汪君

摘要：很多女性已婚以后，冠名以職業(yè)精英、家庭主婦。在工作中，不僅要協(xié)調(diào)好與同事領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，還要完成各種繁雜的工作。在家里，培養(yǎng)孩子生活的習(xí)慣、教育的問題，家庭關(guān)系的處理。多年的忙碌中，發(fā)現(xiàn)自己在解決這些問題時(shí)，拖著疲憊的青春即將奔入中年，這些問題一直都存在。想起青春已逝，活在當(dāng)下，為自己而活。舍金穿衣、護(hù)膚品、各種修飾都達(dá)不到理想的自己。皮膚粗糙暗黃、體型松弛、脂肪堆積。逼迫自己進(jìn)美容院、健身房，卻帶來很多不理想的副作用。本文結(jié)合心理學(xué)、美學(xué)，以及一位體型嚴(yán)重變形的二胎媽媽實(shí)際。為各位重塑自然美的女性提供理論實(shí)際相結(jié)合的自信操作方式。

關(guān)鍵詞：重塑;自然美;人體各部位;問題分析;操作

一、重塑自然美人體各部位存在的問題與分析

面子是所有人在社交中尊重的需求，光鮮的外表在社交中可以提升印象分值。但是一個(gè)人獨(dú)特的氣質(zhì)，只靠外表的裝飾是不能完全釋放的。氣質(zhì)主要來源于個(gè)人的自信，很多人把自己平時(shí)在自身修飾的錯(cuò)誤操作當(dāng)做自己的缺點(diǎn)。所以我們應(yīng)該充分的了解自己不美存在的問題，學(xué)會(huì)分析問題，修煉更好的自我。

1.頭部存在的問題進(jìn)行分析。

（1）我們先說發(fā)部：清潔：發(fā)部人體的第一制高點(diǎn)，清潔是最基本的要求。發(fā)質(zhì)不同，在洗頭的時(shí)間、洗發(fā)水的使用都有不同。清洗的次數(shù)由出油而定，很多人都有一樣的體會(huì)，那就是，頭發(fā)在很油和很干的情況下容易脫發(fā)。

（2）發(fā)型：發(fā)型的選擇比選擇衣服還要困難，衣服不好看可以脫了不再穿。而選錯(cuò)發(fā)型，人們會(huì)說丑不過三天，這充分證明了一個(gè)人的適應(yīng)性，而并不能說明你選對了發(fā)型。發(fā)型的選擇與我們的臉型、膚色、年齡、衣著、職業(yè)有關(guān)。時(shí)尚的不一定適合每一個(gè)人。

（3）面部：皮膚由表皮、真皮、和皮下組織構(gòu)成。皮膚的代謝周期是指最外層角質(zhì)為28天，每天新陳代謝都在進(jìn)行，但在每晚10：00～2：00最為活躍。隨著年齡的變化，周期數(shù)值將越來越長，60歲時(shí)約45天。皮膚與外界的各種接觸，使真皮層締結(jié)組織自然老化，新生細(xì)胞逐漸緩慢，產(chǎn)生的膠原蛋白越來越少，代謝周期也會(huì)越來越長，從而皺紋也會(huì)加深，所以保養(yǎng)尤為重要。我們應(yīng)該充分的了解皮膚結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)分析皮膚存在的問題，更好保護(hù)皮膚。

潔面的問題：值得一提的是洗臉時(shí)很多人會(huì)忽視脖頸、耳朵以及耳背后。很多人會(huì)用粉底液和白襯衣襯托自己的白，脖頸處很容易被忽略。借助各種網(wǎng)絡(luò)信息，我們知道除了眼睛、嘴角周圍，脖頸是最容易顯現(xiàn)女人真實(shí)年齡的一個(gè)地方。還有我們長期的低頭動(dòng)作，下頜與脖頸脂肪堆積，形成雙層或三層下巴。經(jīng)?？措娔X手機(jī)。黑眼圈、眼袋，眼角下拉，很多皺紋。

（4）化妝：化妝是對人體的面部、五官及其他部位進(jìn)行渲染、描畫、整理，增強(qiáng)立體印象，調(diào)整形色，掩飾缺陷，表現(xiàn)神采，從而達(dá)到美化視覺感受的目的。妝容從膚色到整個(gè)人都可以改變，但濃妝不是自然美，它也改變不了一個(gè)人從內(nèi)到外透出的氣質(zhì)美。成功的化妝能喚起人心理和生理上的潛在活力，增強(qiáng)自信心，使人精神煥發(fā)，還有助于消除疲勞，延緩衰老。我們要知道化妝步驟，學(xué)會(huì)選擇適合自己，眉、眼、唇，護(hù)膚種類的選擇，通過一個(gè)漫長練習(xí)為自己化妝。從職業(yè)角度出發(fā)，要求所有女性都要淡妝上崗。

2.對服飾選擇存在的問題進(jìn)行分析。人靠衣裝，佛靠金裝。服飾是外在美的一種展示，它代表一個(gè)人身份、受教育程度、職業(yè)等。由于服飾極度的選擇性，受年齡、體型、膚色、時(shí)間、場合著裝都有不同。盡管市場上有多種多樣的女性服裝，但是也滿足不了女性的美的需求。雖然經(jīng)常會(huì)買衣服，打開衣柜會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有一件滿意的。一件花費(fèi)幾小時(shí)購買的衣服，滿足了視覺的需求，但滿足不了場合的需求。

3.是肢體各部位脂肪堆積分解。臉部的脂肪主要在面部的脂肪分為淺層脂肪和深層脂肪。全身肥胖脂肪體積增大，這些脂肪墊的體積也會(huì)增大。年齡增長后除了面部松弛下垂，凹陷的情況也會(huì)比較突出。常常凹陷比較明顯的部位如下：太陽穴、蘋果肌、臉頰、額頭等，凹陷的面部往往會(huì)給人感覺年齡感十足。從面部再到頸部、后背頸部的經(jīng)常被人忽視的脂肪堆積。蝴蝶臂，喜歡久坐，臀部的脂肪堆積越來越多，贅肉也越多的“大媽臀”形成扁平臀，腰部，腿粗。使身材曲線臃腫。一定要清楚的認(rèn)識(shí)自身從頭到腳存在的問題，遠(yuǎn)離不規(guī)律、不健康生活習(xí)慣。

二、重塑自然美人體各部位存在問題解決的操作

自然美的基本要求是有規(guī)律的生活方式和習(xí)慣的養(yǎng)成。有規(guī)律健康的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

1、美發(fā)—頭皮按摩：頭發(fā)的健康更能展現(xiàn)出一個(gè)人身體的健康。盡管有各種專業(yè)的美化，但是和自然的發(fā)質(zhì)和美相比較，自然美會(huì)讓人更加自信。按摩頭皮可以起到的作用主要包括：一是可以促進(jìn)頭皮部位的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)，有助于預(yù)防脫發(fā)、掉發(fā)，有助于延緩白發(fā)的長處。二是可以起到延緩衰老的作用，減緩面部皺紋的長處。三是可以起到醒腦開竅的作用，緩解患者出現(xiàn)的頭昏，頭疼，記憶力下降等癥狀。每天睡覺前和起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2至4分鐘。經(jīng)常按摩頭皮，可改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增進(jìn)局部的新陳代謝。

2、面部減肥操：有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

3、眼神的訓(xùn)練：眼睛是心靈的窗戶，透過窗戶傳遞出的是內(nèi)心世界。臉部和眼部可以通過化妝品等修飾，但眼神是要靠后天的練習(xí)才可以展現(xiàn)個(gè)人的魅力。訓(xùn)練的方法主要有：（1）眼睛擴(kuò)大的訓(xùn)練。通過盡力將額肌上提，帶動(dòng)兩眼角尾部向上挑起，上、下繃起眼皮，使“兩扇門”最大限度地打開。練習(xí)繃眼皮可使眼睛擴(kuò)大，同時(shí)也為亮眼練習(xí)打下基礎(chǔ)。這個(gè)訓(xùn)練還可以改變眼角周邊的彈性，淡化眼角紋，改變眼角下拉。（2）亮眼訓(xùn)練。眼睛光澤練習(xí)練習(xí)眼神的集中，可將兩眼平視鏡中自己的一只眼，睜大眼凝視。初練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)流眼淚、眨眼睛等現(xiàn)象。但通過凝視訓(xùn)練，就不會(huì)再出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。（3）眼睛靈活度的訓(xùn)練。目標(biāo)練習(xí)、無目標(biāo)訓(xùn)練先作有目標(biāo)練習(xí)，即在兩眼的左、右、上、下用紅布或其它顯眼的東西固定在一個(gè)點(diǎn)上眼球作左、右橫線轉(zhuǎn)動(dòng)，上、下豎線的移動(dòng)或圓圈的梭動(dòng)。練習(xí)時(shí)頭部不動(dòng)，只用眼睛隨目標(biāo)梭動(dòng)或轉(zhuǎn)動(dòng)，注意眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，仍要保持繃眼皮狀態(tài)。當(dāng)眼睛練的有一定的靈活性時(shí)，就可以進(jìn)行無目標(biāo)練習(xí)，讓眼睛自然地轉(zhuǎn)動(dòng)和梭動(dòng)。微笑是通向世界的語言，甜美自然的微笑也是一個(gè)人健康美的展現(xiàn)。微笑的訓(xùn)練方法很多，口型的訓(xùn)練，輕合雙唇訓(xùn)練。通過鏡子有感情的朗讀，完成語言與表情結(jié)合的綜合訓(xùn)練。

4、形體美的訓(xùn)練：古希臘十分重視人體美，將之稱為“身體美”。畢達(dá)哥拉斯學(xué)派認(rèn)為身體美在于各部分之間的比例對稱。柏來拉圖認(rèn)為身體的優(yōu)美與心靈的優(yōu)美諧和一致是最美的境界。形體美是人的整體形態(tài)的美，是儀表美的基礎(chǔ)。站立是一種靜態(tài)美，是所有姿態(tài)的基礎(chǔ)，最易表現(xiàn)人的姿勢特征。好的站姿，不是只為了美觀而已，對于健康也是非常重要。練習(xí)的方法主要有：（1）靠墻站立練習(xí)。要求腳跟、小腿、臀、雙肩、后腦勺都緊貼墻，每次堅(jiān)持15～20min。練習(xí)站立者動(dòng)作的持久性與挺拔感。（2）踮腳尖走路。要求以站立標(biāo)準(zhǔn)，抬頭目視前方，挺胸收腹，踮起腳尖來回行走，練習(xí)挺拔感。（3）舞蹈練習(xí)。平時(shí)可以選擇簡單動(dòng)作練習(xí)，舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。練習(xí)的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。

三、運(yùn)動(dòng)對自然美重塑的重要性

生命在于運(yùn)動(dòng)，體型的美、膚色的健康都和健康的運(yùn)動(dòng)是分不開的。每個(gè)人都有自己的生活方式，忙碌的工作與日常家務(wù)使女性朋友，沒有時(shí)間，不能出門，去健身房花費(fèi)很多時(shí)間，還要花錢。接下來我會(huì)對大家介紹幾個(gè)在家里不影響日常生活的簡單運(yùn)動(dòng)。禁忌一次性劇烈運(yùn)動(dòng)，健康的運(yùn)動(dòng)方式是循序漸進(jìn)。

1、刷牙瘦腰運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人每天平均要刷兩次牙，牙科醫(yī)生建議大家每次刷兩分鐘，我們可以利用早晚兩次刷牙時(shí)間，做一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)。站立收腹，兩腿分開與肩同寬，手部刷牙，腰部左右擺動(dòng);或者兩腿也可以并攏，腰部左右擺動(dòng)時(shí)，左右膝部交替彎曲。這樣對臀部及大腿也有很好的修復(fù)。腰部左右搖擺一定要注意：挺胸，收腹，收臀。不受限制，在任何閑暇都可練習(xí)。

2、自制地墊跑步機(jī)。跑步對于身體有很多的好處，如果想要維持好的身材，可以通過跑步來實(shí)現(xiàn)，可以讓人體多余的油脂被排除掉，同時(shí)也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。同時(shí)通過跑步還可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之后，感覺自己的壓力會(huì)隨著汗水一起被排出體外。如果想讓自己的身體素質(zhì)更好，免疫力提高的話，那就要養(yǎng)成長期跑步的習(xí)慣。很多女性，尤其是宅女或產(chǎn)婦。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就要出門，沒有跑步機(jī)的借口，所以打消了跑步的計(jì)劃。在這里我給大家介紹一種跑步方式。在兒童游戲地墊，或在家里地板上。為了減少噪音，腳受傷，穿厚棉襪就可以跑步。原地高抬腿、前后跑，不受任何約束，任何時(shí)間都可以跑步。早上做早餐，或吃完晚餐，用看新聞時(shí)間，可以在地墊上跑步半小時(shí)。每天進(jìn)行半小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的跑步，跑累的時(shí)候可以通過快走的方式來代替，這樣也能夠起到鍛煉的效果。

3、床上看手機(jī)運(yùn)動(dòng)。信息時(shí)代最具有代表的特征就是越來越多的低頭族。每天晚上躺床上最常見的動(dòng)作就是看手機(jī)，隨時(shí)看手機(jī)已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ａ?xí)慣性動(dòng)作。在床上的運(yùn)動(dòng)方式有很多，如看手機(jī)蹬自行行車，身體躺平把雙腿靠床頭墻立起來，形成卷腹勢看手機(jī)。仰臥起坐，身體平躺兩腿向后卷腹等。每個(gè)人的生活習(xí)慣都不同，選擇適合自己時(shí)間的運(yùn)動(dòng)為宜，重在于習(xí)慣的培養(yǎng)，堅(jiān)持，每天十分鐘，塑造一個(gè)健康的自我。

四、飲食對自然美重塑的重要性

民以食為天，科學(xué)的飲食才能塑造出健康的美。為了美很多人會(huì)用節(jié)食的方式減肥。時(shí)間長了，皮膚暗黃、干燥，容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。據(jù)個(gè)人親身體驗(yàn)，身體內(nèi)攝入的飲食達(dá)不到一定的量。很容易引起便秘。所以我們每天要攝入的飲食主要有：

1.水。科學(xué)的方法是從晨起開始到睡前一小時(shí)每天八杯水，任何飲料、果汁是不能代替水的攝入。值得強(qiáng)調(diào)的是喝水是不能一口氣一杯水，每次分量的攝入。容易胃脹，把胃撐大，對于健康很不利。

2、主食、蔬菜和肉的合理搭配。美的形體是每一個(gè)人所向往和追求的。體型美的標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，美必須建立在健康的基礎(chǔ)上，只有健康，才能美。在膳食方面就需要多食各種營養(yǎng)豐富的食品，如肉、蛋、奶、魚、蔬菜和水果等。主食的合理攝入非常重要，要少吃含有碳水化合物的主食，避免攝入高熱量，高糖類，高脂肪的食物。要多吃一些高纖維，低脂肪，低熱量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分飽。吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉這種水果，櫻桃，綠葉蔬菜等。

3、肉類。一般說來，肉類食物中最有營養(yǎng)價(jià)值的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，平均含量為10%～20%。肉類蛋白質(zhì)不僅含量高，同時(shí)由于肉類蛋白質(zhì)含有人體所需要的全部必需氨基酸，并且比例適宜，能被人體很好地吸收和利用，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。很多女性害怕發(fā)胖，不敢吃肉類，其實(shí)適當(dāng)?shù)闹灸苁蛊つw富有彈性不易松馳;能使皮膚看起來光滑潤澤而不易干燥粗糙;能使身體勻稱，富有曲線美感。如果過于“苗條”，皮膚就緊貼骨骼，骨骼的錐形、三角形輪廓特征會(huì)很明顯，反而會(huì)給人瘦骨嶙峋的感覺，失去美感?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些不吃脂肪的人，其智力也在降低，可見脂肪確實(shí)會(huì)支撐腦力。肉的好處縱然說得再多，也不可過量，合理搭配，掌握好肉類與蔬菜之間的平衡膳食才是關(guān)鍵。

總之，健康的自然美是需要合理的生活習(xí)慣，恰當(dāng)?shù)淖晕倚揎椇妥月傻男袆?dòng)來實(shí)現(xiàn)的。修飾的意義在于揚(yáng)長避短，過分的修飾體現(xiàn)了個(gè)人不自信的表現(xiàn)。臆想和埋怨不如實(shí)踐，只有對自己循序漸進(jìn)的修煉才能產(chǎn)生滿意的結(jié)果。

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