摘要：羽毛球的運(yùn)動(dòng)需要選手有一個(gè)健康的體魄。除了普通的日常訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員們還需要進(jìn)行教練員要求的加訓(xùn)，而核心力量訓(xùn)練是多數(shù)運(yùn)動(dòng)中都需要具備的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練不僅可以讓選手有一個(gè)良好的體魄，也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力，避免運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)出現(xiàn)不必要的扭傷。本文將講述核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用和方法，希望可以為羽毛球運(yùn)動(dòng)員和教練提供一些參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;羽毛球訓(xùn)練;作用探究

在國(guó)內(nèi)，羽毛球運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)會(huì)上中國(guó)的羽毛球比賽的名次往往位列前茅著，都取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和教練的指導(dǎo)。羽毛球作為一種運(yùn)動(dòng)，比跑步有趣，比單純的健身簡(jiǎn)單，學(xué)習(xí)也不困難，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)被大多數(shù)人所接受。但是對(duì)于非專(zhuān)業(yè)人員來(lái)說(shuō)，他們總是認(rèn)為已經(jīng)進(jìn)行了羽毛球的訓(xùn)練，就不需要再增加額外的鍛煉，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前往往要進(jìn)行基礎(chǔ)鍛煉，可以保證減少不必要的扭傷。

一、核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練主要是對(duì)肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的訓(xùn)練，就是說(shuō)核心力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練人的身體部分。而在日常的運(yùn)動(dòng)中，大部分是全身性的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)跑步，總是需要人身體中的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都相互配合，在跑步的過(guò)程中，可以說(shuō)是鍛煉了人身體的各個(gè)環(huán)節(jié)。大家可以想一下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，在打羽毛球時(shí)，一般都是需要雙臂以及腰身的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)于打的較高的球也需要雙腿的協(xié)調(diào)。但是羽毛球運(yùn)動(dòng)的核心便是臂力和腰腹力，所以核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中是必不可少的，甚至是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中都必不可少的訓(xùn)練之一。無(wú)論是專(zhuān)業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員，還是非專(zhuān)業(yè)的羽毛球愛(ài)好者，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，良好的身體素質(zhì)是打羽毛球的前提，而想要打好羽毛球，必須得鍛煉打羽毛球所需要使用的肌肉神經(jīng)和關(guān)節(jié)，而核心力量訓(xùn)練便是不錯(cuò)的選擇。

二、 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

（一） 良好的耐力是進(jìn)行羽毛球比賽的基礎(chǔ)

一到寒冷的秋天，如果是沒(méi)有風(fēng)的天氣，很多人都會(huì)選擇打羽毛球進(jìn)行熱身。因?yàn)橛鹈蚴窃谝欢ǖ膱?chǎng)次中，回合最多的比賽。在體育場(chǎng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)可以發(fā)現(xiàn)，可能其他的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)打了好幾個(gè)場(chǎng)次，而羽毛球還在第一場(chǎng)次，因?yàn)橛鹈蛑饕绕吹氖墙?jīng)驗(yàn)和技巧，如果是旗鼓相當(dāng)?shù)膬蓚€(gè)人，那么比拼的就是耐心和耐力。因?yàn)殡p方的技巧和經(jīng)驗(yàn)相同，那么在一個(gè)場(chǎng)次中可以打很多回合，到最后往往是沒(méi)有耐心和力量的人接不到對(duì)方的球。其實(shí)無(wú)論是什么比賽，運(yùn)動(dòng)員需要有一個(gè)康的體魄的原因就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員要有足夠的力量進(jìn)行比賽，比如在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員分為正式員和備選員，備選員并不是正式員有了扭傷才會(huì)上去頂替，大家都知道足球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而且在奔跑中比較消耗能量，在進(jìn)行一段時(shí)間后，正式員的體力大幅度下降，如果繼續(xù)參加比賽，那么將會(huì)得不償失，這個(gè)時(shí)候就需要備選員上場(chǎng)了，由此可見(jiàn)，力量和耐力在運(yùn)動(dòng)中是不可缺少的。在專(zhuān)業(yè)的羽毛球比賽中也是一樣的道理，空有經(jīng)驗(yàn)和技巧卻沒(méi)有匹配的力量，那么最終也只是紙上談兵，根本無(wú)法運(yùn)用到比賽中，而且羽毛球比賽一般不會(huì)在失敗前更換成員，所以在進(jìn)行羽毛球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就更需要有良好的耐力作為基礎(chǔ)，才能讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持到最后，不因?yàn)榱α康脑蚨械胶蠡凇?/p>

（二）發(fā)達(dá)的肌肉是羽毛球訓(xùn)練的核心

大家在看電視時(shí)，可以著重關(guān)注一下羽毛球訓(xùn)練員在進(jìn)行比賽時(shí)的動(dòng)作，觀察一下他們的神情和發(fā)力點(diǎn)，這樣很容易就可以得出在進(jìn)行羽毛球活動(dòng)是需要鍛煉身體的哪些部位。在打球時(shí)，臂力的爆發(fā)是最重要的，而為臂力的爆發(fā)提供力量的便是肱二頭肌，打羽毛球一般都是需要技巧的，羽毛球在打過(guò)來(lái)時(shí)會(huì)有向上、向下、向左、向右的偏移，這個(gè)時(shí)候就需要用腰腹的力度保證運(yùn)動(dòng)員可以接住球，只有接觸球才是不失敗的基礎(chǔ)。而核心力量訓(xùn)練就是在鍛煉運(yùn)動(dòng)員的臂力和腰腹力，保證運(yùn)動(dòng)員以最完美的姿態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

（三） 減免不必要的運(yùn)動(dòng)扭傷

在打羽毛球時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)生扭傷的部位是手腕，關(guān)節(jié)和膝蓋。在生活小常識(shí)中可能會(huì)了解到，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有扭傷行為的人，一般都是沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)前做足夠的熱身活動(dòng)，其實(shí)這種說(shuō)法也有一定的誤區(qū)。以羽毛球舉例，前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了打羽毛球經(jīng)常發(fā)生的部位是手腕關(guān)節(jié)和膝蓋，而常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)手腕和腳腕，并沒(méi)有其他的熱身行為，當(dāng)然專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員除外，他們已經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)指導(dǎo)，明白如何在最大程度上避免扭傷，而且專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在平常中的鍛煉量是正常人的幾倍。而在非專(zhuān)業(yè)人員中，因?yàn)槠綍r(shí)不鍛煉，所以身體素質(zhì)大部分是中等級(jí)別，再加上熱身活動(dòng)不到位，很容易發(fā)生扭傷行為。想要避免這種行為，就要在日常生活中進(jìn)行鍛煉，明白什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該對(duì)身體哪些部分進(jìn)行熱身。核心力量訓(xùn)練是一種比較基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，它可以適用于大部分的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗憻挼牟课皇羌珀P(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，其中就包含了羽毛球運(yùn)動(dòng)中的高發(fā)性的扭傷部位。經(jīng)過(guò)這些敘述，大家應(yīng)該都明白核心力量訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練的基礎(chǔ)，不僅可以讓運(yùn)動(dòng)人員有一個(gè)良好的體魄，還可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)性扭傷。

三、羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方法

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，方法之一便是保持日常的鍛煉。因?yàn)榇蠹业墓ぷ鞑灰?，時(shí)間和空間也充滿(mǎn)了不確定性，所以最好是按原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法以及運(yùn)動(dòng)空間進(jìn)行鍛煉，在原有的鍛煉上加上關(guān)于臂力和腰腹力的鍛煉即可。而且日常中的鍛煉一般都為全身性鍛煉，除了臂力和腰腹力甚至還可以鍛煉小腿肌肉，在羽毛球訓(xùn)練場(chǎng)，其實(shí)小腿也是需要鍛煉的部位之一，因?yàn)橛械挠鹈蚩赡馨l(fā)力較高，就需要運(yùn)動(dòng)員有較好的彈跳能力。總結(jié)來(lái)說(shuō)，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，只需要在日常的鍛煉上加上臂力和腰腹力的鍛煉即可。而臂力和腰腹力的鍛煉，可以反復(fù)練習(xí)羽毛球的基礎(chǔ)動(dòng)作，比如說(shuō)托球，循環(huán)漸進(jìn)的增加托球的次數(shù)，有效的鍛煉運(yùn)動(dòng)員的臂力，還增加了發(fā)球的成功率，也可以讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)對(duì)著發(fā)球機(jī)打，接球的移動(dòng)動(dòng)作，可以很好的鍛煉腰部零。

四、結(jié)束語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)中比較接觸的鍛煉方法，在羽毛球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練很有必要，不僅可以鍛煉羽毛球運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)部位，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不必要的運(yùn)動(dòng)性扭傷。核心力量訓(xùn)練比較簡(jiǎn)單有效，也沒(méi)有固定的時(shí)間、空間和器材的要求，所以比較適合大部分人。

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作者簡(jiǎn)介：

韓利（1988.1-），女，漢，山東泰安，本科，四川體育職業(yè)學(xué)院教練