陳朝龍

摘要：廣東高考體育從2018年開始重新加入原地推鉛球項(xiàng)目，原地推鉛球動(dòng)作技術(shù)要求較高，本文從高中體育考生原地推鉛球訓(xùn)練中容易忽視的問題的角度出發(fā)，結(jié)合本人的教學(xué)實(shí)踐，為高中體育考生和教練提出原地推鉛球訓(xùn)練的一些探究心得和訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：高中體育考生;原地推鉛球;訓(xùn)練方法;探究實(shí)踐

為了能夠讓學(xué)生在考試過程中取得更好地成績(jī)，教練應(yīng)當(dāng)針對(duì)高中生原地推鉛球訓(xùn)練中容易忽視的問題來進(jìn)行訓(xùn)練方法的調(diào)整，真正的突出訓(xùn)練細(xì)節(jié)，追求個(gè)體差異，結(jié)合學(xué)生特點(diǎn)，不同考生側(cè)重訓(xùn)練要點(diǎn)不同。

一、高中體育考生原地推鉛球訓(xùn)練中容易忽視的問題

（一）忽略腿部支撐和全身用力順序的重要性

在原地推鉛球這一項(xiàng)目中，右腿伸蹬力量的大小可以說決定了學(xué)生取得成績(jī)的高低，因此在訓(xùn)練過程中大部分學(xué)生往往更加注重右腿伸蹬力量的大小，但是這就導(dǎo)致一些學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)忽略左腿支撐力量的重要性。在科學(xué)合理的訓(xùn)練過程中，左腿的有力支撐不僅僅可以幫助右髖加速前移，可以幫助學(xué)生調(diào)動(dòng)起整個(gè)左腿肌肉群的力量，從而自上而下的將學(xué)生的整個(gè)身體力量傳遞給鉛球，不僅僅可以增強(qiáng)鉛球的出手速度和出手高度，更可以學(xué)生調(diào)整鉛球出手的角度，真正的實(shí)現(xiàn)學(xué)生成績(jī)的質(zhì)的飛躍。另一方面，原地推鉛球是需要學(xué)生全身協(xié)調(diào)的一個(gè)項(xiàng)目，全身用力的順序是否正確也是影響學(xué)生成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)，腳蹬、腰轉(zhuǎn)、肩手發(fā)力同時(shí)進(jìn)行，但是一些學(xué)生受到以往發(fā)力習(xí)慣的影響，在訓(xùn)練時(shí)忽略全身用力順序的重要性，這也就導(dǎo)致了學(xué)生在投擲的過程中難以真正的將全身的力量傳遞給鉛球。也只有加強(qiáng)全身用力順序的訓(xùn)練才能夠真正的達(dá)到最大、最協(xié)調(diào)的投擲效果。

（二）忽略左臂擺動(dòng)與制動(dòng)和身體頭部姿勢(shì)的重要性

左臂擺動(dòng)和制動(dòng)可以說和左腿的支撐起到的作用是一樣的，但是在學(xué)生日常訓(xùn)練中卻往往忽略左臂擺動(dòng)和制動(dòng)對(duì)于整個(gè)原地推鉛球的影響，正確的左臂擺動(dòng)和制動(dòng)不僅僅可以加快學(xué)生軀干的專題和臺(tái)體的速度，有利于提升軀干的鞭打效果，達(dá)到最好的投擲。學(xué)生在訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)左臂擺動(dòng)不正確，從而過早或者過度轉(zhuǎn)體，或者在轉(zhuǎn)體過程中有一些后仰等不正確動(dòng)作。其次，身體頭部姿勢(shì)也是在原地推鉛球中具有重要影響的訓(xùn)練方面，從生理學(xué)的角度來講，如果頭部與軀干的相對(duì)位置發(fā)生改變，那么人就會(huì)不自覺的調(diào)整自身軀干，最終導(dǎo)致學(xué)生的姿勢(shì)不正確。并且還會(huì)影響全身肌肉的發(fā)力的協(xié)調(diào)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不好，教師應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生身體頭部姿勢(shì)的重要性。

二、高中體育考生原地推鉛球訓(xùn)練方法的實(shí)踐探究

（一）調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，促進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)性

由動(dòng)作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練可以分為兩個(gè)方面，一方面是基礎(chǔ)訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練主要是通過教師在前面示范完整動(dòng)作，然后讓學(xué)生進(jìn)行模仿訓(xùn)練，最終達(dá)到完成整套技術(shù)的動(dòng)作的目的。另一方面是綜合訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練主要是包括對(duì)于學(xué)生爆發(fā)性、靈敏性、柔韌性等多方面的訓(xùn)練，但是這些訓(xùn)練僅僅包括對(duì)于學(xué)生單個(gè)動(dòng)作技巧的訓(xùn)練，難以形成動(dòng)作之間的連貫性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)行訓(xùn)練的過程中首先就會(huì)對(duì)于技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行一些分解示范，然后通過視頻讓學(xué)生觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且能夠良好的掌握其發(fā)力順序等，然后通過講解能夠讓學(xué)生對(duì)于原地推鉛球的整套技術(shù)動(dòng)作有一個(gè)直觀的認(rèn)識(shí)，幫助學(xué)生快速的掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

（二）開展差異化訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生基礎(chǔ)性

在實(shí)際訓(xùn)練的過程，每個(gè)學(xué)生訓(xùn)練基礎(chǔ)和技術(shù)掌握程度都是不盡相同的，如果教師依舊采用的是傳統(tǒng)的整體訓(xùn)練形式是很難讓學(xué)生的缺缺陷得到補(bǔ)足的，因此，教師應(yīng)當(dāng)積極的開展差異化訓(xùn)練，針對(duì)不同學(xué)生的不同缺陷進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的整體提升。筆者認(rèn)為可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行：第一，夯實(shí)基礎(chǔ)。運(yùn)用對(duì)地推訓(xùn)練技術(shù)來夯實(shí)學(xué)生的基礎(chǔ)，不論是基礎(chǔ)較好的學(xué)生還是基礎(chǔ)較差的學(xué)生都應(yīng)當(dāng)掌握這一訓(xùn)練技巧，讓學(xué)生能夠在對(duì)地推訓(xùn)練過程中感知到力量的傳遞，并且能夠有效的提升學(xué)生對(duì)于球的把握，更是可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)于身體發(fā)力順序的理解。第二，技巧提升。這一部分訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是針對(duì)那些技巧不足的學(xué)生來進(jìn)行的，因此筆者會(huì)應(yīng)用正向推鉛球訓(xùn)練來進(jìn)行，在訓(xùn)練過程中要求學(xué)生能夠保持鉛球的正向前推的動(dòng)作，鍛煉學(xué)生的技巧。在整個(gè)訓(xùn)練過程中筆者會(huì)對(duì)于重點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作反復(fù)強(qiáng)調(diào)，并且能夠讓學(xué)生觀看視頻等作出對(duì)比，讓學(xué)生能夠真正的了解到自身技術(shù)上存在的不足。第三，力量提升。爆發(fā)性作為原地推鉛球成績(jī)重要的決定因素之一，針對(duì)爆發(fā)性較差的學(xué)生通過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練來提升學(xué)生的肌肉協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生能夠真正通過爆發(fā)力提升成績(jī)?？梢酝ㄟ^負(fù)重訓(xùn)練、深蹲、仰臥起坐等進(jìn)行力量提升。

（三）拓展內(nèi)容豐富性，促進(jìn)學(xué)生持久性

在傳統(tǒng)訓(xùn)練中往往會(huì)存在一些學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)械訓(xùn)練等對(duì)于原地推鉛球的訓(xùn)練產(chǎn)生偷懶、抵觸等情緒，這種情緒會(huì)極大地影響教師的訓(xùn)練效果。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要積極的創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容提供，通過多種手段來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，保持學(xué)生的持久性訓(xùn)練動(dòng)力?？梢悦姹谕绞志毩?xí)來訓(xùn)練學(xué)生的出手姿勢(shì)，并且通過學(xué)生的互相交流和調(diào)整來保證學(xué)生對(duì)于相關(guān)知識(shí)的理解更加深入。也可以通過側(cè)向推鉛球訓(xùn)練比賽讓學(xué)生們互相比賽，激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)性的同時(shí)也能夠讓學(xué)生將關(guān)注點(diǎn)放置在訓(xùn)練上。

三、結(jié)語

原地推鉛球項(xiàng)目，不僅要求學(xué)生具備良好的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，還是要求考生具備良好的心理素質(zhì)。因此教練員要還要樹立學(xué)生積極拼搏、永不言棄的體育精神，通過動(dòng)作練習(xí)、力量練習(xí)、心理素質(zhì)練習(xí)等方面結(jié)合訓(xùn)練，才能得到好的訓(xùn)練效果和成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]儀曉芹.高中體育考生原地推鉛球容易忽視的幾個(gè)問題[J].體育技術(shù)教育，2017.