文_陳少青

一場突如其來的新冠肺炎疫情引發(fā)了大家對生命與健康的關(guān)注，對體育的認識、對身體鍛煉的態(tài)度和行為也發(fā)生著變化。日前，各地教育部門紛紛出臺疫情防控期間中小學(xué)生、幼兒園等居家體育鍛煉的指南，運動專家們運用發(fā)達的融媒體手段為孩子們提供了豐富的室內(nèi)鍛煉的內(nèi)容設(shè)計和操作指導(dǎo)。

然而，我們必須清晰地認識到，室內(nèi)鍛煉是當(dāng)前特殊時期的無奈之舉，促進學(xué)生健康成長是一個系統(tǒng)工程，深入思考體育的常態(tài)發(fā)展和特殊時期的實踐路徑，將有助于體育生活化和終身體育觀的形成，從而鍛造出健康文明的莘莘學(xué)子。

受疫情影響，相對于其他學(xué)科教學(xué)，體育教學(xué)的線下與線上轉(zhuǎn)化并不理想，除了受場地、器材的制約外，體育強調(diào)參與、實踐為主，特別是即時互動等特點大大地影響了教學(xué)效果。在這種情況下，家長監(jiān)督、指導(dǎo)或陪伴孩子鍛煉十分必要，加強體育運動，提高免疫力，為孩子穿上“鎧甲”成了家長的心聲與共識。

那么，我們應(yīng)該堅持什么樣的體育觀來面對人生中的非常事態(tài)呢？那就是讓體育融入生活。換言之，常態(tài)體育符合人體體質(zhì)漸進增強的特征，也符合運動技能形成的規(guī)律，讓體育生活化作為一種自覺，并固化為一種習(xí)慣，常態(tài)如此，非常態(tài)亦如此。

體育是一種社會文化現(xiàn)象，源于生活，也應(yīng)回歸生活。因為人類的身體需要運動、刺激和練習(xí)，無論屬于人為也好，屬于自然也好，必須持續(xù)不斷。體育生活化強調(diào)以人為本，是促進學(xué)生身心健康的新時代教育理念?！扼w育強國健身綱要》（2019年）指出，將促進青少年提高身體素質(zhì)和養(yǎng)成健康生活方式作為學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容。在實踐層面，體育生活化表現(xiàn)為體育習(xí)慣與行為的養(yǎng)成，人人主觀自愿、隨時隨地參與健身活動，體育鍛煉成為在日常生活中自覺的過程與結(jié)果。

生活化的體育可因地制宜，盡量減少時間、空間限制。在學(xué)校操場、公園或城市的健身步道，呼吸著新鮮的空氣，感受心跳的頻率，欣賞周邊的環(huán)境變化，屬于自然、舒適條件下的體育鍛煉。

當(dāng)前疫情形勢嚴峻，應(yīng)積極響應(yīng)防控，調(diào)整生活節(jié)奏，每天堅持跳繩、做俯臥撐等是在創(chuàng)造條件運動。醫(yī)生在方艙醫(yī)院和感染新冠肺炎的輕癥患者一起打太極拳、做廣播操、跳民族舞、屬于艱苦條件下增強信心、樂觀積極的康復(fù)鍛煉。在這些不同的環(huán)境下，由于體育的融入，生命樣態(tài)得以改善，學(xué)生朝氣蓬勃，家長自覺自律，醫(yī)生盡職守護，他們都以鍛煉的姿態(tài)迎接生活中的挑戰(zhàn)，以健康的心態(tài)應(yīng)對非常態(tài)的變化。

樹立生活化的體育教育理念，需要學(xué)校、家庭齊發(fā)力。學(xué)校體育除了教授課標(biāo)規(guī)定的體育與健康知識、技能和方法，要尤為重視課堂教學(xué)以外學(xué)生的體育參與、運動興趣的激發(fā)、鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，進而促使終身體育意識的形成。但只有學(xué)校的努力是遠遠不夠的，還需要家庭配合發(fā)力。

對中學(xué)生的調(diào)查顯示，其體育態(tài)度和鍛煉行為受父母影響較大，與家庭的體育氛圍緊密相關(guān)，尤其是受母親的鍛煉行為影響更大。因此，近年來部分地區(qū)學(xué)校布置體育家庭作業(yè)的行為值得大力提倡，家長從最初的誤解、排斥，到接受、贊許，就是體育理念的轉(zhuǎn)變和提升。家長若做到持之以恒，帶領(lǐng)孩子養(yǎng)成運動習(xí)慣，把熱愛體育當(dāng)作一種時尚的家風(fēng)，親子關(guān)系將更加融洽，孩子的身體狀態(tài)、精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率也會大幅提高，在享受體育的過程中呈現(xiàn)出身體與心靈的美好樣態(tài)。

一直以來，在我國基礎(chǔ)教育階段，一些家長存在“重智輕體”的觀念，為孩子設(shè)置“起跑線”，規(guī)劃課外輔導(dǎo)項目，當(dāng)然這主要集中于文化課的學(xué)習(xí)，如英語班、奧數(shù)班等，對孩子的體育運動缺少關(guān)注，在體質(zhì)健康、興趣專長方面投入較少。

當(dāng)疫情來臨時，渴望在臥室或客廳展開體育鍛煉有認識上的轉(zhuǎn)變，也有功利性的一面，從這一點來看，和初三面臨中考體育加試時，家長帶著孩子去報體育輔導(dǎo)班在性質(zhì)上是相同的，同樣，想取得好的效果也是不現(xiàn)實的。

事實上，如果在常態(tài)下很少進行體育鍛煉，運動僅僅局限于學(xué)校的體育課，在特殊時期很難讓孩子“動起來”。如果強迫體質(zhì)較差的孩子鍛煉，短時期內(nèi)增加運動強度與負荷，超過身體承受水平，就會產(chǎn)生運動疲勞，導(dǎo)致免疫力下降，違背體育運動規(guī)律，結(jié)果事與愿違。同時，非專業(yè)的指導(dǎo)會使孩子隨時面臨受傷的風(fēng)險，運動技能久學(xué)不會，又會打擊孩子的自信心，誘發(fā)對體育的厭惡。所以，日常生活很少參與體育運動，非常事態(tài)下不可能取得好的鍛煉效果。在這樣的前提下，學(xué)校布置給學(xué)生的體育內(nèi)容或家長帶領(lǐng)學(xué)生進行的鍛煉應(yīng)充分考慮安全性、基礎(chǔ)性和趣味性等。

第一，條件受限時要注意鍛煉安全。

體育運動的安全性包括場地、器材的安全設(shè)置，運動強度、難度的適宜，保護與幫助的時機把握等。就居家鍛煉來說，場地受限和器材缺乏是難以回避的問題，解決思路可以從那些對場地條件要求較低的身體素質(zhì)練習(xí)做起。如平衡類練習(xí)，借助一塊墊子即可實現(xiàn)；力量練習(xí)，啞鈴也可由家里的米袋、礦泉水瓶等替代，要有一物多用或替代器材的思路；各種有氧操、普拉提、兒童瑜伽、體育舞蹈等也都是不錯的選擇。對于安全性的指導(dǎo)，遠程授課的教師或現(xiàn)場指導(dǎo)的家長一定要有強度和難度的概念，如有氧運動與無氧運動在強度方面的區(qū)別，負荷過大時幾種直觀的判斷標(biāo)準，即疲勞、大口喘氣、反應(yīng)遲鈍、動作失調(diào)等。對難度的把握要因人而異，自身基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，對于有難度的練習(xí)要循序漸進，采取小步子、臺階式、分階段目標(biāo)的做法是安全可行的。至于保護與幫助，體育教師要指出動作要點，家長規(guī)范操作，減少孩子受傷風(fēng)險。

第二，堅持基礎(chǔ)性訓(xùn)練。

基礎(chǔ)性練習(xí)會顯著提高孩子身體素質(zhì)，提升動作發(fā)展水平?；A(chǔ)性練習(xí)帶有普適性的特點，大部分居家的兒童和青少年都能夠接受，如跳繩、仰臥起坐、蹲起等。如果所在社區(qū)樓下有空曠的地方，跑步是最簡單、最有效的提高心肺功能的運動，家長可為孩子制定小目標(biāo)，如記錄下每次的跑步量與配速，鼓勵孩子努力達成目標(biāo)。值得一提的是，在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，家長不要刻意追求孩子運動技能的學(xué)習(xí)，相對于基礎(chǔ)性的素質(zhì)練習(xí)，技能學(xué)習(xí)一般要遵循嚴格的教學(xué)步驟，平時鍛煉較少的家長可能無法提供足夠的支持，也就不必要求過多過高。

第三，提高練習(xí)的趣味性。

身體素質(zhì)的練習(xí)有時會陷入枯燥的局面，孩子會不愿意多練。不斷變化的方法、手段以及低齡兒童的游戲情境創(chuàng)設(shè)與環(huán)境創(chuàng)設(shè)更有利于激發(fā)孩子練習(xí)的興趣，如跳遠的練習(xí)、滾翻的練習(xí)、摸高的練習(xí)都是可以在家里展開的。但單一化的重復(fù)，會讓孩子失去興趣，可以設(shè)置為士兵闖關(guān)游戲，讓孩子分別跳過抱枕路障，滾翻過“封鎖區(qū)”，摸高打靶，在客廳與臥室設(shè)置一個循環(huán)，會大大提高孩子的練習(xí)興趣。

健康是國家戰(zhàn)略，關(guān)乎民族的未來，對健康的追求不能是階段性的、功利性的，應(yīng)該是以人為本的永恒追求。健康的身心不僅僅是為了抗擊當(dāng)前的疫情，更是為了面對今后生活中的一切挑戰(zhàn)。日常積淀的力量與信心，在非常態(tài)下會自然呈現(xiàn)出卓越的體能和剛強的意志，幫助人沉穩(wěn)、自信、樂觀地渡過難關(guān)。

兒童、青少年時期是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，正是需要夯實身體根基的時候，在此階段進行運動投資，對個人、家庭和祖國來講，未來都將獲得難以估量的收益。

從醫(yī)學(xué)層面講，運動能增加體內(nèi)血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)，能讓兒童、青少年保持心情愉悅，提高記憶力，增加學(xué)習(xí)專注度，使不良情緒得以宣泄，正確面對失敗與挫折，促進兒童身心和諧發(fā)展。

從社會層面來看，體育有著獨特的功能，它能有針對性地培養(yǎng)兒童的集體意識、競爭意識、團結(jié)協(xié)作和規(guī)則意識。很多游戲充滿競爭，需要依靠團隊的力量，不同的分組隨時改變著競爭與協(xié)作的關(guān)系。從心理層面來看，體育技能的習(xí)得需要大量重復(fù)，超越自我；體育習(xí)慣的養(yǎng)成需要堅持不懈。長期堅持運動所帶來的自律和由此形成的習(xí)慣，會逐漸形成堅忍不拔的意志品質(zhì)，這些將成為讓兒童受益終身的財富。

在中小學(xué)階段，加強體育鍛煉，學(xué)生身體素質(zhì)、運動能力得到提升的同時，生活、學(xué)習(xí)的信心也會提高。未來孩子將勇于挑戰(zhàn)各種困難，使人生進入自信、挑戰(zhàn)、成功、快樂的良性循環(huán)。一個朝氣蓬勃的成長過程，一種健康茁壯的生長狀態(tài)，無疑可以激發(fā)孩子一生積極進取。