摘要：在新課改高度強調(diào)青少年全面均衡發(fā)展的背景下，體育教育愈發(fā)受到關(guān)注和重視。本文基于青少年兒童視角，提出一些跳高訓(xùn)練教學(xué)對策，希望可以為新時期國內(nèi)青少年跳高訓(xùn)練教學(xué)提供一些參考。

關(guān)鍵詞：青少年 跳高訓(xùn)練 教學(xué)對策

跳高作為一項中小學(xué)體育活動，對青少年群體的身體素質(zhì)、力量、柔韌度以及速度等具有較高要求。特別是如果訓(xùn)練不當，還可能會給學(xué)生的身體造成損傷，如造成肌肉拉傷等?；诖?，在開展跳高訓(xùn)練期間，必須結(jié)合青少年的身體素質(zhì)等實際情況，科學(xué)制訂訓(xùn)練方案，確保可以促進青少年兒童身心健康發(fā)展。

一、明確跳高訓(xùn)練原則

在開展青少年跳高訓(xùn)練期間，為了確保訓(xùn)練工作有序開展，就需要制訂科學(xué)、合理的跳高訓(xùn)練方案，其中最為關(guān)鍵的就是要明確跳高訓(xùn)練原則，具體如下。

（一）要本著適度原則，確保運動負荷的合理性。在跳高訓(xùn)練期間，教師要本著循序漸進的原則，結(jié)合青少年的生理與心理特征，立足于運動負荷量的積累，在學(xué)生訓(xùn)練時間與動作數(shù)量逐步增加的基礎(chǔ)上，逐漸增加跳高訓(xùn)練負荷強度，且負荷增加期間要保證過渡平緩，不可突然間增加負荷的強度，妥善處理訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量的關(guān)系。在每次訓(xùn)練完畢后，教師均要注意引導(dǎo)學(xué)生做好肌肉放松。

（二）要強化專項技術(shù)和基本訓(xùn)練相結(jié)合的原則，確保運動訓(xùn)練的有效性。教師需要結(jié)合青少年兒童的生理特點，強化學(xué)生身體素質(zhì)和專項技術(shù)的綜合訓(xùn)練，確?？梢匀嫣嵘溆?xùn)練效果。例如，在實際的跳高訓(xùn)練中，除了安排專項技術(shù)訓(xùn)練外，還要安排專門的身體素質(zhì)課，如應(yīng)用田徑多項訓(xùn)練以及比賽、持續(xù)、變換等多種訓(xùn)練方法，確保在發(fā)展青少年身體素質(zhì)的同時，不會使某個身體部位產(chǎn)生過度疲勞。又或者可以將一套完整的跳高技術(shù)分解成若干套，每天讓學(xué)生訓(xùn)練一套，其間進行穿插訓(xùn)練，借此來提升訓(xùn)練的有效性。

（三）本著因材施教的原則，對不同身體素質(zhì)的青少年給予不同的訓(xùn)練方案。不同青少年的身體素質(zhì)、心理承受力以及負荷承受能力等各不相同，所以實際的訓(xùn)練過程中，教師需要針對不同的青少年給予不同的訓(xùn)練方案，具體需要結(jié)合青少年的技術(shù)水平、身體素質(zhì)、心理抵抗力以及負荷承受能力等制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練目標、方法和計劃，尤其是要確保相應(yīng)運動負荷量符合相應(yīng)青少年生理和心理需求，這是確保跳高訓(xùn)練有效性的基礎(chǔ)和前提。

二、強化身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）強化彈跳訓(xùn)練。對青少年跳高訓(xùn)練而言，彈跳素質(zhì)訓(xùn)練是最為重要也最為關(guān)鍵的訓(xùn)練方法，其在提升青少年跳高能力方面具有重要意義。為了提高青少年彈跳素質(zhì)，可以通過各種跳躍練習(xí)來進行訓(xùn)練，如先開展水平跳躍訓(xùn)練，再開展垂直跳躍訓(xùn)練；先開展雙腳跳躍訓(xùn)練，再開展單腳跳躍訓(xùn)練；先開展徒手訓(xùn)練，再開展負重跳躍訓(xùn)練；先進行慢速跳躍訓(xùn)練，再開展快速跳躍訓(xùn)練，最后再要求全體學(xué)員開展助跑起跳訓(xùn)練。

（二）強化速度訓(xùn)練。速度于青少年跳高能力提升具有重要影響，這主要是由于跳高運動項目涉及直線跑技術(shù)和弧線助跑等關(guān)乎速度的部分。在速度訓(xùn)練期間，可以引導(dǎo)學(xué)員進行折疊跑、小步跑、負重擺臂、后蹬跑等專門訓(xùn)練；引導(dǎo)學(xué)員進行30m直線加速跑、5～6m半徑圓圈快速跑、8～10步全程助跑或快速節(jié)奏助跑、60m弧線大步跑以及60～80m直線放松大步跑等來提升他們快跑技術(shù)。

（三）強化力量訓(xùn)練。在青少年跳高訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練也不容忽視，這主要是由于跳高起跳對腰腹力量、蹬伸力量、快速擺動力量以及肌肉的爆發(fā)力等均具有較高要求，所以，教師同樣需要高度重視跳高訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練。比如，通過采用負重快速深蹲來發(fā)展學(xué)生的下肢肌肉力量；通過負重半蹲訓(xùn)練，可以訓(xùn)練學(xué)員的腰背肌力和下肢力量；通過負重弓步行走，訓(xùn)練學(xué)生的大腿肌肉韌帶力量；通過負重墊步跳訓(xùn)練和半蹲跳等，發(fā)展學(xué)生的下肢膝以及腳踝等部位的關(guān)節(jié)力量。需要注意的是，對上述涉及負重訓(xùn)練的內(nèi)容，相應(yīng)的負重量需要結(jié)合青少年的具體情況來進行合理確定，避免學(xué)員出現(xiàn)高負荷訓(xùn)練情況。

三、注重持續(xù)跟蹤訓(xùn)練

為了及時發(fā)現(xiàn)和解決青少年跳高訓(xùn)練中存在的問題，以及科學(xué)評判青少年跳高訓(xùn)練效果，就需要強化持續(xù)跟蹤訓(xùn)練，必要的時候可以借助大數(shù)據(jù)等先進技術(shù)和理念，確保可以通過科學(xué)、完善的跟蹤訓(xùn)練方案來提高青少年跳高訓(xùn)練效果。例如，教師可以提前設(shè)定若干個基本的體能訓(xùn)練指標，針對不同學(xué)生建立專門的跳高訓(xùn)練狀況跟蹤檔案。在開展跳高專項體能訓(xùn)練后，教師需要將所獲得的訓(xùn)練數(shù)據(jù)錄入到對應(yīng)學(xué)生的檔案中，借助大數(shù)據(jù)技術(shù)來分析各個學(xué)員的跳高訓(xùn)練效果，以及跳高訓(xùn)練中存在的缺陷與不足，之后需要結(jié)合相應(yīng)的訓(xùn)練效果來及時制定恰當?shù)慕虒W(xué)調(diào)整策略，確保可以不斷提升跳高訓(xùn)練的有效性。

總之，青少年跳高訓(xùn)練在促進學(xué)生身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展方面具有重要作用，但是為了提升跳高訓(xùn)練效果，需要明確跳高訓(xùn)練的選擇，強化彈跳素質(zhì)、速度水平以及力量素質(zhì)等專項訓(xùn)練，同時需要注重持續(xù)跟蹤訓(xùn)練，確?？梢圆粩嗵嵘嗌倌甑奶吣芰?。

（作者簡介：張碧仙，男，大專，莆田市城廂區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，中級，研究方向：田徑訓(xùn)練）（責(zé)任編輯 劉月嬌）