劉娜

中圖分類號(hào)：G812.4? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）07-009-02

摘? 要? 伴隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，社會(huì)壓力也越來(lái)越大，人們的壓力呈現(xiàn)增長(zhǎng)水平，在充滿壓力的生活中，人們常會(huì)通過(guò)健身來(lái)緩解壓力，其中瑜伽受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)，高校為了緩解大學(xué)生的壓力，開(kāi)展了健身瑜伽課程，但因開(kāi)展時(shí)間較短，還處于探索階段，教學(xué)的效果不太理想。為此本文通過(guò)對(duì)高校健身瑜伽課程教學(xué)方法進(jìn)行分析，為高校有效地提升瑜伽的教學(xué)活動(dòng)提供參考。

關(guān)鍵詞? ?高校? ?健身瑜伽? ?作用? ?教學(xué)方法

伴隨著人們對(duì)精神水平的追求越來(lái)越高，與此同時(shí)，健康被越來(lái)越多的人重視，健康理念深入人心，越來(lái)越多的人渴望對(duì)心靈進(jìn)行釋放。他們希望擁有健康的體魄和開(kāi)心、快樂(lè)的心態(tài)。于是休閑、運(yùn)動(dòng)、旅游、探險(xiǎn) 等活動(dòng)逐漸融入更多人的生活。在諸多休閑活動(dòng)中，瑜伽備受人們喜愛(ài)。并逐漸進(jìn)入大學(xué)校園，國(guó)內(nèi)部分高校已經(jīng)率先開(kāi)展健身瑜伽課程，高校瑜伽練習(xí)課程的教學(xué)內(nèi)容有別于傳統(tǒng)瑜伽的訓(xùn)練，當(dāng)代大學(xué)生練習(xí)瑜伽不僅符合現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的需要，而且促進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)和諧、統(tǒng)一的發(fā)展，有利于高校和人文更加緊密的結(jié)合[1]。當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏較快，學(xué)生有很大的身心壓力，因此消極情緒也會(huì)時(shí)常出現(xiàn)在他們身上，如果不能及時(shí)有效的排解消極情緒，極會(huì)給他們帶來(lái)嚴(yán)重的身心危害，嚴(yán)重者會(huì)患上抑郁癥[2]。當(dāng)前，抑郁癥已經(jīng)逐漸成為一種普遍病癥。伴隨著人們精神壓力的逐漸增大，因抑郁而自殺的人群逐年增多，抑郁現(xiàn)象引發(fā)社會(huì)強(qiáng)烈關(guān)注[3]。高校是培養(yǎng)人才的搖籃，肩負(fù)著培養(yǎng)國(guó)之棟梁的重?fù)?dān)，在日常的教學(xué)和生活中，不僅要注重學(xué)生健康習(xí)慣的養(yǎng)成，更要注重學(xué)生身心健康的培養(yǎng)，所以在高校開(kāi)設(shè)健身瑜伽課程，既能以一種時(shí)尚健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄，又可以使學(xué)生擁有積極健康、樂(lè)觀向上的心態(tài)，使其在工作和學(xué)習(xí)中得到全面發(fā)展，成為一名優(yōu)秀的社會(huì)主義現(xiàn)代化接班人[4]。

一、瑜伽

當(dāng)今社會(huì)瑜伽已經(jīng)成為一種流行、時(shí)尚、老少、男女皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽雖源于印度，卻是全人類共同的財(cái)富，目前在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)已廣為流傳，是二十一世紀(jì)最時(shí)尚的健康術(shù)之一[2]。瑜伽完美的將醫(yī)療和哲學(xué)相結(jié)合[4]，瑜伽有著悠久的歷史和文化傳統(tǒng)，是一門內(nèi)容十分廣泛的學(xué)科。瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語(yǔ)）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上得以真正成形，由此瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。即制戒、內(nèi)制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定或三摩地。瑜伽主要以幫助人們提升意識(shí)的方式，促進(jìn)人類潛能體系的發(fā)揮。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，使人們生理、心理、情感和精神方面的能力得到改善，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，其中包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。這不僅能有效促進(jìn)高校和諧校園的構(gòu)建，而且與當(dāng)今社會(huì)和諧發(fā)展的理念完美符合[5]。

二、瑜伽的作用

在瑜伽的長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者不僅可以擁有良好的心理和生理素質(zhì)，同時(shí)也可以快速有效的發(fā)泄出自身的負(fù)面情緒，促使運(yùn)動(dòng)者保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)，擁有健康的身體。

首先，瑜伽可以提高人體的生理機(jī)能，瑜伽姿勢(shì)與其他健身方式不同，它具有獨(dú)一無(wú)二的特點(diǎn)，瑜伽可以使肌肉和韌帶產(chǎn)生張力，從而進(jìn)行拉伸，這些姿勢(shì)能夠使身體得到有效的放松，配合有節(jié)奏的呼吸可以有效的刺激大腦、器官等組織。在健身瑜伽教學(xué)的開(kāi)展過(guò)程中，教師應(yīng)該強(qiáng)調(diào)學(xué)生的呼吸節(jié)奏一定要緩慢、深長(zhǎng)，這樣才可以讓自身心肺的功能得以增強(qiáng)[4]。與此同時(shí)，瑜伽的冥想練習(xí)可以使人達(dá)到超乎尋常的寧?kù)o狀態(tài)，促使人的新成代謝指數(shù)降到最低點(diǎn)，使人的思維意識(shí)達(dá)到最清醒的狀態(tài)，從而幫助人們擺脫平日的煩惱。而瑜伽的體位法，通過(guò)彎、轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、屈壓等不常用的體位來(lái)糾正我們?nèi)粘Ｉ钪薪┯埠凸潭ǖ纳眢w姿態(tài)，以及頸椎、脊柱等出現(xiàn)的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整體內(nèi)的腺體使我們重獲原始的健康生活狀態(tài)[2]。健身瑜伽練習(xí)是社會(huì)發(fā)展的一種新的表現(xiàn)形式，在人們的思想意識(shí)不斷提高和進(jìn)步的同時(shí)，高校健身瑜伽課程也得到了一定程度的發(fā)展[1]。

其次，健身瑜伽課程有利于優(yōu)美形體的塑造，瑜伽健身可以加速身體上多余脂肪的燃燒，促使身體中的毒素垃圾的有效排除，使生理與心理的互相平衡得以實(shí)現(xiàn)。多余脂肪的分解不僅可以使身體變的協(xié)調(diào)和柔美，而且可以提高人們對(duì)于自身形體塑造的要求，保證身體形態(tài)的優(yōu)美[4]。在當(dāng)代健身瑜伽的發(fā)展過(guò)程中，瑜伽動(dòng)作中的諸多姿勢(shì)都是模仿動(dòng)物的動(dòng)作，這些動(dòng)作的頻繁練習(xí)，可以提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，使身體更加協(xié)調(diào)，增加身體的柔韌性，使人的體型變得更加勻稱[1]。健身瑜伽對(duì)心理素質(zhì)的有效改善具有一定程度的促進(jìn)作用，健身瑜伽可以增強(qiáng)學(xué)生自身的心理素質(zhì)，在一定程度上，提升學(xué)生對(duì)事物的接受能力[4]。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該保持平靜的心態(tài)，在此狀態(tài)下身體得到伸展，在練習(xí)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者的注意力要集中在每一個(gè)動(dòng)作上，加之抒情樂(lè)曲的配合，運(yùn)動(dòng)者自身的心靈得到凈化，情緒也得到了相應(yīng)的調(diào)節(jié)。瑜伽可以讓學(xué)生身心都得到放松，進(jìn)而在一定程度上使學(xué)生自身壓力得到緩解，瑜伽教學(xué)活動(dòng)的有效開(kāi)展，使健身瑜伽的作用得到充分發(fā)揮[1]。瑜伽可以使學(xué)生緊繃的狀態(tài)得以緩解，高校學(xué)生長(zhǎng)期處在精神高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，疲憊、焦慮的狀態(tài)容易出現(xiàn)。高效健身瑜伽的教學(xué)課程通過(guò)減少學(xué)生心理疾病的形成，來(lái)緩解學(xué)生自身的學(xué)習(xí)壓力和負(fù)面情緒，促使學(xué)生在進(jìn)行瑜伽的過(guò)程中，心理和身體都得到極大的放松，使自身內(nèi)心的壓力與緊繃的情緒得到舒緩[4]。

三、健身瑜伽的教學(xué)方法

根據(jù)資料的查詢和對(duì)部分高校健身瑜伽教學(xué)課程的總結(jié)，發(fā)現(xiàn)健身瑜伽的教學(xué)方法有如下幾種。

首先，音樂(lè)的選擇。在音樂(lè)的伴奏下，瑜伽動(dòng)作才能更好的進(jìn)行，一首美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)能使瑜伽練習(xí)事半功倍，恰當(dāng)?shù)囊魳?lè)不僅可以使練習(xí)者的情感得到激發(fā)，同時(shí)也能很好的渲染周圍的氣氛，陶冶運(yùn)動(dòng)者的心靈，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽的音樂(lè)的不需要強(qiáng)烈的帶動(dòng)感，它展示的是一種寧?kù)o悠遠(yuǎn)和深長(zhǎng)的感覺(jué)，讓練習(xí)者完全沉醉在音樂(lè)中[2]。

其次，面對(duì)面教學(xué)法。健身瑜伽是一種新興的教學(xué)課程，學(xué)生在初次上課時(shí)，很難找到動(dòng)作的感覺(jué)，也不知道動(dòng)作的對(duì)與錯(cuò)，很盲目的進(jìn)行著練習(xí)。所以在練習(xí)的過(guò)程中，絕大多數(shù)學(xué)生的注意力集中在動(dòng)作是否正確上，很難真正發(fā)揮健身瑜伽的真正作用，由于健身教學(xué)中，學(xué)生較多，而老師較少，教師對(duì)每個(gè)人、每個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行糾正是很難做到的。所以，最行之有效的方法方法就是采用學(xué)生與教師面對(duì)面教學(xué)，讓學(xué)生能夠清晰仔細(xì)地觀察老師的每個(gè)動(dòng)作，感受老師的氣息[4]。

第三，語(yǔ)言引導(dǎo)教學(xué)法。瑜伽的體位法與每一個(gè)動(dòng)作對(duì)身體都具有獨(dú)特的效果，瑜伽不需要像街舞一樣具有強(qiáng)烈的節(jié)奏感，它更加強(qiáng)調(diào)呼吸、意念與動(dòng)作的配合，這就要求教師要增加對(duì)學(xué)生的觀察，并言語(yǔ)去指導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生體會(huì)到瑜伽的真正內(nèi)涵帶，讓學(xué)生從內(nèi)心深處去感受每一個(gè)動(dòng)作[2]。

第四，鼓勵(lì)學(xué)習(xí)。鼓勵(lì)學(xué)生是達(dá)到健身瑜伽課程較好效果的一種重要方法。在指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作的過(guò)程中，教師常用“非常棒”“加油”“好樣的”“漂亮”等詞語(yǔ)去鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生自心可以更好地使同學(xué)掌握瑜伽。學(xué)生初步掌握健身瑜伽動(dòng)作后，選取幾名動(dòng)作掌握較好的學(xué)生帶領(lǐng)大家，并對(duì)帶領(lǐng)的學(xué)生和隊(duì)伍中的學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)，讓學(xué)生感到被肯定的感覺(jué)，從而更好的激發(fā)學(xué)生的潛力，使學(xué)生的激情持續(xù)增加。這樣可以更好的發(fā)揮學(xué)生的主體作用，將以學(xué)生為主體的課堂教學(xué)質(zhì)量大大提高[4]。

四、高校健身瑜伽課程教學(xué)方法建議

由于各高校開(kāi)設(shè)的健身瑜伽課程大多還處于初期，部分教師也只是進(jìn)行簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的培訓(xùn)，缺乏理論和技術(shù)指導(dǎo)。所以高校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)教師能力的培養(yǎng)。其次，高校應(yīng)該更好的制定出健身瑜伽課程正規(guī)的教學(xué)大綱和合適的教學(xué)計(jì)劃，并為健身瑜伽的開(kāi)展提供良好的教學(xué)環(huán)境。最后，課前教師一定要做好咨詢工作，保證學(xué)生的安全，以達(dá)到健身的功效。

五、結(jié)束語(yǔ)

總之，高校瑜伽教學(xué)課程的開(kāi)展，一方面是讓學(xué)生增加對(duì)瑜伽的了解，另一方面是保證學(xué)生的身心健康。在探索適合高校學(xué)生的教學(xué)方法和手段時(shí)，在健身瑜伽課程中運(yùn)用先進(jìn)的教學(xué)方法和手段是極為重要，與此同時(shí)，在教學(xué)實(shí)踐中，教師要及時(shí)的了解學(xué)生的特點(diǎn)和心理變化，安排合理的教學(xué)課程，使健身瑜伽成為學(xué)生擁有健康體魄和積極心理的重要途徑[5]。

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