？墒菦]想到疫情一來，他的這些期待一一破滅了。一開始是許多客戶取消訂單，部門業(yè)績(jī)大幅度滑落。后來整個(gè)公司進(jìn)行結(jié)構(gòu)重組和裁員，小李就在辭退的名單里面。失業(yè)后，他也嘗試過找其他外貿(mào)相關(guān)的工作，但是面試了十幾家公司都沒有成功。存款也快用完了，每個(gè)月還有車貸和房貸。最近幾周，自己還跟妻子因?yàn)楹⒆雍图彝ガ嵤卤l(fā)了好幾次爭(zhēng)吵。再加上越來越嚴(yán)重的失眠和情緒崩潰，小李感覺整個(gè)人生徹底陷入絕望和失控?？吹讲┘{影業(yè)副總裁墜樓的新聞，小李感覺到一種兔死狐悲的心情，甚至有些羨慕這位副總裁得到了解脫。

上面是小李的故事，也是很多受到疫情影響而失業(yè)的人們的故事縮影。這一場(chǎng)疫情讓外貿(mào)、教育和服務(wù)行業(yè)受到前所未有的沖擊。而面對(duì)這樣的沖擊，很多人從一開始的收入和經(jīng)濟(jì)問題，逐漸發(fā)展到對(duì)于人生感覺失控和絕望，開始出現(xiàn)各種心理問題：情緒低落和崩潰、失眠、自我懷疑、家庭沖突以及產(chǎn)生自殺的想法等等。而這些心理問題都是我們?cè)诿鎸?duì)重大壓力和挫折事件之后，可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)。它們也正向我們發(fā)出信號(hào)，提醒我們需要進(jìn)行一系列的心理調(diào)適，幫助自己更好地生活。

接下來就請(qǐng)大家和我一起來看看，在面對(duì)疫情帶來的失控生活時(shí)，

有哪些方法能夠幫助我們有效應(yīng)對(duì)。

首先，我們必須讓自己活下去。

人在面對(duì)一些難以承受的痛苦時(shí)，為了消除這些痛苦，而產(chǎn)生自殺的想法，這是常見的反應(yīng)。所以如果你因?yàn)橐咔槭I(yè)而產(chǎn)生自殺的想法，不需要為此感到羞恥和自責(zé)。我們需要做的是理解這種想法背后的動(dòng)機(jī)是想要消除痛苦。而消除痛苦的方法有許多，只是你暫時(shí)還沒有找到更加有效的方法。為了能找到更多其他解決痛苦的方法，先要保證你能夠活下去。你可以在產(chǎn)生自殺想法的時(shí)候，按照下面的方式進(jìn)行調(diào)整：

※ 不要因?yàn)樽约河凶詺⒌南敕ǘ糇约?，認(rèn)為自己是沒用的。

※ 找到一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的方法：比如深呼吸、身體運(yùn)動(dòng)以及和信任的親人朋友聊天。這些方法能夠幫助你暫時(shí)從自殺想法中脫離開，獲得一些能量。

※ 尋找一些專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)幫助自己應(yīng)對(duì)，比如心理咨詢師、自殺預(yù)防熱線。

※ 找到一件對(duì)自己最重要的，能夠支持自己繼續(xù)活下去的事情。這樣的事情能夠成為一種信念支撐自己。

通過上面的方法讓自己的生命安全能夠得到保障，我們?cè)俳又伎枷乱徊健?/p>

其次，接受這場(chǎng)疫情帶來的損失，促進(jìn)自己回到當(dāng)下。

2020年是艱難的一年，也正因?yàn)檫@種艱難很多人都會(huì)說：希望2020年能夠重啟。這份愿望背后潛藏著大家想要否認(rèn)疫情帶來的各種喪失，我們期待一切都能恢復(fù)到原來的樣子。這樣的期待很可能會(huì)讓大家沉迷在過去的美好中，或者將過去過度美化，而讓自己對(duì)于現(xiàn)在的生活狀況產(chǎn)生更多的抱怨和無力感。這樣的抱怨和無力感也會(huì)讓自己對(duì)未來生活失去希望。為了讓自己能夠更好地回到當(dāng)下生活，接受現(xiàn)實(shí)，我們需要先哀悼自己的喪失。

具體的方法：在一個(gè)不被打擾的空間和時(shí)段，準(zhǔn)備紙筆或者電腦。讓自己安穩(wěn)地坐在桌前，進(jìn)行10組深呼吸讓自己放松下來。接下來的5-10分鐘里，閉上你的眼睛，回想自己過往生活。然后慢慢睜開眼睛，寫下剛剛腦海中浮現(xiàn)的畫面、想法和心情感受。接著，寫下想對(duì)過去的自己說的話，和過往的生活進(jìn)行告別。最后寫下想對(duì)現(xiàn)在的自己說的話，擁抱現(xiàn)在的自己。寫完之后，可以將這些文字分享給你信任且愿意分享的人。下面是以前面小李的例子寫的一段文字，供大家參考。

剛剛閉上眼睛的時(shí)候，我想起了之前生活的很多畫面。剛開始工作時(shí)的手足無措，后來慢慢上了軌道，常常得到客戶、同事和領(lǐng)導(dǎo)信任與認(rèn)可。我越來越有自信，但同時(shí)我也越來越忙，壓力很大，開始脫發(fā)和失眠，妻子總抱怨我只有工作。當(dāng)時(shí)，我也迷茫我這么忙究竟是為了什么。有時(shí)候太累了也想要歇一歇。這段時(shí)間一直沉浸在過去的“高光”時(shí)刻里，那些疲憊和壓力似乎都被我選擇性遺忘了。這次失業(yè)讓我失去的不僅僅是一份工作，還有很多我對(duì)自己的認(rèn)可。這其實(shí)是讓我最傷心和無法接受的。工作要再找，對(duì)自己的認(rèn)同和認(rèn)可也需要被找回來。

我想對(duì)過去的自己說：今天想到了很多過去的畫面，有些感動(dòng)和不舍。但到了要再次拼搏的時(shí)候了，要和你好好做個(gè)道別，也謝謝你。

我想對(duì)現(xiàn)在的自己說：最近你辛苦了，很不容易。整理好心情之后，我們?cè)俪霭l(fā)！

最后，回到現(xiàn)實(shí)生活，在失控中尋找一些小確定。

生活需要安全感，而安全感的一部分來自于我們相信自己的生活在某種程度上是可控和確定的。疫情打破了我們長(zhǎng)期以來建立的可控和不可控之間的平衡。疫情讓很多事情變得不確定、不可控制和無法預(yù)期。我們需要花費(fèi)大量時(shí)間和精力來處理內(nèi)心和外在世界的失控。我們需要建立可控和不可控之間的新平衡：一方面接受現(xiàn)實(shí)中諸多的不確定。另一方面盡可能在不確定中尋找確定感。以下是一些可以嘗試的方法：

※ 如果感受所在行業(yè)有大量不確定，嘗試在自己的能力上尋求一些確定感，比如：找到自己的優(yōu)勢(shì)能力以及能夠發(fā)展的潛在能力。

※ 如果因疫情被隔離或失業(yè)在家，擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間表，讓自己生活變得更確定和充實(shí)。

※ 減少多余混亂的信息攝入，搜集了解必要的行業(yè)信息。

有研究者說，人類可能要和新冠病毒長(zhǎng)期共存。這場(chǎng)危機(jī)似乎無法在短時(shí)間內(nèi)完全消失，因而對(duì)于我們每個(gè)人來說學(xué)會(huì)如何與它相處便成了必修課。這個(gè)過程不容易，需要在一些資源的支持下來創(chuàng)造性應(yīng)對(duì)。這是挑戰(zhàn)，同時(shí)必然也是機(jī)遇。