張嬌

摘 要：高中階段，學(xué)科多，任務(wù)重，學(xué)生“分秒必爭(zhēng)”地把時(shí)間用在學(xué)習(xí)上，身體鍛煉和健康問題往往被忽視。2020年春節(jié)以來，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的居家網(wǎng)課，讓他們必要的體育鍛煉更加匱乏。我校根據(jù)實(shí)際情況，從以下體育課、大課間和日常三個(gè)部分著手，淺談如何合理地開展學(xué)校體育工作。

關(guān)鍵詞：鍛煉;體育課;大課間;日常

高中階段，學(xué)科多，任務(wù)重，學(xué)生“分秒必爭(zhēng)”地把時(shí)間用在學(xué)習(xí)上，身體鍛煉和健康問題往往被忽視。2020年春節(jié)以來，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的居家網(wǎng)課，讓他們必要的體育鍛煉更加匱乏。因此，我校根據(jù)實(shí)際情況，積極合理地開展學(xué)校體育工作。

一、健全制度，科學(xué)上好體育課

制定完善的《體育與健康課制度》，從關(guān)愛學(xué)生、課時(shí)安排、內(nèi)容設(shè)置、上課區(qū)域劃分、體育器材使用方法、運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生等方面著手，全方位地思考，將一切安全隱患排除在外。

加強(qiáng)健康安全教育，及時(shí)了解學(xué)生健康狀況。課前5分鐘加入健康教育固定板塊，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，減少疾病的傳播。加強(qiáng)器材室通風(fēng)消毒，避免器材室借還人員聚集。

科學(xué)安排課時(shí)。體育課課時(shí)的安排，學(xué)校應(yīng)盡量將全校的體育課分開安排，減少每一節(jié)次體育課同時(shí)上課班級(jí)的數(shù)量。

合理設(shè)置教學(xué)內(nèi)容。在體育課中，不做需要學(xué)生互相協(xié)作配合的練習(xí)，盡量以個(gè)人練習(xí)為主，避免學(xué)生間接觸。應(yīng)加大學(xué)生的個(gè)人體能練習(xí)，增強(qiáng)體質(zhì)。提前設(shè)置為期4周的體能恢復(fù)計(jì)劃，進(jìn)行低到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：快走、慢跑、間歇式一分鐘跳繩、原地或行進(jìn)間傳球等，杜絕身體對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，待體能逐漸恢復(fù)后，再穿插障礙跑、力量與速度練習(xí)。

教學(xué)流程要規(guī)范。每節(jié)體育課，開始部分準(zhǔn)備活動(dòng)充分，達(dá)到全面熱身以后再進(jìn)行的基本內(nèi)容的教學(xué)，最大限度減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?；静糠值捏w育運(yùn)動(dòng)量保持微微出汗即可，謹(jǐn)防感冒或引發(fā)呼吸道不適。結(jié)束部分留有至少5分鐘帶領(lǐng)學(xué)生拉伸放松，使得微微出汗的身體逐漸平靜下來，減少運(yùn)動(dòng)疲勞、促進(jìn)身心恢復(fù)。最后，布置一定量的體育鍛煉作業(yè)，加強(qiáng)指導(dǎo)、評(píng)價(jià)。

劃分上課區(qū)域。學(xué)校在安排體育課時(shí)，應(yīng)該充分考慮場(chǎng)地因素，上課地點(diǎn)的確定應(yīng)充分利用學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的寬度與廣度，保證班級(jí)間足夠的安全距離，盡量減少同時(shí)上課的班級(jí)數(shù)。教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置要選擇一些相對(duì)對(duì)活動(dòng)場(chǎng)地要求比較小的項(xiàng)目，在上課過程中，集合或者練習(xí)靠攏時(shí)，學(xué)生之間都要保持1米以上的距離。

安全使用體育器材。為了最大限度避免班級(jí)間可能存在的潛在交叉?zhèn)魅?，體育課應(yīng)該不用或少用學(xué)校體育器材，鼓勵(lì)學(xué)生自備器材（提前做好消毒措施），以班級(jí)為單位開設(shè)小型體育器材角，儲(chǔ)備一定數(shù)量的足球、籃球、排球、實(shí)心球、跳繩等器材，班級(jí)體育器材只由本班學(xué)生使用，嚴(yán)禁外借。

大課間、課余訓(xùn)練。一般不組織全校性的大課間活動(dòng)。學(xué)校可以結(jié)合學(xué)生人數(shù)與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地等實(shí)際情況，因地制宜地開展規(guī)模較小、參與人數(shù)較少、具有分散性的課間活動(dòng)。鼓勵(lì)學(xué)校體育教師或者愛好體育的教師創(chuàng)編一些對(duì)活動(dòng)場(chǎng)地要求不高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較小的健身操，課間可組織學(xué)生在室內(nèi)練習(xí)。課余各類校隊(duì)訓(xùn)練須在確保安全的情況下適度進(jìn)行。

二、編訂室內(nèi)操，合理運(yùn)用大課間

大課間體育活動(dòng)是保證陽光體育一小時(shí)的有效手段，室內(nèi)操的普及，可將緊張的學(xué)習(xí)、鍛煉與積極性休息相結(jié)合，大大提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

重新編排室內(nèi)操，動(dòng)作編排上，分為端坐課桌的肩頸操與站立的全身韻律操，整套操化刪除同桌之間的互動(dòng)部分，將左右舒展性的動(dòng)作改為前后拉伸，以活動(dòng)肩頸為主，確保學(xué)生每一個(gè)動(dòng)作與鄰桌間無觸碰。

音樂的選擇上，端坐課桌的肩頸操節(jié)奏速度較緩、鼓點(diǎn)明確，有效引導(dǎo)學(xué)生迅速進(jìn)入做操狀態(tài)。站立操化的音樂選擇了較為歡快的勵(lì)志歌曲《少年》，歌詞中“我還是從前那個(gè)少年，沒有一絲絲改變，時(shí)間只不過是考驗(yàn)，種在心中信念絲毫未減，眼前這個(gè)少年，還是最初那張臉，面前再多艱險(xiǎn)不退卻……”學(xué)生身心的疲憊在飽滿的歌曲與整齊的動(dòng)作中得以釋放。

教學(xué)方法上：專業(yè)老師在教室內(nèi)編排室內(nèi)操，嚴(yán)格把控縱橫距離，全體體育老師在課上進(jìn)行分解教學(xué)，糾正指導(dǎo)，讓學(xué)生形成初步的動(dòng)作概念。同一時(shí)間，年輕教師利用一切時(shí)間抓緊排練，迅速拍成教學(xué)視頻并拷貝都一體機(jī)上，大課間統(tǒng)一播放?？吹揭曨l中的老師服裝統(tǒng)一、動(dòng)作規(guī)范、朝氣蓬勃，學(xué)生被潛移默化地感染，極大地提高了練習(xí)的積極性。

三、鼓勵(lì)自主鍛煉，巧用日常點(diǎn)滴

為學(xué)生提供可行性的日常鍛煉方案，課間學(xué)生可通過深呼吸配合簡(jiǎn)單的拉伸，來達(dá)到排除煩悶、放松肩頸、釋放壓力的功效。如：雙手頭頂交叉上翻，深吸氣，直臂帶動(dòng)整個(gè)身體向上牽拉，吐氣，雙手經(jīng)體側(cè)放下，重復(fù)練習(xí)。吐氣曲臂擴(kuò)胸兩次，深吸氣直臂體前向兩側(cè)展開，重復(fù)練習(xí);放學(xué)后繞操場(chǎng)快步走，跳繩;睡前平板支撐，仰臥起坐等。

正面宣傳體育鍛煉的意義所在，合理的運(yùn)動(dòng)使得有氧代謝增加，改善心肌營(yíng)養(yǎng)代謝，提高骨密度，消耗多余脂肪和糖，延緩衰老，著改善人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

高中階段，正是由少年向青年過渡的時(shí)期，通過運(yùn)動(dòng)還能使學(xué)生客觀的認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己，日積月累的進(jìn)步武裝自己，為綜合素質(zhì)的提高打下物質(zhì)基礎(chǔ)。

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