譚巨全

中圖分類號：G804? ? 文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）07-123-02

摘? 要? 對于運動員來說，他們的心理素質(zhì)將會直接影響到運動員的成績，因此在進行田徑運動訓練的時候，除了對能力以及體能進行培訓以外，還要對運動員的心理因素進行分析，對于運動員的心理進行系統(tǒng)的科學的訓練和強化，提高運動員的心理素質(zhì)，使他們能夠發(fā)揮出真正的水平，獲得好的比賽成績。

關(guān)鍵詞? ?田徑運動員? ?比賽? ?心理因素

最近幾年來，競技體育正在不斷地發(fā)展，人們對于競技體育的關(guān)注和喜愛也正在不斷增加，因此運動員除了應(yīng)該從身體素質(zhì)和運動技能上進行訓練增強意外，還要重視運動員的心理素質(zhì)。在進行體育競技的時候，受到的關(guān)注越大，壓力也越大，因此這些是非常重要的本文對田徑運動員的心理素質(zhì)進行了分析探討，運動員的心理波動大部分出現(xiàn)在比賽的時候，也是因為心理因素會對運動員的成績造成很大的影響，往往會導致比賽的失利，因此對于運動員在比賽時候的心理素質(zhì)調(diào)節(jié)非常重要。

一、影響田徑運動員比賽的心理因素

（一）比賽時的自我控制能力低，容易出現(xiàn)消極思想

在進行田徑比賽的時候，田徑項目需要通過預賽甚至復賽才能夠進入決賽。例如在田徑項目中的跳遠需要經(jīng)過三次的試跳才能夠確定是否能夠進入后面三次的決賽，當在前三次試跳中如果出現(xiàn)了跑步點不準或者其他人發(fā)揮成績太好的情況，往往會對運動員的心理造成一定的影響，從而對比賽時的表現(xiàn)失去信心，甚至出現(xiàn)動作失誤的情況，這些都是因為運動員對自我情緒的控制能力降低造成的，在這個階段運動員的思維不再聚焦在自己的技術(shù)動作上，頭腦也不能夠冷靜的思考。

（二）對于比賽的結(jié)果過分看重

在進行田徑比賽的賽前和比賽時候，田徑運動員對于比賽的結(jié)果太過重視，心里思考的太多，對于成績的渴望也比較強，擔心自己不能夠取得好成績，也不能夠得到榮譽、贊賞以及獎金，在訓練的時候付出的努力和汗水會白費，也害怕被領(lǐng)導和教練責怪，這主要是因為在當前的體育競技中，主要還是以成敗論英雄，只有在比賽中得到優(yōu)勝才能夠被承認，但是太過于重視比賽結(jié)果，會導致心理壓力比較大從而影響自己的發(fā)揮。

（三）因為過去比賽失敗從而產(chǎn)生心理陰影

田徑運動員在賽場上不能夠發(fā)揮出最佳水平也有可能是因為受到了以前比賽失敗的影響，而在以后的比賽中難以克服以前的障礙。例如有一些跳遠的運動員在試跳的時候，因為助跑時步點不準而犯規(guī)，在日常比賽中也會經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況，這是因為比賽前運動員的心理活動比較活躍，會經(jīng)常擔心出現(xiàn)以前發(fā)生過的失誤，從而產(chǎn)生一些消極的心理活動，在比賽的過程中出現(xiàn)心理陰影[1]。

（四）容易受到周圍環(huán)境的影響

田徑運動員在比賽的時候能否取得優(yōu)異的成績除了和運動員的水平能力有關(guān)以外，還和天氣因素、場地情況、使用的器材設(shè)備等等有關(guān)系，尤其是那些情緒控制能力比較差的運動員，產(chǎn)生的影響會更大。因此需要提高田徑運動員的心理素質(zhì)，讓他們學會掌控自己的不良情緒，從而積極的調(diào)節(jié)自己的比賽節(jié)奏，調(diào)動自己的比賽意識。

二、田徑運動員的心理承受能力的培養(yǎng)

在進行田徑比賽的時候，是有很多運動員參加過一些大型的體育賽事，因此在體育技能和心理素質(zhì)的訓練上都是比較缺乏的，而臨賽的狀態(tài)對于自己技能水平的發(fā)揮有著比較重要的影響，例如在短跑項目中，運動員的心里穩(wěn)定對于短跑的成績起到了非常重要的作用，多數(shù)運動員在初期就應(yīng)該培養(yǎng)自己的穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在訓練的時候?qū)τ柧毞椒ㄟM行創(chuàng)新和優(yōu)化，多元化和趣味化的發(fā)展都能夠幫助運動員提升自己的心理素質(zhì)，此外還能夠幫助緩解運動員的心理壓力，從而消除心理壓力。在實際訓練的時候，運動員的精神狀態(tài)、訓練參與度以及對訓練的態(tài)度都會影響到訓練效果，在正向的情緒訓練，運動員內(nèi)心會產(chǎn)生自我滿足感和自信心提升，在否定的態(tài)度下進行訓練，運動員會對自己產(chǎn)生懷疑的態(tài)度，從而缺少訓練效果[2]。

三、田徑遠動員提升心理素質(zhì)的方法

（一）賽前的心里調(diào)控

在比賽前需要做好運動員的心理狀態(tài)的調(diào)整，激發(fā)運動員的良好的比賽冬季，幫助增強他們的勝利的信念和自信心，用最好的心理狀態(tài)和平穩(wěn)的情緒來積極的應(yīng)對比賽。

首先應(yīng)該正確的評估自己和對手的實力，研究自己的對戰(zhàn)技術(shù)，增強自己的比賽自信心，有很多田徑運動員在比賽前會感覺到非常緊張，但是教練需要認識到這是非常正常的現(xiàn)象，并且需要幫助運動員來進行情緒引導，避免他們因為擔心比賽結(jié)果，從而造成心理失衡，并且質(zhì)疑自己的能力，導致比賽失誤，針對這種情況，運動員應(yīng)該在比賽中進行更多的訓練情況的模擬，從而減輕運動員的焦慮情緒，降低他們的心理壓力，使他們能夠?qū)⒕性谕瓿勺约旱膭幼髦校惯\動員能夠正確的看待自己的能力和對手的水平，使運動員以積極的心態(tài)來完成比賽，并且樹立符合自己的水平而且具有挑戰(zhàn)性的目標。第二應(yīng)該幫助運動員樹立正確的競技的價值觀念，使運動員能夠把握良好的比賽冬季。田徑運動員對于比賽太過于重視或者太過于請示，都會不利于自己的發(fā)揮，因此對于一些競技的理念比較強的運動員，教練應(yīng)該控制他們的好勝心，避免因為他們的心理地位的失誤從而導致比賽失利，對于一些好勝心比較低的運動員，教練應(yīng)該增強他們的比賽動機，使他們以旺盛的熱情投入到比賽當中。第三是應(yīng)該讓運動員進行賽前的充分準備，使他們能夠進行心態(tài)上的調(diào)節(jié)，田徑運動員很容易在比賽前出現(xiàn)焦慮的情緒，從而導致了比賽的思路不清晰，對于賽時的備戰(zhàn)計劃不清楚，情緒也不穩(wěn)定，所以教練員應(yīng)該做好運動員比賽時候的計劃準備，考慮比賽時候發(fā)生的各種情況以及危機應(yīng)對的措施。因此需要堅持比賽和平時訓練需要是一樣的情況來面對，將比賽融入到平時訓練當中，以比賽的標準來要求平時的訓練，關(guān)于運動員的訓練計劃也應(yīng)該避免頻繁的調(diào)整，淡化比賽和訓練的區(qū)別，使運動員以平常心來參與比賽[3]。

（二）針對比賽過程中的心理狀態(tài)進行調(diào)整

運動員在比賽的時候的心理狀態(tài)會直接影響到運動員的比賽成績，因為賽場上的情況比較復雜，隨時會有各種情況發(fā)生，因此運動員需要冷靜的面對各種情況，需要及時處理這些問題，防止出現(xiàn)消極情緒。

第一，田徑運動員在比賽的時候應(yīng)該保持思維清晰和頭腦清醒，在激烈的比賽過程中隨時會有各種情況的發(fā)生，因為在發(fā)生突發(fā)情況的時候，運動員如果沒做好準備會造成思路混亂或者頭腦空白的情況，或者因為運動員缺乏隨機應(yīng)變的能力，也會對比賽造成影響，所以運動員在比賽的過程中，應(yīng)該保持清醒的頭腦，打起精神，及時采取對策解決問題。在發(fā)生意外情況的時候，最有效的對策就是運動員要采取自我暗示的方法來消除自己的消極想法，不考慮比賽結(jié)果，也不考慮對手的比賽情況，更不應(yīng)該重視從前的訓練結(jié)果，需要將注意力放在自己的比賽過程和技巧發(fā)揮當中。第二應(yīng)該對自己的對戰(zhàn)技術(shù)需要進行正確的評估。田徑運動員在比賽的時候，因為緊張不太敢發(fā)揮，甚至也不太敢運用訓練的信技術(shù)，甚至會懷疑自己的水平能力。因此運動員因該發(fā)揮自己的優(yōu)勢和自信，展現(xiàn)運動員的實際水平，使田徑遠動員在比賽的時候能夠展示出自己的最佳狀態(tài)，克服心理上的報復。第三是需要進行積極的自我暗示，調(diào)節(jié)不良的情緒，使運動員的實際水平能夠得到發(fā)揮，田徑運動員在比賽的時候，情緒會因為緊張過于緊繃，有的時候會情緒失控造成比賽的成績得到影響，當運動員自己的調(diào)節(jié)能力比較差的時候，運動員應(yīng)該自己進行調(diào)節(jié)，例如深呼吸，因為田徑比賽的特殊性，而運動員在比賽的時候因為過度緊張，會出現(xiàn)呼吸急促的情況，深呼吸能幫助穩(wěn)定情緒。還有一種方法是自我暗示法，在比賽中運動員出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時候，可以采取積極的自我暗示，例如我現(xiàn)在很放松，我很好，我會做的更好這些自我暗示來緩解自己的不良情緒。第三種方法是成功景象激勵法，田徑運動員還可以根據(jù)自己以前獲得優(yōu)異的成績或者想象中成功的場景來進行情境的塑造，使運動員能夠體驗這種成功的喜悅感，從而讓自己能夠熟悉成功的感覺[4]。

四、結(jié)語

作為一名合格的田徑運動員，應(yīng)該選擇適合自己的方式來進行自己心理的調(diào)試，在比賽的時候穩(wěn)定好自己的情緒，從而才能夠正常發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績。因此需要加強田徑運動員的心理訓練和心理疏導，使運動員自己就能夠掌握緩解心理壓力的技巧，并且在比賽中得到運用。

參考文獻：

[1]侯錦雄.論小學田徑運動員運動心理訓練的方法[J].新課程，2020（22）：224-225.

[2]張吉中.心理訓練在田徑訓練中的意義和應(yīng)用[J].當代體育科技，2020，10（12）：65-66.

[3]周大勇.心理訓練在田徑訓練競賽中的意義和具體應(yīng)用[J].當代體育科技，2019，9（23）：49-50.

[4]李同鵬.田徑運動員賽前心理訓練措施管窺[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2018（09）：156-157.