劉春花

摘要：標槍的出手速度主要決定于助跑速度和最后用力的精準把握。本文主要探討了營造開放的教學環(huán)境，增強標槍教學的吸引力，分析了標槍出手速度的助跑影響因素及對策，還分析了最后用力技術對標槍出手速度的影響及對策。

關鍵詞：標槍運動;標槍速度;影響與對策

擲標槍屬于輕器械但技術復雜運動項目，想要取得投擲的理想成績，應當深入研究標槍飛行距離的影響因素。一般來說，標槍飛行的初速度、天氣因素、標槍本身的因素等對標槍投擲的遠近都有影響。影響擲標槍成績的三大因素中，又以初速度所占比重較大，研究表明，初速度每增加一米每秒，其投擲成績相應可提高五米左右。所以，研究標槍出手速度的影響因素及其對策對提升投擲成績意義重大。

一、營造開放的教學環(huán)境，增強標槍教學的吸引力

1.堅持因材施教的教學策略。剛剛進入標槍訓練的學生，學習情況與興趣愛好是千差萬別的。標槍訓練必須堅持因材施教，教學過程由難變易，適當降低教學難度，體現(xiàn)體育與健康課程的人文關懷。在標槍教學的實踐中，教師必須尊重學生接受能力的差異，利用信息技術資源，精選優(yōu)秀的教學案例，堅持因材施教，特別是兼顧不同學生身體狀況和心理特點，切實推進標槍教學生活化。例如，剛剛進入標槍訓練的學生，進行上肢支撐跳躍的訓練活動，教師講清訓練要領，分解示范動作，加強輔助性的運動練習指導，對于體質(zhì)較差的學生，可適當?shù)亟档徒虒W難度，男生先一步一步進行分腿騰躍練習，動作熟練以后，逐步引導進行屈腿騰躍訓練。對于女生的助跑、投擲練習活動環(huán)節(jié)，可以降低一些要求，也可以采用定時訓練，養(yǎng)成良好的訓練習慣，增強學生參加標槍競技訓練的自信心。

2.堅定學生信念，磨煉學生意志。參加標槍訓練學生的體育競技運動不僅僅是爭奪優(yōu)勝的才能展示，更要培養(yǎng)學生的團結(jié)協(xié)作、頑強拼搏的精神。例如，利用多媒體播放中國女排奪取世界冠軍的精彩畫面，積極引導學生充分展現(xiàn)放大的空間感，學生參加標槍競技訓練的自由感，獲得某種標槍競技技能的成功感，對新興運動項目快樂體驗的滿足感。體育教師要善于觀察學生的個性特長與運動興趣愛好，對于體育特長且愛好標槍投擲的學生，要充分利用，積極為學生提供展示運動才華的機會。教師要喚起學生主動參與標槍競技訓練的激情，可設計一些有趣味的訓練方式方法，吸引學生參與標槍訓練的熱情，讓學生在特長展示中感到心情舒暢，精神愉快。與此同時，根據(jù)參與標槍訓練學生的接受能力，相應地降低教學難度，讓學生不斷走向成功，不斷享受成功的歡樂。積極引導學生在不斷地成功中樹立信心，堅定信念，培養(yǎng)意志力。

3.營造和諧的教學氛圍。體育教師要熱愛生活，喚起學生對生活的激情，大力激發(fā)學生參加特色體育項目運動的興趣。例如，利用雨天的室內(nèi)體育課，運用信息技術豐富的教學資源，教師可設計一些既有趣味，又有利于身心健康的體育教學環(huán)節(jié)，營造輕松愉快的運動的氛圍。加強小組合作的興趣培養(yǎng)，積極引導學生融入團體，增強集體榮譽感，鼓勵學生樹立團隊合作意識。通過小組合作的互相學習，增強學生參加體育活動的興趣，樹立共同激勵、奮發(fā)爭先、頑強拼搏的體育精神。

二、助跑因素對標槍出手速度的影響及對策

（一）助跑的重要作用

在標槍投擲中，助跑的重要作用在于使投擲者能夠獲得較快的初速度，并可以使身體與投擲動作相關的肌肉群產(chǎn)生繃緊的動力，并使中樞神經(jīng)產(chǎn)生快速響應，以使投擲產(chǎn)生較大的出手速度。有研究證明：助跑對標槍出手速度的影響約占三成，有經(jīng)驗的選手甚至能夠使助跑對標槍出手速度的貢獻度達到三成以上。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)證明科學助跑與最后用力地完美配合，最高可使運動員的投擲成績提升50%左右。

（二）助跑的節(jié)奏掌握

標槍投擲的特點在于它是在短時間內(nèi)發(fā)揮人體最大速度完成的運動項目，助跑的過程速度變化是有規(guī)律的，它體現(xiàn)出一定的節(jié)奏感。通常而言，助跑節(jié)奏有這樣幾個指標：步長、步時、步頻，助跑節(jié)奏的這幾個指標掌握好了，就會使標槍投擲更加穩(wěn)定可靠，技術水平越能夠有效發(fā)揮出來。在助跑的預備跑階段，通常在12步以內(nèi)，這個階段不能太快，一般是6到8米每秒的速度，這樣的速度有利于穩(wěn)定切換到投擲步，并有利于最后用力地實施。在跑投擲步時，速度應當變快，遵循“一、二慢”，“三、四猛”的節(jié)奏，從而為標槍的出手速度奠定堅實的基礎。

（三）助跑的速度利用

經(jīng)驗證明，助跑速度快，并不一定就能夠使投擲的技術水平發(fā)揮最佳。要使投擲的瞬間擁有更高的出手速度，就要善于利用好助跑速度，利用率的高低很大程度上決定了器械的出手速度的快慢。助跑速度有一個適宜的范圍，并不是越快越好，有時候過快反而不易掌握對標槍的控制，有可能使投擲技術發(fā)揮失常。這就要根據(jù)個人的長期練習，從練習中不斷體驗速度區(qū)間的最佳把控。

三、最后用力對標槍出手速度的影響及對策

現(xiàn)在一般認為最后用力階段是指：助跑階段的交叉步右腳著地之后，身體重心自然前移到右腳支撐面上方，但左腳尚未觸地前，這時候的右腳開始發(fā)力，即為最后用力地開始。最后用力技術的目標，是充分利用好助跑階段累積的動量，將最大的功率施加于標槍上，使其在脫手瞬間獲得最大的初速度。仔細分析最后用力階段，可分為右蹬、左撐、滿弓、鞭打等四個動作，下面逐一敘述。

（一）右蹬動作影響出手速度

在助跑結(jié)束后的交叉步，右腳先著地，由于慣性，身體順勢前移，當身體重心移過支撐點后，右腳便開始發(fā)力。右腳落地一瞬間會有速度損失，其損失大小影響了出手速度。在實踐中發(fā)現(xiàn)，右腳落地在最后用力階段，速度會下降而減速，這成為標槍運動員無法避免的共同現(xiàn)象。但是，運動員在此階段的速度下降大小卻因人而異。研究表明，右腳在落地時的瞬時速度損失與出手速度呈現(xiàn)出負相關，兩者是成反比的關系。也就是說，右腳落地速度損失越大，出手速度就越慢，反之則越快。因此，讓運動員熟練掌握右腳落地時間減少，讓身體重心較快移動，則能夠有效提高標槍的出手速度。

（二）左撐動作影響出手速度

要使標槍的出手速度更大，應是各動作的協(xié)調(diào)配合。左腿的動作主要在于“制動”和“蹬伸”，有效地左撐動作可以使下肢的肌肉群在發(fā)力時產(chǎn)生較大的動量，從而為“滿弓動作”和“鞭打動作”的有效性提供可靠保障。如果左腳蹬伸不夠充分，就有可能造成屈膝投擲的結(jié)果，會使最后用力地效果大打折扣，最終影響標槍的出手初速度。重視左腿的制動與蹬伸相配合的熟練程度，能夠有效地提升“鞭打動作”的效果，并獲得較高的出手速度。

（三）滿弓動作影響出手速度

所謂“滿弓”動作，是發(fā)生在右腿快速蹬伸，左腿有力制動支撐的情況下，讓兩臂與軀干共同配合用力而完成的。這個時候，右肩不可過急前轉(zhuǎn)，要讓肩、肘留于體后，使之隨“鞭打”動作在肌肉充分被拉長之時完成。屈肘太早，會使肌肉的工作距離過短，從而影響軀干及右肩與地面的垂直，而這正是優(yōu)秀“滿弓”動作的標志，理想狀態(tài)下應達到九十度，便可以讓最后用力之“鞭打”動作可以在肌肉群配合的條件下順利完成，以盡可能實現(xiàn)出手速度的高速化。

（四）鞭打動作影響出手速度

“鞭打”動作是標槍運動最為關鍵的部分，標槍能否獲得最高的出手速度，決定于是否具備成熟的“鞭打”動作技術。“鞭打”動作應符合人體運動鏈的要求，要讓身體各部分先后用力完成加速運動，再先后減速，使動量從質(zhì)量較大轉(zhuǎn)化為質(zhì)量較小，最終傳遞給標槍，使標槍獲得較大動能高速飛出。具體而言，鞭打動作有“振胸、甩腕、撥指”六字技術口訣，振胸即以胸帶臂收縮用力附加制動要求;甩腕即肘關節(jié)后屈到前伸的自然發(fā)力;撥指即標槍出手瞬間的動作要及時。熟練掌握鞭打動作的六字口訣，能夠使標槍飛行的穩(wěn)定性和距離不斷提升。

總之，標槍的出手速度主要決定于助跑速度和最后用力地精準把握。標槍運動員研究標槍運動技巧并反復練習掌握，能夠在提升運動成績的同時，感受到體育運動的樂趣和魅力。

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